مساعده في تمارن الصدر???

[ali failoul]

السلام عليكم


بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله


انا العب الصدر يومين في السبوع الاتنين و الجمعة و هدف هو التضجيم

جدول الاتنين

انا العب بار liber في الاتنين













http://www.shapefit.com/chest-exercises-barbell-bench-press-medium-grip.gif
http://www.shapefit.com/chest-exercises-dumbbell-bench-press.gif
http://www.shapefit.com/chest-exercises-incline-dumbbell-flyes-twist.gif
http://www.shapefit.com/chest-exercises-barbell-incline-bench-press-medium-grip.gif
http://www.shapefit.com/chest-exercises-incline-dumbbell-press.gif
http://www.shapefit.com/chest-exercises-decline-barbell-bench-press.gif






http://al3sor.jeeran.com/bang/8.gif





جدول الجمعة

انا العب بار ficks في الجمعة

انا لاعب الجمعة 4 تمارين فقط في الجهاز ficks

و اخيرا

هل اكمل ام العب الصدر مرة في السبوع

و لدي نقص فى عضل الصدر و الهدف هو التضجيم


و شكرااااااااا

[Heartbeat]

اخوي في ناس تلعب
السبت صدر وباي
الاحد ظهر وتراي
الاثنين اكتاف مثلثات + ارجل امامي وخلفي
يوم راحه
ويرجع يكرر

انت لو تلاحظ العضلات كلها يلعبها مرتين بالاسبوع
الكلام هل بينهم يوم راحه ولا مواصل من الاثنين لي الجمعه بدون راحه
اذا بدون راحه ماتستفيد

وياليت لو تكتب جدولك بالكامل شنو عشان نقدر نساعدك مو بس تكتب لنا تمارين الصدر
وسؤالي هل تلعب تنشيف ولا ضخامه
واذا تلعب تنشيف متى تلعب كارديو قبل ولا بعد الحديد

[العاشق M]

اخذها نصيحه مني اذا تبي تبرز صدرك بقوه
العب تمارين العلقه والضقط وراح تشوف الفرق في فتره قصره جدا

[ali failoul]

الأثنين:الباي و +صـــــــــــــــــــــــــــدر
الثلاثاء :ظهــــــــــــــــــــــــــــر + التــــــــــــــــــــــراي
الأربعاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف
صـــــــــــــــــــــــــــدر+ترابيس الجمعة :
راحـــــــــــــــــــــــــــة: السبت

العضلات الكبيرة خمس تمارين بأربع جلسات بتكرارات 12 - 10 - 8 - 6
- العضلات الصغرى ثلاث تمارين بأربع أو ثلاث جلسات 10 - 8 - 6

راحـــــــــــــــــــــــــــة: الاحد

[.hamad.]

السلام عليكم ..

اخوي انت تبي تضخم الصدر وتلعبه 3 مرات فالاسبوع ..!!


خله مرة وحدة بس ويستحسن لو تشيل اخر تمرين وتبدله بجهاز دفع للصدر مع حركة تكنين بوزن مناسب عشان يشتغل الصدر كامل ..

وبالنسبة لباقي الجدول / الظهر عضلة كبيرة لازم تكون بيوم بروحها ..

والاكتاف مع التراي .

والرجل ماشوف لها نصيب بالجدول ؟

وبالنسبة للعدات خلهم كلهم 8 عدات فقط .. افضل للضخامة ..

بالتوفيق

[Heartbeat]

اخوي واضح من جدولك انك ماتلعب ارجل وهذا غلط

شوف اخوي راح اعدل على جدولك بشي بسيط فقط

الأثنين:الباي + صـــــــــــــــــــــــــــدر
الثلاثاء :ظهــــــــــــــــــــــــــــر + التــــــــــــــــــــــراي
الأربعاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف + ترابيس
الجمعة : صـــــــــــــــــــــــــــدر+ أرجـــــل ------------} هنا الصدر تلعب تمرينين فقط كافي اما الأرجل العب امامي + خلفي + بطات ( السمانه )
السبت: راحـــــــــــــــــــــــــــة
الاحد: راحـــــــــــــــــــــــــــة

تحياتي لك

[طموح رياضي]

آفضضل جدوول ..


كل يوم عضله ( علشان التركيز والبور والعضله تاخذ حقها بالكامل من البروتين)


وتمرين عضله راح ياخذ معك اكثر شي 45 دقيقه ( وبعض الايام الواحد يكون ماله خلق للنادي او يكون مشغول بس اذا تذكرت تمرينك مايكمل ساعه راح تتتحمس وتروح للنادي


واسسسسسسئل مجرب ..


هالجدول من اخوي ذا روك .. صراحه جدوول مرررره رهيب واحلى شي كل التركيز والبور يروح على عضله وحدهـ ..



السبت - صدر+ كارديو(40دقيقه) + سواعد
الاحد : بآي وتراي + بطن
الاثنين :ظهر وسوآعد
الثلآثا:كتف ترابيس + بطن
الاربعاء : ارجل وبطات +سوآعد
الخميس : يكون تمرين للعضله الضعيفه( يعني العضله اللي ماعطيتها حقها بالتمرين ) باي ولا تراي ولا كتف .. على حسب تمرينك ..


الجمعه : رآآحه ..


واللي اهم من التمرين واهم من الجدول . هي التغذيه والرآحه ..


والله يوفقك .. :)

[J.B]

آفضضل جدوول ..

كل يوم عضله ( علشان التركيز والبور والعضله تاخذ حقها بالكامل من البروتين)

وتمرين عضله راح ياخذ معك اكثر شي 45 دقيقه ( وبعض الايام الواحد يكون ماله خلق للنادي او يكون مشغول بس اذا تذكرت تمرينك مايكمل ساعه راح تتتحمس وتروح للنادي

واسسسسسسئل مجرب ..

هالجدول من اخوي ذا روك .. صراحه جدوول مرررره رهيب واحلى شي كل التركيز والبور يروح على عضله وحدهـ ..


السبت - صدر+ كارديو(40دقيقه) + سواعد
الاحد : بآي وتراي + بطن
الاثنين :ظهر وسوآعد
الثلآثا:كتف ترابيس + بطن
الاربعاء : ارجل وبطات +سوآعد
الخميس : يكون تمرين للعضله الضعيفه( يعني العضله اللي ماعطيتها حقها بالتمرين ) باي ولا تراي ولا كتف .. على حسب تمرينك ..

الجمعه : رآآحه ..

واللي اهم من التمرين واهم من الجدول . هي التغذيه والرآحه ..

والله يوفقك .. :)

صراااحه الجدول ممتاز وجاري تطبيقه يعطيك العافيه اخوي

[طموح رياضي]

الله يعافيك ويجزاء اخوي ذا روك كل خير ..

مووفق انششاء الله ..

صدقني مع اكل كويس وراحه كويسه ومع هالجدول وتركيز .. تبي تششوف نتاائج قويه

[Heartbeat]

انا ما انصح كارديو بعد تمرين الصدر لو تخليه مع الظهر يكون افضل

عضلة الصدر والاكتاف والباي والتراي اذا كان هدفك ضخامه مايصلح معاهم كارديو
واذا كان لابد مجرد تسخين عشر دقايق قبل التمرين

انت تلعب صدر وتروح بعدها تهدم اللي سويته بالكارديو كلنا نعرف ان حرق الجسم بالكارديو يبدأ من فوق اول شي
ولذالك ينصح الخبراء بعدم لعب كارديو

عن تجربه شخصيه كنت العب كارديو كل يوم 45 دقيقه بعد التمارين وكنت اشتكي بأنه لايوجد تطور
فا نصحني صديق لي بأن العب كارديو فقط مع الظهر والارجل
اتبعت نصيحته
ولم اغير لا في غذائي ولا مكملاتي
بعد شهرين فقط عضلة الصدر والاكتاف برزو بشكل عجيب

الكارديو تقدر تلعبه مع الظهر والارجل والايام اللي ماتلعب فيها حديد
ويفضل يكون مشي عادي فقط

هذا اذا كان هدفك ضخامه

[ali failoul]

ساختار هذا الجدول و شكرا لجميع اعضاء

الأثنين:الباي + صـــــــــــــــــــــــــــدر
الثلاثاء :ظهــــــــــــــــــــــــــــر + التــــــــــــــــــــــراي
الأربعاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف + ترابيس
الجمعة : صـــــــــــــــــــــــــــدر+ أرجـــــل ------------} هنا الصدر تلعب تمرينين فقط كافي اما الأرجل العب امامي + خلفي + بطات ( السمانه )
السبت: راحـــــــــــــــــــــــــــة
الاحد: راحـــــــــــــــــــــــــــة

وهل هذا الجدول الضخامة

و هل امشي على نفس التمارين التي دكرتها بالعلا ?????

وعدد تكرار هل هو جيد

[ali failoul]

انا ما انصح كارديو بعد تمرين الصدر لو تخليه مع الظهر يكون افضل

عضلة الصدر والاكتاف والباي والتراي اذا كان هدفك ضخامه مايصلح معاهم كارديو
واذا كان لابد مجرد تسخين عشر دقايق قبل التمرين

انت تلعب صدر وتروح بعدها تهدم اللي سويته بالكارديو كلنا نعرف ان حرق الجسم بالكارديو يبدأ من فوق اول شي
ولذالك ينصح الخبراء بعدم لعب كارديو

عن تجربه شخصيه كنت العب كارديو كل يوم 45 دقيقه بعد التمارين وكنت اشتكي بأنه لايوجد تطور
فا نصحني صديق لي بأن العب كارديو فقط مع الظهر والارجل
اتبعت نصيحته
ولم اغير لا في غذائي ولا مكملاتي
بعد شهرين فقط عضلة الصدر والاكتاف برزو بشكل عجيب

الكارديو تقدر تلعبه مع الظهر والارجل والايام اللي ماتلعب فيها حديد
ويفضل يكون مشي عادي فقط

هذا اذا كان هدفك ضخامه


شكرا انت حقن افدتنى

[طموح رياضي]

لآلآ يالغلآ مايصلح الصدر مع الظهر .. لان الصدر عضله كبيره والظهر عضله اكبر ..

والكارديو انا ماقول كل يوم .. انا اقول يوم واحد ( واذا هذا كلام خبراء انه مايصلح بعد التمرين .. خلآص يكون الجمعه الراحه كارديو 40 دقيقه )


والله الموفق

[ali failoul]

شكراشكراvشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراvشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكرا

[ali failoul]

الأثنين:الباي + صـــــــــــــــــــــــــــدر
الثلاثاء :ظهــــــــــــــــــــــــــــر + التــــــــــــــــــــــراي
الأربعاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف + ترابيس
الجمعة : صـــــــــــــــــــــــــــدر+ أرجـــــل ------------} هنا الصدر تلعب تمرينين فقط كافي اما الأرجل العب امامي + خلفي + بطات ( السمانه )
السبت: راحـــــــــــــــــــــــــــة
الاحد: راحـــــــــــــــــــــــــــة

وهل هذا الجدول الضخامة

و هل امشي على نفس التمارين التي دكرتها بالعلا ?????

وعدد تكرار هل هو جيد

[Heartbeat]

الأثنين:الباي + صـــــــــــــــــــــــــــدر
الثلاثاء :ظهــــــــــــــــــــــــــــر + التــــــــــــــــــــــراي
الأربعاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف + ترابيس
الجمعة : صـــــــــــــــــــــــــــدر+ أرجـــــل ------------} هنا الصدر تلعب تمرينين فقط كافي اما الأرجل العب امامي + خلفي + بطات ( السمانه )
السبت: راحـــــــــــــــــــــــــــة
الاحد: راحـــــــــــــــــــــــــــة

وهل هذا الجدول الضخامة

جدول الضخامه تحدده انت بتكراراتك اثناء اداء التمرين

و هل امشي على نفس التمارين التي دكرتها بالعلا ?????

اذا كنت مرتاح للجدول امشي عليه

وعدد تكرار هل هو جيد

شوف طال عمرك تكرارات الضخامه اكثر من واحد
12 10 8
كل مايقل التكرار كل ماتزيد بالوزن

[ali failoul]

شكراشكراvشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراvشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكر