تعبت والله ابي مساعدة

[تجي تمشي ع رمشي]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمـة الله وبركاتة :)
موضوعي بدون مقدمات انا سجلت في نادي بناء اجسام ..
لفيت في المنتدى وقرأت مواضيع المتخصصة في المبتدئين واشكل علي بعض الامور .. وبطرحها لكم
راجياً من الله ثم منكم العون والمساعدة لأخوكم الصغنن :ponder:

أنا طولي: 175
ووزني 64

اشتريت مكمل سيرس ماس ..وكرياتين.. وامينو.. < قريتها في موضوع للمبتدئين وشريتها ولا ادري وش اسوي فيها ..وكيف استخدمها ارجوا شرح طريقة الاستخدام لكل واحد من المذكورين أعلاه وكم مره في اليوم

السيريس ماس علمني مدرب اني اضربه في الخلاط مع الحليب واشرب لي منه كاسين بعدين اروح اجلس عند الغساله عشان احس اني برجع < :boggled:

وقرأت طريقة لأستخدام المكمل الله يعيني عليه اني اضرب الكيلو غرامات في وزني والناتج يصير هو اللي استهلكه في اليوم :ponder:.. مع الوجبات الرئيسيـة.. :boggled:
ولا ادري كيف طريقتها ارجوا الافادة هل المعلومـة حسب ما فهمتها صح ولا غلط ,,


المطلوب ..
1/شرح طريقة استخدام المكملات وعدد المرات ومتى ..
2/احد يسعفني بجدول خاص فيني امشي عليـه في النادي حسب المعلومات اللي عطيتكم الله يجزاكم خيروياليت بالصور ولو تجي متحركـه بعد ياسلام سسلم ..
3/كم ياخذ من الوقت عشان يبين تغيرات لأني صراحـة في النادي وانا اتدرب اشوف اللي معاي اجسام ما شاء الله تبارك الله احس اني مستحيل اصير زيهم واقعد اعيط داخليا ً:ee2: وبصراحـة ان ما شفت تغيير أشتراكي بيخلص بعد فتره ما اعتقد اني راح امدد الا ان حصلت نتيجـة طيـبة ..
4/ النادي يومياً اروح له او يوم ويوم لأ ومتى اريح ..


هذا وصلى الله وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم ..