المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام واخيرا رجعت للحديد


TaKe iT oN
23-01-2011, 10:35 AM
السلام عليكم جميعاً

اخواني انا رجعت للحديد بعد فتره من الانقطاع بسبب الزواج

العمر 23
الوزن 83
الطول 170

ودي اخذ بروتين وكيرياتين وامينو

ودي نوع من البروتين يكون الدهون فيه قليله جدا جدا جدا

وشكرا!
placebox
24-01-2011, 12:21 AM
خذلك ال iso 100
مافي دهون ولا كاربوهيدرات وامينو 2222 وكيراتين من اوبتيمم نوتريشن
france for ever
24-01-2011, 12:52 AM
السلام عليكم جميعاً
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
اخواني انا رجعت للحديد بعد فتره من الانقطاع بسبب الزواج
مبروك عليك ان شاء الله و برالرفاه و البنبن
العمر 23
الوزن 83
الطول 170
كم نسبة الدهون ؟؟؟
ودي اخذ بروتين وكيرياتين وامينو

ودي نوع من البروتين يكون الدهون فيه قليله جدا جدا جدا

لو ذاكر نسبة الهون افضل . على العموم واضح انه عندك زيادة في الوزن و نسبة الدهون

نظامك كالتالي
التغذية دايت خالية من الدهون و قليل الكارب و غنية بالبروتين

بعد الحديد مياشرو كارديو 30 الى 45 دقيقة

المكملات المهمة

واي بروتين ايسو 100 او ايسو كول لانها خالية تماما من الدهون و الكاربوهدرات و السكر
مولتي فيتامين مثل الاوبتي مان او سوبر مولتي
ممكن تضيف احماض امينية اذا ميزانيتك تسمح مثل السوبر امينو او الامينو تك او امينو 2000
ل كارنيتين يعطي طاقة و يساعد على حرق الدهون
الكلوتامين
فقط

الكرياتين لا يفيدك حاليا لانه يحبس الماء و ينفع في مرحلة التضخيم فقط



وشكرا!

عفوا

بالتوفيق