سيفيروث
31-01-2011, 02:13 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هل تعلم أن أكثر شكاوي الرجال شيوعاً هي قلة الوقت بالذات من أصحاب العائلات, فحبيت اني أقدم 5 تمارين ممكن ممارستها في المكتب تساعد على الحفاظ على لياقتك و على التخلص من الاجهاد من العمل.
التمرين الأول:
Office chair squat
http://images.askmen.com/sports/bodybuilding_400/412_5-office-exercises.jpg
تمرين السكوات باستخدام كرسي المكتب ويعد واحد من أفضل التمارين لتقوية الجسم
حاول انك ما تلمس الكرسي عند أداء هذا التمرين ولكن خلي بينك وبين الكرسي حدود انش واحد واثبت على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني وكرر
============
التمرين الثاني:
Desk press
http://images.askmen.com/sports/bodybuilding_400/412b_5-office-exercises.jpg
هذا التمرين سيساعد على تقوية الجزء العلوي والوسط من جسمك
في الوضعية هذه نفس اللي في الصورة نفذ 10 تمارين ركبة أو ما يسمى بـknee-drives
اتبعها بخمس تمارين بوش آب Push ups وعيد كرر 3 إلى 4 مرات
============
التمرين الثالث:
Business flight
http://images.askmen.com/sports/bodybuilding_400/412c_5-office-exercises.jpg
تمرين للأجزاء المنسية من جسمك عند العمل على المكتب (منتصف الظهر والارجل)
تبدأ التمرين بالوقوف باستقامة واسحب رأسك وكتفيك للخلف والأسفل وباستخدام الوركين (Hips) كمفصل انحني للأمام وقف باستخدام قدم واحدة (كما في الصورة) بحيث تكون القدم المرفوعة وظهرك موازيان للأرضية
استمر في هذه الوضعية لمدة 3 ثواني بعدها ارجع لوضعية البداية. كرر هذا التمرين لمدة دقيقة لكل قدم.
============
التمرين الرابع:
Victory
http://images.askmen.com/sports/bodybuilding_400/412d_5-office-exercises.jpg
في التمرين هذا وانت جالس في الكرسي قم بالتالي: ازفر (اخرج الهواء من رئتيك), مد عمودك الفقري وحاول أن تمد ظهرك لتكون أطول ما يمكن واستمر في الوضع هذا ثم امل جسمك للأمام, افتح صدرك ومد ذراعك للأعلى كما لو كنت تدفع سقف المكتب (كما في الصورة).
============
التمرين الخامس:
Office hip hiker
http://images.askmen.com/sports/bodybuilding_400/412e_5-office-exercises.jpg
كل البالغين يمر عليهم الم في أسفل الظهر في فترة من حياتهم والتمرين هذا يساعد على تخفيف هذا الألم.
اجلس بشكل مستقيم ثم ارفع أحد اردافك عن الكرسي وارجعه ثم الردف الآخر وكرر من ردف لردف بشكل متواصل لمدة 30 ثانية.
وهذه هي بعض التمارين الممكن ممارستها في المكتب وإن شاءالله تستفيدوا وإذا في أي خطأ سواء مطبعي أو معلومي يا ريت تخبروني :)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هل تعلم أن أكثر شكاوي الرجال شيوعاً هي قلة الوقت بالذات من أصحاب العائلات, فحبيت اني أقدم 5 تمارين ممكن ممارستها في المكتب تساعد على الحفاظ على لياقتك و على التخلص من الاجهاد من العمل.
التمرين الأول:
Office chair squat
http://images.askmen.com/sports/bodybuilding_400/412_5-office-exercises.jpg
تمرين السكوات باستخدام كرسي المكتب ويعد واحد من أفضل التمارين لتقوية الجسم
حاول انك ما تلمس الكرسي عند أداء هذا التمرين ولكن خلي بينك وبين الكرسي حدود انش واحد واثبت على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني وكرر
============
التمرين الثاني:
Desk press
http://images.askmen.com/sports/bodybuilding_400/412b_5-office-exercises.jpg
هذا التمرين سيساعد على تقوية الجزء العلوي والوسط من جسمك
في الوضعية هذه نفس اللي في الصورة نفذ 10 تمارين ركبة أو ما يسمى بـknee-drives
اتبعها بخمس تمارين بوش آب Push ups وعيد كرر 3 إلى 4 مرات
============
التمرين الثالث:
Business flight
http://images.askmen.com/sports/bodybuilding_400/412c_5-office-exercises.jpg
تمرين للأجزاء المنسية من جسمك عند العمل على المكتب (منتصف الظهر والارجل)
تبدأ التمرين بالوقوف باستقامة واسحب رأسك وكتفيك للخلف والأسفل وباستخدام الوركين (Hips) كمفصل انحني للأمام وقف باستخدام قدم واحدة (كما في الصورة) بحيث تكون القدم المرفوعة وظهرك موازيان للأرضية
استمر في هذه الوضعية لمدة 3 ثواني بعدها ارجع لوضعية البداية. كرر هذا التمرين لمدة دقيقة لكل قدم.
============
التمرين الرابع:
Victory
http://images.askmen.com/sports/bodybuilding_400/412d_5-office-exercises.jpg
في التمرين هذا وانت جالس في الكرسي قم بالتالي: ازفر (اخرج الهواء من رئتيك), مد عمودك الفقري وحاول أن تمد ظهرك لتكون أطول ما يمكن واستمر في الوضع هذا ثم امل جسمك للأمام, افتح صدرك ومد ذراعك للأعلى كما لو كنت تدفع سقف المكتب (كما في الصورة).
============
التمرين الخامس:
Office hip hiker
http://images.askmen.com/sports/bodybuilding_400/412e_5-office-exercises.jpg
كل البالغين يمر عليهم الم في أسفل الظهر في فترة من حياتهم والتمرين هذا يساعد على تخفيف هذا الألم.
اجلس بشكل مستقيم ثم ارفع أحد اردافك عن الكرسي وارجعه ثم الردف الآخر وكرر من ردف لردف بشكل متواصل لمدة 30 ثانية.
وهذه هي بعض التمارين الممكن ممارستها في المكتب وإن شاءالله تستفيدوا وإذا في أي خطأ سواء مطبعي أو معلومي يا ريت تخبروني :)