دامبلز
31-01-2011, 03:34 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم يا شباب جايبلكم معي هدية مفاجئة و أرجو انها تكون مفيدة للشباب اللي معانا هون في المنتدى
ألا وهي تمارين والحمية التي كان يمشي عليها الممثل Jason Statham في فيلم Death Race
أترككم مع الصور قليلا ::::::
334365 334366334367334368
كيــــــف عجبكم الوضع ولا لسه خخخخخخ :32: :silly:
المهم ::: اليوم يتكلم الممثل القدير Jason Statham عن حميته و تمارينه العجيبة صراحة بدون اسرار وانا سوف اترجم ما قاله حرفيا مع عدا اسماء التمارين التي عملها لانه اسماءها بالانجليزية و اذا كنت لا تعرف واحدا منها بإمكانك ادراج اسمها في بحث جوجل Google وسوف تظهر صور لها ..... والان نبدأ :::
البدايـــة ::
في هذا الفيلم خصيصا وجد الممثل جيسون نفسه تحت متطلبات لجسم هائل و شديد المواصفات اذ كانوا يطالبوا بجسم شديد جدا يكون تحت %8 من دهون الجسم .. فقبل بالدور الممثل جيسون رغم هذه المتطلبات العالية و استطاع بإزالة 17 باوند في 6 أسابيع فقط بدون استخدام اي مكملات مع انه فقط كان يتمرن في اليوم 35 دقيقة مع اضافة ساعة ركض سريع في أيام أخرى 6 أيام في الاسبوع . كان يطلق الممثل جيسون على هذه التمارين أسماء مثل : ( الكابوس , القتيلة , بدون رحمة , فظيعة ) من كثر شدها لانه كان يدربه جندي مارينز سابق اسمه Logan Hood .
تمارينه ::
كان الممثل جيسون لديه قاعدتين فقط عندما يأتي الامر للتمارين وهما : 1. التمارين لا تعاد أبدا
2. تسجيل كل شي للتمارين طبعا
كان دائما يغير في روتينات تمارينه و لا يعيد اي تمرين ابدا مع تسجيل كل شي بما كان يفيده و بما لا .
كان تمرين الممثل جيسون يحتوي على ثلاث مراحل :::
1. عشر دقائق تحمية بإستخدام rowing machine . يقول لك هذه التحمية تضيف جوا هادئا ولها تأثير على لطيفة على القلب و تحرك جميع العضلات الاساسية .
2. عشر دقائق لعب اي عدد من التكرارات (( لانه كان ينشف طبعا )) على الاجهزة التالية heavy strength training, circuits, kettlebells, and medicine balls بكثافة جدا عالية .
3. المرحلة الثالثة وهي المرحلة الاساسية عند جيسون كان ينفذ 6 circuit training exercises (http://www.notyouraveragefitnesstips.com/best-workout-routines/circuit-training-exercises-circuit-weight-training-workout-routines) وهي تمارين تخص كافه الجسم و لقد ارفقت صورة في الاسفل عنها و كان يعيدها 5 مرات و كان يرتاح بين الفترات الفترة اللازمة له ليرتاح وكان ينفذ ايضا درزن من التمارين وهي كالتالي ball slams, rope climbs, pullups, snappers, hanging knee raises, burpees, bear crawls, farmer walks, front squats, rope pulls, weighted stepups. He also performs heavy lifting with compound exercises such as bench press
ولقد ارفقت بضعا من صور هذه التمارين في الأسفل و كان يستخدم 75% من طاقته لرفع الاثقال و الاوزان ولو تلاحظ انه كل في حرف الـs في الاخر بما معناه انه كان كلهم يستخدم في تكرارات .
334373334374334375334376334377
والان نأتي للشي المهم في الموضوع كله
الحمية الغذائيـة ::
كان الممثل جيسون يمشي على نظام غذائي ذو 2000 سعر حراري في اليوم في 6 وجبات صغيرة وكانت تتضمن اللحوم و السمك و كثير من الخضراوات و الجوز و مخاليط البروتين وبياض البيض والتونة ... و للحلويات كان ياكل اللبن الخالي الدسم اللي بييجي على أطعمة تجدوه في االأسواق مع سلطة الفواكة ... وكان يبتعد نهائيا عن السكر المعاد تصنيعه مثل العصائر الرخيصة التي تكون لتر كامل بريال او بريالين هذه كلها تكون سكر معاد تصنيعه وكله يحتوي على سعرات حرارية هائلة اكثر من السكر العادي وكان يمتنع ايضا عن الطحين وعن العصائر بأكملها و الباستا و الخبز . كان جيسون يحاول ان يشرب في اليوم جالون ونصف من الماء يوميا . وكان أيضا يسجل كل شي عندما يأتي الأمر لوجباته اليومية أيضا .
وكان يقول طبعا النظام كان صعب عليه لانه كان يحب ان ياكل ما يريد ومتى يريد وقال انه يرجع لطبع الشخص فهناك اشخاص اذا لم تاكل ما تريد بتصير عندهم تعب نفسي و ارهاق الله يعطينا القوة والعافية يا رب ... ففي النهاية هذا يرجع لطبيعة الشخص .
وشكرا لكم أرجو الرد و الشكر والله صراحة تعبت في الموضوع ولم يكن منقولا ولاشي كان كله من عندي انا
وشكرا جزيلا انتظر ردودكم و مقولاتكم عن هذا الموضوع
http://www.montada.com/images/misc/pencil.png
اليوم يا شباب جايبلكم معي هدية مفاجئة و أرجو انها تكون مفيدة للشباب اللي معانا هون في المنتدى
ألا وهي تمارين والحمية التي كان يمشي عليها الممثل Jason Statham في فيلم Death Race
أترككم مع الصور قليلا ::::::
334365 334366334367334368
كيــــــف عجبكم الوضع ولا لسه خخخخخخ :32: :silly:
المهم ::: اليوم يتكلم الممثل القدير Jason Statham عن حميته و تمارينه العجيبة صراحة بدون اسرار وانا سوف اترجم ما قاله حرفيا مع عدا اسماء التمارين التي عملها لانه اسماءها بالانجليزية و اذا كنت لا تعرف واحدا منها بإمكانك ادراج اسمها في بحث جوجل Google وسوف تظهر صور لها ..... والان نبدأ :::
البدايـــة ::
في هذا الفيلم خصيصا وجد الممثل جيسون نفسه تحت متطلبات لجسم هائل و شديد المواصفات اذ كانوا يطالبوا بجسم شديد جدا يكون تحت %8 من دهون الجسم .. فقبل بالدور الممثل جيسون رغم هذه المتطلبات العالية و استطاع بإزالة 17 باوند في 6 أسابيع فقط بدون استخدام اي مكملات مع انه فقط كان يتمرن في اليوم 35 دقيقة مع اضافة ساعة ركض سريع في أيام أخرى 6 أيام في الاسبوع . كان يطلق الممثل جيسون على هذه التمارين أسماء مثل : ( الكابوس , القتيلة , بدون رحمة , فظيعة ) من كثر شدها لانه كان يدربه جندي مارينز سابق اسمه Logan Hood .
تمارينه ::
كان الممثل جيسون لديه قاعدتين فقط عندما يأتي الامر للتمارين وهما : 1. التمارين لا تعاد أبدا
2. تسجيل كل شي للتمارين طبعا
كان دائما يغير في روتينات تمارينه و لا يعيد اي تمرين ابدا مع تسجيل كل شي بما كان يفيده و بما لا .
كان تمرين الممثل جيسون يحتوي على ثلاث مراحل :::
1. عشر دقائق تحمية بإستخدام rowing machine . يقول لك هذه التحمية تضيف جوا هادئا ولها تأثير على لطيفة على القلب و تحرك جميع العضلات الاساسية .
2. عشر دقائق لعب اي عدد من التكرارات (( لانه كان ينشف طبعا )) على الاجهزة التالية heavy strength training, circuits, kettlebells, and medicine balls بكثافة جدا عالية .
3. المرحلة الثالثة وهي المرحلة الاساسية عند جيسون كان ينفذ 6 circuit training exercises (http://www.notyouraveragefitnesstips.com/best-workout-routines/circuit-training-exercises-circuit-weight-training-workout-routines) وهي تمارين تخص كافه الجسم و لقد ارفقت صورة في الاسفل عنها و كان يعيدها 5 مرات و كان يرتاح بين الفترات الفترة اللازمة له ليرتاح وكان ينفذ ايضا درزن من التمارين وهي كالتالي ball slams, rope climbs, pullups, snappers, hanging knee raises, burpees, bear crawls, farmer walks, front squats, rope pulls, weighted stepups. He also performs heavy lifting with compound exercises such as bench press
ولقد ارفقت بضعا من صور هذه التمارين في الأسفل و كان يستخدم 75% من طاقته لرفع الاثقال و الاوزان ولو تلاحظ انه كل في حرف الـs في الاخر بما معناه انه كان كلهم يستخدم في تكرارات .
334373334374334375334376334377
والان نأتي للشي المهم في الموضوع كله
الحمية الغذائيـة ::
كان الممثل جيسون يمشي على نظام غذائي ذو 2000 سعر حراري في اليوم في 6 وجبات صغيرة وكانت تتضمن اللحوم و السمك و كثير من الخضراوات و الجوز و مخاليط البروتين وبياض البيض والتونة ... و للحلويات كان ياكل اللبن الخالي الدسم اللي بييجي على أطعمة تجدوه في االأسواق مع سلطة الفواكة ... وكان يبتعد نهائيا عن السكر المعاد تصنيعه مثل العصائر الرخيصة التي تكون لتر كامل بريال او بريالين هذه كلها تكون سكر معاد تصنيعه وكله يحتوي على سعرات حرارية هائلة اكثر من السكر العادي وكان يمتنع ايضا عن الطحين وعن العصائر بأكملها و الباستا و الخبز . كان جيسون يحاول ان يشرب في اليوم جالون ونصف من الماء يوميا . وكان أيضا يسجل كل شي عندما يأتي الأمر لوجباته اليومية أيضا .
وكان يقول طبعا النظام كان صعب عليه لانه كان يحب ان ياكل ما يريد ومتى يريد وقال انه يرجع لطبع الشخص فهناك اشخاص اذا لم تاكل ما تريد بتصير عندهم تعب نفسي و ارهاق الله يعطينا القوة والعافية يا رب ... ففي النهاية هذا يرجع لطبيعة الشخص .
وشكرا لكم أرجو الرد و الشكر والله صراحة تعبت في الموضوع ولم يكن منقولا ولاشي كان كله من عندي انا
وشكرا جزيلا انتظر ردودكم و مقولاتكم عن هذا الموضوع
http://www.montada.com/images/misc/pencil.png