مشاهدة النسخة كاملة : موضوع مميز استراتيجية جديدة لتمارين الرجل
.hamad.
22-01-2011, 12:08 AM
السلام عليكم ورحمة اللــــــه
هذا الموضوع خاص للمنتدى وهدفه هو تعلم استراتيجيه جديدة لتمارين الرجل والافخاذ وهو مااستنتجته خلال تجاربي في رياضة كمال الأجسام وأقدمه لأخواني أعضاء المنتدى لتعم الفائدة للجميع .
334088
نبدا فالمشكله الاساسية وهي :
الجينات الوراثية بس هذا مب مبرر اني استمر على هاذي الفكرة وارضخ للأمر الواقع ..!!!
الحل .؟؟
العب بنضرية خدعة العضلات يعني لاتستمر على نمط معين بتمرين الرجل بل غير تمارينك كل اسبوعين مرة مثلاً ..
اليوم لعبت تمارين بأوزان ..
بدلها بعد فترة والعب بنظام السوبر ست ..
وحاول دائماً انك ماتحمل رجلك فوق طاقتها لان تمارين الاوزان الثقيله غير مجديه فبدل انك تضخم العضله احتمال كبير انك ترهقها وتحرق كالوري زياده عن الحد وتفقد وزنك بسبب الضغط الزايد على العضله ..
ملاحظة :-
334091
الكثير منا يلعب جهاز المشي بوقت الكارديو ويتجاهل جهاز صعود السلم .. مع العلم بأن جهاز المشي يحرق كالوري اكثر ويضعف الجسم بشكل عام وعلى العكس أن جهاز صعود السلم يعمل بشكل كبير على شد الافخاذ والارداف والمؤخره ويجهدك بشكل كبير ولكنه لايحرق كالوري مثل جهاز المشي فتجد فائدته اكبر ..
حاول دائماً ان تلعب بالطرق القديمه وبإستخدام الدامبلس والبار دون اللجوء الى الاجهزة ..
مثالاً على ذلك ....
334094
أو
334096
وبالتأكيد ان الاجهزة اساسية ولا غنى عنها ولكن التغيير وعنصر مفاجئة العضلات له دور كبير في تنميتها وبروز التشريح بها .
334098
لا تلعب تمرين اسكوات بكل مرة تلعب بها رجل واترك هذا التمرين لمرة كل اسبوعين .
...................................................
...................................................
جرب نظام التمارين العكسية ..
على سبيل المثال العب هذا التمرين .
334099
وبعد الجلسه مباشرة العب عكس العضلة مثل :
334085
واستمر على هذه الطريقة الى ان تتم 4 جلسات لكل تمرين ..
((هذه الطريقة اجعلها بجدولك ولكن ليس بشكل مستمر – يعني كل اسبوعين مرة مثلاً)) .
وفالنهاية اتمنى للجميع الفائدة والاصرار لتنميه عضلات الرجل واعذروني على بساطة الموضوع والمعذرة أيظاَ على الصور لأني بحثت كثيراً ولم أجد صور افضل من هذه .
اخوكم/ حمد
آبو رآشـد
22-01-2011, 12:17 AM
مشاء الله عليك الله لا يضرك ما مرت خمس دقائق على محادثتنا وخلصت اول موضوع
الله يعطيك العافية يا وحش مبدع
واستراتجية ممتازة لكسر الروتين ومفاجئة العضلة
الى المواضيع المميزة
THh Rock
22-01-2011, 12:18 AM
وعليكم السلام
ما شاء الله والله مبدع اخوووي حمـــد وربي يجزاك كل خير على الموضوع الاكثر من رااائع
تحياتي لك وننتظر جديدك
تـائب
22-01-2011, 12:21 AM
جزاك الله خير يا اخ حمد
وفعلا التنويع مهم جدا في هذا الرياضه..
جهاز صعود السلم عندنا في النادي هذا الجهاز الي في الصورة وكلامك صحيح التركيز على الفخذ .. يشد كثير وتحس بالشغل الصح.
334106
يعطيك العافية على الموضوع المهم وشكرا لك
.hamad.
22-01-2011, 12:22 AM
مشاء الله عليك الله لا يضرك ما مرت خمس دقائق على محادثتنا وخلصت اول موضوع
الله يعطيك العافية يا وحش مبدع
واستراتجية ممتازة لكسر الروتين ومفاجئة العضلة
الى المواضيع المميزة
والله فرحتني يابوراشد بردك .. والاهم ان الموضوع اعجبك وبإذن الله يعجب اخوني الاعضاء .
تسلملي على المرور الطيب
.hamad.
22-01-2011, 12:24 AM
وعليكم السلام
ما شاء الله والله مبدع اخوووي حمـــد وربي يجزاك كل خير على الموضوع الاكثر من رااائع
تحياتي لك وننتظر جديدك
ابشر بالجديد ياكبتن احمد .. وشرف لي مرور اخوي العزيز
الله يعطيك العافية
موضوع مميز من وحش مميز
بارك الله بجهودك
.hamad.
22-01-2011, 12:26 AM
جزاك الله خير يا اخ حمد
وفعلا التنويع مهم جدا في هذا الرياضه..
جهاز صعود السلم عندنا في النادي هذا الجهاز الي في الصورة وكلامك صحيح التركيز على الفخذ .. يشد كثير وتحس بالشغل الصح.
334106
يعطيك العافية على الموضوع المهم وشكرا لك
الشكر كل الشكر لك يااخي العزيز تائب ولا انسى كرم اخلاقك وتشجيعك لاخوانا الاعضاء
toto jeddah
22-01-2011, 12:27 AM
بصراحة موضوعك مميز وغير مستغربة من وحش مثلك ياحمد
واليوم انا لعبت افخاذ من غير الاسكواتش وكمان سوبر ست
شكلك قرأتني ياوحش ههههه
ينقل للمواضيع المميزة
.hamad.
22-01-2011, 12:28 AM
الله يعطيك العافية
موضوع مميز من وحش مميز
بارك الله بجهودك
المميز هو مرورك اخوي ومواضيعك الجميلة فالمنتدى اللي فادت الكل .
تسلم على المرور الطيب
toto jeddah
22-01-2011, 12:29 AM
ماشاء الله ابو راشد سبقني ,,
موضوع يستحق التمير والى الامام
.hamad.
22-01-2011, 12:30 AM
بصراحة موضوعك مميز وغير مستغربة من وحش مثلك ياحمد
واليوم انا لعبت افخاذ من غير الاسكواتش وكمان سوبر ست
شكلك قرأتني ياوحش ههههه
ينقل للمواضيع المميزة
الله يرحم والديك ياتركي ويجزيك الجنه يارب
واهم شي ان الموضوع اعجبك ياخوي
العاشق M
22-01-2011, 12:33 AM
موضوع مفيد ورائع وانا كنت انتظر مواضيع تمارين الارجل لي انها الاضعف عندي بس راح ان شاء الله اهتم فيها
وشكرآ مره ثانيه يامدربي
.hamad.
22-01-2011, 12:38 AM
موضوع مفيد ورائع وانا كنت انتظر مواضيع تمارين الارجل لي انها الاضعف عندي بس راح ان شاء الله اهتم فيها
وشكرآ مره ثانيه يامدربي
تسلم لي اخوي العاشق .. والله على بالي من كم يوم اقول هالرجال ان شاء الله يكون استفاد من التمارين والجدول الجديد ..
تسلم اخوي والاهم ان الموضوع اعجبك ..
russian star
22-01-2011, 12:52 AM
تميز والله تميز أخي حمد والله موضوع أكثر من رائع وجدا مفيد فهذه الأستراتيجية التدريبية اللتي طرحتها جدا مفيدا بشكل عام برياضتنا المحببة لا بل اعتبرها أساسية
على فكرة هذه الأستراتجية متبعها من فترة طويلة وهي سر نجاحي الحمد لله بفترة قصيرة نسبيا
.hamad.
22-01-2011, 12:54 AM
تميز والله تميز أخي حمد والله موضوع أكثر من رائع وجدا مفيد فهذه الأستراتيجية التدريبية اللتي طرحتها جدا مفيدا بشكل عام برياضتنا المحببة لا بل اعتبرها أساسية
على فكرة هذه الأستراتجية متبعها من فترة طويلة وهي سر نجاحي الحمد لله بفترة قصيرة نسبيا
هلا فيك اخوي .. وعساك دووووم في نجاح وتألق يارب .. وألف شكر على مرورك الجميل .
Heartbeat
22-01-2011, 01:04 AM
كما هو متوقع ان تبدع كما ابدعت بموضوعك هذا اخوي حمد
من شاهدت انك وضعت موضوع عرفت انه ابداع قبل ان اراه
واتمنى بأن لا تطيل علينا في عرض مواضيع مثل هذي
ابو حمد1122
22-01-2011, 01:04 AM
جزاك الله خير ياكابتن ,, وانا اعاني من عدم نمو عضلات الرجلين بششكل عام والبطات بشكل خاص مع العلم اني ما ارحمها بالتمرين بس تعبتني والله
بجرب فكرتك بحيث اخفف الاوزان واقلل من تمرين السكوات وان شاء الله نشوف فرق
وش رايك في الدراجه الالكترونيه او الدراجه الي تحاكي الدراجه العاديه ماتقوم مقام جهاز الدرج
اكرر شكري وماقصرت
حلم ولكن
22-01-2011, 01:09 AM
يعطيك العافيه اخوي حمد
موضوع مميز كالعاده من شخص مميز ,,
وان شاء الله راح يتم تطبيق ما تم ذكره في هذا الاسبوع ,,
واشكرك على ما تقدمه واتمناء لك التوفيق ,,
.hamad.
22-01-2011, 01:09 AM
كما هو متوقع ان تبدع كما ابدعت بموضوعك هذا اخوي حمد
من شاهدت انك وضعت موضوع عرفت انه ابداع قبل ان اراه
واتمنى بأن لا تطيل علينا في عرض مواضيع مثل هذي
والله فرحتني بمرورك ياخوي سبورت والله يبقيك ذخر في هذا المنتدى واوعدك بموضوع جديد قريباً بإذن الله ..
.hamad.
22-01-2011, 01:13 AM
جزاك الله خير ياكابتن ,, وانا اعاني من عدم نمو عضلات الرجلين بششكل عام والبطات بشكل خاص مع العلم اني ما ارحمها بالتمرين بس تعبتني والله
بجرب فكرتك بحيث اخفف الاوزان واقلل من تمرين السكوات وان شاء الله نشوف فرق
وش رايك في الدراجه الالكترونيه او الدراجه الي تحاكي الدراجه العاديه ماتقوم مقام جهاز الدرج
اكرر شكري وماقصرت
الله يجزاك الجنة يابواحمد وكما تفضلت بخصوص سؤالك عن الدراجة فهي ممتازة يابواحمد وتحرق سعرات بس المشكلة انها تضعف الرجل وماتشتغل على الارداف بالشكل المطلوب .. والجهاز الذي تم وضع صورته ممتاز جداً للغرض المذكور ..
تسلم على المرور يالغالي
.hamad.
22-01-2011, 01:15 AM
يعطيك العافيه اخوي حمد
موضوع مميز كالعاده من شخص مميز ,,
وان شاء الله راح يتم تطبيق ما تم ذكره في هذا الاسبوع ,,
واشكرك على ما تقدمه واتمناء لك التوفيق ,,
هلا وغلا بخوي ..
ان شاء الله يكون الموضوع اعجبك ويارب تستفيد منه وتسلم لي على مرورك الطيب
absolutely
22-01-2011, 07:08 AM
بــارك الله فيــك اخوي
تقبل مروري
nk655
22-01-2011, 07:46 AM
ماشاء الله عليك ياحمد استراتيجيه ممتااازه ورائعه لكسر الروتين لعضلى الفخد ووعد مني يوم الافخاد بسوييها
جزاك الله الف خير ويعطيك الف عافيه يا وحش
Leaner
22-01-2011, 08:49 AM
يعطيك العافية حمد
موضوع يستحق الشكر
.hamad.
22-01-2011, 08:59 AM
بــارك الله فيــك اخوي
تقبل مروري
الله يجزاك خير اخوي واشكرك على المرور .
amma271
22-01-2011, 09:51 AM
لا تلعب تمرين اسكوات بكل مرة تلعب بها رجل واترك هذا التمرين لمرة كل اسبوعين .
الله يطيك العافية على هالموضوع و تمرين الاسكوات مسبب لي أزمة
هل ممكن إني استبدله بجهاز الاسكوات المائل و ألعبه أسبوعيا؟؟
khzzar
22-01-2011, 11:30 AM
الف شكرا يا كابتن ..
كلام ممتاز جدا ومفيد
.hamad.
22-01-2011, 03:36 PM
ماشاء الله عليك ياحمد استراتيجيه ممتااازه ورائعه لكسر الروتين لعضلى الفخد ووعد مني يوم الافخاد بسوييها
جزاك الله الف خير ويعطيك الف عافيه يا وحش
تسلم يابطل على المرور الطيب وان شاء الله يكون الموضوع فادك ..
.hamad.
22-01-2011, 03:37 PM
يعطيك العافية حمد
موضوع يستحق الشكر
تسلم ياكبتن لينار على مرورك الطيب وبارك اللــــــه فيك
.hamad.
22-01-2011, 03:39 PM
الله يطيك العافية على هالموضوع و تمرين الاسكوات مسبب لي أزمة
هل ممكن إني استبدله بجهاز الاسكوات المائل و ألعبه أسبوعيا؟؟
تسلم يابطل على مرورك .
ممكن اتبدله لزيادة التركيز وزيادة الاوزان ..
فيصل444
22-01-2011, 04:50 PM
موضوع جبار ومميز يسلمووووو
.hamad.
22-01-2011, 05:03 PM
الف شكرا يا كابتن ..
كلام ممتاز جدا ومفيد
العفو اخوي وشرفتني بحضورك ..
يعطيك الف الف عافية ياكابتن حمد ، مانستغني عن تجاربك وأفكارك التحفه
.hamad.
22-01-2011, 05:47 PM
موضوع جبار ومميز يسلمووووو
الله يسلمك يافيصل على حضورك الجميل
نديم الذكريات
22-01-2011, 11:03 PM
<<<< متأخر بقوووة
اخوي حمد العتب على النظر تو اشوف هالموضوع المميز صراحه
استراتيجيه ممتازة تعتمد على خداع العضله بالشكل الاساسي ولا انا غلطان
بس عندي سؤال داخل عرض ...؟
اذا كان بالفخذ ترهل افضل طريقه لشده
علما ان العضله توضح اثناء اللعب بالاوزان
تقبل مروري ياكابتن حمد اللي جاء متأخر
الله يوفقنا وياك
.hamad.
22-01-2011, 11:07 PM
<<<< متأخر بقوووة
اخوي حمد العتب على النظر تو اشوف هالموضوع المميز صراحه
استراتيجيه ممتازة تعتمد على خداع العضله بالشكل الاساسي ولا انا غلطان
بس عندي سؤال داخل عرض ...؟
اذا كان بالفخذ ترهل افضل طريقه لشده
علما ان العضله توضح اثناء اللعب بالاوزان
تقبل مروري ياكابتن حمد اللي جاء متأخر
الله يوفقنا وياك
هلا فيك يالغالي وشرفني حضورك المتأخر ههههه
وبخصوص سؤالك ..
ألعب عكس العضلة وانا موضح بالصور الطريقة والنظام ..
بالتوفيق ياخوي
روحي لله
23-01-2011, 12:42 AM
الف شكر لك اخوي حمد موضوعك جميل مثلك
من اجمل التمارين عندي تمرين الارجل مع تمرين الصدر احسهم الاساس طبعا دون الاهمال بلعضلات الثانيه .
شكرا ليك مره اخرى
.hamad.
23-01-2011, 12:47 AM
الف شكر لك اخوي حمد موضوعك جميل مثلك
من اجمل التمارين عندي تمرين الارجل مع تمرين الصدر احسهم الاساس طبعا دون الاهمال بلعضلات الثانيه .
شكرا ليك مره اخرى
العفو يابطل وشرفني حضورك ..
وفعلا كلامك صحيح التمارين هاذي اساسية ..
france for ever
23-01-2011, 12:51 AM
موضوع مميز من عضو مميز
عاشت ايدك اخي حمد على هذا الموضوع المفيد
اشكر جهودك و نطمح للمزيد منك
تحياتي
.hamad.
23-01-2011, 01:14 AM
يعطيك الف الف عافية ياكابتن حمد ، مانستغني عن تجاربك وأفكارك التحفه
الله يرضى عليك وتسلم على مرورك الطيب .
.hamad.
23-01-2011, 12:17 PM
يعطيك الف الف عافية ياكابتن حمد ، مانستغني عن تجاربك وأفكارك التحفه
الله يعافيك اخوي ونورتني بحضورك
goo baby
23-01-2011, 12:40 PM
ماشالله ياكبتن والله يخليك ويجازيك علا الافاده
ويازينك ويازين مواضيعكه
موفقع معا تحياتي لك بالصح
موضوع اكثر من مميز..سلمت اناملك ياحمد على هذا الطرح؛
نحتاج لمثل هذه المواضيع يا اخوان ، والله توضح لنا اشياء كثيره نجهلها ، ليس شرط ان تكون لعضلة الارجل بل لعموم عضلات الجسم ؛ مثلاً الظهر الصدر ...إلخ ..
اذكر احد الاخوان سأل سؤال بقسم الإستفسارات عن تمارين الظهر، اجاب عليه الاخ مشكلجي وفقه الله ، وذكر عدة نقاط مهمة جداً وكنت للأمانة أجهلها حتى قراءة ردود اخونا مشكلجي .
المعذره على الإطاله لكن حبيت اوضح اهمية مثل هذه المواضيع القيمة.
.hamad.
23-01-2011, 01:54 PM
ماشالله ياكبتن والله يخليك ويجازيك علا الافاده
ويازينك ويازين مواضيعكه
موفقع معا تحياتي لك بالصح
حياك الله اخوي وتسلك على مرورك ..
ابو مهاا
23-01-2011, 05:21 PM
شكرا على الموضوع اخوي حمد وبارك الله فيك موضوع جدا رائع وانا استخدم تمرين العضلات العكسيه وفعلا ممتاز واحاول اطبق طريقتك ونستفيد اكثر الله يعطيك العافيه
TheDarkKnight
23-01-2011, 06:02 PM
تسلم ع الموضوع
.hamad.
23-01-2011, 08:00 PM
موضوع اكثر من مميز..سلمت اناملك ياحمد على هذا الطرح؛
نحتاج لمثل هذه المواضيع يا اخوان ، والله توضح لنا اشياء كثيره نجهلها ، ليس شرط ان تكون لعضلة الارجل بل لعموم عضلات الجسم ؛ مثلاً الظهر الصدر ...إلخ ..
اذكر احد الاخوان سأل سؤال بقسم الإستفسارات عن تمارين الظهر، اجاب عليه الاخ مشكلجي وفقه الله ، وذكر عدة نقاط مهمة جداً وكنت للأمانة أجهلها حتى قراءة ردود اخونا مشكلجي .
المعذره على الإطاله لكن حبيت اوضح اهمية مثل هذه المواضيع القيمة.
الله يبيض وجهك ياخوي وحضورك هو اللي مميز ..
تسلم لي والله
.hamad.
23-01-2011, 08:02 PM
شكرا على الموضوع اخوي حمد وبارك الله فيك موضوع جدا رائع وانا استخدم تمرين العضلات العكسيه وفعلا ممتاز واحاول اطبق طريقتك ونستفيد اكثر الله يعطيك العافيه
هلا اخوي الغالي بومها السمي ..
ان شاء الله يكون الموضوع اعجبك ومرورك شرف كبير
.hamad.
23-01-2011, 09:56 PM
تسلم ع الموضوع
الله يسلمك اخوي
غلاقطر
24-01-2011, 08:26 AM
واااااااااافي الشرح وبسيط ومفهوم
بارك الله في نقلك
فعلا اغلب الشباب عنده مشكلة الارجل والبطات واتوقع ان المشكلة وراثية واهمال ايضا
.
.
انا مشكلتي ايضا ان عندي مشكلة في احد الارجل وهو (عرق النسا) نحول في فخذ وشكل طبيعي في الفخذ الاخر
فقط المشكلة في الفخذ ولا البطات حلوة وفقط تحتاج تكثيف تمارين وشكلهم حلو بحكم لعب الكورة فالماضي
.
.
.
موضوع قيم ويستحق التميز يابوشهاب
.
.
تقبل ودي ومودتي
متمرس حديد
24-01-2011, 02:48 PM
الله يعطيك العافيه
والصراحه مالك حق تقصر معنا بالمواضيع ذي
امس جربت طريقتك ... وجربت التسخين عن طريق السلم
ياشيخ الله يجزاك الجنه لأنك صادق الدراجه تحرق اكثر
السلم بس يشد الفخذ ويحميه وهذا هو المطلوب
تراك وعدتنا بالجديد في انتظاره يا حمد
.hamad.
25-01-2011, 01:16 AM
واااااااااافي الشرح وبسيط ومفهوم
بارك الله في نقلك
فعلا اغلب الشباب عنده مشكلة الارجل والبطات واتوقع ان المشكلة وراثية واهمال ايضا
.
.
انا مشكلتي ايضا ان عندي مشكلة في احد الارجل وهو (عرق النسا) نحول في فخذ وشكل طبيعي في الفخذ الاخر
فقط المشكلة في الفخذ ولا البطات حلوة وفقط تحتاج تكثيف تمارين وشكلهم حلو بحكم لعب الكورة فالماضي
.
.
.
موضوع قيم ويستحق التميز يابوشهاب
.
.
تقبل ودي ومودتي
هلا بك اخوي غلا ونحمد الله على رجعتك لنا .. تسلم يابطل على المرور الطيب وشرف لي يابوجاسم
اخوك/ حمد
.hamad.
25-01-2011, 08:18 AM
الله يعطيك العافيه
والصراحه مالك حق تقصر معنا بالمواضيع ذي
امس جربت طريقتك ... وجربت التسخين عن طريق السلم
ياشيخ الله يجزاك الجنه لأنك صادق الدراجه تحرق اكثر
السلم بس يشد الفخذ ويحميه وهذا هو المطلوب
تراك وعدتنا بالجديد في انتظاره يا حمد
هلا وغلا بخوي الغالي .. ابشر بالجديد وفالك التوفيق
jeddah city
25-01-2011, 09:21 AM
ماشاء الله موضوع جدا رائع في موازين حسناتك ان شاء الله
باذن الله اطبقهم يوم الخميس والمشكلة النادي الي فيه ما في الى دراجة والحل اخوي حمد
بالتوفيق
BoFiSaL
25-01-2011, 09:41 AM
موضووع مميز تشكر عليـه اخووي ahmed
بس انا عندي استفسار يا كابن
بالنسبـه للجاز صعود السلم استخدمه بعد ولا قبل التمرين
يعني اسخن عليه ولا أتمرنه بعد بطات الرجل مثـلأ
والله لا يهيينك يا الغالي :)
.hamad.
25-01-2011, 11:30 AM
ماشاء الله موضوع جدا رائع في موازين حسناتك ان شاء الله
باذن الله اطبقهم يوم الخميس والمشكلة النادي الي فيه ما في الى دراجة والحل اخوي حمد
بالتوفيق
تسلم يابطل على مرورك ..
وبالنسبة لسؤالك .. اذا تقدر تشتري الجهاز خير وبركة واذا ماتقدر العب على السير العادي بس ارفعه لاقصى حد والعب مشي عادي بدون اجهاد وركز <<< بدون اجهاد
kd939
25-01-2011, 07:36 PM
تسلم يدك ياكابتن حمد على الموضوع المميز
.hamad.
25-01-2011, 10:46 PM
موضووع مميز تشكر عليـه اخووي ahmed
بس انا عندي استفسار يا كابن
بالنسبـه للجاز صعود السلم استخدمه بعد ولا قبل التمرين
يعني اسخن عليه ولا أتمرنه بعد بطات الرجل مثـلأ
والله لا يهيينك يا الغالي :)
تسلم يابطل على المرور..
وبخصوص سؤالك ..
تقدر تستخدم الجهاز كبديل للسير سواءً في التصخين او في الكارديو ..
بالتوفيق يابطل
.hamad.
26-01-2011, 08:05 AM
تسلم يدك ياكابتن حمد على الموضوع المميز
الله يسلمك من كل شر .. شرفني حضورك .
VORTEC
26-01-2011, 12:42 PM
الله يعطيك العافيه
وماشاءا لله عليك موضوع ممتاز
والله يوفقك ان شاء الله
.hamad.
26-01-2011, 08:49 PM
الله يعطيك العافيه
وماشاءا لله عليك موضوع ممتاز
والله يوفقك ان شاء الله
تسلم اخوي على مرورك ..
.hamad.
27-01-2011, 07:01 AM
موضوع مميز من عضو مميز
عاشت ايدك اخي حمد على هذا الموضوع المفيد
اشكر جهودك و نطمح للمزيد منك
تحياتي
تسلم اخوي نوار وبارك الله فيك ..
شرف لي حضورك
.hamad.
27-01-2011, 03:09 PM
شكرا من القلب
العفو اخوي والف شكر على مرورك ..
sami1989
27-01-2011, 11:59 PM
يسلام عليك كابتن حمد في مواضيع وردودك دوما مميز وتعطي الكلمه المختصره
ومنك نستفيد ونتعلم من خبراتك ياكبير
.hamad.
28-01-2011, 01:05 AM
يسلام عليك كابتن حمد في مواضيع وردودك دوما مميز وتعطي الكلمه المختصره
ومنك نستفيد ونتعلم من خبراتك ياكبير
تو مانور المكان بجيتك يابطلنا المميز ..
تسلم لي على مرورك والحمد لله على رجعتك ياسامي
ميعرو
29-01-2011, 09:48 PM
ماقصرت ياحمدنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
والحمدلله عودة اخوناااااا ابوراشد
اتمنى للجميع الخير والتوفيق باذن الله
.hamad.
30-01-2011, 12:17 AM
ماقصرت ياحمدنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
والحمدلله عودة اخوناااااا ابوراشد
اتمنى للجميع الخير والتوفيق باذن الله
هلا بالغالي ونورت الموضوع بطلتك ..
وألف شــــكر على المرور
abusamara
07-02-2011, 12:17 PM
كلام سليم اتصدق انا كنت اعاني من مشكلة الفخذ النحيف بس الحمدالله غيرت تمريني من فتره وفاد هالشي وبديت احس بتغير وهو اني صرت العب بأوزان ثقيله وتقليل العدات
برنامج تضخيم قديم بس ممتاااااز جدا بس الوراثه لها دور بس مو مبرر صادق كلام سليم ميه بالميه
.hamad.
07-02-2011, 01:49 PM
كلام سليم اتصدق انا كنت اعاني من مشكلة الفخذ النحيف بس الحمدالله غيرت تمريني من فتره وفاد هالشي وبديت احس بتغير وهو اني صرت العب بأوزان ثقيله وتقليل العدات
برنامج تضخيم قديم بس ممتاااااز جدا بس الوراثه لها دور بس مو مبرر صادق كلام سليم ميه بالميه
هلا بالغالي وشرفني مرورك ..
واشكرك على الكلام الطيب .
.hamad.
11-02-2011, 12:28 AM
احب اشكر كل من علق على الموضوع او شرفنا بمروره
وتحياتي للجميع
بدر الهنيدي
25-04-2011, 12:09 AM
يعطيك العافيه اخوي
.hamad.
25-04-2011, 01:26 AM
يعطيك العافيه اخوي
الله يعافيك يابطل والف شكر على المرور
Broken Sword
25-04-2011, 01:49 AM
حبيت اعطي طريقة اعجبتني في تمرين الرجل..
وهي تمرين الهامسترينج (الفخذ الخلفي)
1-تلعب ليج كيرل http://www.building-muscle101.com/images/leg_curl.jpg
2-سوبر ست مع الددلفت مع ابقاء الرجل مستقيمة http://www.building-muscle101.com/images/stiff_leg_deadlifts.jpg
.hamad.
25-04-2011, 03:57 PM
حبيت اعطي طريقة اعجبتني في تمرين الرجل..
وهي تمرين الهامسترينج (الفخذ الخلفي)
1-تلعب ليج كيرل http://www.building-muscle101.com/images/leg_curl.jpg
2-سوبر ست مع الددلفت مع ابقاء الرجل مستقيمة http://www.building-muscle101.com/images/stiff_leg_deadlifts.jpg
طريقتك ممتازة ويعطيك العافية على مشاركتك اخوي
بالتوفيق
crazy.eclipse
25-04-2011, 04:05 PM
الله يعطيك العافية
موضوع مميز من وحش مميز
بارك الله بجهودك
.hamad.
26-04-2011, 01:11 AM
الله يعطيك العافية
موضوع مميز من وحش مميز
بارك الله بجهودك
بارك الله فيك والف شكر على المرور
ابغى اعضل
08-12-2012, 09:12 PM
الله يعطيك ألف عافيه كابتن حمد ماقصرت على الموضوع المميز
Abdullah.88
13-12-2012, 10:53 PM
الله يعطيك العافيه ياخوي على هالموضوع اللي اعتبره جدااا مهم بصراحة.
بس انا لاحظة في موضوعك هو انك تقول ما نعطي التمرين اوزان عاليه ،، وبصراحة هذا الشي اللي يحير الواحد ،، لان فيه ناس تقول ماراح تكبر العضله الا اذا عطتها اوزان وناس تقول لا ! لا تزيد الوزن عشان ماتحرق كالوري عالي.
وانا بصراحة اعاني في منطقة الرجل ،، مشدودة وعضل صافي بس مشكلتها ماتكبر !!!!
بس عندي سؤال لك لان ماشالله شكلك فاهم في هالموضوع ،، اذا جيت العب الارجل هل امرن كل عضله اكثر من تمرين ؟ يعني على سبيل المثال عضلة الفخذ الامامي ،، هل العب لها 3 تمارين ؟
يعني تاخذ سكوات + المكبس + الرفرفه ،، او تشوف ان هذا كثير عليها ؟
وشكرا
.hamad.
14-12-2012, 11:30 PM
الله يعطيك العافيه ياخوي على هالموضوع اللي اعتبره جدااا مهم بصراحة.
بس انا لاحظة في موضوعك هو انك تقول ما نعطي التمرين اوزان عاليه ،، وبصراحة هذا الشي اللي يحير الواحد ،، لان فيه ناس تقول ماراح تكبر العضله الا اذا عطتها اوزان وناس تقول لا ! لا تزيد الوزن عشان ماتحرق كالوري عالي.
وانا بصراحة اعاني في منطقة الرجل ،، مشدودة وعضل صافي بس مشكلتها ماتكبر !!!!
بس عندي سؤال لك لان ماشالله شكلك فاهم في هالموضوع ،، اذا جيت العب الارجل هل امرن كل عضله اكثر من تمرين ؟ يعني على سبيل المثال عضلة الفخذ الامامي ،، هل العب لها 3 تمارين ؟
يعني تاخذ سكوات + المكبس + الرفرفه ،، او تشوف ان هذا كثير عليها ؟
وشكرا
هلا فيك اخوي وشكراً على مرورك الطيب
بالنسبة لسؤالك
انا ماقصد انك تلعب بدون اوزان بالعكس حط اوزان تقدر تكمل فيها 10 تكرارات بتركيز عالي
والعب نظام السوبر سيت اللي تكلمت عنه في موضوع مرتين بالشهر بس
يعني مرتين بأوزان وتركزي ومرتين بالريقة العكسية السريعة ..
الرجل عضلة مهمة العب لها 4 تمارين والخامس يكون تمرين خفيف 3 جلسات بس
عشان يبقى الدم يضخ بالعضلة ..
الله يوفقك
Booyaka
15-12-2012, 11:03 PM
(( حاول دائماً ان تلعب بالطرق القديمه وبإستخدام الدامبلس والبار دون اللجوء الى الاجهزة ..))
عجبتني هذه العبارة جداا يا كابتن وأخير حصلت أحد يقتنع بكلامي الأوزان الحرة هي اللي تصنع الجسم أكثر من الاجهزة مو بس بالارجل لجميع العضلات ، بس على الواحد انه يفكر كيف انه يتمرن بالبار والدمبلز ليمرن العضلة الفلانية ..
Abdul latif
16-12-2012, 01:26 PM
كابتن حمد قصدك نلعب 5 تمارين امامي ؟
طيب الخلفي والبطاط ؟
وذا عندك استراتجية لتكبير البطاط لاتبخل علينا لانها عضلة صعبة جدا تكبر
.hamad.
31-12-2012, 11:22 AM
(( حاول دائماً ان تلعب بالطرق القديمه وبإستخدام الدامبلس والبار دون اللجوء الى الاجهزة ..))
عجبتني هذه العبارة جداا يا كابتن وأخير حصلت أحد يقتنع بكلامي الأوزان الحرة هي اللي تصنع الجسم أكثر من الاجهزة مو بس بالارجل لجميع العضلات ، بس على الواحد انه يفكر كيف انه يتمرن بالبار والدمبلز ليمرن العضلة الفلانية ..
حياك الله اخوي عيسى
منور
.hamad.
31-12-2012, 11:22 AM
كابتن حمد قصدك نلعب 5 تمارين امامي ؟
طيب الخلفي والبطاط ؟
وذا عندك استراتجية لتكبير البطاط لاتبخل علينا لانها عضلة صعبة جدا تكبر
اقصد 5 تمارين للاثنين
Loismand
21-01-2013, 05:32 PM
فكرة جداً ممتازة ،،،،
الف شكر على الإضافةالإضافة
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2024 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .