abo nayef
24-01-2011, 10:43 PM
السلام عليكم
انا الحمد لله نجحت في انزال وزني
واصبح الان وزني 71 وطولي 174 تقريبا
الان ابغى العب حديد
وما ابغى تضخيم بس شد
يعني ابغى جسم فتنس او فرنسي زي كرستيانو:32: مثلا
استفساري هو ابغى اعرف كم جرام بروتين احتاج يوميا وكم سعرة حرارية احتاج ؟؟؟
علما اني ابغى اتمرن اسبوعيا 3 ايام حديد و 3 ايام او يومين لياقة وهرولة وسويدي واطالة ......... الخ
ايضا ما ابغى وزني يتغير ابغى احافظ على نفس الوزن 71 بس اللي يتغير هو النسبة الداخلية للعضل والدهون
يعني الدهون تنقص والعضل يزيد و الوزن النهائي باقي ما تغير :12:
بعدين ابغى اعرف حاجة ثانية وهي
كم تقريبا معدل الزيادة في وزن العضل في الشهر
طبعا انا عارف ان التحديد صعب لان فيه عوامل كثيرة مؤثرة منها الفروق الفردية و اتقان التمرين وطريقته وغيرها
بس ابغى حاجة تقريبية يعني مثلا تقول في الشهر بين ربع كيلو ونص كيلو مثلا ؟؟
طبعا بدون مكملات ولا هرمونات
انا الحمد لله نجحت في انزال وزني
واصبح الان وزني 71 وطولي 174 تقريبا
الان ابغى العب حديد
وما ابغى تضخيم بس شد
يعني ابغى جسم فتنس او فرنسي زي كرستيانو:32: مثلا
استفساري هو ابغى اعرف كم جرام بروتين احتاج يوميا وكم سعرة حرارية احتاج ؟؟؟
علما اني ابغى اتمرن اسبوعيا 3 ايام حديد و 3 ايام او يومين لياقة وهرولة وسويدي واطالة ......... الخ
ايضا ما ابغى وزني يتغير ابغى احافظ على نفس الوزن 71 بس اللي يتغير هو النسبة الداخلية للعضل والدهون
يعني الدهون تنقص والعضل يزيد و الوزن النهائي باقي ما تغير :12:
بعدين ابغى اعرف حاجة ثانية وهي
كم تقريبا معدل الزيادة في وزن العضل في الشهر
طبعا انا عارف ان التحديد صعب لان فيه عوامل كثيرة مؤثرة منها الفروق الفردية و اتقان التمرين وطريقته وغيرها
بس ابغى حاجة تقريبية يعني مثلا تقول في الشهر بين ربع كيلو ونص كيلو مثلا ؟؟
طبعا بدون مكملات ولا هرمونات