رجيم السعراتVS الرجيم الصحي افيدوني من خبراتكم

[a7la batota]

السلااامووو عليكووووووم


هااااااااي ياشبااب كيفكووم اتمنى تفيدوني بخبرتكم ونصائحكم
هل في فرق بين لما اتبع رجيم منخفض السعرات الحراريه او رجيم صحي

لان انا من النوع اللي بحب الاكل الطيب حتى لو بكميه قليله على اني اكل اكل مسلوق وكل يوم سلطه ولحومات باي كميه افضل اكل اكل قليل وبنفس هل راح تفرق معي بنزول الوزن؟؟

يعني لو اكلت اكل صحي بنزل اسرع من لما اكل الي بحبو وقليل؟
انا مابحب اللحومات كتير والبيض والخضار المسلوقه مابطيقها والسلطه بحبها والحلويات ممكن استغني عنها
لكن الكربوهيدرات مابقدرر يعني مكرونه -اندومي -رزز -كورن فلكس -شابوره -جبنه -بطاطاا هالاكلات بحبها

لو خففت منها حسب السعرات وبدون ماكل اكل صحي بينزل وزني ولا لا؟؟هل دهونها بتتخزن ولا عادي طالما ماشيه عالسعرات؟


مع العلم اني لما حسبت مجموع السعرات المناسبه الي طلع 1500كم لازم انقص حتى انحف 2كيلو بالاسبوع؟



وبالنسبه للاجهزة ايا احسن جهاز لحرق الدهون (السيرر المشي ---- الاوربت تراك ---- الركض سبرينت ----الاوربيك) ياريت ترتبولي ياها هههههههههه

[a7la batota]

لما حسبت بالموقع السعرات اللازمه طلعلي

Your Daily Calorie Requirements Are: 2,148 Calories Per Day

[THE CAST]

وعليكم السلام

لو خففت منها حسب السعرات وبدون ماكل اكل صحي بينزل وزني ولا لا؟؟
مثلا
تحتاج 2000 سعره ليثبت وزنك حسب انشطتك اليوميه وعمرك..الخ,اذا اردت انقاص وزنك اطرح منها 200-500 سعره
فتصبح على سبيل المثال 1600
هذه ال1600 لو استمريت عليها راح ينقص وزنك بشرط تحافظ على نفس نشاطك البدني الي على اساسه حاسب سعراتك

هل دهونها بتتخزن ولا عادي طالما ماشيه عالسعرات؟
لو مشيت على نفس النمط لا ماراح تتخزن
لكن بذي الطريقه تضر جسمك خصوصا لو غالب اكلك مقالي وغيره وماراح تقدر تقسم ال1600 عليها لان الدهون سعراتها عاليه يادوب تغطي ثلاث وجبات
عكس لو شخص مقسمها على دجاج - بيض - سمك - بطاطا - خضار-....



تحياتي

[THE CAST]

عندي تعليق بسيط بخصوص العنوان
حتى الاكل الصحي فيه سعرات بمعنى لوفتحت فيه اكثرمن حاجتك وزنك راح يزيد

[SDal]

موضوع انقاص الوزن عندي فيه فكرة جيدة لأني مررت بهذي المرحلة و كانت ناجحة و قرأت كثير .. عموماً ..

انقاص الوزن = شيء واحد = انك تأكل سعرات اقل من السعرات اللازمة لابقاء وزنك ثابتة
نوع الكتلة المكتسبة او الوزن الي تخسره = نوع الاشياء الي تاكلها

مثلاً .. لو اكلت 3000 كالوري اكل صحي .. وزنك بيزيد و جسمك بيخزن فات ..
لو اكلت 1500 كالوري ماكدونالدز .. وزنك بينقص لكن توقع نقصان كبير بالعضل ..
طبعاً الارقام تقريبية على فرض انه جسمك يحتاج 2000 كالوري يومياً ليبقى كما هو ..

2 كيلو بالاسبوع كثير .. باستثناء اول اسبوع او اسبوعين ..
نصيحة كل بحدود الـ2000 اول اسبوع .. 1900 ثاني اسبوع .. و انزل ببساطة ..
و كل اكل صحي و غني بالبروتين لتقليل نسبة نزول كتلك العضلية ..

كمختصر .. هي مثل ما قلتلك جملتين تلخص كل العملية ..
كمية السعرات تحدد لك بتفقد او بتكسب وزن .. نوع الاكل بيحدد نوع الي بتفقده او بتكسبه, عضل او فات او .. او ..

نصائح عامة :
- اشرب ماء كثييييييييييييييييييييييييير
- كل ما تحس بجوع كل , لكن كل كمية بسيطة لحد سد الجوع مش الشبع
- حاول تناول 5 وجبات
- اول ما تصحى فطور على طول
- ماء دافئ + ليمون + عسل على معدة فارغة الصباح تنظف جسمك من السموم

[SDal]

اضافة خطرت على بالي ..

قم بحساب نسبة تقريبية لعدد السعرات الي تحتاجها يومياً ليبقى وزنك كما هو .. و بحالتك مثل ما كتبت 2150 ..
عندك المعادلة .. الكيلو = 7000 كالوري تقريباً .. يعني انت لو اكلت 2000 كالوري يومياً تحتاج ( 7000 تقسيم 2150 - 2000 ) يوم
و قيس عليها اي رقم .. مثلاً لو بتاكل 1500 و هذا ما بنصحك فيه تحتاج ( 7000 تقسيم 2150 - 1500 ) = 11 يوم تقريباً لخسارة كيلو ..

لكن

هذه الارقام على فرض انك انسان جالس مكانك تمارس حياة عادية .. لكن انت الان ممكن تضيف الي بتخسره بالنادي و تطرحه من الـ2150 يعني :
7000 تقسيم ( 2150 - اكلك اليومي - السعرات الي بتحرقها بالنادي ) .. الناتج هو كم يوم تحتاج حتى تخسر كيلوجرام من وزنك الاصلي ..
اول اسابيع جسمك بيخسر ماء و اشياء غيرها فبتلاحظ نقصان وزن كبير ..

لا تنسى تاخذ يوم حر .. مهم جداً هذا اليوم لك و لجسمك و حاول تناول فيه كمية كارب كبيرة .. لكن بالمعقول ..

الان


وبالنسبه للاجهزة ايا احسن جهاز لحرق الدهون (السيرر المشي ---- الاوربت تراك ---- الركض سبرينت ----الاوربيك) ياريت ترتبولي ياها هههههههههه


المفروض كل جهاز عليه قيمة تقريبية لكمية السعرات الي حرقها جسمك ممكن تدخلها بحساباتك .. على اي حال بالنسبة للكارديو .. السير او الاوربيت او الركض ..
انصحك بشيء واحد .. اختار الي ترتاحله و تقدر تتعامل معاه بسلاسة و ما تمل .. وقت الكارديو المهم شيء واحد و هو نبضات قلبك .. كم وزنك و عمرك ؟
و بقول لك شيء اتعملته و افادني جداً بخصوص الكارديو ..

[a7la batota]

يسلموو من كل قلبي منجد كفيتو ووفيتو هادي المعلومات الي كنت حابه اعرفها من زمااان يعطيكوو الف الف عافيه انشاء الله يارب يتحقق الي تتمنوه واتمناه

[a7la batota]

عفكره انا ذكرت الاجهزة الي بحب استخدمها او سهله علي لانها موجوده بالبيت عشان هيك حبيت اعرف الي احسن وانا عمري 20 ووزني 95 ياريت تفيدني خبراتك وتجربتك محتاجيتها كتييير صراحه لاني كارهة حياتي
وعفكره انا عندي اراده الان لكن لما ماشوف نتائج وقت اعمل رجيم بنصدم واكتئب وبرجع ازيد اكتر عن اول انا كنت 85 باول رجيم ولما تركت زدت وانصدمت عشان هيك حابه اشوف نتائج سريعه حتى لو احرم حالي بس اكون خالصه ب3شهور عالكتير وانا مستعده امارس رياضه من ساعه لساعتين

[SDal]

عفكره انا ذكرت الاجهزة الي بحب استخدمها او سهله علي لانها موجوده بالبيت عشان هيك حبيت اعرف الي احسن وانا عمري 20 ووزني 95 ياريت تفيدني خبراتك وتجربتك محتاجيتها كتييير صراحه لاني كارهة حياتي

تمام الاجهزة ممتازة .. في شيء من الاجهزة يبين لك سرعة نبضات القلب ؟ في شيء من الاجهزة يبين لك باي منطقة التمرين ( Warm-up , Fat Burn , Cardio )

لو فيه الثانية ممتاز .. ابدأي التمرين و حاولي 5 دقائق بالـWarm-up و بعدها 10 دقائق بالـFat Burn و ما لا يقل عن 20 بالـCardio اطلاقاً .. 30 ممتاز ..
مش شرط توصلي لهذي القيم من الاول .. حاولي تدريجياً .. 5 دقائق Warm-up و 10 Fatburn و على قدر الاستطاعة Cardio لحد ما توصلي لاكثر فترة ..
هناك تمرين الفترات .. في موضوع بالقسم عنه .. و هو افضل طريقة لحرق الدهون لكن ابدأي بهذا ..

لو فيه سرعة نبضات القلب .. 5 دقائق بسرعة بحدود الـ90 مثلاً .. 10 بحدود الـ120 .. و 20 او اكثر في حدود الـ135 ..
لو ما فيه اي شيء من المذكور .. 5 دقائق مجرد مشي عادي .. 10 دقائق اول ما يبدأ الجسم بالتعرق .. و 20 فمرحلة تقدري تتكلمي فيها طبيعي لكن ما تقدري تغني ..
بصوت عالي طبعاً ..


وعفكره انا عندي اراده

ارادة + معرفة و مساعدة = اهدافك مسألة وقت ليس الا ..

بالمناسبة حتى لا تتعرضي للملل .. ابدأي مثلاً الكارديو دائماً على السير .. لحد ما تحسي نفسك كرهتي الة السير .. جربي الة ثانية .. و هكذا ..
لو كنتي بتشتري مكملات لا تشتريهم دفعة واحدة .. كل فترة اشتري واحد .. كل مكمل بتشتريه ممكن يعطيكي تحفيز لمرحلة ثانية ..


عشان هيك حابه اشوف نتائج سريعه حتى لو احرم حالي بس اكون خالصه ب3شهور عالكتير وانا مستعده امارس رياضه من ساعه لساعتين

نصيحتين اخويتين ..
النتائج السريعة اثارها بتروح بسرعة .. اولاً ..
الدايت الصحي ( مش الحرمان ) خليه نظام حياة و ليس فترة محددة .. ثانياً ..

عن نفسي .. بدايت صحي .. و التزام عملت شيء انا اعتبره انجاز ممكن يكون عادي ..
نزلت نسبة الدهون من 21% لـ 14.5 % .. نزلت 5.3 كيلوجرام فات .. و الاهم ازداد وزني 2.5 كيلوجرام عضل ..
بـ شهر و 10 ايام .. فخور جداً كنت بالي عملته بصراحة ..


بالتوفيق .. و اسف على التأخر بالرد .. و اطلعينا على التطورات ..
حاولي تاخذي صورة لجسمك الان و انسيها .. خذي قياسات جسمك بالتفصيل ..
لأنه بمرحلة معينة راح تحسي انه جسمك ما بيتغير ابداً و الكلام من الي عندك مجاملة ..
لكن القياسات هي الي رح تخليكي تواصلي .. جربي استخدام الـCLA .. افادني بصراحة ..