تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : استفسار عن جدولي لوسمحتو كباتن افيدوني !؟


سوبرا949
12-01-2011, 04:32 PM
استفسار كباتن لوسمحتو تفضلو

الطول 173 الوزن 70 الهدف ضخامه استفساري عن جدولي انا يوم العب صدر باي سواعه - يوم الثاني ارجل ومعده -اليوم الثالث ظهر وتراي - اليوم الرابع اكتاف ومثلثاث ومعده. اليوم الخامس راحه - اليوم السادس ارجع من البدايه ... العضلات الكبيره اربع تمارين 10 8 8 6. العضلات الصغيره ثلاث تمارين 10 8 8 6 بمعني يوم راحه في الاسبوع هل مناسب جدولي !؟ وبلاسبوع مثل ماهو واضح امرن الصدر والباي والارجل مرتين في الاسبوع لانه جدولي اربع ايام ويوم راحه هل هو مناسب وشكرا كباتن انتظر ردكم
فيصل444
12-01-2011, 08:29 PM
اخوي الافضل انك تمرن العضله مره واحده في الاسبوع

و الراحه يومين في الاسبوع


اليوم 1 صدر + بطن

اليوم 2 ظهر + سواعد

اليوم 3 راحة

اليوم 4 كتف + بطن

اليوم 5 + باي + تراي + سواعد

اليوم 6 + ارجل + بطن

اليوم 7 راحة

ويفيدوك الشباب باالافضل
سوبرا949
12-01-2011, 09:52 PM
مشكور اخوي بس لو بتبع جدولك جم تمرين العب للعضله الكبيره وجم تمرين للعضلات الصغيره وشنو تكرارات


هل الافضل للعضلات الكبيره خمس تمارين 10 8 8 6

والعضلات الصغيره اربع تمارين 10 8 8 6

انتظر ردوكم شباب الله يرحم والديكم ابي اتمرن وانا مرتاح