المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة أفضل وقت للتمرين؟ وبعض النصائح!


سيفيروث
10-01-2011, 02:51 PM
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواني الأعزاء حبيت أخذ رأيكم في أفضل وقت للتمارين؟ أنا حالياً أروح الجم بعد صلاة الفجر الساعة 6 الصبح وعلى معدة فاضية وما حسيت بأي نتيجة عكس لما كنت أروح المسا فهل للوقت علاقة بالموضوع؟

الطول 171 سم
الوزن الحالي 108كجم
الوزن السابق 130 كجم
العمر 26 سنة

أستعمل ISO 100 + نظام غذائي قليل الكاربوهيدرات و كثير البروتينات وصارلي شهر ونص بنفس الوزن بس الناس قالتلي إني نقصت وزن فما أدري هل أنا نقصت دهون وزدت عضلات؟ لأني حالياً اريد أشيل كل الدهون الغير مرغوبة من جسمي.

وشكراً مقدماً للجميع :)
سيفيروث
10-01-2011, 02:59 PM
صح ونسيت أقول انه معدل عمليات الأيض عندي بطيء فهل من طريقة لتسريع العمليات؟
Leaner
10-01-2011, 03:12 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبروكاته

ماشاءالله تقدم حلوو

بالنسبة لوقت التمرين (الفجر) ممتاز جدا بشزط انك تكون ماكل وجبة خفيفة جدا قبل التمرين بساعة الى ساعتين وبشرط أيضا تكون نايم قبلها 7-8 ساعات

ولتسريع عملية الايض،

كل 2-3 ساعات اكل وجبة خفيفة

ولا تنسى تمارين الكارديو أيضااا ( جري + سباحة + سويدي + مشي + سبننج ... الخ )

بالتوفيق
سيفيروث
10-01-2011, 03:25 PM
ما شاءالله أخوي مشكور على الرد بس بالنسبة للأكل الفجر شوية صعبة ههههه
يعني لازم أنام من وقت جداً وأصحى من النوم قبل الآذان علشان أكل همممممم

ما مشكلة بنجرب وإللي الله كاتبه يصير (بنام الساعة 9 المسا ههههه ) :)
بس بالنسبة للوجبة الخفيفة بايش تنصح؟

أنا ابتدي بتمارين الكارديو وبعدها باقي الجسم وبعد التمارين أحياناً أدخل حمام بخار.

بالنسبة للـISO 100 استعمله بعد التمرين 2 سكوب مع الماي. يحتاج عدد مرات أكثر؟

وآسفين على الإطالة ^__^
Leaner
10-01-2011, 03:57 PM
العفو حبيبي

ماشاءالله نومك حلو وانا الحين تقريبا نفسك أنام عال 10 المسا

أول ماتصحى من النوم، تقدر تاخذلك سكوب من iso 100 مع حليب قليل الدسم وملعقة شوفان

أو قطعتين توست أسمر مع شرائح ديك رومي

أو حليب قليل الدسم مع كورن فلكس أو شوفان

أو قطعة موز مع ملعقة شوفان وملعقة زبدة الفول السوداني قليلة الدسم

خل هالوجبات قبل التمرين بساعة ونص الى ساعتين حتى مايحوشك اضطراب في المعدة أثناء التمرين

وبعد التمرين يفضل سكوب واحد من Iso 100 مع ماء وبين الوجبات سكوب واحد مع حليب قليل الدسم أو ماء و وبعد النوم أول ماتصحى مباشرة

وابتدي بتمارين الكارديو مثل ماقلت، لمدة 30 دقيقة وبعدها حديد لكن أوزان خفيفة وتكرارات عالية 12-15 تكرار وعدد الجولات 3

وبعد تمرين الحديد كارديو لمدة 15-30 دقيقة أو حمام بخار مرة في الاسبوع فقط أو حمام سونا مرة في الاسبوع < لا تكثر من البخار والسونا

واهم شي بعد العصر اقطع الكاربوهيدرات نهائيا ولا تنسى تغذي نفسك كل 3 ساعات ( وجبات خفيفة ) ولا تنسى زيت الزيتون وممكن أيضا أوميغا 3 لتحويل الكلسترول الضار الى نافع ومفيد للبشرة وآلام المفاصل والصحة عامة

واكثر من الخضار والفواكة وابتعد عن الموز والمانجو وكثر من البروتينات من تونة وصدور الدجاج المسلوقة أو المشوية والأسماك واللحوم ( يفضل مرة الى مرتين في الاسبوع لان فيه كمية دهون حتى اذا شويتها ) وابتعد تماما عن الكباب < أغلبه دهون

بالتوفيق
سيفيروث
10-01-2011, 04:10 PM
تمام أخوي بجرب وإن شاءالله يجيب نتيجة ومشكور ما قصرت ^__^
Leaner
10-01-2011, 07:06 PM
خوش كابتن

شد حيلك وأي سؤال انا حاضر =)

وحياك الله
م.محمد الغامدي
10-01-2011, 07:20 PM
صارلي شهر ونص بنفس الوزن بس الناس قالتلي إني نقصت وزن فما أدري هل أنا نقصت دهون وزدت عضلات؟

و عليكمـ السلآم و رحمهـ اللهـ و بركآتهـ


حآلتكـ مريت بهآ سآبقاً و كنت أقول أن وزني مآ ينزل
و النآس تقول لي عكس ذلكـ.


لكن بالفعل كنت أحرق دهون و لكن في نفس الوقت أبني
عضل ( طبعاً كنت ألعب حديد وقتهآ) و بالنسبهـ
للوقت كمآ ذكر أخي الفآضل Leaner
و كما قرأت في عدة كتب


فترهـ الصبآح تعتبر أفضل فترهـ للتمآرين
بشكل عام لكن قد يختلف
جسم عن آخر


و اللهـ أعلمــ .
سيفيروث
11-01-2011, 07:18 AM
مشكورين يا شباب وما تقصروا وإن شاءالله يضبط الموضوع وراح أحاول أحط التغييرات في موضوع منفصل :)