حساب نسب البروتين والكارب والفات

[Araxin]

السلام عليكم

كيفكم


بغيت اعرف كيف ممكن احسب نسبه البروتين والكارب والفات الي احتاجها باليوم الوااحد

[THh Rock]

وعليكم السلام
اخوي في موضوع بقسم المواضيع اللمميزه خاص لحساب جميع الوجبات والاكلات وكل وجبه يحدد لك الفات والكارب فيها

[THE CAST]

وعليكم السلام

فيه موضوع قبل مده مثل ماقلك الوحش

واذا ودك نحسبها لك اكتب
عمرك , طولك ووزنك , نسبة الدهون , مالنشاط الذي تمارسه يوميا(حديد - سباحه - كورة..الخ) ومدته...؟

[Araxin]

هلا والله الله يعطيكم العافيه

العمر 22
الوزن 73
الطول 176
نسبه الدهون 23%

وثلاث ايام بالاسبوع لياقه مع تخسيس لمده 40 دقيق مع كمال اجسام

سبت واحد موزعه ما بين سباحه وجري

الخطوه الجايه ان شاء الله راح تكون كمال اجسام تضخيم وتقسيم

وشاكر لك

[Araxin]

الجمالي مع السبت والاحد 5 ايام بالاسبوع

[THE CAST]

هلا والله الله يعطيكم العافيه
الله يعافيك
العمر 22
الوزن 73
الطول 176
نسبه الدهون 23%
!
اعتقد ان عظمك سخيف شوي او ان الكتله العظليه عندك ناقصه لذلك نسبة الفات مرتفعه
تاكد من النسبه بالرابط التالي
http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php
وثلاث ايام بالاسبوع لياقه مع تخسيس لمده 40 دقيق مع كمال اجسام
سبت واحد موزعه ما بين سباحه وجري
الخطوه الجايه ان شاء الله راح تكون كمال اجسام تضخيم وتقسيم
انزل لتحت ال12% بعدين فكر بالتضخيم
وشاكر لك


الجمالي مع السبت والاحد 5 ايام بالاسبوع


باختصار
تحتاج الى 2700 ليبقى وزنك ثابتا مع الاستمرار بممارسة هذه الانشطه
وبما انك بتنقص نسبة الفات نطرح 300-500 سعره ليصبح مجموع سعراتك اليوميه
2400 كالوري يتمثل في
50% بروتين 40% كاربوهيدرات 10% دهون مفيده
كمية البروتين الكليه لكل اطعمتك اليوميه بالغرام =300 غرام
الكارب = 240
الدهون = 26

ظبط لك مينيو مكون من ست وجبات صغيره بحيث تغطي هذه القيم وانصحك بالتالي اذا كان تمرينك ليلا


Breakfast: protein, carbs, low fat
Snack: protein, carbs, low fat
Lunch: protein, carbs, fat
Pre-exercise: 0protein, carbs, low fat
Training and Cardio
Post-exercise: protein, carbohydrates, 0 fat
Bedtime snack: protein, 0 carbs, 0 fat



بالتوفيق

[Araxin]

هلا بك يا كبتنا
لا بالنسبه لنسبه الدهون صحيحه تاكدت منها

ومحتاج منك خدمه اذا تقدر الي هي ارسل لك صور عالبريد حق المنتدى لاني محتاج مساعده الله يرضى عليك

تحياتي

[THE CAST]

ومحتاج منك خدمه اذا تقدر الي هي ارسل لك صور عالبريد حق المنتدى لاني محتاج مساعده الله يرضى عليك
اذا كان الموضوع خاص فعن طريق الرسائل الخاصه
تحياتي...........

[Araxin]

السلام عليكم
شباب

اليوم لما حسبت القيمه الغذائيه للاكل الي اكله

طلعت نسبه البروتين الي اكله 140 جرام
والكارب 180 جرام

والفات 8 جرام
ومجموع السعرات 1379 سعره

وانا الحين في مرحله انقاص وزن

والحظ ان فيه نقص كبير بكميه البروتين

وهل اقدر استخدم البروتين واي الخالي من الدهون في مرحله التخسيس, لتعويض البروتين الي مفتقده؟

[THh Rock]

السلام عليكم
شباب

اليوم لما حسبت القيمه الغذائيه للاكل الي اكله

طلعت نسبه البروتين الي اكله 140 جرام
والكارب 180 جرام

والفات 8 جرام
ومجموع السعرات 1379 سعره

وانا الحين في مرحله انقاص وزن

والحظ ان فيه نقص كبير بكميه البروتين

وهل اقدر استخدم البروتين واي الخالي من الدهون في مرحله التخسيس, لتعويض البروتين الي مفتقده؟

اخوي انت 140 قرام بروتين افضل شي لجسمك
واتوقع تقدر تعوضها بالاكل الغني بالبروتين وممكن 6 علب تونا الحجم الصغير توصلك لـ 144 قرام بروتين

[hamshik]

ااسلام عليكم
اخوي ذا كاست
انت كتبت انه يحتاج بروتين 300 غرام هل هذا معقووول؟ نسبة كبيره ترا
لان اغلب المواقع الاجنبية تقول انه لكل كيلو من الجسم يحتاج 2 جرام من البروتين يعني خوينا يحتاج 147 غرام من البروتين
واذا انا غلطان اشرح لي اخوي وبالتوفيق
لان والله ترا احترنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ناس تقول كذا وناس تقول كذا رسونااا على خط
واسف على الاطاله

[hamshik]

نسيت اكتب التعليق الثاني اخوي
انت كاتب اخوي ذا كاست انه
قبل التمرين زيرووووووووو كااارب وهذا بوجهة نظري غلط ولا؟؟؟؟؟؟
الي اعرفه انه الكارب يحتاجه الواحد قبل التمرين لانه مصدر للطاقه وعن تجربه مثلا موز او حليب بالموز او منتج جاينر اذا عندي قبل التمرين بساعه
ا

[Araxin]

ننتظر رد الاخوان ؟

[THE CAST]

ااسلام عليكم
اخوي ذا كاست
انت كتبت انه يحتاج بروتين 300 غرام هل هذا معقووول؟ نسبة كبيره ترا
لان اغلب المواقع الاجنبية تقول انه لكل كيلو من الجسم يحتاج 2 جرام من البروتين يعني خوينا يحتاج 147 غرام من البروتين
واذا انا غلطان اشرح لي اخوي وبالتوفيق
لان والله ترا احترنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ناس تقول كذا وناس تقول كذا رسونااا على خط
واسف على الاطاله
هالنسبه من البروتين شامله لكل مايدخل جسمه خلال اليوم من الخبز الى الحبوب
لان اغلب المواد الغذائيه اليوميه فيها نسب من البروتين (حتى النباتي)لكن نتجاهلها دوما ونكتفي بحساب النسب من المكملات والماكولات الحيوانيه وغيرها......

نسيت اكتب التعليق الثاني اخوي
انت كاتب اخوي ذا كاست انه
قبل التمرين زيرووووووووو كااارب وهذا بوجهة نظري غلط ولا؟؟؟؟؟؟
مو غلط لكن الافضل تاكل وجبة كاربو..وانا دائما لو تلاحظ ردودي انصح بالكارب قبل التمرين
لكن الجدول له مده فالجهازعندي ونسيت اعدل عليه يوم الصقته بالموضوع
الي اعرفه انه الكارب يحتاجه الواحد قبل التمرين لانه مصدر للطاقه وعن تجربه مثلا موز او حليب بالموز او منتج جاينر اذا عندي قبل التمرين بساعه
ا
تم التعديل بالصفحه الاولى