Araxin
31-01-2011, 01:33 PM
السلام عليك ورحمه الله وبركاته
اولا اشكر كل من ساعدني في هالمنتدى لانكم افدتوني بشكل كبير الله يجزاكم خير
انا راح اكتب اخر سؤال ان شاء الله
جدولي راح يكون عالتالي
يوم الاثنين لياقه وتخسيس لمده نص ساعه
+
صدر وترايسبس
والاربعاء لياقه وتخسيس لمده نص ساعه
+
باي وظهر
والجمعه لياقه وتخسيس لمده نص ساعه
+
الساقين والاكتااف
(السبت والاحد لياقه وتخسيس فقط)
وتمارين البطن راح تكون مع نفس الايام الي المذكوره
وان شاء الله راح استخدم ليبو 6 العادي بعد ما قريت عنه, دامني مبتدى فيه
سؤالي يا ريت من احد الوحوش يقولي على كيفيه استخدام الليبو العادي بالتفصيل
(اوقات التمرين الساعه 8 مساء)
(السبت والاحد 3 العصر)
*(طول,178 وزن,73 نسبه الدهون,24%)
اولا اشكر كل من ساعدني في هالمنتدى لانكم افدتوني بشكل كبير الله يجزاكم خير
انا راح اكتب اخر سؤال ان شاء الله
جدولي راح يكون عالتالي
يوم الاثنين لياقه وتخسيس لمده نص ساعه
+
صدر وترايسبس
والاربعاء لياقه وتخسيس لمده نص ساعه
+
باي وظهر
والجمعه لياقه وتخسيس لمده نص ساعه
+
الساقين والاكتااف
(السبت والاحد لياقه وتخسيس فقط)
وتمارين البطن راح تكون مع نفس الايام الي المذكوره
وان شاء الله راح استخدم ليبو 6 العادي بعد ما قريت عنه, دامني مبتدى فيه
سؤالي يا ريت من احد الوحوش يقولي على كيفيه استخدام الليبو العادي بالتفصيل
(اوقات التمرين الساعه 8 مساء)
(السبت والاحد 3 العصر)
*(طول,178 وزن,73 نسبه الدهون,24%)