المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة استفسار عن برنامجي للشهر الجاي


AZAMAT
29-12-2010, 09:37 AM
احب اشكر الاعضاء (ابو راشد - the rock -France for ever) على تفاعلهم معي في موضوع تم طرحه سابقا..

الان راح أعرض عليكم البرنامج اللي بديت فيه من اسبوع وراح اكمل لمدة شهر ان شاء الله

الوزن : 85 :02::02: محبط جداً
الطول : 173
العمر : 26
الحالة الاجتماعية : متزوج << أحد سألك :silly: بس انا اضفت هالمعلومة عشان أشوف هل في ضرر من استخدام المكملات التالية على الصحة الجنسية


المكملات :
animal cut كيس الصباح قبل الفطور بنص ساعة
nectar protein - zero carb, zero fat سكوب بعد التمرين
super amino 4800 ثلاث حبات قبل التمرين وثلاث بعد التمرين وثلاث قبل النوم

طبعا هذا الكلام حسب توجيهات المدرب لانه صحح مفهوم عندي , انا كنت اعتقد ان البروتين ما هو مهم الا في فترة التضخيم و ما ينفع وقت انقاص الوزن لكن حسب كلامه انه بالعكس تكون العضلات الناتجة عن البروتين تزيد نسبة حرق الدهون بشكل كبير..



الدايت :
الفطور - ساندوتش بيض بدون صفار أو جبنة قليلة الدسم
الساعة 12 - شابورة رجيم مع لبن زبادي قليل الدسم
الساعة 4- تفاحة قبل ما اروح للنادي
الساعة 9 - نصف صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع سلطة خفيفة

التمارين:
صدر وباي
ظهر و تراي
اكتاف و رقبة و سواعد
طبعا كل يوم يتضمن تمارين أرجل وبطن و كارديو 50 دقيقة

فترة التمرين:
غالبا من الساعة 5 عصرا الى الساعة 7:30



ان شاء الله ما تكون النتائج مخيبة بعد شهر من الان .. و يعطيكم ألف عافية العافية
THh Rock
29-12-2010, 11:07 AM
احب اشكر الاعضاء (ابو راشد - the rock -France for ever) على تفاعلهم معي في موضوع تم طرحه سابقا..
هلا بك اخوي الشــكر لله ...
الان راح أعرض عليكم البرنامج اللي بديت فيه من اسبوع وراح اكمل لمدة شهر ان شاء الله

الوزن : 85 :02::02: محبط جداً
الطول : 173
العمر : 26
الحالة الاجتماعية : متزوج << أحد سألك :silly: بس انا اضفت هالمعلومة عشان أشوف هل في ضرر من استخدام المكملات التالية على الصحة الجنسية
لا ما في اي ضرر ان شاء الله يا وحش والوزن ممتاز ليش الاحباط ..!! مجرد لمسات على قولتهم بسيطه من هنا ومن هنا ومن افضل ما يكون وكله يرجع لك ....

المكملات :
animal cut كيس الصباح قبل الفطور بنص ساعة
كيس قبل الفطور وكيس قبل التمرين ..
nectar protein - zero carb, zero fat سكوب بعد التمرين
مع اني اكره ريحته وطعمه ذا البروتين لكن يمكن جاز لك ههههههه
سكوبين بعد التمرين وسكوب الصبح
super amino 4800 ثلاث حبات قبل التمرين وثلاث بعد التمرين وثلاث قبل النوم
3 الصباح و4 قبل التمرين و 4 بعد التمرين او على نفس طريقتك لكن زود قبل التمرين وبعده والاهم من الامينو احتياجك اليومي له ...
طبعا هذا الكلام حسب توجيهات المدرب لانه صحح مفهوم عندي , انا كنت اعتقد ان البروتين ما هو مهم الا في فترة التضخيم و ما ينفع وقت انقاص الوزن لكن حسب كلامه انه بالعكس تكون العضلات الناتجة عن البروتين تزيد نسبة حرق الدهون بشكل كبير..
يا سلام عليك من الطبيعي اذا زادت نسبة العضل يقل الفات والعكس صحيح ... وانت عارف البروتين اساس نمو كل شي بالجسم



الدايت :
الفطور - ساندوتش بيض بدون صفار أو جبنة قليلة الدسم
الساعة 12 - شابورة رجيم مع لبن زبادي قليل الدسم
الساعة 4- تفاحة قبل ما اروح للنادي
الساعة 9 - نصف صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع سلطة خفيفة
ممتاز بس خصص على الاقل وجبه للخضار والفواكه وزود وجبة تونا خصوصا الصباح طبعا مع الماء
التمارين:
صدر وباي
ظهر و تراي
اكتاف و رقبة و سواعد
طبعا كل يوم يتضمن تمارين أرجل وبطن و كارديو 50 دقيقة
ممتاز يا وحش بس اول ما تخلص حديد ريح وابدا كارديو بعدين بطن وارجل
فترة التمرين:
غالبا من الساعة 5 عصرا الى الساعة 7:30
الحديد لا تتجاوز عن ساعه ونظامك وتوقيتك ممتاز


ان شاء الله ما تكون النتائج مخيبة بعد شهر من الان .. و يعطيكم ألف عافية العافية
لا يا وحش ان شاء الله بتطلع بنتائج جباره ما شاء الله جدول غذائي وتمرين ومكملات ممتازه وكله يعتمد على تركيزك بالتمرين

موفق يا بطل
.hamad.
29-12-2010, 11:48 AM
السلام عليكم ياابطال ..

ماقصر الكبتن روك الله يعطيه العافية ..


بس ملاحظة بخصوص وجبة قبل التمرين المفروض تكون كارب بطيئ الهضم يعني بدال تفاحه خلها حبتين روتي اسمر ..

بالتوفيق يابطل
AZAMAT
29-12-2010, 12:49 PM
ردود ترفع المعنويات .. ألف شكر ما قصرتم .. شكر خاص للكابتن THE ROCK
THh Rock
29-12-2010, 01:17 PM
ردود ترفع المعنويات .. ألف شكر ما قصرتم .. شكر خاص للكابتن THE ROCK

العفووو يا وحش وما سوينا غير الواجب ولا تنسى تنقل لنا تجربتك يا بطل
وفعلا لازم قبل التمرين وجبة كارب بطيء مثل ما قال الوحش حمد
موفقين خير ان شاء الله
france for ever
29-12-2010, 02:37 PM
احب اشكر الاعضاء (ابو راشد - the rock -France for ever) على تفاعلهم معي في موضوع تم طرحه سابقا..

العفو اخي الكريم

الان راح أعرض عليكم البرنامج اللي بديت فيه من اسبوع وراح اكمل لمدة شهر ان شاء الله

الوزن : 85 :02::02: محبط جداً
الطول : 173
العمر : 26
الحالة الاجتماعية : متزوج << أحد سألك :silly: بس انا اضفت هالمعلومة عشان أشوف هل في ضرر من استخدام المكملات التالية على الصحة الجنسية

لا تخاف المكملات ليس لهى اي اضرار او اثار جانبية عكس المنشطات و الهرمونات

المكملات :
animal cut كيس الصباح قبل الفطور بنص ساعة
nectar protein - zero carb, zero fat سكوب بعد التمرين
super amino 4800 ثلاث حبات قبل التمرين وثلاث بعد التمرين وثلاث قبل النوم

طبعا هذا الكلام حسب توجيهات المدرب لانه صحح مفهوم عندي , انا كنت اعتقد ان البروتين ما هو مهم الا في فترة التضخيم و ما ينفع وقت انقاص الوزن لكن حسب كلامه انه بالعكس تكون العضلات الناتجة عن البروتين تزيد نسبة حرق الدهون بشكل كبير..

البروتين مكمل اساسي مهما كان هدفك و لكن لكل هدف انواع معينة
كورسك ناقصة مولتي فيتامين لانه مكمل اساسي ايضا
الامينو 4 حبات و ليس 3 كما ذكرت
البروتين لو مستعمل ايسو 100 او ايسو كول افضل
الالانيمال كت لن يحقق لك كل ما تتمناه لانه يهتم بالتحديد و انت هدف التخلص من الدهون الافضل الايبو بلاك او الاليت اكسي برو
من مكملاتك واضح ان هدفك التنشيف فيستحسن اضافة الكلوتامين لنتائج افضل


الدايت :
الفطور - ساندوتش بيض بدون صفار أو جبنة قليلة الدسم
الساعة 12 - شابورة رجيم مع لبن زبادي قليل الدسم
الساعة 4- تفاحة قبل ما اروح للنادي
الساعة 9 - نصف صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع سلطة خفيفة

التمارين:
صدر وباي
ظهر و تراي
اكتاف و رقبة و سواعد
طبعا كل يوم يتضمن تمارين أرجل وبطن و كارديو 50 دقيقة

فترة التمرين:
غالبا من الساعة 5 عصرا الى الساعة 7:30

افضل ان تمرن عضلة لكل يوم حتى تركز على الكارديو الجوانب و المعدة بعد الحديد

ان شاء الله ما تكون النتائج مخيبة بعد شهر من الان .. و يعطيكم ألف عافية العافية


شهر واحد غير كافي لكي تصل الى هدفك و كل واحد و جسب جسمه رغم انك لم تذكر نسية الدهون
اعتقد 3 او 4 شهور كافية اذا التزمت بالبرنامج بحذافيره
على العموم اعمل بنصائحي لتسريع النتائج


بالتوفيق