المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة نتايج تحت اشراف ذا روك الكبتن احمد


الموت07
06-01-2011, 04:08 PM
بسم الله الرحمن الرحيم


عساكم بخير وجزاكم الله خير لكل عضو ومشرف واداره في المنتدى الرائع


تجربتي مع الكبتن احمد الملقب ذا روك


قبل
العمر :::::23
الطول ::::167
الوزن ::::62,6
وزن الدهون:::14,3%
نسبة الدهون 22,2%


بالنسبه للتفذيه


وجبه ١ : حليب قليل الدسم مع اربع بياض البيض
وجبه ٢: حبه تفاحه خضراء
وجبه الغداء: : علبة تونه +خبز بر
وجبه قبل التمرين:موز بعض الاحيان او برتقال
وجبة العشاء صدر دجاج او سطلة فقط او لا شياء اكثر الايام



التمارين


جدول التمارين
السبت:::::::: صدر - باي - بطن - كارديو
الاحد:::::::::- ظهر - تراي - سواعد - كارديو
الاثنين:::::::كارديو ساعه+ مجموعة تمارين سويدي + تمارين الـ6 باك في موضوع ابو راشد
الثلاثاء::::::سواعد-اكتاف - رقبه - بطن - كارديو
الاربعاء::::صدر - باي - تراي - كارديو ( تمرينين لكل عضله )
الخميس:::: تمارين بطن وسويدي في البيت العب لين اتعب هع
الجمعه :::: راحه مع وجبة كبسه الغداء هع
لمده 13 يوم كذا
بعده دخلت معاه بعد استشارة ذ1 روك الكابتن احمد


الليو بلاك6


والطريقه


حبه قبل الفطور15دقيقه وقبل التمرين لمدة ثلاث ايام
بعده
حبتبن قبل الفطور 15 دقيقه وقبل التمارين لمدة ثلاث ايام


بعده ثلاث حبات قبل الفطور وقبل التمرين لمده لين ينتهي المنتج تستمر على ثلاث حبات قبل الفطور وفبل التمرين


النتيجه بعد شهر من تمارين بدون منتج 13 يوم ومع الليوبلاك 14 يوم يعني كلها 27 يوم
المهم اني بصراحه تعبت لاني كنت اطبق صح بكل شي وامتنعت عن الدهون والسكريات قبل اخش الكورس اسبوع


ونظامي كان نظام يا اكون او لا اكون


بعد الكورس بسم الله ويعطيك الف عافيه يا ذا روك الكبتن احمد


العمر ابشركم :::23 ما زاد هع
الوزن ::::::::: 60kg
الطول:::::::::167cm
وزن الدهون:::9,9%
نسبة الدهون::::::::::16%


الهدف تقسيم الجسم بلكامل وشد وظهور عضلات السكس باك



الان جاء دوركم يا ابطال وش المكملات الي احتاجه والتعديلات اذا في رايكم شي


او هناك اي خطا في الجداول مع اني دايم اح1ف ياجبة غداء او عشاء

مع اني اعاني من بعض الترهنات والزايد في منطة البطن ولجوانب خفيفه


جزاكم الله الف خير والمعذره
.hamad.
06-01-2011, 05:20 PM
السلام عليكم ...

بوجه نظري دامك تحت اشراف الكبتن احمد .. خلك معاه لان هو اكثر واحد عارفك وعارف نقاط ضعفك ..

بالتوفيق
abu kinan
06-01-2011, 05:25 PM
الأخ احمد ذا روك ماشاء الله عنه كفو ومخلص ويعمل لوجه الله تعالى ولا يحجب عنك اي معلومة الله يجزاه الخير ويعطيك الف عافيه على الانجاز الحلو
الموت07
06-01-2011, 06:00 PM
يعطيكم الف عافيه على المرور
hitmanheart
06-01-2011, 08:00 PM
ذا روك كفو ومخلص
الله اكبر99
06-01-2011, 08:35 PM
حبيبي انت اي نادي جايكم لو انكم في لندن


وين بالضبط ابي ذا روك يشرف على
نديم الذكريات
06-01-2011, 09:11 PM
والله يالغالي
الافضل انتظر اخوي احمد ذا روك
وهو اللي يعرفك اكثر

وعلى فكرة
نتايجك حلوة الله يوفقك
THh Rock
06-01-2011, 09:14 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ما شاء الله تبارك الله تقدم ممتاز يا عبد الله وهذا كله والله بفضل الله ثم باصرارك وعزيمتك وحبك للتمــرين .....
وما سويت والله غير الواجب .....
تغذيتك ممتازه وتمارينك ممتازه
وانصحك لا جيت تتمرن بطن ادخل فقط 10 دقايق وسوي تقريبا 20 تمرين كل تمرين 15 عده طبعا تسويها بدون اي فترة راحه بينهم هذي العمليه او الفكره راح تنشف وتحرق لك الدهون الزايده في البطن وادخل يوم واحد في الاسبوع تمارين بطن باوزاان

وانصحك الان تبدا تستخدم بروتين الايزو 100 مع امينو 22 تابلت مع الانمال كت .....
وما تحتاج ملتي فيتامين بس زود اكلك وحصصك للخضار والفواكه
واهم شي التنويع بالتمرين وانت شوف جسمك مثلا الصدر العلوي ضعيف كثر عليه بالتمارين مثلا الكتف خلفي ضعيف زود وركز عليه وهكذا
وبالتوفيق يا بطل واي استفسار اخر حنا اخوانك وبالخدمه
تحياتي أحمــد
abu kinan
06-01-2011, 09:55 PM
كابتم احمد 20 تمرين بطن كل واحد 15 عده يعني 20*15 ولا انا فهمت غلط
الموت07
06-01-2011, 09:59 PM
اوكيه ياعسل جهز الاغراض لي بس اليبوبلاك يمكن 6 ايام ويخلص اخذا الانمال كت بعده مباشره وجزاك الله خير
THh Rock
06-01-2011, 10:42 PM
كابتم احمد 20 تمرين بطن كل واحد 15 عده يعني 20*15 ولا انا فهمت غلط
اي نعــــم ابو كنان ولا تنسى مره وحده ....:wink2: