روحي لله
24-01-2011, 05:56 AM
السلام عليكم و رحمه الله و بركاته
صلوا على رسول الله صلى الله عليه وسلم
اعزائي الكرام هذي بعض نصائح و الارشادات حتى نستفيد بقدر اكبر من التمرين المرهقه التي نبذلها كل يوم وقد يكون البعض غافل عنها فاتمنى انها تنال اعجابكم.
ولنبدأ
1 اختر المكان المناسب والملبس المريح ويفضل ان تكون ملابس
قطنية.
2/ لا تمارس التمارين وأنت مجهد ومتعب أو بعد تناول وجبة كبيره.
3/ يلزم إستشارة الطبيب اذا كنت تشكو من أي مرض من الأمراض لا قدر الله
أو كان عمرك فوق ال 40 سنة قبل ممارسة الرياضه.
4/ خذ لنفسك يوم او يومين في الاسبوع راحه كي تستعيد النشاط و الحيويه في الاسبوع القادم .
5/ مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهني ويفضل مع
بعض الأصدقاء لعدم الإحساس بالملل.
6/ لاتتهاون في ممارسة التمارين بل ويجب أن تعرق وتتعب ويلزم
أن تأخذ نفسا عميقا بين كل تمرين وآخر.
7/ توقف عن التمرين عند الاحساس بالصداع والتعب والغثيان
ومارس تمارين الإسترخاء والتنفس العميق لحل هذه المشكله.
8/ حافظ على استقامة الظهر في كل تمرين وهو مهم جدا لعودة
البطن لوضعه الطبيعي.
9/ تأكد من اداء التمارين بشكل صحيح حتى لايتسبب ذلك في
حدوث الإصابات والتليف في العضلات.
10/ يجب عدم المبالغة في تمارين البطن لأن الإكثار منها يؤدي إلى
حدوث ضعف في عضلات البطن.
11/ سجل وزنك كل ثلاثة ايام قبل الإفطار لمعرفة مدى الإستفادة.
12/ مارس التمارين الهوائية فهي مفيدة لحرق السعرات الحرارية
في الجسم وتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدوري وتخفف
من حصول الكرش.
13/ مارس تمارين الإطالة قبل التمرين الذي عليك لعدم حصول
الشد العضلي في التمرين او حصول الاصابات.
14/ يجب ان تكون التمارين الارضية مثل الضغط وغيرها على ارض
مستوية او سجاد أو فرش خاصة بالتمارين الارضية.
15/ اذا شعرت في اليوم التالي من التمرين بآلام في العضلات
فهذا شي طبيعي لاخوف عليه.
16/ يجب الاكثار من السوائل عند ممارسة التمارين الرياضيه
لتجديد الخلايا اثناء التمارين وعدم الشعور بالتعب والارهاق.
17/ يفضل آداء التمارين امام مرآة لمشاهدة الجسم ومشاهدة
التمرين هل هو صحيح أو غير صحيح.
18/ يمكن شرب الماء البارد بعد التمرين ولكن لاتكثر منه لأن ذلك
يؤدي إلى حصول الكرش وانتفاخ البطن
تمنياتي لكم بدوام الصحه و العافيه
تقبلوني اخ لكم:)
منقول
صلوا على رسول الله صلى الله عليه وسلم
اعزائي الكرام هذي بعض نصائح و الارشادات حتى نستفيد بقدر اكبر من التمرين المرهقه التي نبذلها كل يوم وقد يكون البعض غافل عنها فاتمنى انها تنال اعجابكم.
ولنبدأ
1 اختر المكان المناسب والملبس المريح ويفضل ان تكون ملابس
قطنية.
2/ لا تمارس التمارين وأنت مجهد ومتعب أو بعد تناول وجبة كبيره.
3/ يلزم إستشارة الطبيب اذا كنت تشكو من أي مرض من الأمراض لا قدر الله
أو كان عمرك فوق ال 40 سنة قبل ممارسة الرياضه.
4/ خذ لنفسك يوم او يومين في الاسبوع راحه كي تستعيد النشاط و الحيويه في الاسبوع القادم .
5/ مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهني ويفضل مع
بعض الأصدقاء لعدم الإحساس بالملل.
6/ لاتتهاون في ممارسة التمارين بل ويجب أن تعرق وتتعب ويلزم
أن تأخذ نفسا عميقا بين كل تمرين وآخر.
7/ توقف عن التمرين عند الاحساس بالصداع والتعب والغثيان
ومارس تمارين الإسترخاء والتنفس العميق لحل هذه المشكله.
8/ حافظ على استقامة الظهر في كل تمرين وهو مهم جدا لعودة
البطن لوضعه الطبيعي.
9/ تأكد من اداء التمارين بشكل صحيح حتى لايتسبب ذلك في
حدوث الإصابات والتليف في العضلات.
10/ يجب عدم المبالغة في تمارين البطن لأن الإكثار منها يؤدي إلى
حدوث ضعف في عضلات البطن.
11/ سجل وزنك كل ثلاثة ايام قبل الإفطار لمعرفة مدى الإستفادة.
12/ مارس التمارين الهوائية فهي مفيدة لحرق السعرات الحرارية
في الجسم وتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدوري وتخفف
من حصول الكرش.
13/ مارس تمارين الإطالة قبل التمرين الذي عليك لعدم حصول
الشد العضلي في التمرين او حصول الاصابات.
14/ يجب ان تكون التمارين الارضية مثل الضغط وغيرها على ارض
مستوية او سجاد أو فرش خاصة بالتمارين الارضية.
15/ اذا شعرت في اليوم التالي من التمرين بآلام في العضلات
فهذا شي طبيعي لاخوف عليه.
16/ يجب الاكثار من السوائل عند ممارسة التمارين الرياضيه
لتجديد الخلايا اثناء التمارين وعدم الشعور بالتعب والارهاق.
17/ يفضل آداء التمارين امام مرآة لمشاهدة الجسم ومشاهدة
التمرين هل هو صحيح أو غير صحيح.
18/ يمكن شرب الماء البارد بعد التمرين ولكن لاتكثر منه لأن ذلك
يؤدي إلى حصول الكرش وانتفاخ البطن
تمنياتي لكم بدوام الصحه و العافيه
تقبلوني اخ لكم:)
منقول