المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة برنامج للتنشيف على قد ما بقدر


3ala25
22-12-2010, 01:10 AM
السلام عليكم اخواني الكرام ,

عملت برنامج للتنشيف على قد ما بقر وحبيت أخد رأيكم فيه واذا فيه بعض التعليقات أو الإفادات -

الوجبة الأولى - الساعة 7 : 4 بيضات + كاسة حليب قليل الدسم
الوجبة الثانية - الساعة 9 : سكوب بروتين + حبتين امينو 2222
تسليك - ما بين الساعة 11-12 : تفاحة + موزة
الوجبة الثالثة -الساعة 2 : صدر دجاج مشوي مع سلطة أو حسب الطبخة المتوفرة
الوجبة الرابعة - الساعة 5 : سكوب بروتين او كاسة عصير برتقال + حبتين امينو ثو التوجه للتمرين
الوجبة الخامسة - الساعة 7 : تونة + ذرة صفرا+ حبتين امينو

أسئلة ؟
بخصوص البيض هل يمكن أن آكل البياض مع الصفار ؟ لأنه حرام أرمي الصفار .
وهل يمكن اكل الرز في الطبيخ ؟

وأتمنى ما اكون ازعجتكم أو طولت عليكم وان شالله بشوف ردودكم ووإفاداتكم الحلوة :)
.hamad.
22-12-2010, 07:52 AM
هلا فيك اخوي ..

وين النشويات والسلطة في جدولك ؟؟

حط الوزن والطول والعمر ونسبة الدهون لكي نحدد لك الكمية الغذائية اليومية المطلوبة ..
3ala25
22-12-2010, 11:00 PM
اخي الكريم

الوزن 90
الطول 187
نسبة الدهون ما بعرف بس قليلة وجسمي منيح بس بدي جسم صافي وبعدين اضخم شوي بدي برنامج على قدي
ساعدني اذا بتقدر
goo baby
23-12-2010, 12:11 PM
بالنسبه للبيض اذا بتاكل وحده مثلن في اليوم فعادي تاكل البيض معا الصفار لاكن
اذا بتاكل 4 او 6 فلزم تشيل منهم الصفار او اذا ودك خلك صفاره وحده بس
بنسبه لحرام ترميه انه معك لاكن بعد حرام تضر صحتك بعد