PATE
12-01-2011, 12:40 AM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
يعاني غالبية ممارسي رياضة كمال الأجسام من مشكلة تجمع الدهون في الخصر أو عدم بروز عضلات
البطن المصقولة، فيلجأ الكثير إلى زيادة عدد تمارين هذه العضلات و عدد الحركات في كل تمرين..
لكن هذا خطأ...................لماذا؟
1- عضلات البطن كالعضلات الأخرى، الإفراط قي تمرينها يتسبب في عدم نموها و ظهورها، أي
يتسبب بما يسمى بحرق العضلات( توقف العضلات عن النمو).
2- تمارين البطن المعروفة تستهدف عضلة البطن بالدرجة الأولى و بشكل أساسي، و لكن الدهون التي
تتسبب في عدم ظهور عضلات البطن موجودة في المنطقة المحيطة بالبطن و الخصر، و بالتالي عند
القيام بهذه التمارين فإننا لا نركز على حرق الدهون بل على تدريب العضلات.
و لحل هذا المشكل علينا:
1- إتباع نظام في تدريب عضلات البطن يسمح بتقويتها دون خطر توقف نموها، و ذلك بالأهتمام بالتسخين بالجري أو بالدراجة لوقت كافي قبل تدريب المعدة و بتدريبها 3 مرات أسبوعيا كحد أقصى كل حصة 5 تمارين كل تمرين من 2 إلى 4 مجموعات كل مجموعة من 8 إلى 12 حركة، مع الأخذ بعين الإعتبار طريقة إنتقاء التمارين، حيث تستهدف العضلة الأمامية بجزأيها العلوي و السفلي، و العضلة الجانبية.
2- القيام بحصص حرق الدهون أو الرشاقة أي -CARDIO- (على أن تتراوح مدة الحصة بين 45 دقيقة إلى ساعة) أو العدو مسافة 4 كلم مرتين في الأسبوع أو ركوب الدراجة أو السباحة مع إنهاء هذه الحصص بتمارين جد بسيطة لللإطالة و تحريك المفاصل، هذه الحصص من شأنها حرق الدهون الموجودة في منطقة الخصر حتى تبرز عضلات البطن.
بارك الله فيكم.
يعاني غالبية ممارسي رياضة كمال الأجسام من مشكلة تجمع الدهون في الخصر أو عدم بروز عضلات
البطن المصقولة، فيلجأ الكثير إلى زيادة عدد تمارين هذه العضلات و عدد الحركات في كل تمرين..
لكن هذا خطأ...................لماذا؟
1- عضلات البطن كالعضلات الأخرى، الإفراط قي تمرينها يتسبب في عدم نموها و ظهورها، أي
يتسبب بما يسمى بحرق العضلات( توقف العضلات عن النمو).
2- تمارين البطن المعروفة تستهدف عضلة البطن بالدرجة الأولى و بشكل أساسي، و لكن الدهون التي
تتسبب في عدم ظهور عضلات البطن موجودة في المنطقة المحيطة بالبطن و الخصر، و بالتالي عند
القيام بهذه التمارين فإننا لا نركز على حرق الدهون بل على تدريب العضلات.
و لحل هذا المشكل علينا:
1- إتباع نظام في تدريب عضلات البطن يسمح بتقويتها دون خطر توقف نموها، و ذلك بالأهتمام بالتسخين بالجري أو بالدراجة لوقت كافي قبل تدريب المعدة و بتدريبها 3 مرات أسبوعيا كحد أقصى كل حصة 5 تمارين كل تمرين من 2 إلى 4 مجموعات كل مجموعة من 8 إلى 12 حركة، مع الأخذ بعين الإعتبار طريقة إنتقاء التمارين، حيث تستهدف العضلة الأمامية بجزأيها العلوي و السفلي، و العضلة الجانبية.
2- القيام بحصص حرق الدهون أو الرشاقة أي -CARDIO- (على أن تتراوح مدة الحصة بين 45 دقيقة إلى ساعة) أو العدو مسافة 4 كلم مرتين في الأسبوع أو ركوب الدراجة أو السباحة مع إنهاء هذه الحصص بتمارين جد بسيطة لللإطالة و تحريك المفاصل، هذه الحصص من شأنها حرق الدهون الموجودة في منطقة الخصر حتى تبرز عضلات البطن.
بارك الله فيكم.