المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تحول إلى وحش مفتول العضلات بشهر


russian star
24-12-2010, 04:52 PM
http://img46.imageshack.us/img46/9438/hulkpromoart.jpg (http://img46.imageshack.us/i/hulkpromoart.jpg/)



عودة لي من جديد بموضوع جديد هو السؤال الشاغل للكل من ممارسي رياضتنا المحببة؟
كيف أصبح ضخما قويا وبسرعة هل أتناول المكمل ذاك أو ذاك و هذا طبعا شيء صحيح
لكنه من غير الكافي تناول المكملات وحدها بل نحتاج أيضا لجدول تدريبي يستطيع أن يرفع من مستوانا
ويرتقي به.
وهذا لب موضوعنا حيث أثبت العلماء أن التدرب بطريقة متواترة في رفع وخفض الأوزان
يؤدي إلى نتائج مدهشة من سرعة نمو واستجابة العضلات بشكل عام.
والأن للنتقل لنجم موضوعنا.


الجدول التدريبي للحصول على جسم الوحوش بسرعة.



http://img543.imageshack.us/img543/1305/59197483.jpg (http://img543.imageshack.us/i/59197483.jpg/)



http://img837.imageshack.us/img837/7728/29070179.jpg (http://img837.imageshack.us/i/29070179.jpg/)



http://img808.imageshack.us/img808/5773/werewolfmusclesthumb.jpg (http://img808.imageshack.us/i/werewolfmusclesthumb.jpg/)




وكعادتي بعض الصور التوضيحية لكيفية تأدية التمارين:


فراشة معكوسة.


http://img577.imageshack.us/img577/1290/razvodkavtrenajore.jpg (http://img577.imageshack.us/i/razvodkavtrenajore.jpg/)



بارمستوي مسكة ضيقة.


http://img829.imageshack.us/img829/779/zimuz1bg.jpg (http://img829.imageshack.us/i/zimuz1bg.jpg/)



http://img34.imageshack.us/img34/7302/zimuz2bg.jpg (http://img34.imageshack.us/i/zimuz2bg.jpg/)


ضغط في جهاز المثلثات دفع أمامي.


http://img401.imageshack.us/img401/1654/theexercisewelive2.jpg (http://img401.imageshack.us/i/theexercisewelive2.jpg/)


دفع لأسفل على الحبل.


http://img89.imageshack.us/img89/4087/300pxjimkanatom.jpg (http://img89.imageshack.us/i/300pxjimkanatom.jpg/)


رفع بار متعرج بلإستناد لطاولة سكوت (الحصان).



http://img18.imageshack.us/img18/2766/ezscott.jpg (http://img18.imageshack.us/i/ezscott.jpg/)


قف أنزل بلبار في الجهاز (البار خلف الرقبة).


http://img109.imageshack.us/img109/1927/smithsquatsprisedaniyat.jpg (http://img109.imageshack.us/i/smithsquatsprisedaniyat.jpg/)


دفع بل الأقدام لأعلى بل الجهاز.


http://img573.imageshack.us/img573/6366/trenazherlegpress.jpg (http://img573.imageshack.us/i/trenazherlegpress.jpg/)



الجدول كما لاحظتم لشهر سأقوم بشرح بعض المصطلحات منعا للإلتباس.
- عندما ترى الجولة3-2 هذا يعني قم بتأدية جولتين أو ثلاث
- لتفسير12-8تكرارات كمثال أنا أخترت عمل ثلاث جولات في الجولة الأولى أعمل8 تكرارات بوزن ثقيل وكذلك في الثانية أما في الثالثة أعمل12 بوزن أخف.
- المحموعات التدريبية ق-ت و ق-أ شرحت كيفية تنفيذها على الجدول نفسه حيث كل مجموعة عبارة عن جولة واحدة طويلة.
- 1 عند رؤيتك هذا الرقم قم بجولة تحمية بوزن خفيف

نصائح:
الجدول مجرب من قبلي وأعطاني نتيجة رائعة فاقت توقعاتي.
استخدم مكمل بامبينغ مع الجدول من أجل النشاط وزيادة التحمل.
البرنامج صعب ويحتاج صبرا منك وإرادة.
أكمل الشهر ثم خذ استراحة لنفسك مدة أسبوع كامل بعدها يمكنك إعادة الكورس.


الجدول قمت لأجلكم أخواني الوحوش بترجمته من مجلة muscle and fitness
وقد اعتمدت على هذا الجدول والجدول في موضوعي السابق
http://www.montada.com/showthread.php?t=692022 (http://www.montada.com/showthread.php?t=692022)
للوصول ماوصلت إليه سابقا طولي 170 وزني 110 كغ الأن طولي 170وزني75 عضل صافي مع قليل من الدهون عند الخصر.






لتحميل الجدول التدريبي بدقة عالية هذا الرابط
http://www.mediafire.com/?60w2a2dde4630yu



أنتهى بعون الله موضوعنا أي استفسار أنا جاهز.
alkatal
24-12-2010, 05:25 PM
الشكر الك يا اخ russian star وجاري تحميل الفلم
THE CAST
24-12-2010, 06:37 PM
ماشاء الله موضوع متعوب عليه

يعطيك العافيه ياوحش

ينقل للمواضيع المميزه
فيصل444
24-12-2010, 06:50 PM
مجهود جبار مشكور و جاري التحميل
BARCELONA 4EVER
24-12-2010, 07:29 PM
مجهود رائع مشكوور وبارك الله فيك
russian star
24-12-2010, 07:56 PM
ماشاء الله موضوع متعوب عليه

يعطيك العافيه ياوحش

ينقل للمواضيع المميزه



شكرا لك أخوي لمتابعتك ونقل الموضوع للمواضيع الهامة كلماتكم المشجعة تدفعني إلى مزيد من العطاء
كابتن نابليون
24-12-2010, 09:49 PM
شكرا عالبرنامج بس بالنسبة للجولات هل جوله وحده تكفي؟ اشوف انها قليله نوعا ما.
russian star
24-12-2010, 10:06 PM
شكرا عالبرنامج بس بالنسبة للجولات هل جوله وحده تكفي؟ اشوف انها قليله نوعا ما.


الجولة الواحدة أخي مرتبطة بمجموعة تكرارات مقسمة لست مجموعات للتوضيح.
القوة والتضخيم
6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف12
5وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف10
6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف8
استرح لمدة2-3دقيقة
ثم تابع الجولة
12وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل6
10وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل5
8وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل4


القوة والأحتمال
12وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف24
10وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف20
8وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف16
استرح لمدة2-3دقيقة
ثم تابع الجولة
24وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل12
20وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل10
16وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل8
فهذه تكون بلنتيجة جولة واحدة طويلة جدا وقد سميت جولة واحدة لتجنب التعقيد كما قد لا يرها البعض كذلك.
كابتن نابليون
24-12-2010, 10:13 PM
مشكور عالتوضيح يعني الان اذا لعبت 6 تكرارات الجوله العب مباشره بدون راحه بوزن خفيف 12 بعدين ارتاح 2-3 دقيقه؟
ام ان العب بالشكل هذا
6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف12
5وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف10
6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف8
ويكون بدون راحه الا بعد الانتهاء من المجموعه اعلاه؟
معليش اخوي بس لانه البرنامج محتاج شوي توضيح رح اتعبك معاي.
حلم ولكن
24-12-2010, 10:23 PM
ما شاء الله تبارك الله

الله يعطيك العافيه اخوي

موضوعك رائع جدا بارك الله فيك

وان شاء الله راح اطبق هذا الجدول بعد الانتهاء من الكورس اللي ما شي عليه

والله لا يحرمنا من جديدك ان شاء الله وبالتوفيق لك ,,
عبدالله الجاب
24-12-2010, 10:33 PM
من أجمل المواضيع المميزة , مجهود تشكر عليه أخي , و فعلا التغير و مفاجأة العضلة أمر ضروري , أكرر شكري لك .
Leaner
24-12-2010, 11:30 PM
ماشاءالله عليك موضوع مميز

الف شكر لك
THh Rock
24-12-2010, 11:40 PM
موضوع مميز كصاحبه ...... وفقت يا بطل في الطرح الرائع
khzzar
24-12-2010, 11:59 PM
شكرا لك يا غالي عالموضوع المميز

ان شاء الله يستفيد منه الجميع
.hamad.
25-12-2010, 12:15 AM
موضوع جميل ياوحش وتسلم لنا على ابداعاتك ..

تحياتي
comp29
25-12-2010, 12:29 AM
مشكور وماقصرت اخوي جدول مميز
يستحق التجربه بس مادري ليش احسه ينفع بفتره التنشيف اكثر
قواك الله
russian star
25-12-2010, 09:32 AM
مشكور عالتوضيح يعني الان اذا لعبت 6 تكرارات الجوله العب مباشره بدون راحه بوزن خفيف 12 بعدين ارتاح 2-3 دقيقه؟
ام ان العب بالشكل هذا
6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف12
5وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف10
6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف8
ويكون بدون راحه الا بعد الانتهاء من المجموعه اعلاه؟
معليش اخوي بس لانه البرنامج محتاج شوي توضيح رح اتعبك معاي.
اسئل كما تشاء لاتعبتني ولاحاجة بلعكس باستفسارك أنت تساعد البقية على فهم التمرين.
إي أخوي متل ماذكرت تلعب بهذا الشكل:
وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف12
5وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف10
6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف8
بدون راحة أثناء التبديل بين الأوزان بعد الأنتهاء من المجموعات الثلاث تاخد راحة2-3 دقيقة وتكمل الجولة بثلاث مجموعات التالية:
12وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل6
10وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل5
8وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل4
وأيضا هنا التبديل بين الأوزان بدون راحة وهكذا بتكون أنتهت معك الجولة.
russian star
25-12-2010, 09:36 AM
مشكور وماقصرت اخوي جدول مميز
يستحق التجربه بس مادري ليش احسه ينفع بفتره التنشيف اكثر
قواك الله

تسلم أخوي هو شكله للتنشيف بيظن الشخص بس لما تجربه مثلي راح تعرف أنه للتضخيم يوم عن يوم جسمك عما يكبر وعضلاتك تنمو بس والله التمن غالي الجدول شاق بس يستاهل عذابوا.
oussamadinho
25-12-2010, 10:46 AM
السلام عليكم اخي الحبيب
لدي سؤال واش اقدر اسوي جدول تفجير الصدر من بعد اتمرن هاد الجدول ارنولد
russian star
25-12-2010, 12:21 PM
السلام عليكم اخي الحبيب
لدي سؤال واش اقدر اسوي جدول تفجير الصدر من بعد اتمرن هاد الجدول ارنولد

أخي أنا سويت الجدول اللي ذاكره بموضوعي أولا وداومت عليه شهرين مع راحة أسبوع بين الشهرين .
وثم أخذت جدول إعتيادي وفي اليوم اللي مخصصه لتمرين الصدر إتبعت جدول تفجير الصدر لمدة ثلاث أشهر.
كابتن نابليون
25-12-2010, 04:39 PM
اسئل كما تشاء لاتعبتني ولاحاجة بلعكس باستفسارك أنت تساعد البقية على فهم التمرين.
إي أخوي متل ماذكرت تلعب بهذا الشكل:
وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف12
5وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف10
6وزن ثقيل بدل الأوزان بوزن خفيف8
بدون راحة أثناء التبديل بين الأوزان بعد الأنتهاء من المجموعات الثلاث تاخد راحة2-3 دقيقة وتكمل الجولة بثلاث مجموعات التالية:
12وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل6
10وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل5
8وزن خفيف بدل الأوزان بوزن ثقيل4
وأيضا هنا التبديل بين الأوزان بدون راحة وهكذا بتكون أنتهت معك الجولة.

مشكور ماقصرت على التوضيح فعلا التمرين رح يكون شاق جدا ومااتوقع تقدر ترفع الاوزان الا بمساعدة احد معك.
عشقي حديد
25-12-2010, 08:13 PM
موضوع جبار تشكر عليه
تـائب
25-12-2010, 08:36 PM
ماشاءالله تبارك الله موضوع في قمة الروعة

جزاك الله خير على النقل والترجمة اخوي..

كما اعتدنا عليك مواضيع مميزة من شخص مميز..

شكرا لك
لؤي طارق
25-12-2010, 10:00 PM
يعطيك العافية ياوحش ,,

الى المفضلة ,,

انتظر جديدك

دمت بود
sami1989
25-12-2010, 10:10 PM
مشكور عل برنامج الجميل
aljssmy999
26-12-2010, 04:42 PM
مشكوووووووووور اخي وجزاك الله خير
معاذ عمران
26-12-2010, 09:05 PM
موضوع ممتاز ........ بس لو توضع اسماء التمارين في الانجليزي بكون شاكر لك .... :)
صارم
26-12-2010, 09:51 PM
بارك الله فيك اخى طرح رررائع جدااااااااااااااااااااا

واستفدت منه كثيرا

جزيت خيراً
PATE
27-12-2010, 11:14 PM
بارك الله فيك يا بطل
Fsmo
10-01-2011, 04:04 PM
مشكورر يااخوي علي هذي البرامج القويه ..... بس فيه نقطه الي هي في يوم الثاني والثالث مش عارف الاجهزه الي تتكلام عنها ممكن توضحها لنا بالصور

ومشكور مقدمااااااااااا
russian star
10-01-2011, 10:34 PM
مشكورر يااخوي علي هذي البرامج القويه ..... بس فيه نقطه الي هي في يوم الثاني والثالث مش عارف الاجهزه الي تتكلام عنها ممكن توضحها لنا بالصور





ومشكور مقدمااااااااااا





جهاز أمامي:


http://img140.imageshack.us/img140/7125/64973121.jpg (http://img140.imageshack.us/i/64973121.jpg/)


جهاز خلفي:



http://img262.imageshack.us/img262/2109/sgibaniyanogleja.png (http://img262.imageshack.us/i/sgibaniyanogleja.png/)


جهاز تمرين البطات واقف:


http://img651.imageshack.us/img651/8914/image041o.jpg (http://img651.imageshack.us/i/image041o.jpg/)



سحب أمامي واسع:


http://img211.imageshack.us/img211/5125/upr61.jpg (http://img211.imageshack.us/i/upr61.jpg/)


سحب جالس ضيق أرضي:


http://img35.imageshack.us/img35/8607/xaabd73e6.jpg (http://img35.imageshack.us/i/xaabd73e6.jpg/)
كما يوجد في المواضيع المميزة موضوع لأخونا الغالي آبو رآشد هو فهرس لمعظم الحركات والأجهزة سوف تجد فيه ضالتك أتمنى أن اكون ساعدتك بل التوضيح لمعظم الأجهزة المذكورة
Fsmo
11-01-2011, 11:58 AM
جزاك الله الف خير ......بس يالغالي باقي كم تمرين في يوم الثالث ما اعرف ايش هي اخذت الجدول للمدربين في الجم ولا يفهمون !!!

بس بغيت اعرف:
-تجديف دنابل منفرد منشار
وتبع المثلثات فيها تمرينين والترابس مش عارفهم

والسموحه تعبتك وياي
russian star
11-01-2011, 01:41 PM
جزاك الله الف خير ......بس يالغالي باقي كم تمرين في يوم الثالث ما اعرف ايش هي اخذت الجدول للمدربين في الجم ولا يفهمون !!!





بس بغيت اعرف:

-تجديف دنابل منفرد منشار
وتبع المثلثات فيها تمرينين والترابس مش عارفهم


والسموحه تعبتك وياي







-تجديف دنابل منفرد منشار:



http://img94.imageshack.us/img94/2928/tagagantelivnaklone.png (http://img94.imageshack.us/i/tagagantelivnaklone.png/)



رفرفة جانبي على الجهاز:




http://img710.imageshack.us/img710/7728/plech19000.jpg (http://img710.imageshack.us/i/plech19000.jpg/)


رفرفة جانبي دنبل واقف:



http://img121.imageshack.us/img121/7812/12355075811207883731r01.jpg (http://img121.imageshack.us/i/12355075811207883731r01.jpg/)

رفرفة جانبي دنبل جالس:




http://img18.imageshack.us/img18/6107/216td.jpg (http://img18.imageshack.us/i/216td.jpg/)


دنبل ضغط جانبي أرنولد:



http://img194.imageshack.us/img194/7340/jimgantelsidia.jpg (http://img194.imageshack.us/i/jimgantelsidia.jpg/)


شراجي جانبي بار:



http://img515.imageshack.us/img515/9040/spin25000.jpg (http://img515.imageshack.us/i/spin25000.jpg/)




شراجي دمبل جانبي:



http://img833.imageshack.us/img833/8427/1250490005125048119792.jpg (http://img833.imageshack.us/i/1250490005125048119792.jpg/)



لا أخي لاتعبتني ولا حاجة اسئل كما تحب أي استفسار أنا جاهز
توبلاني خطير
12-01-2011, 12:31 AM
ثآآآآآنكس (http://www.montada.com/member.php?u=808324) russian star (http://www.montada.com/member.php?u=808324)

عمل متعووووب عليه, يعطيك الف عافية
بارجيم
12-01-2011, 10:06 AM
الله يعطيك العافيه ياخوي وماقصرت
بس سؤال هالجدول بيكرر تمرين العضلات مرتين اسبوعيا
هل اخلي يوم واحد راحه بالاسبوع ولا يومين بما ان الجدول شاق
russian star
12-01-2011, 01:39 PM
الله يعطيك العافيه ياخوي وماقصرت
بس سؤال هالجدول بيكرر تمرين العضلات مرتين اسبوعيا
هل اخلي يوم واحد راحه بالاسبوع ولا يومين بما ان الجدول شاق

تسلم أخوي
أي بيكرر تمرين العضلات مرتين اسبوعيا
الجدول لمدة شهر ولستة أيام بلأسبوع يعني يوم راحة واحد فقط لك في الأسبوع.
بدك الضخامة اليوم و ليس غدا بدك تصبر على التعب.
مع تمنياتي بلتوفيق
ibrahim1989
01-02-2011, 05:34 PM
مشكور يا غالي وراح أبلش فيه من اليوم
ibrahim1989
05-02-2011, 02:49 AM
بدي أسأل هل هذا الجدول يشمل تمارين موعوعك عن تفجير وتضخيم الصدر أم لا وشكرا لك لأنه رائع
ibrahim1989
05-02-2011, 03:34 AM
سؤال آخر لو سمحت
أنا ما عندي دهون بالمرة بالعكس بدي أضخم مع زيادة وزن يعني وزني تقريبا 72 وطول 175 هل يتماشى معي الجدول ؟
" لأنه انت ذاكر وزنك 110" وشكرا على طووووووووووو ل بالك
ولد ابوظبي
05-02-2011, 03:37 PM
جزاك الله خير الشيخ ..

اتمنى من الاعضاء الاستفادة منه ..

ربي يحفظك
russian star
05-02-2011, 05:10 PM
سؤال آخر لو سمحت
أنا ما عندي دهون بالمرة بالعكس بدي أضخم مع زيادة وزن يعني وزني تقريبا 72 وطول 175 هل يتماشى معي الجدول ؟
" لأنه انت ذاكر وزنك 110" وشكرا على طووووووووووو ل بالك
هلا أخوي أبراهيم
بلنسبة لإستفسارك الأول هذا للجدول التدريبي يعتمد على السوبر سيت وهو شامل لكل الجسم
وليس له علاقة بجدولي التدريبي لتفجير الصدر اللذي بإمكان اتباعه بإدخاله على جدولك الإعتيادي
بإحلال يوم تدريب الصدر محل تدريبك الإعتيادي له
الخلاصة تدرب بجدول الحوش لمدة شهر ثم عد لجدولك الإعتيادي وأن لاحظت ضعف في عضلة الصدر فأدخل جدول تفجير الصدر.
بلنسبة لسؤالك الثاني هو الجدول للتضخيم مو للتنشيف وساعدني على تنزيل وزني الحمية والكارديو و أنا بدأت فوراً بلضخامة بدل تخفيف
الوزن وبعدين ضخامة وهذا خطاء لكن بلحمية والكارديو وهذه الجداول القوية وصلت للي أريده
الخلاصة أبدء فيه وتوكل على الله إذا هدفك ضخامة وإذا كنت تحب تعرف ماهي السوبر سيت في موضوع لمشرفنا الغالي بو راشد عن السوبر سيت
تلاقيه في المواضيع المميزة سوف يمدك بفكرة أعمق عن الموضوع بلتوفيق
ibrahim1989
09-02-2011, 12:40 AM
مشكور يا غالي على التوضيح المميز بدي استفسر عن تمرين دفع للاسفل بواسطة البار القصير للتراي كيف يكون بالصورة والبنسبة لتمرين رفرفة جانبي على الجهاز لا يوجد الجهاز في النادي هل العبه بالدمبل وشكرا لك
russian star
09-02-2011, 10:19 AM
مشكور يا غالي على التوضيح المميز بدي استفسر عن تمرين دفع للاسفل بواسطة البار القصير للتراي كيف يكون بالصورة




http://img694.imageshack.us/img694/2971/27656w.jpg (http://img694.imageshack.us/i/27656w.jpg/)

والبنسبة لتمرين رفرفة جانبي على الجهاز لا يوجد الجهاز في النادي هل العبه بالدمبل

نعم العبه بلدنبل
وشكرا لك









مرحبا بك وأنا سعيد لأعجابك بلموضوع وأن شاء الله تحصل على نتيجة ممتازة معه
ALPACIN00MSN
09-02-2011, 02:42 PM
مشكور على جهدك يالغالي
1رحال
10-04-2011, 11:46 AM
عندي سؤال بالنسبة للاوزان هل اذا اخذت الدنبلين الثقيل والخفيف العبهم كل المجموعات للتمرين الواحد بنفس الوزن ولا ازيد الوزن ؟؟
سواء الثقيل او الخفيف؟؟؟؟
1رحال
10-04-2011, 01:25 PM
اخواني عندي اسألة ارجوا الاجابة عليها :
1- بالنسبة للاوزان هل اذا اخذت الدنبلين الثقيل والخفيف العبهم كل المجموعات للتمرين الواحد بنفس الوزن ولا ازيد الوزن ؟؟؟سواء الثقيل او الخفيف؟؟؟؟
2- جهاز امامي للرجل وجهازخلفي موجودين مرتين في اليوم الثاني .يعني نفس التمرينين اكررهم مرتين ؟؟؟
3- في جهاز الصدر دفع امامي همر . كيف تكون المسكة؟ يعني الكف موازي للارض او عامودي على الارض؟
4- رفع للاعلى بالحبل في التراي . كييف؟
5- الفرق بين تبادل دامبل , وتبادل دامبل واقف ؟؟ (للباي في اليوم الرابع)..
6- سحب امامي واسع ارضي .كيف ؟؟
وشكراً..
1رحال
11-04-2011, 10:24 AM
يا جماعة الخير احد يرد على الاسئلة........
russian star
11-04-2011, 03:15 PM
متأسف لعدم ردي المباشر على أسألتك وذلك لانشغالي


اخواني عندي اسألة ارجوا الاجابة عليها :


1- بالنسبة للاوزان هل اذا اخذت الدنبلين الثقيل والخفيف العبهم كل المجموعات للتمرين الواحد بنفس الوزن ولا ازيد الوزن ؟؟؟سواء الثقيل او الخفيف؟؟؟؟
لاتزيد الوزن في نفس اليوم يمكنك زيادته إذا أحببت في الأسبوع القادم بجعل الأوزان أثقل كمثال تمرنت بوزني 10- 15 كغ الأسبوع القادم إجعله 15-20 كغ.
2- جهاز امامي للرجل وجهازخلفي موجودين مرتين في اليوم الثاني .يعني نفس التمرينين اكررهم مرتين ؟؟؟
نعم تلعبهم مرتين وإن لم تستطع مرة واحدة بتكفي.
3- في جهاز الصدر دفع امامي همر . كيف تكون المسكة؟ يعني الكف موازي للارض او عامودي على الارض؟
موازي أخي والهمر في منه أنواع النوع الموجود عندي موازي للأرض مسكته.
4- رفع للاعلى بالحبل في التراي . كييف؟
غدا أن شاء الله أضع لك الصورة.
5- الفرق بين تبادل دامبل , وتبادل دامبل واقف ؟؟ (للباي في اليوم الرابع)..
الأول جالسا والأخر واقفا و طريقة التنفيذ واحدة.
6- سحب امامي واسع ارضي .كيف ؟؟
غدا الصورة أضعها لك
وشكراً..
عفوا
1رحال
13-04-2011, 10:34 AM
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
الله يعطيك العافية وانتظر منك الصور
rony kolmen
13-04-2011, 11:12 AM
مشكور على الجدول بصراحة جهد تشكر عليه
MOTAZ H
14-04-2011, 12:35 PM
يعطيك الف عافيه ياوحش تغيب وترجع تفجرنا بموضوع مميز مشكوور ياغالي عل جهدك ووقتك لكتابة الموضوع..
touldo
17-11-2011, 04:11 PM
أخي شكرا على المجهود لدي أستسفار في بعض تمارين أرجو توضيح -- رفع للأعلى بالحبل -- بنش مستةي بلبار في الجهاز (التراي )--الضغط على الأرض باستخدام المنحنى--قف أنزل بلبار في الجهاز ( البار مستند على الترقوة )
jkd1
17-11-2011, 07:14 PM
تمرين طالما حلمت به لكن متخوف من قوته لكني اعتزم البداية به الكورس القادم باذن الله
وعندي كم استفسار
الجولات: رقم كبير ورقم صغير وش الفكرة فيها؟
التكرارات: الاحرف وش مغزاها؟
الفراشة للصدر بالدمبل والا الجهاز افضل؟
والله يوفقك ويسهل امرك
touldo
17-11-2011, 09:15 PM
أخي شكرا على المجهود
لدي أستسفار في بعض تمارين أرجو توضيح
-- رفع للأعلى بالحبل
-- بنش مستوي بلبار في الجهاز (التراي )
--الضغط على الأرض باستخدام المنحنى
--قف أنزل بلبار في الجهاز ( البار مستند على الترقوةأخي شكرا على المجهود
لدي أستسفار في بعض تمارين أرجو توضيح
-- رفع للأعلى بالحبل
-- بنش مستةي بلبار في الجهاز (التراي )
--الضغط على الأرض باستخدام المنحنى
--قف أنزل بلبار في الجهاز ( البار مستند على الترقوةأخي شكرا على المجهود
لدي أستسفار في بعض تمارين أرجو توضيح
-- رفع للأعلى بالحبل
-- بنش مستةي بلبار في الجهاز (التراي )
--الضغط على الأرض باستخدام المنحنى
--قف أنزل بلبار في الجهاز ( البار مستند على الترقوة
touldo
24-11-2011, 07:01 PM
هل من مساعدة
سعد877
25-11-2011, 11:23 AM
تسلم ياوحش على الموضوع بس فهمنا الارقام الصغيره والحروف
hade48
21-02-2012, 04:38 PM
السلام عليكم كبتن .. الله يعطيك العافية يا وحش
عندي الكثير من الاستفسارات بخصوص الجدول المذكور
بداية هناك بعض التمرينات لم اعرف طريقتها

1- اليوم الرابع من الاسبوع الاول والثاني

تفتيح بالدبمل.. تجميع مستوي بالدمبل... مالفرق بينهما؟
الباي.. تبادل دمبل.. وتبادل دمبل واقفا.. الفرق بين الحالتين؟

2- اليوم السادس من الاسبوع الاول والثاني
تمرين الظهر.. سحب امامي واسع ارضي


3- الاسبوع الثالث والرابع
اليوم الاول الصدر.. سحب كيبل.. لو تكرمت توضح كيفية التمرين
الباي .. ارتكاز على الكوع
تراي.. بالبار بنش مستوي على الجهاز

4- اليوم الثالث..
الظهر ...قف انزل بالبار بالجهاز ( البار مستند على الترقوة ) كبتن تقصد بهالتمرين الميتة؟؟
المثلثات.. اب رايت رو بار بالجهاز

5- اليوم الرابع..
اليدين.. تراي.. الضغط على الارض باستخدام المنحني


6- اليوم الخامس..
ظهر.. مرجحة بالبار

سؤال اخير... بخصوص الاوزان.. التمارين يلي فيها اكتر من جولة.. يعني من 2 الى 3 جولات.. نزيد فيها اوزان كالمعتاد صحيح؟؟
طيب بخصوص التمارين يلي فيها فقط تكرارات.. وبينها راحة ثلاث دقائق.. هل احتاج لزيادة الوزن خلال التمرين
يعني مثلا
12-6 لنفترض اني حملت.. 15كغ... و 10 كغ
هل ازيد في 10-5 ؟؟ فيصبح الوزن مثلا 20كغ... و 15؟؟


معلش طولت عليك وتقلت كتير.. لكن بدك تتحملنا.. الله يجزيك الخير على البرنامج الرائع
hade48
24-02-2012, 12:54 PM
أخي انت ذكرت انو لازم بالاسبوع نمرن الصدر مرة وحدة
http://montada.com/showthread.php?t=692022
(http://montada.com/showthread.php?t=692022)
لكن المذكور بهذا البرنامج مرتين بالاسبوع فشو الافضل
russian star
24-02-2012, 02:39 PM
أخي انت ذكرت انو لازم بالاسبوع نمرن الصدر مرة وحدة
http://montada.com/showthread.php?t=692022
(http://montada.com/showthread.php?t=692022)
لكن المذكور بهذا البرنامج مرتين بالاسبوع فشو الافضل
أخي الجدول المخصص للصدر منفصل وهو لعضلة الصدر فقط ولا علاقة به بلموضوع هذا
هذا الجدول شامل لكل الجسم ويعتمد أسلوب السوبر سيت
الخلاصة يا تتبع هذا الجدول ياتتبع جدول تفجير الصدر
Mizo Robben
26-02-2012, 08:55 PM
مشكووور على الموضوع بس عندي سؤال !!!

أنا وزني مناسب بالنسبه لطولي .. لكن مشكلتي في الدهون الزايده .. وزني 75 وطولي 174

لكن نسبة الدهون 28% !!!

أقدر أمشي على هذا الجدول وأحرق الدهون وأبني العضل .. بالإضافه إلى المكملات .. والأكل !!!؟
Heartbeat
26-02-2012, 11:41 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

يعطيك العافية كابتن
موضوع رائع جداً
hade48
03-03-2012, 06:00 PM
كابتن لو سمحت توضيح التمارين التالية:

- الاسبوع الثالث والرابع
اليوم الاول الصدر.. سحب كيبل.. لو تكرمت توضح كيفية التمرين
الباي .. ارتكاز على الكوع
تراي.. بالبار بنش مستوي على الجهاز

اليوم الثالث..
الظهر ...قف انزل بالبار بالجهاز ( البار مستند على الترقوة ) كبتن تقصد بهالتمرين الميتة؟؟
المثلثات.. اب رايت رو بار بالجهاز

اليوم الرابع..
اليدين.. تراي.. الضغط على الارض باستخدام المنحني


اليوم الخامس..
ظهر.. مرجحة بالبار
المقاتل الفذ
05-06-2013, 01:29 AM
شكرااااااا
king of Compton
09-06-2013, 03:20 AM
bravo !!!!  شكرا على الترجمة شكرا على المجهود الدهني و الفكري شكرا على الفكرة ..واصل ولا تفاصل
ssoms
11-11-2013, 06:43 AM
الحين اذا بلعب 6-12 الوزن بيكون 20-15 و اذا بلعب 12-24 كم الوزن لازم يكون نفس 20-15 او اخف ؟ انا اهلك اذا العب 20 كيلو 6 مرات و ين اذا بلعب 20 كيلو 12 مره و بدون توقف
في القوة و الاحتمال اخف الاوزان اكثر؟
esmaeil900
04-03-2014, 01:32 PM
مشكور ما قصرت الله يعطيك العافيه