التخسيس واللياقة هل من الافضل تمرين عضلة أو عضلتين في اليوم [الأرشيف]

Life death

11-01-2011, 08:40 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أود استفسر عن افضل وضعية لتمارين الحديد مع الكارديو في مرحلة انقاص نسبة الدهون هل من الافضل لعب عضلة واحده في اليوم و باي وتراي في يوم تكرارات اوزان متوسطة وراحة يومين يعني الجدول كالتالي

باي + تراي + كارديو بطن
أرجل + كارديو بطن
صدر + كارديو بطن
ظهر + كارديو بطن
اكتاف ترابيس + كارديو بطن
يومين راحه

أو لعب كل يومين عضلة كبيرة مع صغيرة تكرارات اوزان متوسطة كالتالي

صدر + تراي + كارديو بطن
ظهر + باي + كارديو بطن
أكتاف + أرجل + كارديو بطن
راحه
ويتكرر الجدول

المعلومات

العمر 29
الطول 169
الوزن 75
الدهون 19 %

والله يعطيكم العافية مع اسفى اذا كان الاستفسار متكرر

veto100

11-01-2011, 09:09 AM

بالنسبة عضلة او عضلتين في اليوم هذا شي يرجع لك ، طبعاً عضلتين افضل في مرحلة انقاص الدهون مع الكارديو

لكن عندي ملاحظة على البطن ، ما ينفع انه يكون يومياً ، خليه يوم بعد يوم اي ثلاث ايام في الاسبوع وهذا كافي ، بس يكون تمرين تكرار ومتنوع

ادمووني

11-01-2011, 09:23 AM

هلا اخوي مثل ما قال الاخ veto هو الشي هذا راجع لك

بس عندي ملاحظة صغيره

مع الظهر لاتلعب بطن

لانوكذا مدرب قالي الكلام هذا

بحرالسنافي

11-01-2011, 10:08 AM

هلا اخوي
نفس ما قال اخونا فيتو هلشي يرجع لك
بس راي ومن ناحيتي انا العب عضلتين
صدر باي
بيطان تراي
اكتاف مثلثات
بس في ناس تقول العب عضله وحده عشان تعطي العضله حقها؟!؟!
وبصراحة مادري شنو المقصد من هل كلام
بس لازم تكون التغذية مفيدا وسيلمه جدا وفيها بروتينات عشان تقدر تعطي حق العضله الثانيه
يعني مثلا اذا مو ماكل عدل او كان اكلك متوسط ..تروح تتمرن صدر وبكون التمرين والتركيز متوسط وتروح حق الباي ماراح تقدر تشيل وتركز في
وانصحك تفاحة خضرة وموزة قبل التمرين:)
وبالتوفيق لك

veto100

11-01-2011, 11:07 AM

اخوي العزيز بحر السنافي المقصود من العضلة انك تعطيها حقها اكثر لما تمرنها بيوم لحالها صحيح

يعني مثلا لو لعب صدر + باي , بعد ما تخلص تمرين الصدر الطاقة في تمرين الباي راح تكون الطاقة اقل وما راح تلعب الاوزان اللي المفروض انك تلعبها لو لعبت الباي والتراي في يوم واحد ،

وقس على ذلك الظهر والتراي او الكتف والتراي

وايضاً بالنسبة للتغذية والبروتين ، لما تمرن عضله واحده تروح فائدة التغذية لهذي العضلة لوحدها بعكس لو مرنت عضلتين في اليوم راح تنقسم الفائدة الغذائية على عضلتين مما يقلل الفائدة اكيد

Life death

11-01-2011, 11:52 AM

اخوي العزيز بحر السنافي المقصود من العضلة انك تعطيها حقها اكثر لما تمرنها بيوم لحالها صحيح

يعني مثلا لو لعب صدر + باي , بعد ما تخلص تمرين الصدر الطاقة في تمرين الباي راح تكون الطاقة اقل وما راح تلعب الاوزان اللي المفروض انك تلعبها لو لعبت الباي والتراي في يوم واحد ،

وقس على ذلك الظهر والتراي او الكتف والتراي

وايضاً بالنسبة للتغذية والبروتين ، لما تمرن عضله واحده تروح فائدة التغذية لهذي العضلة لوحدها بعكس لو مرنت عضلتين في اليوم راح تنقسم الفائدة الغذائية على عضلتين مما يقلل الفائدة اكيد

للعلم انا امشي على دايت شديد اغلبه بروتين

انا فهمت من كلامك انه لعب العضله لوحده افضل ... صار عندي تشويش
انا هدفي انقاص الدهون مش انقاص الوزن كمجمل

veto100

11-01-2011, 01:01 PM

انقاص الدهون تتم بالتغذية اولاً ، يعني

1- يكون اكلك خالي من الدهون ، تركز ع البروتين ، ويكون ايضاً قليل الكاربوهيدرات ،
2- بالنسبة للتمرين سواء عضلة او عضلتين في اليوم راح يمشي معك الوضع لكن عضلتين ممكن يكون اسرع في تقليل نسبة الدهون وطبعاً الاوزان الثقيلة تكون 8 تكرار على الاقل
3- تمرين عضلة البطن يوم بعد يوم
4- الكارديو يكون بعد كل تمرين من 25 دقيقة الى 40 بالكثير لكي لايكون له تاثير عكسي على العضله
5- المحافظة على ايام الراحه
6- لا تكثر من تناول البروتين ، يعني مرتين في اليوم كفايه ، قبل التمرين في اي وقت وبعده فقط

Life death

12-01-2011, 06:50 PM

الله يعطيكم العافيه