طلب مساعدة و توجيه:

[the inspiration]

طلب مساعدة و توجيه:

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

احتاج من أصحاب الخبرة و محترفي رياضة كمال الأجسام المساعدة و التوجيه جزاكم الله كل خير

مشكلتي اني توقفت عن الرياضة منذ مدة لأسباب خاصة و الأن عدة الى التدريبات الحمد لله

و لاحظت اني لم انقص كثيرا من ناحية القوة مثلا من قبل احمل 80 كلغ الأن نقص الى 60 كلغ في (développement en couche)

لكن المشكل هو الشحوم حيث صرت الأن سمين خاصتا منطقة البطن و حولها من قبل كان وزني 73 كلغ و الأن 90 كلغ.

و لهذا ابحث عن برنامج عملي أسيير عليه لتحقيق نتائج جميلة

- ابحث عن برنامج للتمارين و توزيعه على الحصص لأني اتدرب 03 مرات في الأسبوع و الطريقى المثلى لأدائها

- ابحث عن نظام غذائي لكسب عظلات و فقدان الشحوم و يكون مرتب و مقسم على اليوم

و احيطكم علما اني اتدرب بالمساء على الساعة الثامنة مساء بعد الخروج من الشعل

-بخصوص البروتينات الصناعية مثل

(WEIDER SUPER MEGA MASS 2000 (http://boutique.infogym.com/WEIDER+Super+Mega+Mass+2000)) اي وقت اتناولها من المستحسن و بماذا تنصحونني

- جزاكم الله كل خير و اعتذر على الأطالة فقط حاب اسير وفق مقايس علمية و اتبح خبراء

[THh Rock]

وعليكم السلام
اوك اخوي في البداية ركز على الكارديو والايروبيك التمرين السويديه ليزن تنقص 15 كيلو بعدها ابدا ابني على عضل صافي
والميقا ماس فيه فااات عالي !!!! استخدم بداله الافضل ليبو 6 بلاك
والاهم بالاكل ابعد عن الفات والزيوت والسكر والغازيات والكارب العالي ..... وركز على البروتين كالاسماك اللحم التونا صدور الدجاج والبقوليات والخبز الاسمر

[france for ever]

طلب مساعدة و توجيه:
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

احتاج من أصحاب الخبرة و محترفي رياضة كمال الأجسام المساعدة و التوجيه جزاكم الله كل خير
مشكلتي اني توقفت عن الرياضة منذ مدة لأسباب خاصة و الأن عدة الى التدريبات الحمد لله
و لاحظت اني لم انقص كثيرا من ناحية القوة مثلا من قبل احمل 80 كلغ الأن نقص الى 60 كلغ في (développement en couche)
هذا شي طبيعي و بالتدريج يمكنك العودة لاوزانك الطبيعية و اكثر

لكن المشكل هو الشحوم حيث صرت الأن سمين خاصتا منطقة البطن و حولها من قبل كان وزني 73 كلغ و الأن 90 كلغ.
اخي اذكر بيناتك كاملة
الوزن الطول العمر نسبة الدهون

و لهذا ابحث عن برنامج عملي أسيير عليه لتحقيق نتائج جميلة
- ابحث عن برنامج للتمارين و توزيعه على الحصص لأني اتدرب 03 مرات في الأسبوع و الطريقى المثلى لأدائها
3 مرات بالاسبوع قليلة

- ابحث عن نظام غذائي لكسب عظلات و فقدان الشحوم و يكون مرتب و مقسم على اليوم
حدد هدفك تنشيف و خسارة الدهون او ضخامة و كسب كتلة عضلية لا يجوز كلاهما في ان واحد

و احيطكم علما اني اتدرب بالمساء على الساعة الثامنة مساء بعد الخروج من الشعل
-بخصوص البروتينات الصناعية مثل
ملاحظة :- هي لسيت بروتينات صناعية بل مكملات غذائية مسخلصة طبيعيا من الطعام او الشراب مثل الحليب و الجبن و اللحوم و البيض و هكذا

(
WEIDER SUPER MEGA MASS 2000 (http://boutique.infogym.com/WEIDER+Super+Mega+Mass+2000)) اي وقت اتناولها من المستحسن و بماذا تنصحونني
اخي هذا النوع يصنف ب كينر بروتين و هو يحتوي على كمية كبيرة من الكارب و الدهون و السكر و لا ينفع هدفك في التخلص من الدهون بالبعكس سيزيدها اكثر من قبل
الافضل لحالتك هي واي بروتين الخالي تماما من السكر و الدهون و الكارب و قليلة الكالوري مثل الايسو 100 او الايسو كول

- جزاكم الله كل خير و اعتذر على الأطالة فقط حاب اسير وفق مقايس علمية و اتبح خبراء


و انصحك بالمكملات الاتية
مولتي فيتامين مثل الاوبتي مان او سوبر مولتي
كلوتامين من اي شركة
واي بروتين زيرو فات مثل الايسو 100

مع نظام غذائي دايت و صحي
ممراسة الكارديو 5 ايام بالاسبوع لمدة ساعة لحرق الدهون

بالتوفيق
العفو اخي و خير ما فعلت انك سالت

[france for ever]

اخي احمد لما ارى ردك الاول
الظاهر ردينا سوه

[the inspiration]

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته و جزاكم الله كل خير على الرد هذا من طيب الأصل
بخصوص المعلومات الطول 173 و الوزن 90 كلغ

قبل هذا كنت ازن 73
toure de potrine =112
toure de bras =40
taille =75
toure cuisse =57

كما كنت اعتمد على نظام البيراميد في التمارين اي ابدا ب وزن و اظيف اليه اثقال كل مرة 12/8/8/6
بخصوص البروتينات ليس لي خبرة ارجوا التاوجيه حتى اظبط طريق عمل جزاكم الله كل خير