كمال الاجسام ابغى اعرف المكملات الي احتاجها [الأرشيف]

hsn0

27-01-2011, 08:06 AM

السلام عليكم
الطول 186
الوزن 100
العمر 29
نسبة الدهون 29

انا كنت العب ايروبك فقط وكارديو
الان بديت في لعب الحديد
ياريت اعرف شنو من المكملات الي احتجها من بروتين او امينو او حارق دهون
ياريت اذا عطيتوني المكملات تشرحون طريقة استخدامها مع الاوقات

والشكر للجميع

france for ever

27-01-2011, 11:04 AM

السلام عليكم
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
الطول 186
الوزن 100
العمر 29
نسبة الدهون 29

انا كنت العب ايروبك فقط وكارديو
الان بديت في لعب الحديد
ياريت اعرف شنو من المكملات الي احتجها من بروتين او امينو او حارق دهون
ياريت اذا عطيتوني المكملات تشرحون طريقة استخدامها مع الاوقات

والشكر للجميع

اتمرن حديد و بعد الحديد مباشرة العب كاردو لمدة 45 الى 60 دقيقة 6 ايام بالاسبوع
التمرين كل يوم عضلة مع التركيز على الكارديو اكثر من الحديد
تمارين الخواصر كل يوم تكرارات عالية
تمارين البطن 3 ايم بالاسبوع تكرارات عالية

المكملات

واي بروتين زيرو فات مثل الايسو 100 او الايسو كول
الصبح سكوب + بعد التمرين ب بفترة + قبل النوم ب 30 دقيقة
احماض امينية مثل الامينو 2000 او الامينو تك
قبل التمرين و بعد و قبل النوم
مولتي فيتامين مثل الاوبتي مان
3 مرات باليوم بعد كل وجبة
حارق دهون مثل اليبو 6 اكس او الاوكسي اليت برو
لكل نوع طريقة اساتعمال

الاهم من كل هذا النظام الغذائي الصحي الخالي من الدهون و السكريات نهائيا و الغني بالبروتين و الخضروات و ممكن تاكل الفواكه بين الوجبات
و اذا كا نظامك الغذائي غير صحيح فان كل تمارينك و مكملاتك ما لاها اي فائدة

بالتوفيق