المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ارجو من اصحاب الخبره افادتي باسرع وقت بارك الله فيكو


ليث الغديفي
15-01-2011, 07:40 PM
يا شباب اريد ان تفيدوني انا بتمرن يوم اه ويوم لا وفي اليوم الي بتمرن فيه بمرن كل العضلات و باخذ الواي بروتين قبل التمرين ب40 دقيقه وبعد التمرين مباشره شو بتنصحوني استمرعلى هذا البرنامج ولا شو مع العلم ان طولي 170 ووزني 60ك افيدوني ارجوكم
THh Rock
15-01-2011, 07:58 PM
هلا بك اخوي ليث
ليش يوم ايه ويوم لا وتتمرن شامل .....
خصص كل يوم عضله مع راحه يوم واحد بالاسبوع كدا النظام حيكون ممتاز وبتتطلع بنتائج حلووه ومرضيه ....
تمرن مثلا
صدر وباي وسواعد
ظهر وتراي
كتف وترابيس وبطن
ارجل وبطات وسواعد
يوم راحه وبعده ارجع لبداية الجدول وهكدا
والاهم اهتم بالتغديه والتركيز بالتمرين
وانصحك الواي ادا خلص استبدله بالبروكومبليكس افضل للزياده
ليث الغديفي
15-01-2011, 08:41 PM
شكرا لك اخي