المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام تمرين لتضخيم الباي و التراي (عن تجربه)


hamshou
15-01-2011, 07:05 PM
السلام عليكم يا وحوش المنتدى


في خلال مشواري في ممارسة كمال الاجسام جربت جداول كثيره و منها فادني و منها ماسوا معي شي... و تعلمت من اكثر من مدرب... بس كانت عندي مشكلة ما قدرت احلها...


الباي و التراي مهما مرنتهم احسهم ما يكبرو ولما اضطر اتوقف عن التمرين اول شي يصغر عندي الباي و التراي.. بالاضافة كانت مشكلتي مع التراي اني ما اقدر ازيد في وزن...


المهم كنت في نقاش مع صاحب الصالة و قاللي انا بعطيك جدول استمر عليه اقل شي 6 اسابيع و لازم تشوف فرق.. المهم انا استمرين 6 اسابيع تقريبا و لاحظت ان اليد عندي زادت حوالي 3 سم بعد ماكانت ثابته بالاضافه اني صرت اشيل اوزان حلوه في التراي ... صراحه استانست و حبيت اني انقل هالتجربة للمنتدى اللي انا صراحة استفدت وايد فيه ... و نشوف ردود اهل الخبره


الجدول عباره عن تدريب دائري مثل السوبر ست يعني تمرن رقم 1 بعدين 2 بعدين 3 بعدين ترجع رقم 1 مره ثانيه و تعيد .. يالله نقول بسم الله...


تمرين الباي
1- تبادل داملبز 3 مرات في خمس عدات (لازم تزيد الوزن قد ما تقدر)
2- بار مستقيم 3 مرات في 10 عدات (كمان لازم تزيد وزن و انا كنت استخدم البار حق الصدر)
3 بار متعرج مسكة ضيقة جالس 3 مرات في 18 عده (مو مهم الوزن)


تمرين التراي
1- بار متعرج نائم مسكة واسعه 9 عدات + مسكة ضيقه 9 عدات
2- ضغط بنج نائم 3 مرات في 5 عدات (لازم تزيد وزن)
3- دمبل خلف الراس مفرد جالس 3 مرات في 10 عدات (كمان لازم تزيد)


لما تخلص التمرين تقدر تتمرن سواعد و بعدين خلاص... انا لما شفت الجدول صراحه ما عجبني لكن لما جربته 6 اسابيع الكل لاحظ كيف كبرت ايدي...


ان شاء الله تعجبكم المشاركه و لاتنسوني من دعائكم...
كل شئ ببلاش
15-01-2011, 07:23 PM
ممتاز يا بطل

بس ما قلت لنا كم لك باللعبه يا عسل

لن لي ملاحظات على جدولك

وافضل شئ انك بتستخدم اوزان حره
Heartbeat
15-01-2011, 07:25 PM
مشكور أخوي على نقل تجربتك
KARIM19
15-01-2011, 09:31 PM
مشكور بارك الله فيك
محمد ™
15-01-2011, 10:47 PM
تقريبا نفس مشكلتي ولكن احاول التغلب عليها

وواصل تمرينك وغير بين فتره وفتره التمارين والجداول
PATE
15-01-2011, 11:42 PM
شكراً يا بطل على نقل تجربتك

بالتوفيق
عبدالله الجاب
16-01-2011, 12:31 AM
الف شكر أخوي على الموضوع ، وياليت لو تذكر جدول غذائك و مكملاتك في تلك الفترة ، وكذلك فترة الراحة بين التمارين متى تكون وكم مدتها ، جزاك الله خيرا
hamshou
16-01-2011, 12:50 AM
ممتاز يا بطل

بس ما قلت لنا كم لك باللعبه يا عسل

لن لي ملاحظات على جدولك

وافضل شئ انك بتستخدم اوزان حره
هلا عزيزي... انا صار لي تقريبا 4 سنوات بس في تقطيع شوي..
تفضل اخوي خبرني عن ملاحظاتك



مشكور أخوي على نقل تجربتك
لا شكر على واجب


تقريبا نفس مشكلتي ولكن احاول التغلب عليها

وواصل تمرينك وغير بين فتره وفتره التمارين والجداول
تسلم يالغالي


شكراً يا بطل على نقل تجربتك

بالتوفيق
تسلم حبوب


الف شكر أخوي على الموضوع ، وياليت لو تذكر جدول غذائك و مكملاتك في تلك الفترة ، وكذلك فترة الراحة بين التمارين متى تكون وكم مدتها ، جزاك الله خيرا
بالنسبة لي فترة الراحة حوالي 30 ثانية... ماعندي جدول غذائي و هذا اللي موهقني...
مكملاتي هي واي بروتين + امينو 2222 + ملتي فايتمن + سوبر بمب 250
تسلم على الرد
hamshou
16-01-2011, 01:05 AM
مشكور بارك الله فيك


تسلم يالغالي...
demonic teen
16-01-2011, 07:25 AM
الله يعطيك العافيه و جزاك الله ألف خير
hamshou
16-01-2011, 10:48 AM
الله يعطيك العافيه و جزاك الله ألف خير

الله يعافيك اخوي ... شكرا على مرورك
VORTEC
16-01-2011, 11:20 AM
الجدول عباره عن تدريب دائري مثل السوبر ست يعني تمرن رقم 1 بعدين 2 بعدين 3 بعدين ترجع رقم 1 مره ثانيه و تعيد ..

اعذرني اخوي مافهمت ممكن توضيح اكثر
hamshou
16-01-2011, 12:49 PM
^^^
يعني تسوي تمرين رقم 1 (مره) بعدين تروح لرقم 2 (مره) بعدين لرقم 3 (مره) وترجع للتمرين 1 تسويه (مره) لين لما تخلص 3 جلسات لكل التمارين..
يعني بالارقام 1و2و3 بعدين تسوي كمان مره 1و2و3 بعدين ترجع تسوي 1و2و3 ... بهالحالة تكون سويت 3 مجموعات لكل التمارين..

اتمنى انها وضحت الفكره
hamshou
16-01-2011, 12:52 PM
للتوضيح اكثر تمرين الباي عبارة عن 3 تمارين في 3 مجموعات... 1و2و3 مجموعه واحده و تكررها 3 مرات و التراي نفس الشي
VORTEC
16-01-2011, 01:02 PM
وضحت الله يعطيك العافيه
يعني ثلاث
العب التمرين الاول دور والتمرين الثاني دور والتمرين الثالث دور وارجع التمرين الاول لين مايكلمون ثلاث ادوار

شكلي بطبقها من اليوم
فيصل444
16-01-2011, 01:03 PM
ماقصرت يا غالي
VORTEC
16-01-2011, 01:11 PM
عندي كم سؤال اخوي
انت تلعب عضله بالاسبوع ولا عضلتين

و هالتمرين ممكن تجيب صوره له ضغط بنج نائم ترايسبس
hamshou
16-01-2011, 03:18 PM
وضحت الله يعطيك العافيه
يعني ثلاث
العب التمرين الاول دور والتمرين الثاني دور والتمرين الثالث دور وارجع التمرين الاول لين مايكلمون ثلاث ادوار

شكلي بطبقها من اليوم
صحيح بارك الله فيك... جربها و خبرني


ماقصرت يا غالي
حاضرين طال عمرك...


عندي كم سؤال اخوي
انت تلعب عضله بالاسبوع ولا عضلتين

و هالتمرين ممكن تجيب صوره له ضغط بنج نائم ترايسبس
انا جدولي اربع ايام حسب ما قرر المدرب..
اليوم الاول صدر + اكتاف امامي
اليوم الثاني ظهر + اكتاف خلفي
اليوم الثالث باي + تراي + سواعد
اليوم الرابع ارجل + بطات + ترابيس
طبعا المعده يوم و الخواصر يوم

بالنسبة للتمرين التراي اللي طلبته نفس اللي بالفيديو
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/close-grip-barbell-bench-press
sami1989
16-01-2011, 03:55 PM
عدات اقل اوزان اكبر واعطاء راحه كافيه مابين العدات دقيقتين او اكثر هل الي تضخم عضلة الباي والتراي

مشكور عل تجربه
hamshou
16-01-2011, 05:30 PM
عدات اقل اوزان اكبر واعطاء راحه كافيه مابين العدات دقيقتين او اكثر هل الي تضخم عضلة الباي والتراي

مشكور عل تجربه

تشرفت بمرورك اخ سامي...
معاذ عمران
18-01-2011, 12:16 AM
مشكور على موضوعك يا وحش ..... على فكرة انا كنت بعتني نفس مشكلتك ...... حاليا انا بغير في نمط تمريني عن طريق تطبيق جداول مختلفة وتغير ايام التمرين ... وبدرب كل عضلة مرتين في الاسبوع وشايف نتيجة حلوة
hamshou
18-01-2011, 07:45 AM
مشكور على موضوعك يا وحش ..... على فكرة انا كنت بعتني نفس مشكلتك ...... حاليا انا بغير في نمط تمريني عن طريق تطبيق جداول مختلفة وتغير ايام التمرين ... وبدرب كل عضلة مرتين في الاسبوع وشايف نتيجة حلوة



مشكور على المرور... بالتوفيق لك يا وحش
تـائب
19-01-2011, 10:20 PM
يعطيك العافية اخوي وبالتوفيق..
timesup
19-01-2011, 11:46 PM
شكرا لك اخوي على عرضك التجربه....بس حبيت انبه الى ان الon superior amino 2222 يحتوي على مادة الجيلاتين وهي مشتقه من الخنزير كما تبين من خلال مراسلة الشركة نفسها حيث اكدوا ان منتجاتهم حتى التي تصدر للدول الاسلاميه تحوي على نفس التركيبه....فارجو الابتعاد...و الانتباه من المنتجات الاخري والتاكد من عدم احتوائها على منتجات الخنزير اعزكم الله....ايضا هناك مادة البيبسين ممكن تكون من الخنزير ....لذا وجب التنويه...وارجو تحذير كل من تعرفه ونشر المعلومه بكل الطرق الممكنه حتى تنال الاجر....
مع التحيه...
VORTEC
20-01-2011, 06:30 PM
الله يعطيك العافيه
وبيض
تـائب
20-01-2011, 10:43 PM
شكرا لك اخوي على عرضك التجربه....بس حبيت انبه الى ان الon superior amino 2222 يحتوي على مادة الجيلاتين وهي مشتقه من الخنزير كما تبين من خلال مراسلة الشركة نفسها حيث اكدوا ان منتجاتهم حتى التي تصدر للدول الاسلاميه تحوي على نفس التركيبه....فارجو الابتعاد...و الانتباه من المنتجات الاخري والتاكد من عدم احتوائها على منتجات الخنزير اعزكم الله....ايضا هناك مادة البيبسين ممكن تكون من الخنزير ....لذا وجب التنويه...وارجو تحذير كل من تعرفه ونشر المعلومه بكل الطرق الممكنه حتى تنال الاجر....
مع التحيه...
السلام عليكم


اخي الكريم الامينو الي نذكر فيه مشتقات الخنزير هو امينو 2222 الكابسول والسائل.. التابلتس مافيه اخوي
ahmed eddy
31-03-2011, 12:02 AM
هل العب تمرين 1 ثم 2 ثم 3 بدون راحة ما بينهم وتتحسب كمجموعة وبعدين اريع والعب مرة تانى
سعد88
31-03-2011, 12:43 AM
مشكور يا كابتن على نقل التجربة وموفق باذن الله ..
الزعيم83
31-03-2011, 02:34 PM
بارك الله فيك وهناك تمرين اخر وهو حر على الركبه وكثر من الوزن وشوف النتائج
M A J E D 1984
08-05-2011, 05:08 PM
تقريبا نفس المشكلة صارت معاي ياخوي

بالبداية كان جسمي اوك صدر ظهر اكتاف بس الذراع( الباي والتراي) كانت صغيرة

بس تدري كيف تجاوزت هالمشكلة ... قمت اقرص اوزااان ثقيلة حييييل ومعاي واحد يساعدني اشيل اوزان ثقيله مرررة على الباي والتراي

والله يان نشوف الضخامه من ثاني يوم :D

والحين الحمد لله تجاوزت المشكلة الان الباي والتراي عندي اكبر شي:)
alkatal
08-05-2011, 07:19 PM
الف شكر الك اخوي بس لو دعمت الموضوع بالصور بيكون كامل الكامل ربنا
ابولطيفه
09-05-2011, 04:01 AM
الله يجزاك خير

على فكره انا عندي نفس مشكلتك والسبب ضراعي طويل مايعبي بسرعه نصحوني بتمرين السوبر

يعني جلسه باي وبعدها تراي على طول بس التحسن بطئ لكن راح اجرب جدولك وان شاء الله استفيد
m.alenzi
09-05-2011, 11:00 AM
الله يعطيك العافيه ياخوووي ماقصرت
لكن هاذي هي نفسهااا تمارين الباي والتراي الاساسيه
|one.piece|
09-05-2011, 11:58 PM
بصراحه مره لعبت ها التمرين

مشابه له ... والله دمار

تحس ان ايدك تتخدر وتشتد


تم نسخ التمرين

بجربه =)
saasoo
11-05-2011, 02:07 AM
شكرا اخي على نقل تجربتك

اتمنى لك التوفيق
Ramza
11-05-2011, 12:58 PM
يعطيك العافية

راح نجرب و نشارككم النتائج

موفق
GEEENTEEEL
11-05-2011, 01:37 PM
الي ماشي على جدول معين

السوال كيفية ادخال هالجدول بيوم خاص بالباي والتراي هل بالبداية او بالنهاية
Ahmed559
11-05-2011, 03:44 PM
تسلم يابطل على مشاركة تجربتك وأنا بعد لازم أجربها :))
hamshou
14-05-2011, 12:08 PM
انا اسف ياشباب لأني صارلي فتره مادخلت المنتدى و لما رجعت شفت الردود على موضوعي...

شكرا لكل اللي شارك معي في الموضوع و ان شاء الله نستفيد و نفيد...
mooca
14-05-2011, 08:45 PM
يسلموو ياوحش
mr.m0hamed
20-05-2011, 11:49 AM
بالنسبه للوزن الدامبلز كم كيلو ؟؟

وهل يفيد 2 كيلو على 100 عده على عشر جلسات ؟؟
شموخ المملكة
22-05-2011, 11:50 AM
يعطيك الف عافيه على المعلومات الحلوة