المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسآر لصنع جسم مقبول!!


ج ـيمي
18-12-2010, 03:15 PM
السلام عليكم والرحمة
يسعدني ويشرفني ان انضم لمنتداكم المميز والصراحه انا كنت من متابعين الموقع وهذا ماخلاني اسجل في نآدي وأبدا العب ,, عندي استفسار بسيط
انا جسمي خآرب > هههههههه < يعني زوائد كثير منطقة البطن والصدر وحتى التعب يجي بسرعه ولما العب الاوزان مااقدر الا على قليل مع ان جسمي وزنه 95 وطولي 186 ^^
ماهي النصائح لصنع جسم مقبول ؟ مثلا يشد جسمي ويروح الخصر الزائد
وفيه واحد يجلس يقولي بيجيب لي شغلات تخلي العضلات تنتفخ والزوائد تروح وعلى كلامه بيجيب لي سحر هل هذا صحيح!!!
انا مآلي العب الا اسبوعين فقط والتغذيه معي مو مررره مرتبه ! يعني مشي حآلك :ugh:
والله يعطيكم العافيه يآ كبآتن ;)
france for ever
18-12-2010, 03:54 PM
السلام عليكم والرحمة

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
يسعدني ويشرفني ان انضم لمنتداكم المميز والصراحه انا كنت من متابعين الموقع وهذا ماخلاني اسجل في نآدي وأبدا العب ,, عندي استفسار بسيط

تفضل
انا جسمي خآرب > هههههههه < يعني زوائد كثير منطقة البطن والصدر وحتى التعب يجي بسرعه ولما العب الاوزان مااقدر الا على قليل مع ان جسمي وزنه 95 وطولي 186 ^^

وزنك زايد !! كم نسبة الدهون و كم عمرك ؟؟
ماهي النصائح لصنع جسم مقبول ؟ مثلا يشد جسمي ويروح الخصر الزائد
وفيه واحد يجلس يقولي بيجيب لي شغلات تخلي العضلات تنتفخ والزوائد تروح وعلى كلامه بيجيب لي سحر هل هذا صحيح!!!

لا تسمع كلام كل من هب و دب !!!! و خير ما فعلت انك سالت


انا مآلي العب الا اسبوعين فقط والتغذيه معي مو مررره مرتبه ! يعني مشي حآلك :ugh:


اولا توكل على الله تعالى و ححد هدفك
ثانيا قم بوضع نظام غذائي خالي او قليل الدهون و امتنع عن السكريات نهائيا خلال هذه الفترة و خلي نظامك دايت صحي
ثالثا مارس الكارديو 45 دقيقة الى ساعة بعد تمرين الحديد
رابعا تمرن تمارين البطن 3 او 4 ايم بالاسبوع
خامسا خلي تمارينك فيها تكرارات كثيرة باوزان خفيفة لكي تشد جسمك و تساعد على حرق الدهون
سادسا بامكانك اضافة مكملات غذائية بعد شهر من الان مثل البروتين خالي الدهون و الفيتامينات و حارق دهون اذا كان عمرك فوق ال18 و لا تعاني من مشاكل صحية


الله يعطيكم العافيه يآ كبآتن ;)
الله يعافيك و يوفقك
ج ـيمي
18-12-2010, 05:30 PM
يعطيك العافيه ياكابتن ,, عمري 20 سنه ,, وكيف اعرف كم نسبة الدهون!!
ويعطيك العافيه والله يقويك ,,
THh Rock
18-12-2010, 06:27 PM
عن طريق اجهزه توجد بالصيدليات والمراكز الكبيره تقريبا 10 ريال وتقيس كل شي الضغط السكر الفات العضل الطول الوزن ..........
france for ever
18-12-2010, 09:31 PM
اشكرك اخي احمد على المساعدة ما قصرت
france for ever
18-12-2010, 09:34 PM
يعطيك العافيه ياكابتن ,, عمري 20 سنه ,, وكيف اعرف كم نسبة الدهون!!
ويعطيك العافيه والله يقويك ,,

الله يعافيك

قيس نسبة الدهون في الصيدلية قبل البرنامج و بعد شهر من الان عند انتهاء كورسك
و على ضوء التغيرات التي ستحصل ان شاء الله نوضحلك الخطوة التالية

بالتوفيف