تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام طلب نصيحة الخبراء بخصوص الجدول و المكملات


فلاشي
22-12-2010, 08:24 AM
السلام عليكم

اخواني انا بديت تدريب أول شهر 11 للآن بدون استعمال مكملات مع رجيم

وكان وزني 102 و الان 89 و وابي انزل لـ 82 - 83 ان شاء الله

جدولي:

السبت: دراجة 10 دقائق + صدر + باي
راحة
الاثنين: دراجة 10 دقائق + بطان + ظهر + تراي
راحة
الأربعاء: دراجة 10 دقائق + اكتاف و مثلثات
راحة
الجمعة: دراجة 20 دقيقه + معدة + خواصر + سواعد + ارجل

و المكملات الي احتاجها تضخيم العروق و الصدر

يرجى ما تكون اكثر من مكملين

بالنسبة للتغذية

الفطور سندويشة جبنة قليلة الدسم ( خبز اسمر ) 8 ونص صباحا

الساعة 11 عصير برتقال او اناناس او جريب فروت او لبن قليل الدسم

الساعة 1 تفاحة خضرة

الساعة 5 بعد رجوعي من العمل علبة تونة أو نشويات كأرز

التمرين الساعة 8

و ينتهي 9 ونص

اكون بالبيت الساعة 10 و انام عالساعه 12 لمدة 7 ساعات

مرات اكل تونة و مرات 2 همبرجر مشوي و مرات 2 بياض بيض مسلوق
france for ever
22-12-2010, 04:59 PM
اكتب بياناتك كاملة الطول و العمر و نسبة الدهون
فلاشي
22-12-2010, 06:04 PM
الطول 180

العمر 23

نسبة الدهون 25%
france for ever
22-12-2010, 09:56 PM
الطول 180

العمر 23

نسبة الدهون 25%

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

اخي نسبة الدهون عندك لسه مرتفعة
يجب خفضها
و نزول الكبير في شهر واحد يعتبر نزول سلبي و ليس ايجابي و سوف يسبب لك الكثير من المشاكل اولها الترهلات الكثيرة في جسمك
و اكيد خسرت كمية عضل

خلي تمرينك 5 ايام باالاسبوع
خلي الكارديو اضافي بعد التمرين لمدة 45 دققة او ساعة
اتمرن تمارين البطن 4 ايام بالاسبوع مع الخواصر
النظام الغذائي دايت

لا يوجد مكمل لتضخيم الصدر ؟؟؟ او مكمل خاص لتكبير عضلة معينة !!!
اما تكبير العروق فهنتك مكملات خاصة لها و لكنها مكملات ثانوية و ليست اساسية و انت من سؤالك لا تريد استخدام اكثر مكملين
فالاولى استخدام مكمل بروتيني مثل واي بروتين و لكن لارتفاع نسبة الدهون عندك انصحك ببوتين خالي الدهون و الكارب و السكر مثل ايسو 100 او ايسو كول
و يحتوي هذا البروتين على نسبة ممتازة من الاحماض الامينية و الكلوتامين
اما المكمل الثاني هو مولتي فيتامين مثل اوبتي مان او سوبر مولتي

هذان افضل مكملان تحتاجهما و بامكان اضافة حارق دهون لتسريع النتائج مثل الاوليت اوكسي برو او الايبو اكس او بلاك

بالتوفيق
To be strong
22-12-2010, 10:07 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

عندي نقطة وحدة وهي كلمة (2 همبرجر مشوي) كثير منا مايخطي ويقولها وهذا غير صحيح والاصح هي برجر ..علما بان همبرجر يعني لحم خنزير والعياذ بالله والانجليزي( ham) . وانا اعرف انها غير مقصودة .
ولكم الشكر .
THh Rock
22-12-2010, 10:10 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

عندي نقطة وحدة وهي كلمة (2 همبرجر مشوي) كثير منا مايخطي ويقولها وهذا غير صحيح والاصح هي برجر ..علما بان همبرجر يعني لحم خنزير والعياذ بالله والانجليزي( ham) . وانا اعرف انها غير مقصودة .
ولكم الشكر .

جزاك الله خير اخوي على التنبيه
فلاشي
22-12-2010, 11:37 PM
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

اخي نسبة الدهون عندك لسه مرتفعة
يجب خفضها
و نزول الكبير في شهر واحد يعتبر نزول سلبي و ليس ايجابي و سوف يسبب لك الكثير من المشاكل اولها الترهلات الكثيرة في جسمك
و اكيد خسرت كمية عضل

خلي تمرينك 5 ايام باالاسبوع
خلي الكارديو اضافي بعد التمرين لمدة 45 دققة او ساعة
اتمرن تمارين البطن 4 ايام بالاسبوع مع الخواصر
النظام الغذائي دايت

لا يوجد مكمل لتضخيم الصدر ؟؟؟ او مكمل خاص لتكبير عضلة معينة !!!
اما تكبير العروق فهنتك مكملات خاصة لها و لكنها مكملات ثانوية و ليست اساسية و انت من سؤالك لا تريد استخدام اكثر مكملين
فالاولى استخدام مكمل بروتيني مثل واي بروتين و لكن لارتفاع نسبة الدهون عندك انصحك ببوتين خالي الدهون و الكارب و السكر مثل ايسو 100 او ايسو كول
و يحتوي هذا البروتين على نسبة ممتازة من الاحماض الامينية و الكلوتامين
اما المكمل الثاني هو مولتي فيتامين مثل اوبتي مان او سوبر مولتي

هذان افضل مكملان تحتاجهما و بامكان اضافة حارق دهون لتسريع النتائج مثل الاوليت اوكسي برو او الايبو اكس او بلاك

بالتوفيق


شكرا لك اخي الكريم على ردك

ان شاء الله بشتري

http://www.sports-nutrition.nl/images/T/ISO100_5lb_Berry.jpg

+

http://site.vitamaker.com/amazon/dyma-super-multi-120.jpg

+

http://www.supplementsmarket.com.ar/img_productos/prod/574.jpg

بس يا ليت تفيدني بطريقة استعمالهم ( ايام التدريب و الراحة ) و هالمنتجات كم بتقعد معي ؟
فلاشي
22-12-2010, 11:38 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

عندي نقطة وحدة وهي كلمة (2 همبرجر مشوي) كثير منا مايخطي ويقولها وهذا غير صحيح والاصح هي برجر ..علما بان همبرجر يعني لحم خنزير والعياذ بالله والانجليزي( ham) . وانا اعرف انها غير مقصودة .
ولكم الشكر .

بارك الله فيك
france for ever
23-12-2010, 12:15 PM
شكرا لك اخي الكريم على ردك
العفو اخي
ان شاء الله بشتري

http://www.sports-nutrition.nl/images/T/ISO100_5lb_Berry.jpg
الايسو سكوب الصبح قبل الفطور + سكوب بعد التمرين + سكوب قبل النوم
ايام الراحة
سكوب الصبح + سكوب قبل النوم
+

http://site.vitamaker.com/amazon/dyma-super-multi-120.jpg
الفيتامينات حبتان بعد اخر وجبة التي ما قبل التمرين
ايام الراحة حبة بعد الفطوور + حبة بعد العشاء او وجبه المغرب
+

http://www.supplementsmarket.com.ar/img_productos/prod/574.jpg


كبسولة الصبح فبل الفطور بنصف ساعة + كبسولة العصر فبل التمرين (اول يومين او ثلاثة )
كبسولتين قبل الفطور بنصق ساعة + كبسولتان فبل الترين بنصف ساعة

و لايام الراحة كذلك

يستخدم على الاقل قبل 6 ساعات من النوم لتجنب الارق
لا يجوز اساتخدامه لمن هم دون ال 18 عاما

بس يا ليت تفيدني بطريقة استعمالهم ( ايام التدريب و الراحة ) و هالمنتجات كم بتقعد معي ؟

شد حيلك يا بطل
بالتوفيق
فلاشي
23-12-2010, 02:04 PM
مشكوووووووووووووووووووور يا الغالي

بس انا شايف الليبو و الواي بروتين الاثنين قبل الفطور هل مع بعض او كيف ؟

يعني ينفع اول ما اصحى من النوم الساعة 7 كبسولة ليبو بعدين عال 7 ونص بروتين بعدين عال 8 ونص فطور ؟

وبالنسبة للفيتامينات الي بعد فطور والعشاء على معدة خالية او لا ؟
THE CAST
23-12-2010, 02:30 PM
^^^
اول ما اصحى من النوم الساعة 7 كبسولة ليبو بعدين عال 7 ونص بروتين بعدين عال 8 ونص فطور ؟
نعم
( الفجريأذن قبل قم صل الفجر فوقته واناخوك)

والفايتمينات موشرط على معده خاليه
فلاشي
24-12-2010, 12:27 PM
ان شاء الله

شكرا لك اخي الكريم وجعله في ميزان حسناتك