المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام رايكم في كورس المكملات + طريقة الاستخدام + جدول تماريني ؟؟؟


.:: الروح ::.
25-12-2010, 12:20 PM
المكملات
علبتين برو جينر : سكوب الصبح
واي بروتين : بعد التمرين سكوبين وسكوب قبل النوم
أمينو تك : 4 الصبح 4 قبل التمرين 4 بعد التمرين
أنيمال ستاك : كيس قبل التمرين
كيرياتين : قبل وبعد التمرين ملعقة صغيرة
جلوتامين : قبل وبعد التمرين وقبل النوم

وطبعاً التغدية الزائدة : 5 بيضات وكورن فلكس وحليب وتونة واندومي

صح طريقة استخدامي ؟ واذا في طريقة أفضل يا ريت تعلموني
بس الي محيرني كيف طريقة الاستخدام أيام الراحة
علماً إني ما ألعب في أيام الراحة شي يعني ما أحرق سعرات

والجدول :
اليـوم الأول : باي + تراي وبطن
3 تمارين بآي
3 تمارين ترآي
تمرين بطن

اليوم الثاني : أكتاف ورجل
5 تمآرين أكتاف
تمرينين رجـل

اليوم آلثالث : راحـة

اليوم الرابـع : صـدر وبطـن
5 تمارين صدر
تمرينين بطن

اليوم الخامس : ظهـر ورجـل
5 تمارين ظهر
تمرينين رجل

اليوم السادس : كـارديو + بطن أو راحـة
30 دقيقة كارديو وحبل
3 تمارين بطن

اليـوم آلسابـع : راحـة

هـدفي ضخامـة مع شـوية فات مافي مشكلة
العمر : 18 ونص
الوزن : 77
الطول : 180
.:: الروح ::.
25-12-2010, 12:21 PM
معليش حطيته في القسم الخطأ ، المفروض في الاستفسارات ، أرجو نقل الموضوع وشكراً
آبو رآشـد
25-12-2010, 12:39 PM
وعليكم السلام
تم نقل الموضوع

راجع القوانين لاهنت
.:: الروح ::.
25-12-2010, 01:08 PM
معليش أبو راشد اسمح لينا هالمرة
بس ما جاوبت على استفساراتي يا وحش ؟
THE CAST
25-12-2010, 02:46 PM
المكملات
علبتين برو جينر : سكوب الصبح
واي بروتين : بعد التمرين سكوبين وسكوب قبل النوم
قبل النوم اخلط الواي مع حليب
او
خذ جرعة بروكمبلكس(ملاحظه كل جرعة 165 غرام لاتعبي السكوب كامل)
أمينو تك : 4 الصبح 4 قبل التمرين 4 بعد التمرين
أنيمال ستاك : كيس قبل التمرين
ب 50 دقيقه
كيرياتين : قبل وبعد التمرين ملعقة صغيرة
يفضل خلطه مع عصير قصب او عنب او تفاح طبيعي..ثم تاخذ جرعة البروتين بعد نصف ساعه( جرعة بعد التمرين)
جلوتامين : قبل وبعد التمرين وقبل النوم
اول ماتصحى على الريق + قبل النوم....كافي
والافضل تأجل الجلوتامين لمرحلة الكت وماتستعمله الاان
وطبعاً التغدية الزائدة : 5 بيضات وكورن فلكس وحليب وتونة واندومي
تقصد ذا اكلك فاليوم ؟ غير كافي
حاول تقسم وجباتك الى 6 ثلاث اسااسيه واخرى ثانويه
صح طريقة استخدامي ؟ واذا في طريقة أفضل يا ريت تعلموني
بس الي محيرني كيف طريقة الاستخدام أيام الراحة
سكوب برو الصبح + قبل النوم
والامينو
4 الصبح + 4 الظهر +4 قبل العشا
الستاك
اي وقت ويفضل فترات الصباح
الكرياتين
جرعة بعد الفطوربساعتين + واخرى فترة العصر
علماً إني ما ألعب في أيام الراحة شي يعني ما أحرق سعرات
والجدول :
اليـوم الأول : باي + تراي وبطن


تمرين بطن
3 تمارين بآي 3 تمارين ترآي
اليوم الثاني : أكتاف ورجل

تمرينين رجـل
5 تمآرين أكتاف اجعل الارجل بيوم لوحدها لان لها عدة تمارين مجهدة
اليوم آلثالث : راحـة

اليوم الرابـع : صـدر وبطـن

تمرينين بطن
5 تمارين صدر
اليوم الخامس : ظهـر ورجـل

تمرينين رجل
5 تمارين ظهر
اليوم السادس : كـارديو + بطن أو راحـة


30 دقيقة كارديو وحبل 3 تمارين بطن
اليـوم آلسابـع : راحـة

هـدفي ضخامـة مع شـوية فات مافي مشكلة
العمر : 18 ونص
الوزن : 77
الطول : 180...............

عند هذا الجدول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

والغي الكارديو




بالتوفيق
اطول 1
25-12-2010, 02:48 PM
هلابك اخوي
انا بقولك اخطائك وياليت تعدلها
1- عضلة الرجل المفروض بيوم لحالها مع البطات
2-ليش تاخذ جلوتامين وانت بمرحلة الضخامه وبعدين الوي والبرو يحتوون عليها يعني لو توفره بعدين افضل لك
3 - خلي استخدامك للوي بس بعد التمرين لانه سريع الامتصاص اما قبل النوم البرو افضل لان امتصاصه ابطا من الوي

اما باقي شغلك ما شاء الله تمااام
.:: الروح ::.
25-12-2010, 06:48 PM
بس المشكلة البرو جينر فيه بس 16 سكوب أعتقد
ولو اخذ سكوبين في اليوم راح يخلص في يومين
مادري أنا أفكر أستبدل الجلوتامين ببروتين الكازيين لوقت قبل النوم سكوبين
أنا هدفي أخلي جسمي يتغذّى بالبروتين على مدار اليوم كامل

بس السؤال الأهم الي نسيته
أنا سمعت أن الأنيمال ستاك ما يعمل إلا مع الي عمرهم أكثر من 23+ سنة
فهل هذا صحيح ؟ وهل هذا يعني إني ما راح أستفيد منه أبـداً ؟
THE CAST
25-12-2010, 07:19 PM
بس المشكلة البرو جينر فيه بس 16 سكوب أعتقد
ولو اخذ سكوبين في اليوم راح يخلص في يومين
ملاحظه السكوب ماتعبيه كامل خذ منه 165غرام فقط
مادري أنا أفكر أستبدل الجلوتامين ببروتين الكازيين لوقت قبل النوم سكوبين
يكون افضل
أنا هدفي أخلي جسمي يتغذّى بالبروتين على مدار اليوم كامل
خذ حاجتك من البروتين والزائد ماراح تستفيد منه بل يشكل عبء على جسمك
ويخرج عن طريق البول اكرمك الله
(باستثناء مستعمل السترو...فيستفيد ضعف الشخص العادي اضعاف)
بس السؤال الأهم الي نسيته
أنا سمعت أن الأنيمال ستاك ما يعمل إلا مع الي عمرهم أكثر من 23+ سنة
فهل هذا صحيح ؟ وهل هذا يعني إني ما راح أستفيد منه أبـداً ؟


حتستفيد ولوشي يسيرلكن ماله داعي تاخذه تحت سن ال21