المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار عن لعب الحديد و لعب التمارين السويديه ..


Mohannad4
12-12-2010, 06:23 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يا اخوان انا سجلت في نادي وخشيت قسم الحديد وهذا اول يوم لي ..

بس قريت مواضيع عن الطول ومشاكله مع الحديد فا حبيت استفسر عن .. :)

انا عمري في بداية 17 وطولي 160 و وزني -60--63 .. :)

واغى اعرف ايش الافضل ليا لعب الحديد او التمرين السويدي .. :)

وانا دخلت نادي عشان جسمي يكون بلياقه ممتازه ويكون رياضي ومشدود والعضلات مضخمه شوي ..مو مرره .. :)

اذا الحديد تمام لي ابى اسئل بايش ابدا بعضلات الرجل او الكتف وكذا ... :)

اتمنى تفيدوني قبل ما اروح النادي ثاني مره .. :)
france for ever
12-12-2010, 10:47 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
يا اخوان انا سجلت في نادي وخشيت قسم الحديد وهذا اول يوم لي ..
خطوة ممتازة
بس قريت مواضيع عن الطول ومشاكله مع الحديد فا حبيت استفسر عن .. :)
الطول ليس له علاقة بالحديد و هذا معلومة خاطئة عتقدها الكثيرين و لا اساس لها من الصحة
انا عمري في بداية 17 وطولي 160 و وزني -60--63 .. :)


واغى اعرف ايش الافضل ليا لعب الحديد او التمرين السويدي .. :)

العب تمارين شاملة لكل الجسم في اول اسبوعين و الافضل تاخذ كورس تدريبي من مدرب الصالة و تعلم تطبيق التمارين صح و لا تتمرن باوزان ثقيلة في البداية و لكن تدرج بها مع التركيز اثناء اداء التمارين
وانا دخلت نادي عشان جسمي يكون بلياقه ممتازه ويكون رياضي ومشدود والعضلات مضخمه شوي ..مو مرره .. :)
ممتاز
اذا الحديد تمام لي ابى اسئل بايش ابدا بعضلات الرجل او الكتف وكذا ... :)



اتمنى تفيدوني قبل ما اروح النادي ثاني مره .. :)


لا تتفاجيء بالتشنجات في اول ايام التمرين لان هذا شيء اعتيادي و لكن ستزول بعد ايام قليلة


بالتوفيق
.hamad.
13-12-2010, 12:44 AM
السلام عليكم ...

fronce كلامه صحيح وشد حيلك يابطل ولاتنسى التغذية تراهها اساس بناء الجسم ..

بالتوفيق يابطل
Heartbeat
13-12-2010, 01:54 AM
اخوي الشباب ماقصرو

طبيعي المدرب راح يعطيك جدول تمشي عليه وربما يكون اسبوع او اسبوعين تمارين شامله
يعني راح يخليك تلعب كل عضله تمرينين ولسبب ان كل شخص بالبدايه بالم بسيط في العضلات
وهذا طبيعي لأنك اول مره تحرك العضلات

بعد ماتخلص من الشامل خل جدولك

شوف اخوي اول شي لازم تعرفه ان العضله تلعبها مره بالاسبوع افضل شي كبداية
والراحه ضروريه بالاسبوع ثلاث ايام راحه
لنفرض ان جدولك يبدأ من يوم السبت

السبت:
صدر + باي

الاحد:
أرجل كامله + سواعد + بطن علوي

الاثنين:
راحه من الحديد وليس راحه من كل شي حرك جسمك باليوم هذا على الاقل نصف ساعه مشي
هذا اذا كان يومك فاضي ماعندك اشغال

الثلاثاء:
اكتاف + مثلثات + بطن سفلي

الاربعاء:
نفس يوم الاثنين

الخميس:
ظهر + سواعد + بطن جانبي

الجمعة:
راحه نهائي من اي مجهود

بالبداية قبل كل تمرين مشي لمدة 5 دقايق
بما انك بالبدايه طبيعي تكون اوزانك خفيفه لكن بعد ماتطور وتزيد بالاوزان حاول تلعب اول تمرين
بوزن خفيف او فاضي بدون وزن

وبالنسبه للنظام الغذائي

الافطار:
عدد 5 بياض البيض + حليب خالي او قليل الدسم
بإمكانك اكل بيضه واحده فقط مع الصفار من الخمس وممكن انك تحضر سلطه وتقطع بياض البيض
قطع صغيره وتخلطهم مع السلطه وتاكلهم بملعقه او خبزه واحده سمراء
او تكتفي بالخمس بيضات فقط على حسب المتوفر

بعد 3 ساعات:
فاكهه واحده + حليب
او عصير طبيعي

الغداء:
صدرين دجاج مشوي او مسلوق
10 قطع لحم مشويه
شيش طاووق 10 قطع
علية تونه كبيره
احد هذي الاختيارات + خضار + خبز بر واحده

بعد 3 ساعات:
هذه الوجبه يفضل تكون قبل التمرين بساعتين او ساعه ونصف
بطاطه مسلوقه واحده كبيره او 2 صغيره

اول ماتخلص تمرين تريح نصف ساعه بعدها تروح اقرب مطعم او تذهب البيت
تاكل صدرين دجاج مشويه او مسلوقه او شيش طاووق المهم يفضل يكون دجاج

العشاء:
4 بياض البيض + سلطه خضراء

قبل النوم حليب خالي الدسم

ولاتنسى الماء أقل شي 3 لتر

انا وضعت لك بالجدول ثلاث ايام راحه لأني اعرف ان الشباب قليل ينامون
عشان مايكون ضغط عليك قلة الوقت يومين ورى بعض تمرين وربما لظروف عندك لم تستطع النوم
اما بخصوص اول يومين ورى بعض حاول بعد ماتخلص تمرين الصدر
تنام بعدها اقل شي 6 ساعات قبل لا تلعب تمارين الارجل
الجدول هذا لمدة شهرين واذا حاب تغير بعد الشهرين على راحتك

تحياتي لك