عضلة الصدر لديك لاتنمو إليك الحل مع البرنامج التدريبي لتفجير الصدر

[russian star]

http://img834.imageshack.us/img834/6534/mf0610journalplazanet00.jpg (http://img834.imageshack.us/i/mf0610journalplazanet00.jpg/)



يوجد الكثير من الناس تعاني من مشكلة ضعف عضلة الصدر وبطأ في نموها واليوم أتيتكم بالحل.
بتنفيذك هذا الجدول التريبي ستحصل على الأتي في غضون أربع أسابيع فقط.

1- عضلة الصدر ستبدأ بالأستجابة والنمو.
2- سوف تصبح صلبة.
3- ستحظى بشكل بارز لعضلة الصدر والذي طالما حلمت به.


والأن أدعكم مع الجدول التدريبي:

http://img707.imageshack.us/img707/2695/mf0610journalplazanggge.jpg (http://img707.imageshack.us/i/mf0610journalplazanggge.jpg/)


والأن أنتم بلتأكيد تحتاجون لبعض الصور التوضيحية للتمارين:

1- سحب كابل جالس.



http://img18.imageshack.us/img18/7567/mf0610journalplazanet12.jpg (http://img18.imageshack.us/i/mf0610journalplazanet12.jpg/)



2- الضغط على بنش مائل عالي في جهاز الصدر بطريقة القذف.


http://img401.imageshack.us/img401/6534/mf0610journalplazanet00.jpg (http://img401.imageshack.us/i/mf0610journalplazanet00.jpg/)



3- بنش مستوي الأيدي في الجهة المعاكسة.


http://img525.imageshack.us/img525/6534/mf0610journalplazanet00.jpg (http://img525.imageshack.us/i/mf0610journalplazanet00.jpg/)


4- بول أوفر.


http://img441.imageshack.us/img441/4371/mf0610journalplazanet00e.jpg (http://img441.imageshack.us/i/mf0610journalplazanet00e.jpg/)


5- الضغط على بنش مائل عالي بلدمبل.


http://img138.imageshack.us/img138/5300/mf0610journalplaza54545.jpg (http://img138.imageshack.us/i/mf0610journalplaza54545.jpg/)


6- الغطس.


http://img405.imageshack.us/img405/9260/ssd1.jpg (http://img405.imageshack.us/i/ssd1.jpg/)


7-الفراشة.


http://img251.imageshack.us/img251/8748/fffgtled1.jpg (http://img251.imageshack.us/i/fffgtled1.jpg/)


8- جهاز الصدر دفع أمامي (الهمر).


http://img219.imageshack.us/img219/8342/09xplux.jpg (http://img219.imageshack.us/i/09xplux.jpg/)



هذه الصور تهدف لكي توضح لكم كيفية أداء التمرين بل الطريقة اللتي يقترحها الجدول التريبي
لكن طبعا هذا لايمنع من تنفيذنا للتمرين كما تعودنا ولكن
للحصول على أفضل نتيجة نفذه كمااقترحت عليكم

الجدول التدريبي قد قمت بترجمته حرفيا من اللغة الروسية إلى اللغة العربية من مجلة
muscle and fitness المجلة طبعا أميركية وبل اللغة الأنكليزية ولكنها عندنا تصدر بلروسية
وهذا هو الموقع لمن يحب www.muscleandfitness.com (http://www.muscleandfitness.com/)

ملاحظات هامة: أنا لم أقم بأخذ الجدول التدريبي ونسبه لي أنا ترجمته فقط
والهدف لكي يستفيد منه الأخوة المشاركون.
أنا من أحد المعانين من مشكلة ضعف عضلة الصدر وبفضل الله وهذا الجدول التريبي بدأت النتيجة تظهر.
بإمكانك متابعة الجدول لمدة أقساها ثلاثة أشهر بعدها عد إلى جدولك الإعتيادي.
يفضل أن يساعدك أحد وخصوصا لأتمام التكرارات في أخر جولتين.
الجدول يحتاج منك إلى صبر وإصرار وإلتزام.
ستحظى بنتيجة بأذن الله كما حظيت أنا بها.
الجدول هو عبارة عن مجموعة تمارين مركزة مرة واحدة في الأسبوع لجزء من عضلة الصدر.
لاتزد على الجدول من عندك كي لاتؤذي عضلاتك لاسمح الله.


في النهاية أتمنى التوفيق للجميع وأرجو أن ينال العمل إعجابكم .
لاتنسوا بتعليقاتكم المشجعة وحتى نقدكم البناء إن كان من داعي له يدفعني إلى إنشاء المزيد من المواضيع المفيدة.

أوجه جزيل شكري وإمتناني لأبو راشد لمساعدته واللتي لو لاها لما خرج هذا الموضوع إلى النور

وضعت الجدول أيضا في المرفقات لمن يحب حيث يمكنك فورا طباعته واستخدامه :silly::silly:

[THh Rock]

يعطيك العافيه يا وحش على الموضوع الرائع
تحياتي

[تـائب]

جزاك الله خير يا كابتن على هذا المجهود الرائع..

صراحة موضوع في غاية الأهمية للجميع

تسلم يا غالي

[russian star]

مشكورين ياوحوش على ردودكم المشجعة ولي عودة قريبة إن شاء الله بلمزيد.

[ana84]

ماشاء الله موضوع اكثر من رائع لاتحرمنا جديدك المميز الله يعطيك الف عافية

[sami1989]

موضوع ممتاز وشكرا ياجامد

[Leaner]

تسلم ايدك ع الموضوع الجميل والله يعطيك العافية

[animetadj]

بارك الله فيك
ولكن اخي عندي سؤال حول القبضة المعكوسة في بار فاي زاوية من الصدر يستهدفها هدا التمرين؟

[russian star]

الزواية اللتي يستهدفها أخي العزيز التمرين هي الزاوية العليا من الصدر .

[الشينوبي]

مشكور والله يعطيك العافية

[عباااس]

http://image-me.net/viewimages/364400c4f6.bmp (http://image-me.net/download/364400c4f6.html)

[.hamad.]

يعطيك العافية يابطل ..

[مبتددي]

يـــسعدكـ ربــي عــلى مجــهودكـ آآلــرآآئــع
:)

[. الـشـمـري .]

سلمت يمناك يالغالى ,, حقيقي من افضل المواضيع في المنتدى

شكراً جزيلاً ع الطرح

وودي :)

[khzzar]

بارك الله فيك موضوع مميز صراحة ...

سؤالي خلال كم يتم تنفيذ هذا الجدول ،،، بمعنى هل في كل اسبوع مجموعة ؟

شكرا لك

[russian star]

أجل يابطل مجموعة مرة واحدة في الأسبوع وفي الأسبوع القادم تنفذ المجموعة التالية وهكذا .الجدول معد لشهر بإمكانك تكراره لفترة لاتتجاوز 3 أشهر وهذا القرار نابع من تجربة شخصية لأنه بعد ثلاثة أشهر تتوقف العضلة عند الحد الذي وصلت له فلا فائدة من تكراره كون العضلة تعودت. عد إلى جدولك التدريبي السابق لتدهش بإمكانك القيام بما لم تحلم أن تقوم به سابقا بهذه السرعة.حيث يضع الجدول التفجيري اللبنة الأساسية لنمو وانطلاق عضلة الصدر بدون بطأ وضعف استجابة.:)

[nk655]

يعطيك الف عافيه على المجهود الرائع

[dhoom550]

يعطيك العافية على المجهود الجبار
وتسلم يمينكــــــــــــــــ

[special1]

بيض الله وجهك انا اشهد بالله انك ذيب

ياوحش

[france for ever]

مشكور على الموضوع الرائع

احتمال اجرب التمارين في كورسي القادم من باب التغير

تحياتي

[mr.911]

بالفعل موضوع مميز ومرتب هذي المواضيع المتعوب عليها يعطيك العافيه ودايما بوراشد يوصل مواضيع مرتبه جدا وبالنسبه لي تكون من افضل المواضيع

ما قصرت يابطل

[ميعرو]

الله يعطيك العافيه على الموضوع
الى الامااااااااااام يابطل

[حلم ولكن]

يعطيك العافيه اخوي

ومشكور على الموضوع المميز ,, وجار الحفظ في المفضله ,,

ولا تحرمنا من جديدك بارك الله فيكـ ,,

[بوعداي]

راح نجربه في الجدول الجديد ان شاء الله

[oussamadinho]

السلام عليكم
اخي اريد ان اسئلك
هاد التمارين لتاع الصدر وش اتمرن عضلة الصدر مرة في الاسبوع
لانني اتمرن كل عضلة في يوم الا الباي و التراي و السواعد
لانني بان ل مثل الاسبوع الاول 4 تمارين يعني اكملهم في نصف ساعة
و انهي حصتي
ارجو ان تفهمني

[alrashidi]

للاسف كان ودي استفيد من الموضوع لكن الصور موطالعه معاي

[russian star]

السلام عليكم
اخي اريد ان اسئلك
هاد التمارين لتاع الصدر وش اتمرن عضلة الصدر مرة في الاسبوع
لانني اتمرن كل عضلة في يوم الا الباي و التراي و السواعد
لانني بان ل مثل الاسبوع الاول 4 تمارين يعني اكملهم في نصف ساعة
و انهي حصتي
ارجو ان تفهمني

وعليكم السلام أخوي
في اليوم اللي أنته مخصصه في الأسبوع للصدر تلعب التمارين للصدر حسب الجدول وصدقني الأربع تمارين راح تشوفهون قليل لكن عضلت صدرك تحسه راح تنفجر من الضغط و العضلة عندك وصلت لحد الأرهاق التام.

[russian star]

للاسف كان ودي استفيد من الموضوع لكن الصور موطالعه معاي

أخوي والله ماأدري شي اللي حصل لموقع الرفع عما اشتغل على حل المشكلة . وتكرم عيونك هذي الصور بمسمايتهم للتحميل المبشر ودي الرابط.
http://www.mediafire.com/?acgizs6yruf8fc4

[كابتن نابليون]

مشكور على البرنامج ومجهود تستحق الشكر عليه وانت جبته في وقته لاني اليوم اول يوم بغير برنامج التدريب وفعلا اليوم كان علي صدر وحسيت بالتمرين انه قوي وفادني رح اكمل الشهر عليه واشوف النتيجه .

[russian star]

مشكور على البرنامج ومجهود تستحق الشكر عليه وانت جبته في وقته لاني اليوم اول يوم بغير برنامج التدريب وفعلا اليوم كان علي صدر وحسيت بالتمرين انه قوي وفادني رح اكمل الشهر عليه واشوف النتيجه .

تسلم أخي وانشالله بتستفيد عليه ولا تنسى تخبرنا بلنتائج لنعطي الأخوة فكرة عن مدى فائدة البرنامج.

[alrashidi]

أخوي والله ماأدري شي اللي حصل لموقع الرفع عما اشتغل على حل المشكلة . وتكرم عيونك هذي الصور بمسمايتهم للتحميل المبشر ودي الرابط.
http://www.mediafire.com/?acgizs6yruf8fc4

مشكوووور ويعطيك العافية شفت الصور معاي وموضوع رائع وافضل تمارين للصدر

[oussamadinho]

شكرا جزيلا
سوف احس بالفرق بدون مكملات غذائية
اتمرن التمارين بالترتيب كما في الجدول
في التكرارات منين ابدا من اليمين او من اليسار متل 15-12-10 منين ابدأ
لكن العب مع الصدر عضلة اخرى مثل الباي او النراي او السواعد او البطن علما انني العب كل عضلة في يوم الا الباي و التراي و السواعد اجمعهم في يوم واحد لاني لا اطول في الصالة اتمرن ساعة او ساعة و 10 دقائق
و شكرا على الموضوع الجميل و الشيق

[russian star]

شكرا جزيلا
سوف احس بالفرق بدون مكملات غذائية
اتمرن التمارين بالترتيب كما في الجدول
في التكرارات منين ابدا من اليمين او من اليسار متل 15-12-10 منين ابدأ
لكن العب مع الصدر عضلة اخرى مثل الباي او النراي او السواعد او البطن علما انني العب كل عضلة في يوم الا الباي و التراي و السواعد اجمعهم في يوم واحد لاني لا اطول في الصالة اتمرن ساعة او ساعة و 10 دقائق
و شكرا على الموضوع الجميل و الشيق


تسلم أخوي
أبدأ من اليمين لليسار العدات الكبيرة مع الوزن الخفيف وتبدأ بلتدريج حسب الجدول بزيادة الوزن وتخفيض العدات.
لاتجمع مع الصدر عضلات أخرى ممكن بطن أو كارديوا طبعا.
ساعة ساعة ونص بتكفيك وبتزيد لتأدية التمرين.
بتأدي كل مجموعة حسب الجدول في اليوم اللي مخصصه للصدر.

[oussamadinho]

لدي سؤال
كيفاش بنش مائل للخلف

[russian star]

لدي سؤال
كيفاش بنش مائل للخلف


هذه صورة لأيضاح التمرين.
http://img27.imageshack.us/img27/5306/1249851078grudi443322.jpg (http://img27.imageshack.us/i/1249851078grudi443322.jpg/)

[فلاشي]

مشكوووووووووور اخوي يعطيك العافية

بس أشوف انه في بعض التدريبات لونها بالاصفر ما فهمت شو بالضبط ؟

[russian star]

مشكوووووووووور اخوي يعطيك العافية

بس أشوف انه في بعض التدريبات لونها بالاصفر ما فهمت شو بالضبط ؟

نورت أخوي المنتدى التدريبات الملونة بلأصفر إشارة إلى أنه تمرين جديد ومبتكر وهو مرفق بلصور التوضيحية لبيان طريقة التنفيذ.

[اسامة الدومي]

شكرا لك اخي صاحب الموضوع ... سوف اعمل عليه بعون الله
ولكن لو سمحتم اخواني الزملاء واصحاب الاختصاص
انا اتدرب في نادي صغير لقرب مسافتة على سكني ولكنه يفتقر الى بعض الاجهزة .... فارجو ان اضع في ردي هذا بعض الاجهزة الغير موجودة في النادي ... والتي طبعا ذكرت في موضوعنا هذا ...
اولا جهاز الصدر فراشة
ثانيا جهاز الهمرصدر دفع امامي
ثالثا سحب كيبل مزدوج للصدر

كيف يمكنني ان اطبق مفس التمرين حتى تسفيد نفس العظلة المستهدفة ولكن بالبارات العادية والدامبل

[russian star]

شكرا لك اخي صاحب الموضوع ... سوف اعمل عليه بعون الله
ولكن لو سمحتم اخواني الزملاء واصحاب الاختصاص
انا اتدرب في نادي صغير لقرب مسافتة على سكني ولكنه يفتقر الى بعض الاجهزة .... فارجو ان اضع في ردي هذا بعض الاجهزة الغير موجودة في النادي ... والتي طبعا ذكرت في موضوعنا هذا ...
اولا جهاز الصدر فراشة
ثانيا جهاز الهمرصدر دفع امامي
ثالثا سحب كيبل مزدوج للصدر

كيف يمكنني ان اطبق مفس التمرين حتى تسفيد نفس العظلة المستهدفة ولكن بالبارات العادية والدامبل

الأجهزة اللتي ذكرتها أخي هي من الأساسيات في أي نادي وغريب عدم توفرها في النادي اللذي ترتاده.
أظن بإمكانك الأستغناء عنهم وزد جرعة التمرين بلدمبل أو البار للجزء المستهدف للحصول على نتيجة مرضية.

[mr.games]

موضوع جدا رائع وشكرا على جهدك

[اسامة الدومي]

الأجهزة اللتي ذكرتها أخي هي من الأساسيات في أي نادي وغريب عدم توفرها في النادي اللذي ترتاده.
أظن بإمكانك الأستغناء عنهم وزد جرعة التمرين بلدمبل أو البار للجزء المستهدف للحصول على نتيجة مرضية.

شكرا يا وحش على متابعتك لهذا الموضوع الرائع والمميز
ولكن اخي سوالي عن التمارين التي يمكن ان استخدمها بالدامبل او باتلبار كبديل لتلك الاجهزة التي ذكرتها ..... مثلا : كما نعلم ان جهاز الفراشة يستخدم للتجميع .. فكيف يمكنني ان اعمل هذا التمرين ( التجميع ) بواسطة الدامبل .... ولك جزيل الشكر
واخر طلب ارجو ان لا اكون طولت عليك ... بدنا برنامج حلو للباي والتراي ... ويا ريت تكتب ايميلك بعد اذن الادارة حاب اضبفك

[BARCELONA 4EVER]

مشكوووووووووووووووور وبارك الله فيك

[russian star]

شكرا يا وحش على متابعتك لهذا الموضوع الرائع والمميز
ولكن اخي سوالي عن التمارين التي يمكن ان استخدمها بالدامبل او باتلبار كبديل لتلك الاجهزة التي ذكرتها ..... مثلا : كما نعلم ان جهاز الفراشة يستخدم للتجميع .. فكيف يمكنني ان اعمل هذا التمرين ( التجميع ) بواسطة الدامبل .... ولك جزيل الشكر
واخر طلب ارجو ان لا اكون طولت عليك ... بدنا برنامج حلو للباي والتراي ... ويا ريت تكتب ايميلك بعد اذن الادارة حاب اضبفك

هذه أخي صورة توضيحية لتمرين مشابه للهمر من ناحية العضلة المستهدفة

http://img810.imageshack.us/img810/4756/26719439.jpg (http://img810.imageshack.us/i/26719439.jpg/)


أما بلنسبة للفراشة فهذه صورة توضيحية

http://img684.imageshack.us/img684/7605/grud12000.jpg (http://img684.imageshack.us/i/grud12000.jpg/)

نفس التمرين لكن استخدم طاولة مستوية واجعل يديك مستقيمتان وا فتحهم للأخر ثم ضمهم كما كانوا وهكذا بنفس التكراراتو الجولات اللتي وضعتها في الجدول مكان الفراشة والهمر لكن حذاري من الأوزان الكبيرة لكي لا تؤذي كتفك.

أما بلنسبة لطلبك لجدول للباي والتراي فراجع موضوعي التالي شخصيا أتمرن مثله تقريبا هه.
http://www.montada.com/showthread.php?t=691704

[اسامة الدومي]

هذه أخي صورة توضيحية لتمرين مشابه للهمر من ناحية العضلة المستهدفة

[/URL]

أما بلنسبة للفراشة فهذه صورة توضيحية

(http://img810.imageshack.us/i/26719439.jpg/)

نفس التمرين لكن استخدم طاولة مستوية واجعل يديك مستقيمتان وا فتحهم للأخر ثم ضمهم كما كانوا وهكذا بنفس التكراراتو الجولات اللتي وضعتها في الجدول مكان الفراشة والهمر لكن حذاري من الأوزان الكبيرة لكي لا تؤذي كتفك.

أما بلنسبة لطلبك لجدول للباي والتراي فراجع موضوعي التالي شخصيا أتمرن مثله تقريبا هه.
[URL]http://www.montada.com/showthread.php?t=691704

شكرا لك كابتن واسف كثير لكثرة استفساراتي ...

[MaDoSh AlmLk]

موضوع ملكي .. تسلم يدك ياوحش الوحوش

[oussamadinho]

ليس لدينا الكابل في الصالة اعوضه باي تمرين
جزاك الله خيرا

[russian star]

ليس لدينا الكابل في الصالة اعوضه باي تمرين
جزاك الله خيرا


تحياتي أخي عوضه بتمرين الجمع لتوضيح طريقة التنفيذ إنظر للصورة الثانية واللتي هي موجودة في ردي على استفسار الأخ
اسامة الدومي حيث نصحته بلتمرين مكان الفراشة بلتوفيق.

[ولد ابوظبي]

تسلم وماااتقصر حبووب على هالنقل المترررجم ...

بانتظار جديدك ..

ربي يحفظك :)

[PATE]

موضوع مميز بارك الله فيك يا بطل

[الانميشن القديم]

طريقة كل اسبوع نغير التمرين جميله جدا

[محمد لطفيي]

يعطيك الف عافيه اخي

عندي سؤال:

بعد لانتهي من تمارين الاسبوع الاول وابدا بالثاني اسوي التمارين الي بالاول والثاني ولا بس الاول خصوصا انه في تمارين مهمه بالاول مثل الضغط على بنش مائل عالي وبنش مستوي الأيدي

والسؤال الثاني كيف اسوي تمرين الضغط على بنش مائل عالي في جهاز الصدر بطريقة القذف خصوصا اني اعمل هذا الترين حر ومو بجهاز الصدر بوزن كبير؟

[russian star]

يعطيك الف عافيه اخي

عندي سؤال:

بعد لانتهي من تمارين الاسبوع الاول وابدا بالثاني اسوي التمارين الي بالاول والثاني ولا بس الاول خصوصا انه في تمارين مهمه بالاول مثل الضغط على بنش مائل عالي وبنش مستوي الأيدي

والسؤال الثاني كيف اسوي تمرين الضغط على بنش مائل عالي في جهاز الصدر بطريقة القذف خصوصا اني اعمل هذا الترين حر ومو بجهاز الصدر بوزن كبير؟

الله يعافيك
أخي كما مذكور بلجدول مرة كل أسبوع التمرين بيستهدف جزء من عضلة الصدر يعني حتى لو كان التمرين مهم ماتسويه إذا ما مذكور إذا أردت الحصول على نتيجة جيدة.
بلنسبة لتمرين البنش مائل عالي بطريقة القذف ينفذ حصرا بلجهاز وإذا لايوجد الجهاز فاعمله عادي حر كما تعمله فلا مخرج.

[محمد لطفيي]

الله يعافيك
أخي كما مذكور بلجدول مرة كل أسبوع التمرين بيستهدف جزء من عضلة الصدر يعني حتى لو كان التمرين مهم ماتسويه إذا ما مذكور إذا أردت الحصول على نتيجة جيدة.
بلنسبة لتمرين البنش مائل عالي بطريقة القذف ينفذ حصرا بلجهاز وإذا لايوجد الجهاز فاعمله عادي حر كما تعمله فلا مخرج.


مشكور اخي على متابعتك للموضوع بس انا اتدرب صدر مرتين بالاسبوع فهل بالمرتين اسوي نفس طريقة التمرين ولا بالمره الثانيه ادخل الجدول الثاني وهل امشي بالتمارين بالترتيب يعني مثلا لازم تكون الفراشه مثل ما مكتوب بالاول وهل اربع تمرين للصدر كافيه كما هو بالجدول ولما اخلص الاربع اسابيع ارجع اعيد الجدول من اول ولا ايش ؟

سالت كثير بس والله تعبان من عضلة الصدر

[russian star]

مشكور اخي على متابعتك للموضوع بس انا اتدرب صدر مرتين بالاسبوع فهل بالمرتين اسوي نفس طريقة التمرين ولا بالمره الثانيه ادخل الجدول الثاني وهل امشي بالتمارين بالترتيب يعني مثلا لازم تكون الفراشه مثل ما مكتوب بالاول وهل اربع تمرين للصدر كافيه كما هو بالجدول ولما اخلص الاربع اسابيع ارجع اعيد الجدول من اول ولا ايش ؟





سالت كثير بس والله تعبان من عضلة الصدر




هلا أخوي

تقول تدرب الصدر مرتين بلإسبوع وأنا أقلك كتير الصدر تدربه مرة في الأسبوع بتركيز وممكن مرة ثانية بتمرينين أو ثلاثة مو أكثر لتقويتها
أنا جدولي كلتالي صدر- باي تراي سواعد- كتف وتربس - ظهر علوي و سفلي- قدمين أفخاذ.
في يوم اللي أمرن الكتف والتربس أعمل ثلاث تمارين للصدر في يوم اللي أمرن القدمين والأفخاذ أعمل ثلاث تمارين للأكتاف
الخلاصة العضلة اللتي فيها ضعف دعها ترتاح يومين وبعدين مرنها بحيث لاتتجاوز الثلاث مجموعات
وبعيد وبكرر أخي زيادة الضغط على العضلة سوف يحد من نموها وهذ اشي معروف
وتدرب كما في الجدول التدريبي بلطريقة المذكورة
تذكر أن لم تنفذ الجدول كما هو مطروح فلن تصل لغايتك منه عطاني نتيجة ممتازة وأنا من المعانين من المشكلة
الكلمة الأخيرة نفذ الجدول حرفيا والنصائح اللتي ذكرتها للوصول لنتيجة مرضية والصبر ياأخي الصبر أولا وأخرا لاتستعجل

[محمد لطفيي]

هلا أخوي


تقول تدرب الصدر مرتين بلإسبوع وأنا أقلك كتير الصدر تدربه مرة في الأسبوع بتركيز وممكن مرة ثانية بتمرينين أو ثلاثة مو أكثر لتقويتها

أنا جدولي كلتالي صدر- باي تراي سواعد- كتف وتربس - ظهر علوي و سفلي- قدمين أفخاذ.
في يوم اللي أمرن الكتف والتربس أعمل ثلاث تمارين للصدر في يوم اللي أمرن القدمين والأفخاذ أعمل ثلاث تمارين للأكتاف
الخلاصة العضلة اللتي فيها ضعف دعها ترتاح يومين وبعدين مرنها بحيث لاتتجاوز الثلاث مجموعات
وبعيد وبكرر أخي زيادة الضغط على العضلة سوف يحد من نموها وهذ اشي معروف
وتدرب كما في الجدول التدريبي بلطريقة المذكورة
تذكر أن لم تنفذ الجدول كما هو مطروح فلن تصل لغايتك منه عطاني نتيجة ممتازة وأنا من المعانين من المشكلة
الكلمة الأخيرة نفذ الجدول حرفيا والنصائح اللتي ذكرتها للوصول لنتيجة مرضية والصبر ياأخي الصبر أولا وأخرا لاتستعجل




يعطيك الف عافيه اخي وانشالله بعمل الجدول وبعطيك النتيجه

بس يعني لما اخلص الاربع اسابيع ارجع اعيد الجدول؟

[محمد لطفيي]

وهل انفذ التمارين بالترتيب يعني بالاسبوع الاول ابدا بتمرين الفراشه ولا مو مهم باي تمرين من الجدول ابدا؟

[russian star]

وهل انفذ التمارين بالترتيب يعني بالاسبوع الاول ابدا بتمرين الفراشه ولا مو مهم باي تمرين من الجدول ابدا؟

متأسف على تأخري بلرد لإنشغالي
أخي بعيد وبكرر بلترتيب المذكور وبعد ما ينتهوا الأربع أسابيع كرره لحد الثلاث شهور
وبعدين رجاع مرن الصدر كما تمرنه في العادة شي شهر وثم كرر الجدول لثلاث شهور أخرى وهكذا

[بوعداي]

مشكور على الجدول وراح نجربه باذن الله

[ibrahim1989]

والله نااااار للأمام في الابداع

[طاير]

شكرا وما قصرت
اللي جربوا البرنامج مافيهم احد عطانا رايه بعد البرنامج :) بانتظاركم يا وحوش

[gymman]

هوا موضوع ممتاز ومعوب علية بس المشكلة فى انو اكثر ( اكثر هاذة التمايرن واخدة تقيم سئ جدااا فى البدي بلدنج )
فا ( ازاى هيا لتفجير الصدر وهيا بلتقيمات السئة هاذة ) ؟

[russian star]

هوا موضوع ممتاز ومعوب علية بس المشكلة فى انو اكثر ( اكثر هاذة التمايرن واخدة تقيم سئ جدااا فى البدي بلدنج )
فا ( ازاى هيا لتفجير الصدر وهيا بلتقيمات السئة هاذة ) ؟
أولا أخي أنا ترجمت الموضوع من مجلة عالمية وراعيها وايدر وأظن تعرف من هو وايدر و
ثانياً أنا الجدول جربته على نفسي كذا شهر قبل طرحه في المنتدى ولو ما أفادني ماطرحته
ثالثاً موقع بدي بلدنغ موقع بيع مكملات لا أكثر ولا أستطيع أن أفهم سبب الأعتماد عليه في وتقييمه في أي شيء من مكملات أو تدريبات
ببساطة التجربة خير برهان وكأن كل الناس في الموقع داه جالسة تجرب في نفسها وتقيم عشان باقي الناس ههههههههههه
في المحصلة لم يعجبك وترى الموضوع سيء بل العتماد على بدي بلدنغ كما ذكرت لاتستخدمه أخي وارتاح.

[abusamara]

احب اضيف شي بعد الاخ
russian star للكابتن اللي يسال gymman التمارين هذي مجربه ومو شرط تلعبها كلها بنفس التكتيك انت لو تلاحظ الطريقه فيها قويه ومن النوع اللي تزيد قوة التحمل في العضله والمعروف ان عضلة الصدر تعتبر من العظلات الكبيره فالمتوقع تكون تمارينها بأوزان ثقيله مع التركيز والشي الثاني جرب انك لما تلعب صدر قلل التكرارات والعب3 جلسات ثقيل والاخيره خفيف وشوف كيف

[russian star]

احب اضيف شي بعد الاخ
russian star للكابتن اللي يسال gymman التمارين هذي مجربه ومو شرط تلعبها كلها بنفس التكتيك انت لو تلاحظ الطريقه فيها قويه ومن النوع اللي تزيد قوة التحمل في العضله والمعروف ان عضلة الصدر تعتبر من العظلات الكبيره فالمتوقع تكون تمارينها بأوزان ثقيله مع التركيز والشي الثاني جرب انك لما تلعب صدر قلل التكرارات والعب3 جلسات ثقيل والاخيره خفيف وشوف كيف


شكراً لإضافتك وشرفني مرورك

[gymman]

خلاص اوكية يا كابتن شكرا علا ردك ويا ريت متكونش زعلت يعنى احنا بنتكلم عادى اوكية وشكرا تانى

[russian star]

خلاص اوكية يا كابتن شكرا علا ردك ويا ريت متكونش زعلت يعنى احنا بنتكلم عادى اوكية وشكرا تانى


لا أخوي لا زعلت ولاحاجة
أنا رديت على تساؤلك فقط لاتفهمني خطأ
ومشكور تساؤلك ومرورك منور الموضوع:silly:

[طاير]

اليوم بديت بالبرنامج وان شاء الله النتائج خير
وشكرا لك russian star

[russian star]

اليوم بديت بالبرنامج وان شاء الله النتائج خير
وشكرا لك russian star




بلتوفيق وإنشاء الله سوف تحصل على نتايج ممتازة

[mooca]

بسالك ياوحش الجدول دا ممكن يطبق على المبتدئين

[russian star]

بسالك ياوحش الجدول دا ممكن يطبق على المبتدئين

أهلين فيك أخي
لا أنصحك إذا كنت جديد بل اللعبة ف للحصول على نتيجة جيدة يحتاج الجدول إلى التدرب بأوزان ثقيلة
بلإضافة إلى أنه شاق وسيضرك أكثر من أن ينفعك إذا كنت مبتدأ
أصبر قليلا لتصبح متمكن أكثر ثم إبدأ به
بلتوفيق

[mooca]

ياوحش انا ليا 8 شهور بذي اللعبه والصدر عندي صغير
ماأدري هل المده 8شهور تكفي اني اخش بهذا الجدول
ياريت توضح ليا

[russian star]

ياوحش انا ليا 8 شهور بذي اللعبه والصدر عندي صغير
ماأدري هل المده 8شهور تكفي اني اخش بهذا الجدول
ياريت توضح ليا

8 أشهر مدة جدا كافية كنت أظن أقل
ممكن تبدأ به لكن لا تنسى النوم لثمان ساعات و التغذية الجيدة والمكملات أن أمكن

[mooca]

تسلم ياوحش على الفائده
وأن شاء الله بجربه

[طاير]

اليوم خلصت التدريبات الاربعه ..

لكن ما لاحظت تغير

[gusti]

الله يعطيك الف عافيه اخوي على المجهود الرائع

[متى اشوفك؟]

طيب اخوي ماعندك جدول تفجير اكتاف؟

[جروح الوقت710]

مشكككككوررررررررررررر

[m0zeid]

موضوع اكثر من ممتاز يا كبير
ان شاء الله بعد اسبوعين من الان سوف التزم به

[russian star]

موضوع اكثر من ممتاز يا كبير
ان شاء الله بعد اسبوعين من الان سوف التزم به


أتمنى لك التوفيق ولاتنسى تبشرنا ب النتائج الطيبة

[russian star]

طيب اخوي ماعندك جدول تفجير اكتاف؟


متأسف أخوي إن شاء الله بحصل واحد بديك ياه ولا يهمك

[إبن زيدون]

يعطيك العافيه كابتن

بسألك شنو تمرين بنش مائل للخلف >> ما عرفته ؟

وهل هذا التمرين مره وحده بالأسبوع ولا مرتين ؟

ما في تمارين للكتف ؟

[aikidoo01]

الموضوع الرائع;شكرا اك اخي ;الحمد لله نفع معي وانا الان في الاسبوع الرابع من الشهر الاول,بارك الله فيك,وجزاك الله خيرااااا;امين.
http://cdn1.predictad.com/images/icons/search_button22.png

[رجل الخلوق]

يعطيك العافيه اخوي
بس عندي استفسار
انا عندي عضلت الصدر ضعييفه مره
وش رايك لو اخذ تمرين الصدر بالسبوع مرتين
هل تتغير ولالا
ابغى رد سرييع لاهنت

[بوعداي]

مشاء الله موضوع جبار ويستحق التقييم

[Exy]

صارلي 4-5 شهور العب حديد .. ممكن اجربه؟ وجزاك الله خيراً يالغالي

[4life]

مشكوور بارك الله فيك......
اتمنى لو كان هناك مزيد من الصور والشرح.....
بارك الله فييك اخوي .....\

[russian star]

يعطيك العافيه كابتن
الله يعافيك
بسألك شنو تمرين بنش مائل للخلف >> ما عرفته ؟

هو مشابه لتمرين البنش المائل العادي لكن ينفذ على طاولة تمرين تسمح بتثبيت القدمين لأعلى تماما كتمرين المعدة حيث تكون قدماك معلقتان للأعلى
وهل هذا التمرين مره وحده بالأسبوع ولا مرتين ؟
نفذه أخي كما ورد في الجدول
ما في تمارين للكتف ؟

قريبا أخي سيكون لهذا موضوع منفصل

[russian star]

الموضوع الرائع;شكرا اك اخي ;الحمد لله نفع معي وانا الان في الاسبوع الرابع من الشهر الاول,بارك الله فيك,وجزاك الله خيرااااا;امين.
http://cdn1.predictad.com/images/icons/search_button22.png


لا شكر أخي على واجب وأنا سعيد لكوني استطعت تقديم المساعده لك وإن شاء الله تبشرنا بلنتائج ياوحش

[russian star]

يعطيك العافيه اخوي
بس عندي استفسار
انا عندي عضلت الصدر ضعييفه مره
وش رايك لو اخذ تمرين الصدر بالسبوع مرتين
هل تتغير ولالا
ابغى رد سرييع لاهنت

متأسف أخي لتأخري بلرد وذلك لأسباب قاهرة

لاأخي مرتين لاينفع ستحصل على نتيجة معاكسة وتزيد الأمر سؤا الموضوع يحتاج وقت لا تيأس وكن قوي العزيمة ياوحش

[russian star]

صارلي 4-5 شهور العب حديد .. ممكن اجربه؟ وجزاك الله خيراً يالغالي


نعم أخي بإمكانك ممارسته وسيعطيك نتيجة ممتازة بعون الله
لاتنسى تخبرنا بل النتائج ياوحش

[russian star]

مشكوور بارك الله فيك......
اتمنى لو كان هناك مزيد من الصور والشرح.....
بارك الله فييك اخوي .....\

مشكور أخي وعل ما أظن الموضوع واضح وإن لم تجد ضالتك في ردودي على الموضوع فأنا أتشرف بلرد على أسءلتك

[FOLDSTER]

يعطيك العافيه وما قصرت اخوي ..

[تي باغ مدريد]

شكراً ع الموضوع الرائع

ماذا تقصد ببنش مائل للخلف < هل بالكرسي ( المقلوب )

و بشنوو استبدل جهاز الهمر لعدم توفره و جهاز الصدر اللي هو نفس البار اللي انت حاط عليه القذف ؟؟

و كم يووم امرن العضلة بالاسبوع هل يومين او يوم لتحصيل نتائج افضل من وراء هالجدول ؟؟ < مع العلم اني لو لعبت يومين بالاسبوع رااح اضغط ع الاكتاف و الظهر و باقي اعضلات

و شكراً

[تي باغ مدريد]

اخوي التمارين اللي كاتبهم باللون الاصفر << انزل بالتكرارت تدريجياً و اصعد مع وزن << و الا اصعد بالتكرارات و اصعد بوزن يعني ازيد او انقص يا ليت توضحلي

ما عليه اذيناك

[russian star]

يعطيك العافيه وما قصرت اخوي ..


تسلم وشرفني مرورك

[russian star]

شكراً ع الموضوع الرائع

ماذا تقصد ببنش مائل للخلف < هل بالكرسي ( المقلوب )

نعم أخي كما ذكرت
و بشنوو استبدل جهاز الهمر لعدم توفره و جهاز الصدر اللي هو نفس البار اللي انت حاط عليه القذف ؟؟

]استبدل أخي جهاز الهمر بتمرين رفع دنبل مستوي أما التمرين الثاني االقذف استبدله برفع دنبل مائل[/COLOR]
و كم يووم امرن العضلة بالاسبوع هل يومين او يوم لتحصيل نتائج افضل من وراء هالجدول ؟؟ < مع العلم اني لو لعبت يومين بالاسبوع رااح اضغط ع الاكتاف و الظهر و باقي اعضلات

أرجو منك و من جميع الأعضاء اتباع الجدول بحذافيره ولا تضيف من عندك يوم واحد بلإسبوع يكفي
و شكراً


عفواشرفني مرورك

[russian star]

اخوي التمارين اللي كاتبهم باللون الاصفر << انزل بالتكرارت تدريجياً و اصعد مع وزن << و الا اصعد بالتكرارات و اصعد بوزن يعني ازيد او انقص يا ليت توضحلي

ما عليه اذيناك

تطلع بلتكرارات مع زيادة الوزن زيادة لاتزيد عن 20% من الوزن الذي بدأت به وهكذا يعني بدأت ب15 كغ لنفرض تزيدها ل 20 كغ أو ل17 حسب درجة تحملك وتوفر الأوزان في صالتك

[mooca]

سلمت ياوحش وجاري تجريب الجدول

[russian star]

سلمت ياوحش وجاري تجريب الجدول
شرفني مرورك وأتمنى لك ولكل الأعضاء الأستفادة

[jawad07]

موضوع جدا جدا جدا رائع شكرا لك

[BODYBUILDER80]

موضوع رائع ومميز الله يجزاك الف خير

[salah cab]

بارك الله فيك

[samimo2006]

موضوع رائع الله يعطيك العافية ..

[yousef545]

الف شكررررررر اخوي النجم الروسي و فعلا تمارين الصدر متعبه و عن نفسي محتاج جدا هالنوعيه من التمارين بس سوال ممكن استفيد ؟ من البرنامج حتى ع الاوزان الي اقدر عليها يعني اوزان متوسطه مش ثقيله و سوال ثاني اذا ماقدرت اكمل اخر جوله مثلا 8 تكرارات و وصلت رقم خمسه و سته اقدر اوقف و اكمل تكرارين او ثلاثه بعد راحه 15 ثانيه اكثر او اقل ؟ و شكرررررا لك و النتايج ممكن من اول شهر انلاحظها ؟ و كيف الوضع اذا كان في نسبة دهون ع منطقة الصدر و محتاجين تفجير ظهر و تفجير باي و تراي و اكتاف و ترابيس ههههههههههه و الله ايوفقك و يعطيك مليون عافيهو في ميزان حسناتك ياررب *

[Heartbeat]

موضوع مميز جدا
كيف فاتتني قراءته
بارك الله فيك على مثل هذا الموضوع الذي يستحق الاشادة

[:: ابو العز ::]

جهد تشكر عليه
الله يعطيك العافية

[fitnessworld]

يعطيك العافيه يا وحـش

تحياتي لك

[hade48]

يعطيك العافية يا بطل.. وجاي التجربة

[Loismand]

شي جميل ..
تمرين جديد سيضاف الى تماريني .. اللي معكوس .. :)

[اناستزيا]

جميل جدا تسلم ايديك

[المقاتل الفذ]

حقيقة مواضيعك ممتازه انتظر جديدك

[جريرالمدينة]

يا أخي تستحق اكثر من كلمة شكرا , الله يسعدك استفدت من موضوعك كثيرا وعندي مشكلة مع عضلة الصدر وسببت لي عقدة ,

[علي سلامه]

بارك الله فيك ولك وبالتوفيق اخي العزيز

[ابغى اعضل]

شكرآ ياعزيزي على المجهود الاكثر من رائع

[تيتشر2009]

هل يفيد هالبرنامج لمن لديه ترهل بالصدر