Welcom Back Body Building رجعت للحديد مرة ثانية - نصايحكم

[RECOVERY]

اول شي سامحوني اذا كان مكان الموضوع غلط

لكن والله من الفرحة مدري وين اخليه

اليوم والله بمفاجئة من احد قرايبي بعد ما شاف الحالة اللي صرت فيها بعد الحديد سواء نفسياً او جسمانياً

قام وجدد لي اشتراكي بالنادي بعد التوقف تقريبا 4 اشهر

طبعاً انا كنت العب حديد 3 سنوات متتالية قبل ما تمر علي ظروف فعلا كانت صعبة واللي كانت بعد رمضان وعلى اثرها وقفت الفترة هاذي 4 اشهر ، وبعد ما وقفت ما تغير نظام اكلي او خربتها بالعكس كنت احياناً ما اكل

لدرجة ان وزني كان تقريباً 72 وطولي 179 ايام ما كنت العب حديد ونسبة الدهون كانت 8 % بس

وقبل كم اسبوع قست وزني وكان تقريباً 58 او حدود ال 60

المهم يا جماعة الخير ان شاء الله على يوم السبت ببدأ للرجوع مرة ثانية

بغيت مساعدتكم ونصائكم في الرجوع

*وملاحظة * انا والله من زمان ما كليت صح ، اليوم اشترط علي قريبي اني ارجع اكل صح

وقالي بنبدا بالفطور بما انه اليوم كان صيام الله يتقبل منا ومنكم ، فكان الفطور صحن كبير سلطة وصدر دجاج وكرة صغيرة من الرز و بادية صغيرة شوربة وقليل من الخضرة المسلوقة ،، شرايكم بالي اكلته ؟؟

وبعد كم ساعة من الفطور طبعاً كليت مدري كم حبة تمر على قطعة دونات وكابتشينو و والله هو اللي غصبني على كذا :silly: سامحوني

المهم يا جماعة بغيت نصايحكم لرجوعي مرة ثانية للحديد ، وعن الاكل اللي اكلته قبل شوي

ومثل ما قلت وزني اخر مرة قسته مدري قبل كم اسبوع كان تقريبا من 58 الى 60 تقريبا وطولي 179

واسف على الاطالة وبانتظار ردودكم بفارغ الصبر :bigeyes:

[RECOVERY]

ايه صح نسيت اكتب عمري :silly: من الاستعجال ،، عمري 21

[THE CAST]

اول شي سامحوني اذا كان مكان الموضوع غلط
لكن والله من الفرحة مدري وين اخليه
اليوم والله بمفاجئة من احد قرايبي بعد ما شاف الحالة اللي صرت فيها بعد الحديد سواء نفسياً او جسمانياً
قام وجدد لي اشتراكي بالنادي بعد التوقف تقريبا 4 اشهر
طبعاً انا كنت العب حديد 3 سنوات متتالية قبل ما تمر علي ظروف فعلا كانت صعبة واللي كانت بعد رمضان وعلى اثرها وقفت الفترة هاذي 4 اشهر ، وبعد ما وقفت ما تغير نظام اكلي او خربتها بالعكس كنت احياناً ما اكل
لدرجة ان وزني كان تقريباً 72 وطولي 179 ايام ما كنت العب حديد ونسبة الدهون كانت 8 % بس
وقبل كم اسبوع قست وزني وكان تقريباً 58 او حدود ال 60
المهم يا جماعة الخير ان شاء الله على يوم السبت ببدأ للرجوع مرة ثانية
بغيت مساعدتكم ونصائكم في الرجوع
*وملاحظة * انا والله من زمان ما كليت صح ، اليوم اشترط علي قريبي اني ارجع اكل صح
وقالي بنبدا بالفطور بما انه اليوم كان صيام الله يتقبل منا ومنكم ، فكان الفطور صحن كبير سلطة وصدر دجاج وكرة صغيرة من الرز و بادية صغيرة شوربة وقليل من الخضرة المسلوقة ،، شرايكم بالي اكلته ؟؟
تمام لكن الفطوربعد الصيام المفروض يكون تميرات مع كاس لبن او ماء ثم بعد الصلاه تاكل
لتهيء جسمك
وبعد كم ساعة من الفطور طبعاً كليت مدري كم حبة تمر على قطعة دونات وكابتشينو و والله هو اللي غصبني على كذا :silly: سامحوني
المهم يا جماعة بغيت نصايحكم لرجوعي مرة ثانية للحديد ، وعن الاكل اللي اكلته قبل شوي
ومثل ما قلت وزني اخر مرة قسته مدري قبل كم اسبوع كان تقريبا من 58 الى 60 تقريبا وطولي 179
واسف على الاطالة وبانتظار ردودكم بفارغ الصبر :bigeyes:


انت اول شي يبغالك تهتم في تغذيتك بالدرجه الاولى

وعندك الدايت هذا عامله من فترة تقدر تخصصه حسب احتياجك

وجبة1 / شوفان بالحليب والعسل + 4 بياض بيض مسلوق
او نواشف شرط تتكون من البيض والرغيف
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة او 2 بطاطا مسلوقه
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء او شوربة خضار + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون

بين كل وجبه واخرى مالايقل عن ثلاث ساعات ..

و لاتهمل النوم 7-8 ساعات مهم جدا

والتمرين لايزيد عن 50-60 دقيقه بالكثير وبدون كارديو...



اي استفسار تفضل




موفق باذن الله

[RECOVERY]

انت اول شي يبغالك تهتم في تغذيتك بالدرجه الاولى

وعندك الدايت هذا عامله من فترة تقدر تخصصه حسب احتياجك

وجبة1 / شوفان بالحليب والعسل + 4 بياض بيض مسلوق
او نواشف شرط تتكون من البيض والرغيف
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة او 2 بطاطا مسلوقه
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء او شوربة خضار + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون

بين كل وجبه واخرى مالايقل عن ثلاث ساعات ..

و لاتهمل النوم 7-8 ساعات مهم جدا

والتمرين لايزيد عن 50-60 دقيقه بالكثير وبدون كارديو...



اي استفسار تفضل




موفق باذن الله





ايه يا ذا كاست سنة الرسول واكيد لازم اسويها ،، حتى لو من غير صيام

اكلت تمر وشربت مويا وعينت من الله خير وصليت وبعدين رجعت افطرت

وبخصوص الاستفسار ؟؟ منتجات كامل الدسم عادي يعني ؟؟ لانها بتعطيني دهون صح والا لا

والرغيف الابيض والجبن مع الزيتون ؟؟ يعني هل فيه نسب معينة ؟؟ بس ليه حطينا رغيف ابيض ؟؟

لان اللي اعرفه انه الكارب بتتحول دهون

اتمنى شرح وافي منك اخوي ذا كاست ، وشرح لهالنظام

وبانتظار ردك يا وحش :wink2:

[.hamad.]

السلام عليكم ...

ماقصر الكابتن كاست الله يعطيه العافية ..

وانت ماتحتاج نصايح يابطل ماشاء الله عندك خبرة 3 سنوات وقدها ياخوي ..

[RECOVERY]

السلام عليكم ...

ماقصر الكابتن كاست الله يعطيه العافية ..

وانت ماتحتاج نصايح يابطل ماشاء الله عندك خبرة 3 سنوات وقدها ياخوي ..


كفوا اوالله اخوي حمد عـ التشجيع ،، بس تخبر لازم نستفيد من خبرات الاخرين

[THh Rock]

بعد اذن اخوي ابو منصور


لان اللي اعرفه انه الكارب بتتحول دهون





يتحول دهون في حال اخذته قبل النوم وما تحرقه بالمشي او حركه لانه يبيقى بالدم لين تفرغه على شكل طاقه

علشان كذا ممتاز قبل التمرين لاته يتحول على شكل طاقه عاليه في التمرين ...

[RECOVERY]

بعد اذن اخوي ابو منصور




يتحول دهون في حال اخذته قبل النوم وما تحرقه بالمشي او حركه لانه يبيقى بالدم لين تفرغه على شكل طاقه

علشان كذا ممتاز قبل التمرين لاته على شكل يتحول طاقه عاليه في التمرين




تسلملي والله استاذي كابتن احمد يعطيك العافية