تضخيم عضلي + برنامجي التدريبي والغذائي + اسئله متفرقه ..

[عبدالاله محمد1]

السلام عليكم وحمه الله وبركاته ..

كيفكم ان شاء الله بخير ..

جمعه مباركه ع الجميع عسى الله يغفر ذنوبنا جميعا ويرحمنا موتانا وموت المسلمين ..

تفاصيلي ..

العمر/ 22..

الطول/ 163..

الوزن / 75 ..

نسبه الدهون/ 18%

نسبه العضل /33%< مو متاكد منها بس اذكر انها كذا ..

..

ناوي ع برنامج تضخيم عضل صافي ..

وذلك بعد التنشيف لمده شهرين ..

الهدف 85- 90..

جدول التمارين ..

اليوم الاول : باي ،، تراي ،، سواعد ..

اليوم الثاني : صدر ..

اليوم الثالث : ظهر ..

اليوم الرابع : باي ،، تراي ،، سواعد ..

اليوم الخامس : اكتاف ..

اليوم السادس: ارجل ..

اليوم السابع : راحه ..

اسلوب التمارين ..

العضلات الكبيره : 6 تمارين ،، بعدات متعاكسه 12 / 10 / 8 / 6 ..
العضلات الصغيره: 4 تمارين ،، بعدات عكسيه 10 ، 8 ، 6 .. في اليوم الاول ..

في اليوم الثاني : 3 تمارين ،، بعدات عكسيه 12 / 10 / 8 /6 في اليوم الثاني ..

يشتمل البرنامج ع : 10 -15 دقيقه تسخين قبل التمرين ، 30 دقيقه بعد التمرين مشي سريع ..

تمارين البطن يوم بعد يوم ..

تمارين اسفل الظهر يوم بعد يوم ..

التغذيه : كارب 50% ، بروتين 50% ..

المكملات ..

1- انيمال ستاك ..

2- بروكومبلكس العادي ..

3- واي بروتين ..

4- امينو 1000 الجديد ..

5- نو اكسبلود او جاك او سوبر شارج ..

اسئله متفرقه ..

سـ1/ هل نسبه الدهون والجسم مناسب للتضخيم ..؟

سـ2 / هل الكارديو بعد وقبل التمرين مناسب يساعد ع ضخامه عضليه ...؟

سـ3/ المكملات الغذائيه هل في اضافه او استبدال لمنتج منها افضل مما ذكر ..؟

سـ4/ منتج البور لازالت محتار فيه فايهم الافضل مما ذكر ..؟

سـ5/ انا بخلص علبتين ليبو 6 بلاك بعد يومين ،، هل يحتاج فتره راحه للجسم اذا كنت حستخدم منتج بور ..؟

سـ 6 / وهناك بعض الدهون المتراكمه اسفل الظهر وفي البطن الجانبي والمؤخره هل مع التمارين والكارديو ممكن تنزل ..؟

=============

جزاكم الله خير ويعطيكم العافيه مسبقا ..

واسف اذا طولت عليكم ..

[THE CAST]

السلام عليكم وحمه الله وبركاته ..
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيفكم ان شاء الله بخير ..

جمعه مباركه ع الجميع عسى الله يغفر ذنوبنا جميعا ويرحمنا موتانا وموت المسلمين ..
امين
تفاصيلي ..

العمر/ 22..

الطول/ 163..

الوزن / 75 ..

نسبه الدهون/ 18%

نسبه العضل /33%< مو متاكد منها بس اذكر انها كذا ..

..

ناوي ع برنامج تضخيم عضل صافي ..

وذلك بعد التنشيف لمده شهرين ..

الهدف 85- 90..

جدول التمارين ..

اليوم الاول : باي ،، تراي ،، سواعد ..

اليوم الثاني : صدر ..

اليوم الثالث : ظهر ..

اليوم الرابع : باي ،، تراي ،، سواعد ..

اليوم الخامس : اكتاف ..

اليوم السادس: ارجل ..

اليوم السابع : راحه ..

الافضل تجعل يومين راحه لك, والباي والتراي عظلات صغيره لاترهقها 7 تمارين كثيره
الا لوعندك نقطة ضعف فيها فتقدر
تمشي على نفس التقسيمه لكن اول يوم 3 تمارين والثاني 2 لكل منهم
والبطن اجعلها مرتين او مره عالاقل في الاسبوع
اسلوب التمارين ..

العضلات الكبيره : 6 تمارين ،، بعدات متعاكسه 12 / 10 / 8 / 6 ..
العضلات الصغيره: 4 تمارين ،، بعدات عكسيه 10 ، 8 ، 6 .. في اليوم الاول ..

في اليوم الثاني : 3 تمارين ،، بعدات عكسيه 12 / 10 / 8 /6 في اليوم الثاني ..

يشتمل البرنامج ع : 10 -15 دقيقه تسخين قبل التمرين ، 30 دقيقه بعد التمرين مشي سريع ..
هالاسلوب يتعارض مع مرحلة الضخامه والتسخين 10 دقائق كافيه
تمارين البطن يوم بعد يوم ..

تمارين اسفل الظهر يوم بعد يوم ..

التغذيه : كارب 50% ، بروتين 50% ..
لايمكن لدايت ان يكون بهذا التقسيم حتى لو بنظام الحسبه
الافضل اجعله
40% بروتين 40% كارب 20% دهون اغلبها مفيده
او 40 - 60 - 10
المكملات ..


1- انيمال ستاك ..
لو تستبدله بام ستاك افضل

2- بروكومبلكس العادي ..
لو تاخذ الكازيين افضل

3- واي بروتين ..

4- امينو 1000 الجديد ..

5- نو اكسبلود او جاك او سوبر شارج ..
سوبرتشارج
اسئله متفرقه ..

سـ1/ هل نسبه الدهون والجسم مناسب للتضخيم ..؟
مناسب للضخامه
سـ2 / هل الكارديو بعد وقبل التمرين مناسب يساعد ع ضخامه عضليه ...؟
لا بل يتعارض معها
سـ3/ المكملات الغذائيه هل في اضافه او استبدال لمنتج منها افضل مما ذكر ..؟
سـ4/ منتج البور لازالت محتار فيه فايهم الافضل مما ذكر ..؟
سـ5/ انا بخلص علبتين ليبو 6 بلاك بعد يومين ،، هل يحتاج فتره راحه للجسم اذا كنت حستخدم منتج بور ..؟
لو بتاخذ السوبرتشارج رييح اسبوع عالاقل
ولو تاخذلك كرياتين عادي اصرفلك من ناحية التوفير كذلك البور...
سـ 6 / وهناك بعض الدهون المتراكمه اسفل الظهر وفي البطن الجانبي والمؤخره هل مع التمارين والكارديو ممكن تنزل ..؟
انت هدفك الان ضخامه لذلك انسى انك تزيل الدهون فنفس الوقت
اما ضخامه واما تنشيف والاثنين لايجتمعان
=============

جزاكم الله خير ويعطيكم العافيه مسبقا ..

واسف اذا طولت عليكم .. .............

بالتوفيق

[Leaner]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


سـ1/ هل نسبه الدهون والجسم مناسب للتضخيم ..؟

ج1: نعم مناسب دام مكملاتك تقريبا منعدمة الفات والكارب

سـ2 / هل الكارديو بعد وقبل التمرين مناسب يساعد ع ضخامه عضليه ...؟

ج2: خلها بعد التمرين 15-20 دقيقة فقط ، للتضخيم انت مو محتاج كارديو كثير ... مرتين في الاسبوع كافية

سـ3/ المكملات الغذائيه هل في اضافه او استبدال لمنتج منها افضل مما ذكر ..؟

ج3: مكملاتك ممتازة لكن الأمينو 1000 ولا تقصد 10000 ؟
واستخدم واحد من الثلاث الي ذكرتهم بالنسبة لمنتجاب البمب ، كلهم ممتازين

سـ4/ منتج البور لازالت محتار فيه فايهم الافضل مما ذكر ..؟

ج4: مثل ماقتلك كلهم مممتازين ، وانا جربت الأن أوو اكسبلود والسوبر شارج، لكن ارشح السوبر شارج

سـ5/ انا بخلص علبتين ليبو 6 بلاك بعد يومين ،، هل يحتاج فتره راحه للجسم اذا كنت حستخدم منتج بور ..؟

ج5: بوحهة نظري لا يؤثر لان تركيبة الليبو6 بلاك تختلف عن منتجات البمب، ماعدا الكافيين يكون متوفر في أغلب منتجات البمب وحوارق الدهون

سـ 6 / وهناك بعض الدهون المتراكمه اسفل الظهر وفي البطن الجانبي والمؤخره هل مع التمارين والكارديو ممكن تنزل ..؟

ج6: نعم ممكن تنزل خصوصا اذا قللت من الكارب وزدت البروتين، لكن دام تبي تبني بهالمكملات، فاعلم انك راح تعبي ماء ودهون أثناد البناء لانك تستخدم منتج كرياتييني ونظامك عالي الكارب لكن سهل انك تفقد الماء بفترة التنشيف

خل نظامك يكون 50% بروتين 40% كارب 10% دهون < هالتوزيعة الأفضل لك اذا بتضخم عضل ( بعد ماعرفت بياناتك)

جدول التمرين ممتاز اذا كنت تعاني من عضلة الباي والتراي والسواعد لانك حطيتهم بيومين

والأنيمال ستاك ممتاز لكن لازم تستخدم علبتين ( 42 يوم ) للحصول ع أفضل النتائج

موفق ان شالله

[Leaner]

ردينا بنفس الوقت :)

[عبدالاله محمد1]

تسلمون جميعا ماقصرتوا وبيض الله وجهيكم ويعطيكم العافيه ..

بالنسبه للباي والتراي لانه عندي ضعف فيهم شوي ..

عشان كذا ناوي امرنهم زياده في الباديه لاني توي مبتدا ماكملت سنه في اللعبه ..