المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار عن جدول تمارين العضلات


VORTEC
17-01-2011, 11:39 AM
السلام عليكم ياشباب
كيف الحال ان شاء الله بخير
الوزن87 الطول 167 العمر 20
صار لي اتمرن سنه و8 شهور

انا الله يسلمكم صار لي 7 شهور او 8 العب نظام العضله باليوم وفادني النظام وعطاني ضخامه واحس ان الجسم شبع من هالجدول
كلمت الكبتن عندنا في النادي قال لازم تلعب عضلتين بالاسبوع عشان جسمك يرد يضخم لانه شبع من عضله
بس قلل التمارين يعني قبل اسوي 6 او 5 للعضله الكبيره واربع للصغيره
الحين اسوي اربع للعضله الكبيره وثلاث للصغيره
والجدول عطاني اياه كالتالي
اكتاف + افخاذ
ظهر + تراي
صدر + باي

بس انا غيرت ولعبت كالتالي
اكتاف افخاذ
ظهر باي
صدر تراي
قلت لان الباي يشتغل يوم الظهر وارجع اشغله ثاني يوم ونفس الشي للتراي بيشتغل مرتين ورا بعض
مادري اذا تفكيري صحيح ولا غلط وماله دخل

بس الي صار ان اوزاني نزلت حيل يعني لعبت الظهر طبيعي وبقوه بس الباي تعبت حيل واوزان قلت حتى ماقدر ارفع نفسي
والتراي نفس الشي خلصت الصدر وبالتراي الاوزان قلت وتعبت
فهل ارجع لنظام العضله
او اواصل على هالنظام
او امشي على جدول الكبتن
ارجو انكم تفيدوني
والله يبيض وجيهكم
Heartbeat
17-01-2011, 11:58 AM
وعليكم السلام
شي طبيعي انك تشعر بثقل التمارين بما انك تعودت على عضله واحده طول ال8 شهور
لكن مع الوقت ترجع تتحسن الامور ان شاء الله
اما بخصوص التراي والباي مع الصدر او الظهر تلك الطريقتين تمشي
اما بخصوص الجدول انصحك انك تترك الارجل يوم لحالها والاكتاف كذالك
VORTEC
17-01-2011, 12:26 PM
الله يعطيك العافيه وان شاء الله بمشي على الجدول لاخر الشهر وبشوف
وبالنسبه للارجل هو سواها لي ثلاث تمارين فقط والاكتاف خمسه
Heartbeat
17-01-2011, 01:32 PM
طيب المثلثات مالها نصيب
انا اقترح انك تخلي الارجل لحالها
والاكتاف مع المثلثات خمسه للاكتاف واثنين او ثلاثه للمثلثات
يعني بدال ثلاث ايام يكون جدولك اربع ايام ويوم راحه وتكرر
VORTEC
17-01-2011, 01:42 PM
المدرب قال لين اخر الشهر لاتتمرن مثلثات لان عندي المثلثات حجمها طاغي على الكتف مادري شالمقصد من ان مايبي يمرني مثلثات
يعني بيكبر الكتف مثلا؟
والله يجزاك الخير
nas181431
17-01-2011, 05:00 PM
إخواني شنو هي تمرين المثلثات و شنو فايدتها و ياليت إذا في صورة توضيحية؟
VORTEC
17-01-2011, 05:21 PM
الترابز
العضله الي بين رقبتك وفوق الاكتاف تكون
nas181431
17-01-2011, 06:00 PM
طيب كيف طريقة تمرينها؟
VORTEC
18-01-2011, 08:45 AM
الترابس


http://www2.0zz0.com/2011/01/18/06/350085138.jpg (http://www.0zz0.com)
http://www4.0zz0.com/2011/01/18/06/255794949.jpg (http://www.0zz0.com)


http://www2.0zz0.com/2011/01/18/06/782966478.jpg (http://www.0zz0.com)
http://www2.0zz0.com/2011/01/18/06/669341326.jpg (http://www.0zz0.com)


http://www4.0zz0.com/2011/01/18/06/668134454.jpg (http://www.0zz0.com)
http://www2.0zz0.com/2011/01/18/06/264648632.jpg (http://www.0zz0.com)

و اي سؤال حاظر
VORTEC
18-01-2011, 12:46 PM
بما ان موضوعي هذا ماصار له فتره مافي داعي اكتب موضوع ثاني وبكتب هنا
المدرب الله يقول ان نظام العضله للمحترفين فقط والمبتدئين والفئه الوسط لازم يتمرنون عضلتين باليوم ويكون مرتين اسبوعيا عشان يضخم عضلياا
الصراحه انا بديت احس ان المدرب زاد هياطه وشكلي بمشي على نظام العضله
بس ابي تعليقاتكم على هالكلام

وسؤالي الثاني
انا عمري 20 ينفع اخذ انيمال ستاك او ام ستاك

تحياتي لكم
nas181431
18-01-2011, 09:10 PM
ألف شكر أخوي Vortec
VORTEC
19-01-2011, 10:53 AM
العفو اخوي وحياك الله
بارجيم
19-01-2011, 09:55 PM
والله ياخوي التغير والتنويع مطلوب لكسر الروتين وعشان الجسم والعضلات ماتتعود على شي وتخمل لازم تغير عشان تستجيب

واتمنى باقي الكباتن يفيدونك
وبالنسبه للستاك بعد ماعندي خلفيه والاعضاء يفيدونك ان شاء الله