تمارين الظهر + [ صور ]

[Heartbeat]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


سوف أتكلم اليوم عن جدول تمرين الظهر الخاص بي
أتمنى أن يكون ذا فائدة للجميع


ــــــــــــــــــــ


أولاً التمارين ليست ثابته اغير فيها كل اسبوع
ولكن هذه التمارين هيا المفضله عندي وجابت معي نتيجه ممتازه
طبعاً هذه التمارين حصيلة شهور من التجارب الشخصية :)


في البداية كارديو 10 دقايق قبل + 15 بعد التدريب


ومن بعده ( تسخين )


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/46/Male/m/46_2.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/145/Male/m/145_2.jpg
الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
البدآ بالعقله 10 عدات وبعد الانتهاء مباشرة المتوازي 10 عدات
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]


نبدأ على بركة الله


التمرين [ 1 ]


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/15/Male/m/15_1.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/15/Male/m/15_2.jpg
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]


التمرين [ 2 ]


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/177/Male/m/177_2.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/177/Male/m/177_1.jpg
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]


التمرين [ 3 ]


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/49/Male/m/49_2.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/49/Male/m/49_1.jpg
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]



التمرين ( 4 )


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/128/Male/m/128_3.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/128/Male/m/128_2.jpg
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]


التمرين ( 5 )


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/19/Male/m/19_2.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/19/Male/m/19_1.jpg
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]


التمرين ( 6 )


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/47/Male/m/47_2.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/47/Male/m/47_1.jpg
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]


سوف أكتب عن تمارين الصدر + الأكتاف + الأرجل
قريباً إن شاء الله


تحياتي وأمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية

[نديم الذكريات]

الله ينور عليك
اشكرك على موضوعك المميز صراحه

[KARIM19]

بارك الله فيك

[haai]

تسلم والله على الطرح ..
هذه المواضيع مهمه جداً ..


سوف أكتب عن تمارين الصدر + الأكتاف + الأرجل

بإنتظارك .. واتمنى بقية خبراء اللعبة إثراء الموضوع.

[araar]

يعطيك العافية بس لمذا المتوازي بعد العقلة مباشرة ؟؟

[odi man]

ياليت يالغالي تقلنا أي عضله في الظهر تتحرك من هذه التمارين
الله يجزاك بالخير

[Leaner]

مشكور اخوي ع الموضوع

وتمارين الظهر كثيرة والتمارين الي حاطها ممتازة لكن ينقصها سحب ع الأرض (بدال تمرين رقم 4 كتغيير) + الديد لفت

تحياتي

[متمرس حديد]

يعطيك العافيه يالغلا

بس وش لون الأوفر مع تمارين الظهر ؟

يمكن فلسفه جديده ماندري :)

لأن في كابتن بإحد المقاطع كان يلعب الأوفر مع الظهر

[france for ever]

مشكور اخ سبورت مان على مجهودك ما قصرت

تحباتي

[the creater]

شكرا سبورت مان والحقيقة تمارين متميزة

[.hamad.]

تسلم لنا يالغالي وبالتوفيق ان شاء الله ..

اخوك / حمد

[Heartbeat]

الله ينور عليك
اشكرك على موضوعك المميز صراحه

العفو اخوي مشكور على المرور

[Heartbeat]

بارك الله فيك


وفيك أخي الكريم مشكور على المرور

[Heartbeat]

تسلم والله على الطرح ..
هذه المواضيع مهمه جداً ..


بإنتظارك .. واتمنى بقية خبراء اللعبة إثراء الموضوع.

الله يسلمك أخوي مشكور على المرور
لن يطول الإنتظار بإذن الله

[Heartbeat]

يعطيك العافية بس لمذا المتوازي بعد العقلة مباشرة ؟؟

الله يعافيك أخوي
بخصوص سؤالك هذا التسخين يومين بالاسبوع فقط مع الظهر والاكتاف وهنا اتبع طريقة سوبر ست
ولكن بهذا التسخين فقط ولقد وجدت فيه الفائده

[Heartbeat]

ياليت يالغالي تقلنا أي عضله في الظهر تتحرك من هذه التمارين
الله يجزاك بالخير

التمرين الاول + الثاني + الثالث تحرك

http://assets.bodybuilding.com/images/trackers/exercise/heatmap/3.gif

التمرين الرابع والخامس تحرك

http://assets.bodybuilding.com/images/trackers/exercise/heatmap/4.gif

التمرين السادس يحرك

http://assets.bodybuilding.com/images/trackers/exercise/heatmap/5.gif

[Heartbeat]

مشكور اخوي ع الموضوع

وتمارين الظهر كثيرة والتمارين الي حاطها ممتازة لكن ينقصها سحب ع الأرض (بدال تمرين رقم 4 كتغيير) + الديد لفت

تحياتي

العفو أخوي لينر شاكر لك تعليقك

انا مثل ماذكرت بالموضوع التمارين مو ثابته والتمرين الرابع يوم واحد فقط بالاسبوع ادخله
وايضا الديد لفت يوم بالاسبوع لكن مو بنفس اليوم هذا انا رجال متزوج والحرص واجب :)

[Heartbeat]

يعطيك العافيه يالغلا

بس وش لون الأوفر مع تمارين الظهر ؟

يمكن فلسفه جديده ماندري :)

لأن في كابتن بإحد المقاطع كان يلعب الأوفر مع الظهر

الله يعافيك أخوي
هذا التمرين مشابه للاوفر ولكنه للظهر وفي طريقتين للعبه واحده كما هو واضح بالصور
والاخرى بعد ان ترفع البار من خلف الرأس تجعله يلامس بطنك ولكن بتركيز

[Heartbeat]

مشكور اخ سبورت مان على مجهودك ما قصرت

تحباتي

العفو أخوي فرانس مشكور على المرور

[Heartbeat]

شكرا سبورت مان والحقيقة تمارين متميزة

العفو أخوي مشكور على المرور

[Heartbeat]

تسلم لنا يالغالي وبالتوفيق ان شاء الله ..

اخوك / حمد

الله يسلمك أخوي حمد وشاكر لك مرورك الكريم

[PATE]

تمارين مميزة من وحش مميز

ننتظر باقي التدريبات

واتوقعها مميزة يابطل

[ابونوران]

ماشالله موضوع مميز وتمارين مميزه ولكن الاحظ انك مركز على المقنص كثير-تحياتي

[عشقي حديد]

مشكور وماقصرت دائما تمتعنا بالمواضيع المميزة

[Heartbeat]

تمارين مميزة من وحش مميز

ننتظر باقي التدريبات

واتوقعها مميزة يابطل

شاكر لك مرورك الكريم اخي
ان شاء الله قريبا باقي التمارين
هدفي هو ان تكون مشاركاتي مفيده للجميع
اما التميز انتم تحكمون على ذالك
ومن وجهت نظري جميع المشاركات التي بالمنتدى مميزه بدون استثناء

[Heartbeat]

ماشالله موضوع مميز وتمارين مميزه ولكن الاحظ انك مركز على المقنص كثير-تحياتي

جزاك الله خير أخوي
مشكور على المرور
اول 3 تمارين للظهر العلوي
2 للاوسط ويحرك معاه الاسفل
والاخير المقنص

[Heartbeat]

مشكور وماقصرت دائما تمتعنا بالمواضيع المميزة

العفو اخوي
مشكور على المرور

[ميعرو]

الله يعطيك العافيه وماقصرت يابطل
ننتظر المزيد لاني واحد طماع

[Heartbeat]

الله يعافيك اخوي مشكور على المرور
شباب لقد كتبت موضوع اشمل من هذا
بعنوان
جدول تدريب شامل + [ صور ]
فيه باقي التمارين + رابط لهذا الموضوع لتسهيل الامر لكم
وارجو ترك هذه المشاركة فقط لمشاهدت التمارين وعدم التعليق
وشاكر لكم مقدماً