المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام شباب ابي رايكم في برنامجي


مهندس المدينة
08-01-2011, 07:03 AM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

وزني 80
طولي 163

ابي اعرف نسبة الدهون كم؟

برنامجي هو تنقيص الوزن مع التنشيف باستخدام الحديد والكارديو
الان راح ان شاء الله راح ادخل برنامج جديد

يوم الصدر+الظهر
يوم الاكتاف+الباي
يوم الارجل+التراي
بالنسبة للعدات 15 - 12 - 10 - 8 - 15 لكل تمرين بحيث يزيد الوزن من الجلسه الاولى واخر جلسه اللي هيه 15 حرجع الوزن الاول

راح يكون معاها تمرين جوانب وبطن علوي وسفلي ومشي بعد التمرين لايقل عن 15 دقيقه
كل يوم تمرين وتمرين عندي تدريب بما لايقل يومين بالاسبوع عن الساعه والنصف فنون قتاليه مختلطة موتاي و جوجيتسو

يعني تمارين رياضيه خمس ايام بالاسبوع

المكملات المستخدمة
انيمال كت + واي بروتين

ايش رايكم بالتمرين في احد له ملاحظه او توجيه راح ابدء ان شاء غدا

شكرا
مهندس المدينة
08-01-2011, 12:51 PM
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
france for ever
08-01-2011, 01:16 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
وزني 80
طولي 163
اذكر العمر ايضا
ابي اعرف نسبة الدهون كم؟
عن طريق هذا الموقع
http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php


برنامجي هو تنقيص الوزن مع التنشيف باستخدام الحديد والكارديو
الان راح ان شاء الله راح ادخل برنامج جديد

يوم الصدر+الظهر
يوم الاكتاف+الباي
يوم الارجل+التراي
بالنسبة للعدات 15 - 12 - 10 - 8 - 15 لكل تمرين بحيث يزيد الوزن من الجلسه الاولى واخر جلسه اللي هيه 15 حرجع الوزن الاول
يفضل لكل يومة عضلة واحدة فقط و الباقي كارديو و تمارين سويدية للتخلصمن الدهون
راح يكون معاها تمرين جوانب وبطن علوي وسفلي ومشي بعد التمرين لايقل عن 15 دقيقه
تمارين البطن 3 ايام باالسبوع
الجوانب 5 ايام بالاسبوع
كل يوم تمرين وتمرين عندي تدريب بما لايقل يومين بالاسبوع عن الساعه والنصف فنون قتاليه مختلطة موتاي و جوجيتسو

يعني تمارين رياضيه خمس ايام بالاسبوع

المكملات المستخدمة
انيمال كت + واي بروتين
الانيمال كت حاليا ما راح يفيدك لانه يحدد اكثر من انزال اوزن كان المفروض تستعمل ليبو 6 او اوكسي اليت برو
و الواي بروتين استعمل الانواع الخالية من الدهون و الكارب و السكر مثل الايسو 100 و الايسو كول
ايش رايكم بالتمرين في احد له ملاحظه او توجيه راح ابدء ان شاء غدا
و ضيف مكمل مولتي فيتامين مثل الوبتي مان او سوبر مولتي
شكرا

العفو اخي الكريم
مهندس المدينة
08-01-2011, 01:24 PM
العمر 35

مشكور سلفا اخوي فرانس
مهندس المدينة
08-01-2011, 01:27 PM
طيب اخوي مهو الان كل يوم 3 عضلات علشان حرق زياده بس لو سويت كل يوم عضله يعني 5 ايام حديد ويومين تدريب خارجي
مهندس المدينة
08-01-2011, 01:58 PM
طيب اخوي فرانس اوقف الانيمال كت لي الان اسبوع 12 يوم استخدمه واستخدو الليبو 6 بلاك
france for ever
08-01-2011, 02:09 PM
العمر 35
اخي نسبة الدهون لم تذكرها !!

ابي اعرف نسبة الدهون كم؟
عن طريق هذا الموقع
http://www.bmi-calculator.net/body-f...calculator.php (http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php)


مشكور سلفا اخوي فرانس
العفو اخي

طيب اخوي مهو الان كل يوم 3 عضلات علشان حرق زياده بس لو سويت كل يوم عضله يعني 5 ايام حديد ويومين تدريب خارجي
اخي عملية حرق الدهون هي من الكارديو فلو تمرنت بعد الحديد ساعة كاملة كارديو فانك ستخصر دهون كثيرة و هذا هو الهدف

طيب اخوي فرانس اوقف الانيمال كت لي الان اسبوع 12 يوم استخدمه واستخدو الليبو 6 بلاك
و قفه حاليا و اجله الى كورس اخر
الافضل ليبو 6 اكس او اوكسي اليت برو
مهندس المدينة
08-01-2011, 05:22 PM
نسبة الدهون من الموقع 31.28%
اذا ما حصلت اخذ ليبو 6 بلاك
france for ever
08-01-2011, 05:46 PM
نسبة الدهون من الموقع 31.28%
اذا ما حصلت اخذ ليبو 6 بلاك

نسبة الدهون كبيرة
اخي الشركة نفسها تقول تدرج بالحوارق ليبو 6 ثم ليبو 6 اكس ثم ليبو بلاك و اغلبية الذين استعملوا البلاك مباشرة جمعوا بان مفعوله ضعيف
حاول ان تبحث عن الحوارق التي ذكرتها لك سابقا من الحلات او عن طريق المنتدى مثل الاخ ذا روك (احمد ) شخص امين و اسعاره معقولة و بضاعتع جيدة

تحياتي
مهندس المدينة
08-01-2011, 05:50 PM
طيب اخوي فرانس

اتم على موضوع الواي بروتين ما اقطعه
مهندس المدينة
08-01-2011, 05:53 PM
طيب
تم على موضوع الواي بروتين و ابتومين
ا
مهندس المدينة
08-01-2011, 06:08 PM
هل يتم اخذ الليبو في ايام الراحات مرتين ام مره واحده
THh Rock
08-01-2011, 09:07 PM
ما شاء الله اخــوي نوار جزاه الله خير ما قصر يعطيه العافيهويالغالي نسبة الفات عندك كبيره استخدم اليبو 6 بلاك والافضل لو تاخذ الايزو 100 احسنوحاول تدخل في جدولك يومين تمارين ايروبيك سويديهوالاهم التغــــــــذيه قبل كل شي .....
مهندس المدينة
09-01-2011, 08:22 AM
اخوي فرانس وروك

اليوم بدأت اخذ الليبو 6 اكس ماحصلت العادي ما يجي الا بعد اسبوع وقلت اتدرج من الليبو 6 اكس بعدين الليبو بلاك
واخذت معاها الابتومين
امس شاريهم بحسبه ما غير خساير الله يعينا

وراح يكون النظام
السبت صدر+باي
الاحد سويدي مع مدرب خاص لفنون القتال MMA
الاثنين ظهر+تراي
الثلاثاء سويدي مع مدرب خاص لفنون القتال MMA
الاربعاء ارجل+اكتاف
الخميس راحه ( ام العيال والاولاد)
الجمعه راحه (ام العيال والاولاد)

اخوي روك بالنسبه للايزو ما حسلته وعندي واي بروتين ابكمل عليه ................ ولا ايش رايك؟

مشكور اخوي فرانس وروك ومواضع اخوي توتوجده
THh Rock
09-01-2011, 11:14 AM
هلا بك يا وحش
اوك عادي جدا جدا الايزو نفسه نفس الواي بروتين قولد ستندر ونفس النتروتك لكن الشركات تختلف وبعض القيم الغذائيه ايضا
وجدولك ممتاز بس ينقصك سواعد وترابيز !!
حاول تدخل السواعد مع الاحد والترابيز مع الاربعاء
مهندس المدينة
09-01-2011, 11:41 AM
اخوي روك

انا اصلا امرن الترابيز مع الاكتاف
والسواعد ما يحتاج ما شاء الله عندي ماتحتاج تمرن ما شاء الله ضخمه

شكرا لك اخوي وعلى تشجيعك