المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام هل التضخيم ممكن بحالتي ؟


Gym Master
18-12-2010, 09:58 AM
السلام عليكم
انا عاوز اسجل بنادي جيم وعاوز اضخم من دون اي مكملات او منشطات او بروتينات
وزني 61 وطولي 174 وحابب ازيد وزني لحتى 70 كيلو
فهل هذا ممكن ؟ وكام يوم بالاسبوع وما نوع التغذية ؟ نصائحكم يا شباب
.hamad.
18-12-2010, 11:22 AM
وعليكم السلام ..

ممكن جداً تتمرن بدون مكملات ولكن بتكلفك التغذية اكثر من البروتينات لانك لازم تغطي احتياجاتك اليومية من البروتين والكارب ..

نمط تغذيتك يجب ان يكون كما يلي ..

البروتين + وزن الجسم ضعفين .
الكارب + وزن الجسم 3 اضعاف .

طريقة التمرين على نظام يوم تمرين ويوم راحة .
1- صدر وباي وبطن.
2- راحة .
3- ظهر وخواصر .
4- راحة .
5- أكتاف وتراي .
6- راحة .
7- رجل وبطات وبطن .

لو تمشي على هذا النظام اتوقع بتوصل للوزن المطلوب خلال 3 أشهر .

بالتوفيق يابطل
THh Rock
18-12-2010, 12:07 PM
وعليكم السلام

الوحش حمد ما قصر يعطيه العافيه
وشد حيلك وقسم وجباتك الى 5 وجبات وركز في تمرينك وخذ فترة راحتك كامله
ولا تستعجل الامور كل شي يجي بوقته