المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام اعشق لعب الحديد ولا اعرف اضع لي جدول او تمارين..؟


sulaiman 89
27-01-2011, 05:13 AM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..
هذا هو سؤالي بنفس الطريقه وصيغه طرحته في موضوع سابق ولا حصلت إجابه آرجوكم افيدوني هذي المره ...
ياشباب الله لايهينكم انا اخوكم طالب ادرس في استرليا اعشق الحديد واحبه وهو هوايه بنسبه لي لكن مشكلتي ماعرف ارتب جدوول لنفسي ولاعرف تمرن صحيح لإني توني هآآوي !! وهنا في استرليا مافيه مدربين كل واحد يمرن نفسه ماله دخل في الثاني وكل الآمل في الله ثم فيكم بأن تخدمووني ابغى افضل جدوول للضخامه العضليه الصافيه + شرح بالصور اذا هو موجود لكل عضله وطريقه تمرينها ؟؟ طولي 183 وزني 84العمر 22
عندي ترهل بسيط في البطن وفي الخواصر هدفي ابني عضل اصير وحششش حديد لكن مابي الدهوون ولا افكر فيها :33:

** بنسبه لي شريت مكملات كثيره + اكلي كله فيه بروووتين مو ناقصين غير الجدول + طرق التمرين
ادري ثقلت عليكم وموضوعي متعب شوي لكن اسأل الله ان يجعله في موازين حسناتكم لإني جد محتآج احصل إجابه لسؤالي .
شكراً لكم اخووواني واتمنى اشووف ردود تسعد قلبي وكلي امل في الله ثم فيكم ..
THE CAST
27-01-2011, 07:23 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شفت لك صوره والدهون تعتبر مقبوله وحاول تشييك عالقوانين بخصوص الصور لانها كنت مخالفه.

كم نسبة الدهون بجسمك ؟ كم لك تلعب ؟ وش المكملات الي عندك ؟

والجدول عامله من مده تقدر تمشي عليه

اليوم الاول/5 تمارين صدر+ 3 تمارين للبطن
الثاني/ 5-6 ظهر و1 قطنية + 2 سواعد
الثالث/ 4-5 اكتاف و2 ترابيس
الرابع / راحه وتقدر تسبح
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + 2 للخواصر والبطن السفلى
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
VORTEC
27-01-2011, 07:35 AM
افادك مراقبنا العزيز وهالجدول بالنسبه لي اشوفه افضل جدول للضخامه

ولو تذكر نسبه الدهون والمكملات الي عندك وش كثر لك باللعبه افضل عشان يقدرون يفيدونك باقي الاعضاء
sulaiman 89
27-01-2011, 08:28 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شفت لك صوره والدهون تعتبر مقبوله وحاول تشييك عالقوانين بخصوص الصور لانها كنت مخالفه.

كم نسبة الدهون بجسمك ؟ كم لك تلعب ؟ وش المكملات الي عندك ؟

والجدول عامله من مده تقدر تمشي عليه

اليوم الاول/5 تمارين صدر+ 3 تمارين للبطن
الثاني/ 5-6 ظهر و1 قطنية + 2 سواعد
الثالث/ 4-5 اكتاف و2 ترابيس
الرابع / راحه وتقدر تسبح
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + 2 للخواصر والبطن السفلى
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه


اشكرك اخوي على مروركـ ..
والله يالغالي حزنت يوم حذفتوا موضوعي لإني تعبت في التصوير وتعبت عشان انزل الصور في الموضوع !! واخر شي حذفتو الموضوع كآنت نيتي اني ابين جميع عيوبي وظهرت منطقه البطن كآمله على العموم انا تأسف لإن هذي هي سياستكم في المنتدى وحترمها وقبل كذا احترمكم عموماً ... على العموم انت طلبت بيانتي وهذي هي بتفصيل ...
بنسبه كم نسبه الدهون عندي والله ماعرف اطلع نسبه الدهون لكن يالغالي بعطيك قياساتي واذا تقدر مشكور تحدد نسبه الدهون لي اكون شاكر لكـ ..
(( الطول ..184 )) ((الـوزن ..85 )) (( العمر 22 )) .. ((مقاس الخصر = 39 الى38 )) . (( مقاس البطن = من36 الى37))
انا منقطع عن الحديد صار لي تقريباً من7 شهور ويوم كنت العب حديد في السابق مآكنت لي خبره ولآ طولت في لعب الحديد يعني جلست 6 شهور كآنت بدون جدول وكانت تماريني خاطئه وماكان فيه استفاده كبيره طبعاً وقفت 7 شهور للسفر والآن صار لي رآجع للحديد اسبوع تقريباً بعد ماخشيت كارديو ووصلت للوزن المثالي ..
طبعاً الاسبوع الي رآح كآن كله تسخين لإنه اسبوع تأهيلي شامل قبل لادخل بالجدول الي مابديت فيه الى الآن لكن اقسسم بأيات الله حسيت بأني اديت افضل من السابق يوم كنت اتمرن بالسعوديه طبعاً تكلم من خلال الاسبوع الي طاف فقط وهو شامل!! لإني في السعوديه كنت ماشي على البركه لمده 6 شهور كل يوم كنت اتمرن وبالاسبوع امرن كل عضله مرتين ولآ كنت ا زود اوزآن يعني كل تماريني كآنت خطاء بخطاء الآن وبعد ماقريت مواضيع كثيره بالمنتدى ومن خلال اسبوع وآحد فقط الي هو شامل شلت اوزآ ثقيله وحسيت بشد في جميع عضلاتي وانشاء الله مع نصائحكم نوصل للافضل .. طبعاً مكملاتي هي .. (( الواي بروتين + الكازين بروتين + الامينو + الجاك ثري دي + ملتي فيتامين )) طبعا الى الآن ماستخدمت المكملات نآوي ستخدمها بعد اسبوعين بإذن الله لكن الآيآم هذي معتمد على الآكل والحمد لله معطيني بآور ومكفيني .. اتــمنــى اني اكون عطيتك معلوماتي كلها وياليت اشووف الإجابه واسف على الإطاله ...
ayidh
27-01-2011, 07:11 PM
تم التحرير

افتح موضوع لاستفسارك او كمل على موضوعك السابق
+
راجع قوانين القسم
THE CAST
27-01-2011, 07:37 PM
صاحب الموضوع

لي عوده لموضوعك اذا الله احيانا
ayidh
27-01-2011, 10:00 PM
تم التحرير

افتح موضوع لاستفسارك او كمل على موضوعك السابق
+
راجع قوانين القسم




اعتذر ياعزيز منك ومن صاحب الموضوع ومن جميع الأعضاء
THE CAST
27-01-2011, 10:49 PM
اشكرك اخوي على مروركـ ..
والله يالغالي حزنت يوم حذفتوا موضوعي لإني تعبت في التصوير وتعبت عشان انزل الصور في الموضوع !! واخر شي حذفتو الموضوع كآنت نيتي اني ابين جميع عيوبي وظهرت منطقه البطن كآمله على العموم انا تأسف لإن هذي هي سياستكم في المنتدى وحترمها وقبل كذا احترمكم عموماً ...
بارك الله فيك
لكن لو قرات قوانين القسم قبل المشاركه واعتقد انك عارف ان بعض الصور تظهرالعورة
على العموم انت طلبت بيانتي وهذي هي بتفصيل ...
بنسبه كم نسبه الدهون عندي والله ماعرف اطلع نسبه الدهون لكن يالغالي بعطيك قياساتي واذا تقدر مشكور تحدد نسبه الدهون لي اكون شاكر لكـ ..
(( الطول ..184 )) ((الـوزن ..85 )) (( العمر 22 )) .. ((مقاس الخصر = 39 الى38 )) . (( مقاس البطن = من36 الى37))
ناقص محيط المعصم والسواعد
لكن من خلال الصور اقلك تقدر تدخل ضخامه شبه صافيه
انا منقطع عن الحديد صار لي تقريباً من7 شهور ويوم كنت العب حديد في السابق مآكنت لي خبره ولآ طولت في لعب الحديد يعني جلست 6 شهور كآنت بدون جدول وكانت تماريني خاطئه وماكان فيه استفاده كبيره طبعاً وقفت 7 شهور للسفر والآن صار لي رآجع للحديد اسبوع تقريباً بعد ماخشيت كارديو ووصلت للوزن المثالي ..
طبعاً الاسبوع الي رآح كآن كله تسخين لإنه اسبوع تأهيلي شامل قبل لادخل بالجدول الي مابديت فيه الى الآن لكن اقسسم بأيات الله حسيت بأني اديت افضل من السابق يوم كنت اتمرن بالسعوديه طبعاً تكلم من خلال الاسبوع الي طاف فقط وهو شامل!! لإني في السعوديه كنت ماشي على البركه لمده 6 شهور كل يوم كنت اتمرن وبالاسبوع امرن كل عضله مرتين ولآ كنت ا زود اوزآن يعني كل تماريني كآنت خطاء بخطاء الآن وبعد ماقريت مواضيع كثيره بالمنتدى ومن خلال اسبوع وآحد فقط الي هو شامل شلت اوزآ ثقيله وحسيت بشد في جميع عضلاتي وان شاء الله مع نصائحكم نوصل للافضل .. طبعاً مكملاتي هي .. (( الواي بروتين + الكازين بروتين + الامينو + الجاك ثري دي + ملتي فيتامين ))
ممتاز
طبعا تستعملها لاحقا كالتالي
الواي على الريق مع حبة الملتي ثم تفطر بعد نصف ساعه او بعد الفطور بساعتين مع حليب قليل الدسم
+ بعد التمرين مع ماء فقط

الكازين
قبل النوم وتقدر تخلطه مع حليب قليل الدسم

الجاك
سكوب قبل التمرين ب30 دقيقه على معده خاليه اي بعد الاكل بساعتين تقريبا
طبعا الى الآن ماستخدمت المكملات نآوي ستخدمها بعد اسبوعين بإذن الله لكن الآيآم هذي معتمد على الآكل والحمد لله معطيني بآور ومكفيني .. اتــمنــى اني اكون عطيتك معلوماتي كلها وياليت اشووف الإجابه واسف على الإطاله ...





اليوم الاول/5 تمارين للصدر+ 3 تمارين للبطن العلويه
الثاني/ 5-6 ظهر و1 قطنية + 2 سواعد
الثالث/ 4-5 اكتاف و2 ترابيس
الرابع / راحه وتقدر تسبح
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + 2 للخواصر والبطن السفلى
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

بالنسبه للتمارين
الصدر
1- بار مستوي 2- بار عالي او تفتيح عالي 3- تجميع مستوي 4 - بارمائل 5- بول اوفر او متوازي

الظهر
1- سحب امامي 2 - منشار3- سحب خلفي 4 - سحب جالس ضيق 5- سحب جالس واسع(4,5 على نفس الجهاز و تبدل القبضه لكل تمرين)

القظنيه
ديدليفت ومعروف في النادي وهو المسمى في الرابط ب(اسفل الظهر)
الاكتاف
1- بار امامي على جهاز سميث 2- خلفي ولكن بوزن خفيف وتكرار12لكل جلسه
3 - رفرفه امامي او ارنولد 4 - رفرفه جانبي

الترابيس
تمرين بالبار اسبوع امامي والي بعده خلفي + بالدامبل

الباي
1- تبادل واقف او جالس بزاويه 90 2- بارمستوي والمسكه على عرض اكتافك 3 - لاري سكوت مسكه ضيقه ثم تبدل الاسبوع القادم بمسكه واسعه

التراي
1- بار متعرج وانت منسدح عالكرسي او دفع امامي كيبل 2- حبل 3- فرنساوي فردي او بمسكه واحده (بدامبل واحد)

السواعد
تمرينين فقط وسهله جدا

الارجل
اتبع هذا الرابط
http://www.montada.com/showthread.php?t=695175

البطن
كل تمرين تلعبه 25 عده واربع الى خمس جلسات
العلويه
طحن + طحن مائل + طحن بالكيبل او بالجهاز

الخواصر
السفلى
(معروفه تمارينهم)

وعندك هذا الموضوع يوضح لك بعض الصور علما ان اسماء بعض التمارين اسمائها مختلفه عندنا لكن حاولت اسميها مثل الموضوع لاجل تقدر تشوفها
http://www.montada.com/showthread.php?t=653235

...
تلميحات بسيطه
- التكرارات تكون 12-10-10 وبعد شهر تحول الى 12-8-8 ثم 10-10-10
- التسخين لايتجاوز ال7-10 دقائق
- وجبة قبل التمرين تكون قبله بساعتين او ساعه ونصف عالاقل
- يفضل تاخذ جرعة الواي بعد التمرين مع ملعقة صغيره جلوكوز او السكر الابيض العادي
- النوم مهم جدا 8 ساعات ليلا



اي استفسار حاضرين



موفق ان شاء الله
THh Rock
27-01-2011, 11:50 PM
ما شاء الله اخوي ابو منصور ما قصر جزاه الله خير


واسف جدا اخوي سليمان لاني تاخرت بالرد على موضوعك وذلك بسبب ظروف طارءه منعتني ادخل المنتدى اليوم
sulaiman 89
29-01-2011, 01:29 AM
اليوم الاول/5 تمارين للصدر+ 3 تمارين للبطن العلويه
الثاني/ 5-6 ظهر و1 قطنية + 2 سواعد
الثالث/ 4-5 اكتاف و2 ترابيس
الرابع / راحه وتقدر تسبح
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + 2 للخواصر والبطن السفلى
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

بالنسبه للتمارين
الصدر
1- بار مستوي 2- بار عالي او تفتيح عالي 3- تجميع مستوي 4 - بارمائل 5- بول اوفر او متوازي

الظهر
1- سحب امامي 2 - منشار3- سحب خلفي 4 - سحب جالس ضيق 5- سحب جالس واسع(4,5 على نفس الجهاز و تبدل القبضه لكل تمرين)

القظنيه
ديدليفت ومعروف في النادي وهو المسمى في الرابط ب(اسفل الظهر)
الاكتاف
1- بار امامي على جهاز سميث 2- خلفي ولكن بوزن خفيف وتكرار12لكل جلسه
3 - رفرفه امامي او ارنولد 4 - رفرفه جانبي

الترابيس
تمرين بالبار اسبوع امامي والي بعده خلفي + بالدامبل

الباي
1- تبادل واقف او جالس بزاويه 90 2- بارمستوي والمسكه على عرض اكتافك 3 - لاري سكوت مسكه ضيقه ثم تبدل الاسبوع القادم بمسكه واسعه

التراي
1- بار متعرج وانت منسدح عالكرسي او دفع امامي كيبل 2- حبل 3- فرنساوي فردي او بمسكه واحده (بدامبل واحد)

السواعد
تمرينين فقط وسهله جدا

الارجل
اتبع هذا الرابط
http://www.montada.com/showthread.php?t=695175

البطن
كل تمرين تلعبه 25 عده واربع الى خمس جلسات
العلويه
طحن + طحن مائل + طحن بالكيبل او بالجهاز

الخواصر
السفلى
(معروفه تمارينهم)

وعندك هذا الموضوع يوضح لك بعض الصور علما ان اسماء بعض التمارين اسمائها مختلفه عندنا لكن حاولت اسميها مثل الموضوع لاجل تقدر تشوفها
http://www.montada.com/showthread.php?t=653235

...
تلميحات بسيطه
- التكرارات تكون 12-10-10 وبعد شهر تحول الى 12-8-8 ثم 10-10-10
- التسخين لايتجاوز ال7-10 دقائق
- وجبة قبل التمرين تكون قبله بساعتين او ساعه ونصف عالاقل
- يفضل تاخذ جرعة الواي بعد التمرين مع ملعقة صغيره جلوكوز او السكر الابيض العادي
- النوم مهم جدا 8 ساعات ليلا



اي استفسار حاضرين



موفق ان شاء الله



ياهلا بك اخوي ..

بكل امنه الإجابه تكفي وزيآده ماقصرت ماقصرت ماقصرت اسأل الله العلي العظيم بأن يرزقك من حيث لاتحتسب لكن عندي استفسار بخصوص تمارين القطنيه ماهي القطنيه لإني اول مره اسمع فيها وشكراُ لك
Heartbeat
29-01-2011, 05:18 AM
ماقصر معاك الكابتن ذا كاست
بخصوص استفسارك القطينه هيا عضلة اسفل الظهر
وهذا تمرين لها

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/47/Male/m/47_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/47/Male/l/47_2.jpg)
THE CAST
29-01-2011, 09:19 AM
ياهلا بك اخوي ..

بكل امنه الإجابه تكفي وزيآده ماقصرت ماقصرت ماقصرت اسأل الله العلي العظيم بأن يرزقك من حيث لاتحتسب
اللهم امين
لكن عندي استفسار بخصوص تمارين القطنيه ماهي القطنيه لإني اول مره اسمع فيها وشكراُ لك

القطنيه العظله الواقعه اسفل الظهر واعلى الورك
ومن تمارينها مثل التمرين الي حاطه اخوك سبورت

لكن كنت اقصد هذا التمرين
http://www.youtube.com/watch?v=p9hLaRO_QGM