نصائح عامة .. ممكن ؟

[SDal]

بـ 1 - 10 - 2010 قمت باول تحاليل لنسب الجسم .. كانت الدهون 21% و الوزن 80 ..

اتبعت دايت و انتظمت بنادي لمدة شهر اول ثلاث اسابيع منه كانت مجرد كارديو و اسبوع حديد .. مع انتهاء المدة قمت
بفحص بمنتصف شهر 11 و نزلت نسبة الدهون لـ14.5% من غير استعمال اي منتجات تنشيف .. بدأت باستعمال
الـWhey و الـCreatine باخر اسبوع .. و وزني كان 74.5 .. زادت كتلة العضل و نزلت كتلة الدهون ..

انقطعت لمدة 20 يوم بعدها تقريباً بسبب السفر .. و صابني مرض .. الخلاصة نزل وزني لـ72 تقريباً و كان نزول جيد
مع انه نسبة من النزول كان كتلة عضلية لكن تخلصت من كمية جيدة من الدهون بالورك و هي من المناطق الي كانت
مزعجة عندي ..

بعدها رجعت للنادي .. بكتلة عضلية اقل و وزن اقل .. و هدف مختلف ..
قررت اعمل Bulk الي هو زيادة كتلة العضل لنهاية شهر 2 او ممكن 3 حسب التقدم .. مستمر على الـWhey و الـCreatine ن
من اسبوعين و اوزاني اتحسنت بشكل مميز جداً .. و وزني زاد لـ74.5 مرة ثانية .. و التقسيم مميز نسبياً .. هذي الفترة الكارديو
شبه معدوم .. مجرد مشي سريع و هرولة لـ1.5 كم , عكس الفترة الاولى ..

بعد شهر 3 المفروض ارجع للدايت و اعمل على تنشيف لاستقبال الصيف :D


الان اسئلتي ..
بمثل هذي المرحلة الـWhey و الـCreatine كفاية ؟ كنت افكر اخذ Multi-vitamin معاهم ..
اوكي ناوي ازيد الكتلة العضلية لكن ابداً مش مستعد لزيادة الوزن بالذات بالكرش و الارداف .. الخلاصة اني مش مستعد للعودة
لمقاس الجينز القديم .. فهل زيادة الكتلة العضلية و الاكل الغير محدد ممكن يرجعلي مشكلة الارداف ؟ منتجات تنصحوني فيها ؟

بالمناسبة استعمل Whey الـON .. سكوب و نصف صباحاً و سكوبين بعد التمرين و سكوب و نصف بالليل ..
و الكرياتين معلقة قبل التمرين و معلقة بعد التمرين ..


شكراً مقدماً على اي نصائح و اراء ..
و تقبلوني معاكم بالمنتدى

[.hamad.]

بـ 1 - 10 - 2010 قمت باول تحاليل لنسب الجسم .. كانت الدهون 21% و الوزن 80 ..

اتبعت دايت و انتظمت بنادي لمدة شهر اول ثلاث اسابيع منه كانت مجرد كارديو و اسبوع حديد .. مع انتهاء المدة قمت
بفحص بمنتصف شهر 11 و نزلت نسبة الدهون لـ14.5% من غير استعمال اي منتجات تنشيف .. بدأت باستعمال
الـWhey و الـCreatine باخر اسبوع .. و وزني كان 74.5 .. زادت كتلة العضل و نزلت كتلة الدهون ..

انقطعت لمدة 20 يوم بعدها تقريباً بسبب السفر .. و صابني مرض .. الخلاصة نزل وزني لـ72 تقريباً و كان نزول جيد
مع انه نسبة من النزول كان كتلة عضلية لكن تخلصت من كمية جيدة من الدهون بالورك و هي من المناطق الي كانت
مزعجة عندي ..

بعدها رجعت للنادي .. بكتلة عضلية اقل و وزن اقل .. و هدف مختلف ..
قررت اعمل Bulk الي هو زيادة كتلة العضل لنهاية شهر 2 او ممكن 3 حسب التقدم .. مستمر على الـWhey و الـCreatine ن
من اسبوعين و اوزاني اتحسنت بشكل مميز جداً .. و وزني زاد لـ74.5 مرة ثانية .. و التقسيم مميز نسبياً .. هذي الفترة الكارديو
شبه معدوم .. مجرد مشي سريع و هرولة لـ1.5 كم , عكس الفترة الاولى ..

بعد شهر 3 المفروض ارجع للدايت و اعمل على تنشيف لاستقبال الصيف :D


الان اسئلتي ..
بمثل هذي المرحلة الـWhey و الـCreatine كفاية ؟ كنت افكر اخذ Multi-vitamin معاهم ..
المالتي ممتاز ممكن تضيفه ولو تضيف امينو تك افضل ..
اوكي ناوي ازيد الكتلة العضلية لكن ابداً مش مستعد لزيادة الوزن بالذات بالكرش و الارداف .. الخلاصة اني مش مستعد للعودة
لمقاس الجينز القديم .. فهل زيادة الكتلة العضلية و الاكل الغير محدد ممكن يرجعلي مشكلة الارداف ؟ منتجات تنصحوني فيها ؟

ماراح ترجع مشاكل الارداف اذا حافظت على نظامك الغذائي بالضبط ..
بالمناسبة استعمل Whey الـON .. سكوب و نصف صباحاً و سكوبين بعد التمرين و سكوب و نصف بالليل ..
ليش تاخذ كوبين بوجبه وحدة .. حاسب لانه بيتخزن ..
خذ واحد الصبح مع حليب 200 ملي بس (قليل الدسم) وضيف الباقي ماء + بعد التمرين كوب مع ماء+ قبل النوم بساعة كوب مع حليب قليل الدسم 200 ملي والباقي ضيف ماء .

ودخل بنظام تمرينك جهاز صعود سلم 20 دقيق مرتين فالاسبوع على الاقل لكي تبقى الارداف والمؤخرة مشدوده .
و الكرياتين معلقة قبل التمرين و معلقة بعد التمرين ..
الكرياتين له فترة تحميل قبل الاستخدام اللي انت حاطه والطريقة اللي حاطها هي الطريقة الصحيحه بعد فترة التحميل .


شكراً مقدماً على اي نصائح و اراء ..
و تقبلوني معاكم بالمنتدى

حياك الله اخوي ..

[SDal]

شكراً جداً اخوي ..

بالنسبة للكرياتين .. فبالنسبة لمرحلة تحميل الكرياتين او الـLoading Phase قرأت عنها كثير بمنتديات BodyBuilding و كلهم كان لهم نفس وجهة النظرة :
It's a waste of creatine .. اي انها مجرد تضييع للكرياتين و شيء اخترعوه شركات المكملات الغذائية .. ما عندي فكرة حد بالمنتدى هنا عنده رأي بموضوع التحميل
يا ريت يكون من (( خبرة شخصية )) مش من مقالات و هالكلام ..

شكراً ..

[.hamad.]

العفو اخوي واكيد الكرياتين اللي عندك فيه خلف العلبة طريقة استخدامه ((الافضل تتبع الارشادات لزيادة الفائدة)) ..

بالتوفيق يابطل