طريقة كسب العضلات

[.hamad.]

السلام عليكم ورحمة اللــــــه


هذا الموضوع خاص وحصري للمنتدى وهدفه هو تعلم طريقة كسب العضلات والمبادئ الأساسية لها.. وأقدمه لأخواني أعضاء المنتدى لتعم الفائدة للجميع .



334533


* طريقة كسب العضلات والمبادئ الأساسي لها ؟
هناك سؤال يراود الكثيرين عن طريقة كسب العضلات والمبادئ الاساسية لتلك الطريقة ، ومن خلال ممارستي لهذه اللعبة لفترة طويلة ، اود فالبداية ان اشرح اساسيات هذه اللعبة عن طريق كيفية التدريب وطريقة التغذية الصحيحة .. وبعتقادي ان سبب ترك الكثير من الهواة لهذه اللعبة هو سبب عدم حصولهم على مكاسب عضلية مرضية ، والاسباب الرئيسية ليست فيهم ولا في نوعية اجسامهم .. بل السبب الاساسي هو في طريقة التدريب ونوع التغذية .. حيث نلاحظ انه عند دخول اي مبتدأ الصالة الرياضية لا يجد مدرب يوجهه من ناحية التدريب بالطريقة الصحيحة او من ناحية نوع المكمل الذي يجب على الهاوي استخدامه ويرجع السبب اما لعدم خبرة المدرب فالاساس او انه انسان مادي فلن تحصل منه على معلومة الا بمقابل مادي ولا اقصد الكل فهناك مدربين محترفين وابطال في هذا المجال ولهم باع طويل فاللعبة واكن لهم كل تقدير واحترام ..



ونرى بأن بعض الهواة خصوصاً في الأشهر الاولى لهم في صالة الحديد قد بدأت أجسامهم بالانتفاخ ولو يترك صالة الحديد ليوم او يومين لتجد وزنه قد نزل كيلو او اكثر والسبب في ذلك بان تلك العضلات الصغير التي ظهرت في الفترة البسيطه سببها المكمل الغذائي سواءً كان بروتين او كرياتين او اي نوع اخر وليس سببها التمرين والتغذية الصحيحة .



334534



وعن مبادئ التمرين الصحيح نقول انه لايوجد بيت بدون اساس فيجب على الهاوي فالبداية بناء الاساس من جسمه في الفترة الاولى ... وبعد ذلك يقوم بالتشكيل .. فنكون الاساس ليس بكثرة التمارين والبقاء بصالة الحديد لساعتين او اكل كل ما هو موجود فالمطبخ ولكن الاساس هو طريقة التمرين بحيث يقسم لخمس ايام ويعتمد على طريقة التكنيك الصحيح بحيث تكون العبرة ليس برفع وزن قد يسبب اصابة وقد يضر اللاعب ولكن بوزن استطيع التحكم به واقدر على عمل عشر تكرارات بسهولة ...



334535



ويجب ايظاً ان تكون طريقة التمرين كما لو ان اللاعب يريد عرض عضلاته واقصد بذلك هو انه عن تمرين عضلة الباي مثلاً يجب ان نتمرن وكأننا نريد عرض العضلة لشخص يريد رئيتها وليس برفع وزن ثقيل يحني الظهر عند الرفع ...



334536


ولو جرب الهاوي طريقة عرض العضلات فالتمرين كما ذكرت لكان قد كسب عضلات بفترة وجيزة وبشكل متناسق وليس انتفاخ بدون تشكيل كما نرى كثيرين من هواة هذه اللعبة ..


ويجب ايظاً عدم وصول اللاعب الى مرحلة اجهاد العضلة اكثر من اللازم مثال على ذلك انه عند تمرين عضلة الصدر قد يكون عدد التمارين 4 على 4 مجموعات على 10 تكرارات واحسست في التمرين الثالث مثلاُ بشد في العضله وضخ دم كبير بها فأوقف التمرين عند هذا الحد واذهب لتمرين العضله التاليه وسيتفاجأ الكثيرين من تلك النظرية ولكن هذه النظريه اساسية في زيادة حجم العضله ولا فائدة من اجهادها أكثر من المطلوب (جرب لمدة أسبوعين هذه الطريقة ولن تخسر كما تخسر في شراء مكمل غذائي ولا يستفيد جسمك منه ففي هذه اللعبة تجارب عديدة ولكل لاعب نظرية خاصة ) .



334537



- ملاحظة يجهلها الكثيرون .!!
إن عنصر المفاجئة للعضلة من الطرق المعروفه لدى محترفي هذه اللعبة فلا تعود عضلاتك على نمط معين وفاجئها دائماً بما هو جديد ، وحاول دائماً إصطياد زاويه غير مستغلة من عضلات جسمك بطريقة تمرين جديده لتكبر بتلك المنطقة الالياف العضلية وتنتفخ العضلة المقصودة .

· التغذية المناسبة :-

لايسعني ان اضع برنامج غذائي لكل لاعب لانه لكل لاعب وزن وطول وكل وزن يحتاج لسعرات حرارية تختلف عن الاخر ولاكن انوه لتناول البروتين سواءً كان من اللحم او السمك او الدجاج وتوزع نسبته على طول اليوم بالتساوي بحيث يكون بكل وجبة من 20 جرام الى 40 جرام (حسب وزن كل لاعب) ويفضل ايضا تناول الكاربوهيدرات في فترة النهار الى بعد المغرب واقصد الكاربوهيدرات بطيئة الهضم اما بالنسبة للوقت المتبقي من اليوم فلا مانع من تناول قليل من الكاربوهيدرات سريعة الهضم ... وعند زيادة الوزن يجب اخذ كمية كافية منها وتوزع الكمية على اليوم بحيث تكون كل ساعتين وجبة مع شرب الكثير من الماء ، اما عند المحافظه على الجسم فتكون الكمية هي وزن الجسم مرة ونصف .


334538


وبالنسبة للدهون فالامتناع عنها نهائيا ليس خيار مناسب لانها مهمة واساسية ولا مانع من استخدام زيت الزيتون بكميات بسيطة اي 3 ملاعق فاليوم تقريبا ..



اما بالنسبة لفترة الدايت فلا يصلح استخدام الزيت نهائياً واستبداله في حالة قلي الاكل بالرشاش الخالي من الفات والكلسترول ..



334539



وبالنسبة للمكمل الغذائي فسائل البروتين مهم وخصوصا قبل التمرين وبعده والاحماض الامينية ايضا مهمة واساسية في بناء خلايا البروتين في العضلات فسائل البروتين والاحماض الامينية هم اساس كل لاعب وننوه انه من غير التغذية الصحيحه لافائدة من المكملات الغذائية لان الغذاء الطبيعي هو الاساس وبعدها ياتي دور المكمل الغذائي .



334540



.........................................................................................




- اختيار الوقت المناسب للتمرين وفترات الراحة :-
نلاحظ بأن الأغلبية يذهبون الى صالة الحديد يومياً ويجعل يوم واحد فقط للراحة وتجده ايضاً بهذا اليوم يتمرن فالمنزل بطن او ضغط او اي شيء اخر ..


انوه لفترات الراحة والتي بدونها لا تنمو العضلات ولا تكبر نهائياً لان العضلات لاتنمو الا في ايام الراحة فيحتاج الجسم من يومين الى 3 ايام راحة فالاسبوع ليعيد نشاطه .. والاكيد بأن الهدف المنشود لكل شخص يختلف عن الآخر ف للراغب في الضخامة ان يكون تمرينه بنظام (يوم تمرين ويوم راحة) وللراغب في المحافظة على المستواى بدون زيادة وزن ان يكون تمرينه بنظام (يومين تمرين ويوم راحة) وللراغب في نزول وزنه وتقسيم عضلاته ان يكون تمرينه بنظام (3 أيام تمرين ويوم راحة) .. ويختلف كل هدف عن الاخر وكل جدول عن الاخر على حسب طريقة المدرب وفلسفته التدريبية .



وتختلف اوقات التدريب لكل شخص على حسب وقت فراغه فتجد من يذهب الى صالة الحديد في الصباح ومنهم من يذهب في المساء وانوه الى ان الجسم لايستقبل التمارين الرياضية من بعد العاشرة ليلاً وسبب ذلك بانه يبقى بحالة خمول وتوقف مؤقت الى فترة الصباح .. فلن يتطور جسم اللاعب الذي يؤدي تمارينه بهذا الوقت وان تطور فيكون بشكل بسيط ..


- مـعــلـومــة جديدة قد لايعرفها الكثيرون ...


عند الإنتهاء من التمارين الرياضية يقل لديك معدل التستستيرون في الدم ويصبح الجسم في حالة انهيار العضلة ويزداد بدوره هرمون الكورتيزول .
ومن لايعرف هرمون الكورتيزول يدخل على المواضيع المميزة في المنتدى وسيجد موضوع لي شامل عن هرمون الكورتيزول .


((وللتقليل من هذا الهرمون الضار وتدارك عدم انهيار العضلات .. استخدم كبسولات Phosphatidyl Serine بمعدل كبسوله الى كبسولتين بعد التمرين مباشرة .


وستشعر بتحسن ملحوض وستنخفض لديك معدلات الهدم .. وستجد هذا المكمل بمحلات GNC ...


وفي النهاية اجعل هذه النقاط مذكرة لك لكي تراجعها بين الحين والاخر .
1- ضع لك هدفاً معين وواصل الى ان تصل اليه .
2- رتب وقتك ورتب وجباتك الغذائية ووقت تدريبك .
3- اشرك صديق لك في التدريب ليكون لك عوناً ويساعدك على رفع الاوزان .
4- لاتسأل المدرب كثيراً في ما يوجهك له فكثر الاسئلة تنفر منك المدرب ولاتفيدك بشيئ .
5- اسأل عن المكملات الغذائية واستشير اصدقائك ومن هم لديهم الخبرة بنوع المكمل المناسب لك ولطموحاتك ولا تشتري اي مكمل من تلقاء نفسك او لمجرد ان صاحب المحل اثنى عليه ، فقد تخسر مالك ولاتستفيد منه .
6- لا تتحدث كثيراً في صالة الحديد وتضيع وقتك ووقت غيرك فلم تحضر لهذا المكان الا لهــدف معين ((فلا تضيعه)) .
7- لاترى ابطال اللعبة وتقارن بينك وبينهم فهم ثابروا ووصلوا الى هذا المستوى بعد وقت طويل وجهد وعناء .
8- لا ترفع اوزان فوق طاقتك فقد تضر نفسك وتؤدي الى اصابات تمنعك من التدريب .
9- الغذاء النظيف والغني بالبروتين يبني عضلاتك بشكل كبير ولاتتجاهل اكل الخضروات فبها الكثير من القيم الغذائية والمفيده في كسب العضلات .
10- اختر صالة رياضية نظيفة وتكييفها جيد لتساعدك على التركيز واداء التدريب بدون اي عوائق .

وفالختام اتمنى لجميع الاخوان اعضاء المنتدى الاستفادة من هذا الموضوع وان يكون مرجع دائم لكل شخص يبحث عن التطور والتقدم في بناء جسم سليم ورياضي .

واتمنى للجميع دوام الصحة وارجو ان تكون تلك الكلمات مثمرة لكل لاعب ..


اخوكم / حمد

[العاشق M]

موضوع متعوب عليه مشاء الله على المعلومات القيمه لديك
وبلفعل موضوع رائع من شخص متميز بمواضيعه

[.hamad.]

موضوع متعوب عليه مشاء الله على المعلومات القيمه لديك
وبلفعل موضوع رائع من شخص متميز بمواضيعه
تسلم اخوي العاشق وان شاء الله انه فادك لو بشيء بسيط ..

وشرفني حضورك اخوي الغالي .

[Bu Khalid]

موضوع ابداع من شخص مبدع
تسلم اخوي حمد

[عبدالله الجاب]

ألف ألف شكر على الموضوع الرائع من إنسان أروع ، يسلم راسك أستاذ حمد ، جعله الله في ميزان حسناتك

[al.asmari]

موضوع مرهـ مفيد وبلفعلـ’’متعوبـ عليهـ ’’تقبلـ مروري’’ ياكبتن حمد’’

[حلم ولكن]

يعطيك العافيه اخوي ,,

واشكرك على المعلومات القيمه ,, بارك الله فيك

وبالتوفيق لك ,,

[.hamad.]

موضوع ابداع من شخص مبدع
تسلم اخوي حمد

الف شكر اخوي
وشرفني مرورك وتعليقك الجميل ..

[.hamad.]

ألف ألف شكر على الموضوع الرائع من إنسان أروع ، يسلم راسك أستاذ حمد ، جعله الله في ميزان حسناتك

تسلم اخوي عبدالله والف شكر على المرور الطيب
ووجودك هو اللي اروع

[.hamad.]

موضوع مرهـ مفيد وبلفعلـ’’متعوبـ عليهـ ’’تقبلـ مروري’’ ياكبتن حمد’’


شرفني مرورك يالغالي وان شاء الله تكون استفت ولو بشئ بسيط .

[.hamad.]

يعطيك العافيه اخوي ,,

واشكرك على المعلومات القيمه ,, بارك الله فيك

وبالتوفيق لك ,,


هلا اخوي حلم ونورت الموضوع يالغالي ..
شرفني حضورك ..

[nk655]

مشكوووور ويعطيك الف عافيه

وبالنسبه للتمارين في النهار ولا بالليل فرقت معايا كثير

جلست 3 شهور اتمرن في الصباح او الظهر وبعد فتره اتمرنت 5 شهور في الليل على الساعه 8 او 9 كانت التغييرات بطيئه في الجسم هذا غير الخمول اللي اتكلمت عليه


تقبل مروري

[Leaner]

يعطيك الف عافية كابتن حمد

صراحة موضوع مفيد للكل

تحياتي

[.hamad.]

مشكوووور ويعطيك الف عافيه

وبالنسبه للتمارين في النهار ولا بالليل فرقت معايا كثير

جلست 3 شهور اتمرن في الصباح او الظهر وبعد فتره اتمرنت 5 شهور في الليل على الساعه 8 او 9 كانت التغييرات بطيئه في الجسم هذا غير الخمول اللي اتكلمت عليه


تقبل مروري

معاك حق ياكبتن والفترات في التمرين تفرق كثير .
وتسلم على مرورك الطيب

[روحي لله]

اخوي موضوعك مميز بارك الله فيك
بس انا عندي سؤال وليس اعتراض على كلامك لكن فهمني انا اسمع ان رياضه كمال الاجسام تساعد على رفع نسبه التسترون وانت تقول معدل الهرمون يقل بعد التمرين وضحلي النقطه هذي الله يطول بعمرك

[.hamad.]

يعطيك الف عافية كابتن حمد

صراحة موضوع مفيد للكل

تحياتي

الله يعافيك ياكبتن لينار وان شاء الله يكون فادك ولو بشيئ بسيط ..
وشرف لي مرورك يالغالي

[.hamad.]

اخوي موضوعك مميز بارك الله فيك
بس انا عندي سؤال وليس اعتراض على كلامك لكن فهمني انا اسمع ان رياضه كمال الاجسام تساعد على رفع نسبه التسترون وانت تقول معدل الهرمون يقل بعد التمرين وضحلي النقطه هذي الله يطول بعمرك


هلا فيك اخوي وبالعكس كلامك صحيح ان اللعبة تزيد معدل التستا ولكن بعد التمرين بالاوزان والارهاق الشديد الذي يصيب العضلات يرتفع معدل هرمون الكورتيزول والذي بدوره يدمر العضلات لفترة مؤقته ويقل وقتها التستستيرون الحر في الدم ويزيد معدل هرمون الاستروجين .
ولهذا السبب ينصح بتناول بروتين سريع الهضم بعد التمرين للتقليل من عمليات الهدم والتي معها يقل هرمون الكورتيزول .. ولتعويض الجسم عن النقص .
شكراً على مرورك

[Be Alone]

انا اقول كلامك صحيح لاني جربت جداول وتمارين كثير
جربت ٥ ايام تمرين ويومين راحه ( ايام التمرين ورى بعض)
وجربت ٤ ايام تمرين و ٣ ايام راحه ( ايام التمرين ورى بعض)
والجدول الوحيد الي فادني ولقيت تغيرات سريعة على جسمي هو جدول تمارين vince delmonte ايام التمرين الاثنين والاربعاء والجمعة والباقي راحة بنظام سوبر ست
والاوزان الي استخدمها الي اقدر اكمل فيها الجلسة والتكرارات كاملة يعني ماحاول اشيل وزن وانا عارف اني بالاخير باتوهق ولا اقدر اكمل العدد المطلوب ومع الوقت زادت اوزاني وكبرت عضلاتي

مشكور لمشاركة المعلومة عزيزي والله يوفقك وتستاهل الخير

لكن اول مرة اسمع عن Phosphatidyl Serine تقدر تعطيني معلومات اكثر من واقع تجربتك الشخصية لاهنت ؟ وايش افضل منتج متواجد (انا بامريكا)

[.hamad.]

انا اقول كلامك صحيح لاني جربت جداول وتمارين كثير
جربت ٥ ايام تمرين ويومين راحه ( ايام التمرين ورى بعض)
وجربت ٤ ايام تمرين و ٣ ايام راحه ( ايام التمرين ورى بعض)
والجدول الوحيد الي فادني ولقيت تغيرات سريعة على جسمي هو جدول تمارين vince delmonte ايام التمرين الاثنين والاربعاء والجمعة والباقي راحة بنظام سوبر ست
والاوزان الي استخدمها الي اقدر اكمل فيها الجلسة والتكرارات كاملة يعني ماحاول اشيل وزن وانا عارف اني بالاخير باتوهق ولا اقدر اكمل العدد المطلوب ومع الوقت زادت اوزاني وكبرت عضلاتي

مشكور لمشاركة المعلومة عزيزي والله يوفقك وتستاهل الخير

لكن اول مرة اسمع عن Phosphatidyl Serine تقدر تعطيني معلومات اكثر من واقع تجربتك الشخصية لاهنت ؟ وايش افضل منتج متواجد (انا بامريكا)


تسلم حبيبي على مرورك الطيب ..

وبالنسبة للمنتج المعلومات عنه كثيره وشرحها ياخذ صفه كامه ويمكن اكثر بس ممكن تدخل على جوجل البحث وتحط الاسم وبتلقى التفاصيل عن المنتج وعن الانواع الموجودة وانا شخصاً استخدم منتج GNC ..

[khzzar]

بارك الله فيك اخوي حمد موضوع رائع ومهم وأساسي لكل لاعب ..

[.hamad.]

بارك الله فيك اخوي حمد موضوع رائع ومهم وأساسي لكل لاعب ..


تســـــلم اخوي على مرورك ويعطيك الف عافية ...

[RS4EVER]

موضوع رائع ومهم بنفس الوقت
يعطيك العافية حمد

[.hamad.]

موضوع رائع ومهم بنفس الوقت
يعطيك العافية حمد


الله يعافيك اخوي واشكرك على المرور الطيب ...

[KARIM19]

ما شاء الله اخي حمد
موضوع ولا في الاحلام
الف شكر حبيبي حمد في انتظار جديدك بفارغ الصبر

[THh Rock]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
صرااحه ما شاء الله تبارك الله موضوع رائع ومفيد وتنظيم جميل ومعلومات صراحه افادتني كثيرا
سلمت يمينك يالغالي وعساك دووم على القووه
تحياتي لك

[nmr.ksa]

وحش ياحمد والله

فعلا من فطاحلة اللعبة

من خلال معلوماتك الوافرة

تقبل تحياتي

[.hamad.]

ما شاء الله اخي حمد
موضوع ولا في الاحلام
الف شكر حبيبي حمد في انتظار جديدك بفارغ الصبر



تسلم اخوي على مرورك وابشرك بالجديد بإذن الله ..

بارك الله فيك

[.hamad.]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
صرااحه ما شاء الله تبارك الله موضوع رائع ومفيد وتنظيم جميل ومعلومات صراحه افادتني كثيرا
سلمت يمينك يالغالي وعساك دووم على القووه
تحياتي لك

تسلم ياخوي الغالي وشرف كبير وجودك ياكبتن احمد ..
والحمد لله ان الموضوع فادك ولو بشيئ بسيط .

[.hamad.]

وحش ياحمد والله

فعلا من فطاحلة اللعبة

من خلال معلوماتك الوافرة

تقبل تحياتي

هلا وغلا بك اخوي ..

وماكتبت هذا الموضوع الا لافائدة اخواني اعضاء المنتدى وعسا الله يجملنا .

تسلم على مرورك

[بندر1432]

نصائح قمه وتستحق التثبيت لما لها من فائده ومعلومات قيمه قد يستفيد منها الاعضاء وخاصه المبتدئين امثالي:)

وبالنسبه لوقت التدريب انا اتدرب في الوقت اللي الذروه للخمول اللي ذكرته النادي يقفل الساعه 12 باليل وانا بصراحه احب السهر للاسف وادخل النادي ع الساعه 9 واطلع على عشره ونص بس معلومه قيمه انك ماتكمل الوزن اذا ماقدرت العضله تشيله اوقات اوصل عند هالنقطه وبصراحه اضغط على نفسي وخاصه في العده الرابعه بس المعلومه انشاءالله بنستفيد منها واذا تعبت قلت بلاااهااا هالعده وعلى ذمت الكبتن احمد خخخخخ
بالتوفيق اخوي احمد وماقصرت يالغالي..

[sami1989]

كلام كبير ياكابتن حمد ماشاءالله عليك اعطيت الكلام المضبوط 100 %

[متمرس حديد]

ماشاء الله تبارك الله

الله يجعله بميزان حسناتك اخوي حمد..

افدتني كثير الصراحه ..

ولكن بعد التمرين كم المدة إلي تتوقع الجسم إنه يبي البروتين يعني نص ساعه او ساعه او بعد التمرين مباشره

او إذا كان مافي امكانيه إني اتناول البروتين مباشره

اتناول الأمينو ..وحبة موز عشان ارجع مستوى الأنسولين بالجسم او عصير عنب مع كرياتيين ..

وبعدها بربع ساعه صدور دجاج ...وبعد الصدور بنص ساعه اشرب البروتين ..

فما ادري إن شاء الله الجسم في الطريق الصحيح ..

[jeddah city]

يعطيك الف عافية اخوي حمد

بالتوفيق

[france for ever]

موضوع مميز اخي حمد
من غير مجاملة
هذا الموضوع واحد من افضل المواضيع التي قرائتها في المنتدى

مجهود تشكر عليه عاشت ايدك ما قصرت

تحياتي

[ولد ابوظبي]

جزااك الله خير ..حمد..

ماشاء الله عليك .. مااقصرت .. الموضوع جدا مميز .. في كتابته وصياااغته..

بانتظار كل ماهو جديد ومفيد منك ..

تحياتي

[ولد ابوظبي]

متمرس حديد (http://www.montada.com/member.php?u=782412)

بعد الاذن من الاخ حمد ..

اشرب البروتين على طول بعد التمرين .. او اذا مافي امكانية
.. ممكن تاخذ الامينو وحبة الموز او عصير .. ..وويفضل مشروب البروتين لانه سهل الامتصاص وسريع الهضم ..
بعدين الاكل

[russian star]

ماشاء الله عليك أخوي حمد
والله إنك لمدرسة برياضتنا المحببة
وهذا واضح من المعلومات القيمة اللتي تمتلكها بهذه الرياضة
وفقك الله لكل خير تسعى به لنفسك ولأعضاء منتدانا الغالي شكرا
أخوك علاء

[Heartbeat]

يعطيك العافيه كابتن حمد
موضوع مفيد يفيد الجميع من غير استثناء

[.hamad.]

نصائح قمه وتستحق التثبيت لما لها من فائده ومعلومات قيمه قد يستفيد منها الاعضاء وخاصه المبتدئين امثالي:)

وبالنسبه لوقت التدريب انا اتدرب في الوقت اللي الذروه للخمول اللي ذكرته النادي يقفل الساعه 12 باليل وانا بصراحه احب السهر للاسف وادخل النادي ع الساعه 9 واطلع على عشره ونص بس معلومه قيمه انك ماتكمل الوزن اذا ماقدرت العضله تشيله اوقات اوصل عند هالنقطه وبصراحه اضغط على نفسي وخاصه في العده الرابعه بس المعلومه انشاءالله بنستفيد منها واذا تعبت قلت بلاااهااا هالعده وعلى ذمت الكبتن احمد خخخخخ
بالتوفيق اخوي احمد وماقصرت يالغالي..


ههههههه في ذمتي ولا يهمك اخوي ..

وسررت بمرورك الطيب .

[.hamad.]

كلام كبير ياكابتن حمد ماشاءالله عليك اعطيت الكلام المضبوط 100 %


هلا وغلا بخوي سامي ..
شرف لي مرورك يالغالي

[.hamad.]

ماشاء الله تبارك الله

الله يجعله بميزان حسناتك اخوي حمد..

افدتني كثير الصراحه ..

ولكن بعد التمرين كم المدة إلي تتوقع الجسم إنه يبي البروتين يعني نص ساعه او ساعه او بعد التمرين مباشره

او إذا كان مافي امكانيه إني اتناول البروتين مباشره

اتناول الأمينو ..وحبة موز عشان ارجع مستوى الأنسولين بالجسم او عصير عنب مع كرياتيين ..

وبعدها بربع ساعه صدور دجاج ...وبعد الصدور بنص ساعه اشرب البروتين ..

فما ادري إن شاء الله الجسم في الطريق الصحيح ..


تسلم اخوي والحمدلله ان الموضوع فادك ولو بشيء بسيط ..

[.hamad.]

يعطيك الف عافية اخوي حمد

بالتوفيق

الله يعافيك اخوي .
وتسلم على مرورك الطيب

[.hamad.]

موضوع مميز اخي حمد

من غير مجاملة
هذا الموضوع واحد من افضل المواضيع التي قرائتها في المنتدى


مجهود تشكر عليه عاشت ايدك ما قصرت



تحياتي


شهادة اعتز فيها يانوار .. واشكرك جزيل الشكر على تعليقك الجميل .

[.hamad.]

جزااك الله خير ..حمد..

ماشاء الله عليك .. مااقصرت .. الموضوع جدا مميز .. في كتابته وصياااغته..

بانتظار كل ماهو جديد ومفيد منك ..

تحياتي


تسلم اخوي وشرف لي مرورك ..
وابشر بالجديد قريباً بإذن الله وعسى الله يجملنا .

[.hamad.]

متمرس حديد (http://www.montada.com/member.php?u=782412)

بعد الاذن من الاخ حمد ..

اشرب البروتين على طول بعد التمرين .. او اذا مافي امكانية
.. ممكن تاخذ الامينو وحبة الموز او عصير .. ..وويفضل مشروب البروتين لانه سهل الامتصاص وسريع الهضم ..
بعدين الاكل





خذ راحتك اخوي ..

وعداك العيب والرد الوافي .

[.hamad.]

ماشاء الله عليك أخوي حمد
والله إنك لمدرسة برياضتنا المحببة
وهذا واضح من المعلومات القيمة اللتي تمتلكها بهذه الرياضة
وفقك الله لكل خير تسعى به لنفسك ولأعضاء منتدانا الغالي شكرا
أخوك علاء


شهادة اعتز بها من شخص عزيز

تسلم على مرورك الطيب .

[.hamad.]

يعطيك العافيه كابتن حمد
موضوع مفيد يفيد الجميع من غير استثناء


الله يعافيك اخوي سبورت والحمدلله ان افادك ولو بشيئ بسيط ..
الف شكر

[toto jeddah]

كبير ياحمد ,,,الله يديك العافية
وينقل للمواضيع المميزة

[.hamad.]

كبير ياحمد ,,,الله يديك العافية
وينقل للمواضيع المميزة


هلا بالغالي
نورت الصفحة بحضورك وألف شكر يابطل على المرور .

[gusti]

جزاك الله الف خير
ويعطيك عافيه اخوي حمد و مشكورررر على الموضوع الي اكثر من رائع

[روحي لله]

الف شكر اخوي على التوضيح
بارك الله فيك

[.hamad.]

جزاك الله الف خير
ويعطيك عافيه اخوي حمد و مشكورررر على الموضوع الي اكثر من رائع


الله يرحم والديك .
تسلم اخوي على المرور الطيب .

[آبو رآشـد]

موضوع ممتاز صراحة ابدعت في الكتابة

وكلامك سليم هناك اشياء يجب على الاعبين ان ينتبهو لها

شكرا لك يا وحش

[فيصل444]

وحش اخوي حمد ماقصرت

[مبتددي]

آلله يعــطيــك آلـف آلـف عــآفــيه عــلى مــوضــوعــك آآلــممــيز
كــلمـه شــكر قـليـل فــي حقــك
وآضــح آآن آآلــمـوضــوع مــتعـوب عــليـه ,,,, عــسـى آلله يــجعـلهـآ فــي مــيزآآن حــسنــآآتـكـ

[.hamad.]

الف شكر اخوي على التوضيح
بارك الله فيك


حياك الله اخوي ..
وشكراً على المرور

[.hamad.]

موضوع ممتاز صراحة ابدعت في الكتابة

وكلامك سليم هناك اشياء يجب على الاعبين ان ينتبهو لها

شكرا لك يا وحش

هلا وغلا اخوي بوراشد ..

الف شكر على المرور والتعليق الطيب .
ولم انسى موضوع الصالة وسأقوم بطرح موضوع عن قريب

[.hamad.]

وحش اخوي حمد ماقصرت


هلا وغلا بخوي فيصل ونورت الصفحة يابطل ..

[م.محمد الغامدي]

مشآء الله تبآركـ الرحمن

//



جُزيت خير الجزآء أخي حمد على هذآ المجهود
الكبير و الموضوع الأكثر من رآئع

دمت في طآعهـ اللهـ
::

[Raz]

موضوع قوي
يسلمو كبتن

[.hamad.]

آلله يعــطيــك آلـف آلـف عــآفــيه عــلى مــوضــوعــك آآلــممــيز
كــلمـه شــكر قـليـل فــي حقــك
وآضــح آآن آآلــمـوضــوع مــتعـوب عــليـه ,,,, عــسـى آلله يــجعـلهـآ فــي مــيزآآن حــسنــآآتـكـ



كلك ذوق ياخوي وجزاك الله خير ..
تسلم على مرورك يالغالي .

[.hamad.]

مشآء الله تبآركـ الرحمن

//



جُزيت خير الجزآء أخي حمد على هذآ المجهود
الكبير و الموضوع الأكثر من رآئع

دمت في طآعهـ اللهـ
::


تسلم اخوي محمد والف شكر على المرور

[.hamad.]

موضوع قوي
يسلمو كبتن


الله يسلمك اخوي وتسلم على المرور ...

[نديم الذكريات]

كابتن حمد
عوايدك بيض الله وجهك المواضيع المميزة
استفدت من موضوعك ومن خبرتك الشئ الكثير
الله يجزاك خير

[تـائب]

موسوعه ماشاءالله عليكم يا كابتن حمد

شكرا لك يا غالي

[MAAXI]

يعطيك العافية كابتن حمد عالمعلومات المفيدة :)
بالتوفيق لك

[.hamad.]

كابتن حمد
عوايدك بيض الله وجهك المواضيع المميزة
استفدت من موضوعك ومن خبرتك الشئ الكثير
الله يجزاك خير



ويجزاك كل خير يالغالي وألف شــــــكر على مرورك ..

[.hamad.]

موسوعه ماشاءالله عليكم يا كابتن حمد

شكرا لك يا غالي


شهادة أعتز فيها من شخص عزيز
تسلم على مرورك

[.hamad.]

يعطيك العافية كابتن حمد عالمعلومات المفيدة :)
بالتوفيق لك


الله يعافيك اخوي والف شكر على مرورك ..

[صامبو و شابون]

موضوع اكثر من رائع ماشاء الله عليك اللهم زد و بارك

كل اللي قلته صحيح 100%100

الله يعطيك العافية و يوفقك دنيا و آخرة يارب

[.hamad.]

موضوع اكثر من رائع ماشاء الله عليك اللهم زد و بارك

كل اللي قلته صحيح 100%100

الله يعطيك العافية و يوفقك دنيا و آخرة يارب


ألف شكر اخوي وبارك الله فيك

[kd939]

تسلم ياحمد على الموضوع المميز من شخص مميز

[.hamad.]

تسلم ياحمد على الموضوع المميز من شخص مميز


الله يسلمك يالغالي والف شــــــكر على المرور

[HHSA2002]

مشاء لله ,,,,,,,,,,,,,,,, ممتاز ومبدع

[.hamad.]

مشاء لله ,,,,,,,,,,,,,,,, ممتاز ومبدع


حياك الله اخوي بوفيصل ونورت يالغالي ..
اشكرك على المرور

[الزير سالم.....]

الف شكر لك من احلى المواضيع اللي قريت

[WA7SH JEDDAH]

ما شاء الله عليك يعطيك الف عافية على المجهود الجبار والجميل

[.hamad.]

الف شكر لك من احلى المواضيع اللي قريت


كلك ذووق ياسالم والف شكر على مرورك واتمنى ان الموضوع افادك ولو بشيء بسيط

[.hamad.]

ما شاء الله عليك يعطيك الف عافية على المجهود الجبار والجميل


الله يعافيك والف شكر على المرور يابطل

[بارجيم]

الله يعطك العافيه وكفيت ووفيت

تقبل مروري

[ja3]

الله يعطييك العافيه يا كابتن ومشكور على الموضووع الممتاااززز

[.hamad.]

الله يعطك العافيه وكفيت ووفيت

تقبل مروري


الله يعافيك اخوي والف شـــــــكر على المرور

[.hamad.]

الله يعطييك العافيه يا كابتن ومشكور على الموضووع الممتاااززز


الله يعافيك اخوي والف شـــــكر على المرور

[THh Rock]

صراحه اهني الكلم الي كتبت فيه اخوي حمــد وننتظر ابداعك وراح نمشي على نفس الكلام الي كلتلنا علـــيه ...
وفعلا الوكـــت اهم شي لكسب الراحه النفسه والاستعداد للتمرين
تحياتي لك

[samblose]

ماشاء الله تبارك الله ابداع من مدرب ووحش مبدع
بصراحه انا معجب باسلوبك وثقتك وتالقك
الى الامام يا وحش

[.hamad.]

صراحه اهني الكلم الي كتبت فيه اخوي حمــد وننتظر ابداعك وراح نمشي على نفس الكلام الي كلتلنا علـــيه ...
وفعلا الوكـــت اهم شي لكسب الراحه النفسه والاستعداد للتمرين
تحياتي لك


ههههههههههههه
تسلملي على المرور يابوحميد .

[.hamad.]

ماشاء الله تبارك الله ابداع من مدرب ووحش مبدع
بصراحه انا معجب باسلوبك وثقتك وتالقك
الى الامام يا وحش


شهادة اعتز بها ياخوي واشكرك على مرورك

[.hamad.]

احب اشكر كل من علق على الموضوع او شرفنا بمروره
وتحياتي للجميع

[الشينوبي]

اشكرك يا وحش وصراحة مو غريبة من واحد مثلك يحب نشر الفايدة لاخوانه

تحيتي

[.hamad.]

اشكرك يا وحش وصراحة مو غريبة من واحد مثلك يحب نشر الفايدة لاخوانه

تحيتي


تسلم ياالشينوبي
والف شكر على المرور

[محمد السعود]

موضوع ممتاز و مفيد جدا للمبتدئين

[.hamad.]

موضوع ممتاز و مفيد جدا للمبتدئين


حياك الله اخوي محمد والف شكر على المرور

[ana84]

الف شكر على الفايدة والموضوع الاكثر من رائع

[.hamad.]

الف شكر على الفايدة والموضوع الاكثر من رائع



نور الموضوع اختي وألف شـــــــكر على مرورك
أخوك/ حمد

[Muscule Freak]

من اجمل ما قريت من مواضيع وأفيدها . شاكر لك مجهودك الطيب والله لا يحرمنا من معرفتك ومنك ان شاء الله

[.hamad.]

من اجمل ما قريت من مواضيع وأفيدها . شاكر لك مجهودك الطيب والله لا يحرمنا من معرفتك ومنك ان شاء الله


الف شكر اخوي وشرف لي مرورك يالغالي ..

[magnio]

ما شاء الله موضوح حلو

[bam bam]

يعطيك العافية اخ حمد

جهد وخلاصة خبرة لاعب كبير

الله يحفظك

[.hamad.]

ما شاء الله موضوح حلو


الحلو مرورك يالغالي وشكراً لك ..

[.hamad.]

يعطيك العافية اخ حمد

جهد وخلاصة خبرة لاعب كبير

الله يحفظك



تسلم حبيبي وشهادة اعتز بها ..

[ابو جويسم]

الله يعافيك
التغذية هي المفتاح الصحيح

عوافي اخوي حمد

[PATE]

بارك الله في جهودك أخوي حمد

والموضوع الكبير مو غريب عليك

بالتوفيق

[.hamad.]

الله يعافيك
التغذية هي المفتاح الصحيح

عوافي اخوي حمد



الله يعافيك أخوي وألـــف شـــكر على المرور

[.hamad.]

بارك الله في جهودك أخوي حمد

والموضوع الكبير مو غريب عليك

بالتوفيق



أسعدني مرورك يالغالي
والحمد لله على رجعتك

[germany85]

السلام عليكم

اخوي حمد ياعطيك العافية على الموضوع الحلو الرائع بغيت اسال عن الكبسولات سالت اللي يشتغل هناك قالي حق القلب ومادري شنو ؟

وانت ابخص يقولك اسال مجرب ولا تسال طبيب

هالحبوب على طول العمر اخذهم ولا فتره واريح وفتره واريح

[.hamad.]

السلام عليكم

اخوي حمد ياعطيك العافية على الموضوع الحلو الرائع بغيت اسال عن الكبسولات سالت اللي يشتغل هناك قالي حق القلب ومادري شنو ؟

وانت ابخص يقولك اسال مجرب ولا تسال طبيب

هالحبوب على طول العمر اخذهم ولا فتره واريح وفتره واريح


وعليك السلام ..

ونورت الموضوع يابطل .. وبخصوص الكبسولات هاذي عبارة عن دهون لخلايا المخ وهي غير الدهون اللي تتخزن فالجسم .. ومفعولها هو لتهدئة الاعصاب ولتحسين المزاج ولتخفيض هرمون الكورتيزول الضار على العضلات .. وليس منها اي ضرر على الجسم ولاعلاقة لها بالقلب لامن قريب ولا من بعيد وبائع المحل لايعرف ماهي هذه الكبسولات وقليل من تجد من يعرف ماهي هذه الكبسولات وماميزتها .. ولذلك قمت بإضافتها في موضوعي لكي يستفيدون اخواني اعضاء منتدى المنتدى ..

وعن استخدامها فمن الممكن ان تستخدمها عند الاستيقاض من النوم ((لتحسين المزاج)) وايضاً ممكن تستخدمها بعد التمرين مباشرةً ((للتخفيض من مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم)) ...

يعطيك العافية يابطل

[germany85]

كبتن حمد

ابيك تقولي هالحبوب اخذهم طووول ما انا العب حديد ؟

[.hamad.]

كبتن حمد

ابيك تقولي هالحبوب اخذهم طووول ما انا العب حديد ؟


هلا فيك يابطل ...

اي حبوب تقصد ؟؟

[germany85]

فيسيتيد سيرين اللي انت حاطهم من جي ان سي ؟

اقدر اخذه حبه اول ماقوم من النوم وحبه ورا التمرين ولا شلون

واخذهم ول فتره اللي العب حديد ولا شنو بالضبط ؟

[.hamad.]

فيسيتيد سيرين اللي انت حاطهم من جي ان سي ؟

اقدر اخذه حبه اول ماقوم من النوم وحبه ورا التمرين ولا شلون

واخذهم ول فتره اللي العب حديد ولا شنو بالضبط ؟

نعم يابطل وطريقتك صحيحه
وتقدر تستمر عليها واي شخص يستخدمها عادي لانها حبوب تنشيط خلايا المخ وتساعد على تحسين المزاج والحد من هرمون الكورتيزول ..

[germany85]

على راسي والله كابتن حمد

[oussamafady]

شكرا جزيلا يا كابتن والله موضوع مفيد جدا

[.hamad.]

على راسي والله كابتن حمد


يسلم راسك اخوي الغالي ..

[.hamad.]

شكرا جزيلا يا كابتن والله موضوع مفيد جدا


الشكر لك اخوي على مرورك الطيب

والحمدلله ان الموضوع اعجبك

[haai]

بطل ياحمد ،، موضوع مميز ..


7- لاترى ابطال اللعبة وتقارن بينك وبينهم فهم ثابروا ووصلوا الى هذا المستوى بعد وقت طويل وجهد وعناء .

بما اني مبتديء راح اختلف معك اخوي حمد:biggthump..
اكثر شي يشجعني او يعطيني دافع قوي على التمرين
هو مشاهدة صور اجسام الابطال ..
من جاي كاتلر وفيل هيث و بقية الشلة إللي تعرفهم..
اقارن بينهم وبين نفسي:09: واضع مستواهم هدف :..
ليش لا.؟!

[.hamad.]

بطل ياحمد ،، موضوع مميز ..


بما اني مبتديء راح اختلف معك اخوي حمد:biggthump..
اكثر شي يشجعني او يعطيني دافع قوي على التمرين
هو مشاهدة صور اجسام الابطال ..
من جاي كاتلر وفيل هيث و بقية الشلة إللي تعرفهم..
اقارن بينهم وبين نفسي:09: واضع مستواهم هدف :..
ليش لا.؟!



حبيبي على راسي كلامك ومانختلف ..

بس انا ماكنت اقصد اللي تقوله اخوي ..

انا اقصد انه في ناس تلاقيهم في الجم يشوفون بطل قديم في اللعبة وقاعد يرفع اسكوات 150 كيلو ((مثلاً)) ويجيك الحبيب يبي يقلد على باله سهله وتلقاه يرفع ربع الوزن بس والباقي يرفعونه اللي وراه ..

[haai]

هلا اخوي حمد ..
المعذره اني مافهمت ماتعنية ..
وفعلاً اشاهد البعض يُصر على رفع اوزان اعلى من قدرته ..
حتى ادائه للتمرين يكون بطريقة خاطئة بسبب الوزن العالي ..
والبعض مثل ماذكرت ..
عموماً اكرر اعتذاري..

اخوك/ابوعمـر.

[.hamad.]

هلا اخوي حمد ..
المعذره اني مافهمت ماتعنية ..
وفعلاً اشاهد البعض يُصر على رفع اوزان اعلى من قدرته ..
حتى ادائه للتمرين يكون بطريقة خاطئة بسبب الوزن العالي ..
والبعض مثل ماذكرت ..
عموماً اكرر اعتذاري..

اخوك/ابوعمـر.

ولا يهمك ابوعمر

عزيز وغالي

والف شـــكر على مرورك

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


موضوع مبدع مثل صاحبه ماشاالله
ولو ان الرد جا متاخر



يعطيك العافيه ياوحش

[.hamad.]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


موضوع مبدع مثل صاحبه ماشاالله
ولو ان الرد جا متاخر



يعطيك العافيه ياوحش



بدون مجاملات

اللي كان ناقص الموضوع هو مرورك يابومنصور

ولك مني كــــل تقــــدير واحتــــرام ,,,

[هيركيول بوارو]

موضوع اكثر من رائع ومفيد يعطي للمبتدئ كيفية بداية الطريق الى ان يصل الى هدفه

[.hamad.]

موضوع اكثر من رائع ومفيد يعطي للمبتدئ كيفية بداية الطريق الى ان يصل الى هدفه


ألف شـــكر أخوي على مرورك ...

[بوعداي]

مشكور اخوي حمد الصراحه نبهت علي بكم شخله مفيده وتحياتي لك وموضوعك مره رائع

[.hamad.]

مشكور اخوي حمد الصراحه نبهت علي بكم شخله مفيده وتحياتي لك وموضوعك مره رائع


مرحبا اخوي بوعداي من طول الغيبات جاب الغنايم ..

نورت الموضوع يابطل

[omar joseph]

أنا ألعب ضخامة يعني ألحين ألعب يوم و أترك يوم !!؟ (٣-٤ أيام بالاسبوع)

[.hamad.]

أنا ألعب ضخامة يعني ألحين ألعب يوم و أترك يوم !!؟ (٣-٤ أيام بالاسبوع)

أبدأ بالسلام يابطل !!

نعم فالضخامة تكتفي بأربع أيام فالاسبوع ..

تلعب يوم وترتاح يوم .

بس بيوم التمرين لازم تعطي العضلة حقها بالشكل المطلوب وايظاً تلعب عضلتين فاليوم مثل :

1- صدر وباي
2- راحة
3- ظهر
4- راحة
5- أكتاف وتراي
6- راحة
7- رجل

وهذه هي طريقة الضخامة ..
وشكراً على المرور

[omar joseph]

أبدأ بالسلام يابطل !!

نعم فالضخامة تكتفي بأربع أيام فالاسبوع ..

تلعب يوم وترتاح يوم .

بس بيوم التمرين لازم تعطي العضلة حقها بالشكل المطلوب وايظاً تلعب عضلتين فاليوم مثل :

1- صدر وباي
2- راحة
3- ظهر
4- راحة
5- أكتاف وتراي
6- راحة
7- رجل

وهذه هي طريقة الضخامة ..
وشكراً على المرور

معلش يا النشمي لا تواخذني بس من الصدمه
و تسلم ما قصرت :)

[.hamad.]

معلش يا النشمي لا تواخذني بس من الصدمه
و تسلم ما قصرت :)


ههههههههههههههههه

عزيز وغالي وهلابك بأي وقت

[Broken Sword]

هلا اخوي حمد..

انا اعجبني انك اختصرت الموضوع الى (طريقة كسب العضلات) وانا اقدر الخصها في جملة واحدة..

"اذا جسمك احتاج عضل راح يكسب عضل بشرط انك تعطيه حقه من السعرات"

وبالتمرين راح تجبر جسمك انه يكون عضل عشان يتأقلم مع الطارئ الي هو بهذي الحالة التمرين بوزن ثقيل

[.hamad.]

هلا اخوي حمد..

انا اعجبني انك اختصرت الموضوع الى (طريقة كسب العضلات) وانا اقدر الخصها في جملة واحدة..

"اذا جسمك احتاج عضل راح يكسب عضل بشرط انك تعطيه حقه من السعرات"

وبالتمرين راح تجبر جسمك انه يكون عضل عشان يتأقلم مع الطارئ الي هو بهذي الحالة التمرين بوزن ثقيل


أولاً . ألف شكر على المرور

وعجبني اختصارك لعنوان الموضوع ماشاء الله من طوله يحتاج موضوع لحاله هههههههههه

يعطيك العافية اخوي

[Broken Sword]

^^

هذا لا قالوا لك يبي يكحلها عماها ههههههههههههههه

[AAabdullahAA]

جزاك الله الف خير
بصراحة استفدة كثير من الموضوع , منطقي 100 %

الف شكر

[.hamad.]

جزاك الله الف خير
بصراحة استفدة كثير من الموضوع , منطقي 100 %

الف شكر


حياك الله اخوي والحمد لله انك استفدت ..

وان شاء الله دوم تفيد وتستفيد معانا

[حآلة خاصة]

روعة سلمت اناملك

[.hamad.]

روعة سلمت اناملك



الله يسلمك اخوي ..

والف شكر على المرور

[makkahboys]

موضوع جميل ياوحش
تسلم الانامل

[.hamad.]

موضوع جميل ياوحش
تسلم الانامل



الله يسلمك يابطل

وألف شكر على المرور

[Golds gym]

مششششكور خيوو
انا بنت ومو عارفه اللي كاتبه انت يمثل الرجال بس ولا لا
ابغا اعرف لو سمحت كيف ممكن ابرز عضلاتتي بس بشكل انوثي ورياضي..ايش ممكن تنصحني مع العلم انو لي سنه تقريبا في الجيم
وشكرا مقدما

[.hamad.]

مششششكور خيوو
انا بنت ومو عارفه اللي كاتبه انت يمثل الرجال بس ولا لا
ابغا اعرف لو سمحت كيف ممكن ابرز عضلاتتي بس بشكل انوثي ورياضي..ايش ممكن تنصحني مع العلم انو لي سنه تقريبا في الجيم
وشكرا مقدما


اول شي احب اشكرك على مرورك اختي
وفالبداية يجب ان نعلم ان ابراز العضلات يعتمد في البداية على نوع التغذية وفيما بعد ناتي لبعض المكملات الغذائية اللتي تخص النساء..
واذا عندك اي استفسار عن التغذية او تريدين انزال وزنك انا حاضر .

[Golds gym]

شكرا خيي
انا الحمدلله اسلوب غذائي ثابت من سنواات اعتمد اكثر شي ع الخضروات والفواكه واللحوم وكمية النشويات عندي قليله
بس انو وزني ثابت من انو بأعمل رياضه لفتره طويله حوالي 4ساعات وبدخل كلاسات ليز ميلز وغيرها
كيف اقدر انزله عشان اوصل للوزن المثالي
وايش هي المكملات اللي تخص النساء
وششششششششششكرا

[شلال الحزن]

يااوحش يبو حميد

لكن اعتقد ان وجود مدرب مميز مع اللاعب المبتدي ظروري جدااا

وشكرا لك

[.hamad.]

شكرا خيي
انا الحمدلله اسلوب غذائي ثابت من سنواات اعتمد اكثر شي ع الخضروات والفواكه واللحوم وكمية النشويات عندي قليله
بس انو وزني ثابت من انو بأعمل رياضه لفتره طويله حوالي 4ساعات وبدخل كلاسات ليز ميلز وغيرها
كيف اقدر انزله عشان اوصل للوزن المثالي
وايش هي المكملات اللي تخص النساء
وششششششششششكرا


يجب فالبداية ان اعرف الوزن والطول والبرنامج الغذائي اليومي بالضبط لكي استطيع ان افيدك بشكل صحيح .

[.hamad.]

يااوحش يبو حميد

لكن اعتقد ان وجود مدرب مميز مع اللاعب المبتدي ظروري جدااا

وشكرا لك


العفو اخوي
بس المدرب المميز اللي انت تقصده مب بس للمبتدا حتى القديم في اللعبة والمحترف ايضاً يحتاجون جميعهم لمدربين ..
وحتى انا عند دخولي اي بطوله لازم استعين بشخص يكون اقدم مني فاللعبة وداخل من قبل بطولات لكي استفيد منه في بعض الاشياء لان هذه اللعبة توجد بها اسرار كثيرة لايفصح عنها البطل او المدرب المحترف بدون مقابل ..

وللعلم بأن اي مدرب فاهم لم يهتم بك بدون مقابل مادي وهذا من حق المدرب كما من وجهة نظري ..

[النجم اللامع2]

افدتني كثيرا الله يعطيك العافية

[jeddah city]

يعطيك العافية اخوي حمد على الموضوع الرائع

وحبيت اسئلك انك قلت اذا تبقى ضخامة تلعب يوم وتريح يوم

بس انا جدولي ثلاث ايام وراحة ويومين راحة اش تنصحنا

وشكرا

[فرعون زماني]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يعطيك الف عافيه كبتن حمد
انت يسرت طرق ومهارات
لكل لاعب كمال اجسام كان محترف او مبتدى للتميز في هذه اللعبة .

وبعدين لو الواحد يقعد يفر في جوجل والله ما يطلع نص المعلومات هذي.

بس عندي مشكلة يا كابتن حمد واتمنا انك تعطيني الحل المناسب
انا في النادي ليا 6 شهور وتنسيق الجسم عندي مره حلو بالنسبة للجنتله بس المشكلة
عندي في الصدر فيله بروز ومخرب منظر الجسم كله
فما ادري هل اسوي دايت ؟؟ او ايش رايك مع العلم انو وزني 70 وطولي 170
وأسف على الاطاله انتظر ردك على أحر من الجمر........

[.hamad.]

افدتني كثيرا الله يعطيك العافية


الحمد لله انك استفدت .. ولاتنسنا من صالح الدعاء يابطل

[.hamad.]

يعطيك العافية اخوي حمد على الموضوع الرائع

وحبيت اسئلك انك قلت اذا تبقى ضخامة تلعب يوم وتريح يوم

بس انا جدولي ثلاث ايام وراحة ويومين راحة اش تنصحنا

وشكرا



هلا اخوي ونورت موضوعي

بالنسبة لسؤالك انا اشوف كثير التمرين بدون منشطات اللي انت ماشي عليه وانا انصحك تلعب يومين تمرين ويوم راحة وتســــتمر وطبعاً بكل يوم عضلة بإستثناء الباي والتراي والسواعد يكونو بيوم لحاله ...

بالتوفيق يابطل

[.hamad.]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يعطيك الف عافيه كبتن حمد الله يعافيك اخوي
انت يسرت طرق ومهارات
لكل لاعب كمال اجسام كان محترف او مبتدى للتميز في هذه اللعبة . الحمد لله وشهادة اعتز بها من اخوي عزيز مثلك

وبعدين لو الواحد يقعد يفر في جوجل والله ما يطلع نص المعلومات هذي. هذا من فضل ربي وخبرة 14 سنه بكمال الاجسام

بس عندي مشكلة يا كابتن حمد واتمنا انك تعطيني الحل المناسب ان شاء الله اقدر افيدك ولكل داء دواء
انا في النادي ليا 6 شهور وتنسيق الجسم عندي مره حلو بالنسبة للجنتله بس المشكلة
عندي في الصدر فيله بروز ومخرب منظر الجسم كله طرشلي صورة على الخاص ابي اشوف المشكله افضل
فما ادري هل اسوي دايت ؟؟ او ايش رايك مع العلم انو وزني 70 وطولي 170
وأسف على الاطاله انتظر ردك على أحر من الجمر........


اخي العزيز فالبداية اشكرك على تعليقك عن الموضوع ونحن لاننتظر الا دعائكم لنا بارك الله فيكم ..
وبالنسبة لمشكلتك فأرجو إفادتي بصور لمكان المشكلة لديك لكي استطيع مساعدتكم وبإذن الله بنحل المشكله ..

بالتوفيق يابطل

[jeddah city]

هلا اخوي ونورت موضوعي

بالنسبة لسؤالك انا اشوف كثير التمرين بدون منشطات اللي انت ماشي عليه وانا انصحك تلعب يومين تمرين ويوم راحة وتســــتمر وطبعاً بكل يوم عضلة بإستثناء الباي والتراي والسواعد يكونو بيوم لحاله ...

بالتوفيق يابطل
يعطيك العافية اخوي حمد على النصيحة الحلوة ان شاء الله في ميزان حسناتك

طيب السبت ظهر

الاحد صدر

الاثنين راحة

الثلاثاء باي وتتراي وسواعد

الاربعاء اكتاف وترابيس

الجمعة راحة

والارجل متى اخليها

وشكرا

[.hamad.]

يعطيك العافية اخوي حمد على النصيحة الحلوة ان شاء الله في ميزان حسناتك

طيب السبت ظهر

الاحد صدر

الاثنين راحة

الثلاثاء باي وتتراي وسواعد

الاربعاء اكتاف وترابيس

الجمعة راحة

والارجل متى اخليها

وشكرا



هههههههههه

اخوي الغالي

وين يوم الخميس تعديته شوف جدولك اللي كتبته مافي الخميس !!

[jeddah city]

هههههههههه

اخوي الغالي

وين يوم الخميس تعديته شوف جدولك اللي كتبته مافي الخميس !!

ههههههههههه

معليش ما انتبهت كدا الخميس راحة والجمعة افخاد والله من التفكير لخبطت

[فرعون زماني]

338339338338
هذي الصور يا كبتن حمد
الي اخذتها اليوم وانتظر منك الجواب الذي
سيغير بناء جسمي الى الافضل
واتمناء ان أتعلم من خبرتك الواسعة في هذا المجال
وجزاك الله كل خير....

[.hamad.]

338339338338
هذي الصور يا كبتن حمد
الي اخذتها اليوم وانتظر منك الجواب الذي
سيغير بناء جسمي الى الافضل
واتمناء ان أتعلم من خبرتك الواسعة في هذا المجال
وجزاك الله كل خير....


والله ياخوي صدرك متناسق ومافيه اي عيب بس محتاج شغل اشوي ..

اول ماتدخل الجم اكيد تلعب تصخين فالبداية قبل الحديد ..
المهم بعد التصخين العب 3 جلسات جهاز فتح الصدر على 10 تكرارات بوزن متوسط ..
وهذا الشيء اجعله روتيني وبشكل يومي كلما دخلت الى الجم ..

وعطني النتيجه بعد اسبوعين ..

[فرعون زماني]

معليش يا كبتن احس اني تقلت عليك بالاسئلة
بس النادي الي انا فيه ما عندهم الى هذا الجهاز ونلعب المسكة الي فوق...
338358
فلو تعطيني تمرين يكون بديل عن جهاز فتح الصدر
الله يرضى عليك دنيا وأخرة
وأعذرني على الاطالة والخروج عن الموضوع الرسمي

[المقاتل ليون]

شكرا لك على هذه المعلومات المفيده
ولاكن عندي سؤال هل تأثر المشروبات الغازيه على العضلات لان بعض المدربين منع شرب المشروبات الغازيه

[الهاشمي الثاني]

الله يعطيك الف الف عافية ياحمد وماقصرت كفيت ووفيت.

[.hamad.]

معليش يا كبتن احس اني تقلت عليك بالاسئلة
بس النادي الي انا فيه ما عندهم الى هذا الجهاز ونلعب المسكة الي فوق...
338358
فلو تعطيني تمرين يكون بديل عن جهاز فتح الصدر
الله يرضى عليك دنيا وأخرة
وأعذرني على الاطالة والخروج عن الموضوع الرسمي


ولا يهمك حبيبي العب فتح دامبلز على البنش ..
بس واصل عليه وكل مرة تصخن فالصالة اجعله من ضمن التصخين حتى لو كان يومها عندك رجل ..

[.hamad.]

شكرا لك على هذه المعلومات المفيده
ولاكن عندي سؤال هل تأثر المشروبات الغازيه على العضلات لان بعض المدربين منع شرب المشروبات الغازيه


هلا فيك اخوي ونورت الموضوع بطلتك يالغالي

بالنسبة لسؤالك عن المشروبات الغازية طبعاً هي مضرة بلا شك
ولكن لامانع من شربها مرتين فالاسبوع بشرط نوع (( دايت )) ..

[.hamad.]

الله يعطيك الف الف عافية ياحمد وماقصرت كفيت ووفيت.


الله يعافيك اخوي

منور والله

[ryko]

مشكوووووووووووووور

[.hamad.]

مشكوووووووووووووور


العفوووووووووو

[4life]

تسلملي,,,,,
جزاك الله الف خير ....
اخوي احمد الله يعطيك الف عافية ...
معلوماتك مفيدة...
صح كلامك هناك بعض المدربين وللاسف الشديد تفكيرهم الفلوسسس......الفلوس تعمي النفوس
بعض الشباب يروحون الصاله مب العارفين شو الصح والغلط .....اللهم شيل اوزان وكل ما رفعت وزن طلع العضلة وهذا اكبر خطا...
دخول الصاله يبغيله اولأ تمارين سويدية و من ثم رفع اوزان خفيفة ....

[.hamad.]

تسلملي,,,,,
جزاك الله الف خير ....
اخوي احمد الله يعطيك الف عافية ...
معلوماتك مفيدة...
صح كلامك هناك بعض المدربين وللاسف الشديد تفكيرهم الفلوسسس......الفلوس تعمي النفوس
بعض الشباب يروحون الصاله مب العارفين شو الصح والغلط .....اللهم شيل اوزان وكل ما رفعت وزن طلع العضلة وهذا اكبر خطا...
دخول الصاله يبغيله اولأ تمارين سويدية و من ثم رفع اوزان خفيفة ....

الله يسلمك اخوي

والف شكر على مرورك

[4life]

موضوعك جيد مفيد
الله يوفقك

[.hamad.]

موضوعك جيد مفيد
الله يوفقك


تسلم اخوي والف شكر على مرورك

[abozeeyad]

شرح اكثر من رائع مشكور على مجهودك يا غالي.

[.hamad.]

العفو اخوي

بارك الله فيك

[FOLDSTER]

تسلم اخوي وما قصرت ..

[FOLDSTER]

يعطيك العافيه ..

وتسلم على الموضوع الراااائع والمتعووب عليه .. وتقبل مروري يا بطل

[.hamad.]

تسلم اخوي على مرورك
منور بوجودك

[MR.ROZMAN]

يعطيك ألف ألف عافية يا بطل ..


موضوعك مهم جدااا .. وفي مكانه ..


أشكرك لعموم الفائدة ..


تحياتي واحترامي ..

[.hamad.]

يعطيك ألف ألف عافية يا بطل ..


موضوعك مهم جدااا .. وفي مكانه ..


أشكرك لعموم الفائدة ..


تحياتي واحترامي ..

تسلم اخوي
وشرفني حضورك

[yosa]

يعطيك الف عافية اخوي حمد على المجهود الرائع ... وننتظر منك المزيد دائماً ...

[.hamad.]

يعطيك الف عافية اخوي حمد على المجهود الرائع ... وننتظر منك المزيد دائماً ...

الله يعافيك اخوي

والف شكر على مرورك

[هاوي الرياضة]

السلام عليكم أخوي كابتن حمد الله يعطيك العافية على هالموضوع الجيد جدآ والمفيد للجميع في هذا المنتدى الي فادنا بمواضيعة الممتازة والمفيدة لكل واحد سواء مواضييعك ياكابتن أو مواضيع الوحوش والأبطال الي هنا..
بس ياكابتن بغيت أستشيرك بموضوع عندي متعلق بموضوعك هذا الي هو( طريقت كسب العضلات) أنا تقريبآ طبقت كلامك هذا وماشي علية لاكن بالنسبة ليوم الأرجل العب سكوات حر وزن حفيف تكرار والآلة الدفع بدون وزن تكرار والبطات تمرينين طبعآ قبلها العب دراجة(السبييننق) 20 دقيقة تقريبآ . والسبب أن الفخوذ والأرداف مليانة شوي وأبغى أشدها, وفية ناس قالولي لاتزيد الوزن لأن الوزن يكبر ولايشد وأنا لاعب تايكوندو قديم وتعرف ياكابتن التايكوندو ماتبغى الرجول الكبيرة بالحيل . مادري وش رايك يابطل بالي أسوية ممتاز ولا أغير وياليت تشوفلي طريقة مع أن الباي والتراي كبرت الحمد للة والصدر شوي .
الوزن 75
الطول62
الأمنية جسم فرنسي
أعذرني على الأطالة أحس أني زودها واللة يوفقك ويجزاك الف الف خير

[د.غالب]

موضوع مهم جداً وشيق

أستفنا الكثر مما كنا نجله


لك جزيل الشكر

[.hamad.]

موضوع مهم جداً وشيق

أستفنا الكثر مما كنا نجله


لك جزيل الشكر

حياك الله اخوي غالب

ولا تنسانا في دعاءك

[هاوي الرياضة]

السلام عليكم أخوي كابتن حمد الله يعطيك العافية على هالموضوع الجيد جدآ والمفيد للجميع في هذا المنتدى الي فادنا بمواضيعة الممتازة والمفيدة لكل واحد سواء مواضييعك ياكابتن أو مواضيع الوحوش والأبطال الي هنا..
بس ياكابتن بغيت أستشيرك بموضوع عندي متعلق بموضوعك هذا الي هو( طريقت كسب العضلات) أنا تقريبآ طبقت كلامك هذا وماشي علية لاكن بالنسبة ليوم الأرجل العب سكوات حر وزن حفيف تكرار والآلة الدفع بدون وزن تكرار والبطات تمرينين طبعآ قبلها العب دراجة(السبييننق) 20 دقيقة تقريبآ . والسبب أن الفخوذ والأرداف مليانة شوي وأبغى أشدها, وفية ناس قالولي لاتزيد الوزن لأن الوزن يكبر ولايشد وأنا لاعب تايكوندو قديم وتعرف ياكابتن التايكوندو ماتبغى الرجول الكبيرة بالحيل . مادري وش رايك يابطل بالي أسوية ممتاز ولا أغير وياليت تشوفلي طريقة مع أن الباي والتراي كبرت الحمد للة والصدر شوي .
الوزن 75
الطول62
الأمنية جسم فرنسي
أعذرني على الأطالة أحس أني زودها واللة يوفقك ويجزاك الف الف خير

هلا كابتن حمد أعذرني ياكابتن أكتب دايم أرد وأسل ولا أحد يرد علي ما أدري وش السبب تكفى ياكابتن إذا فية شئ مسوية غلط علمني لأني قريت القوانيين أكثر من مرة بس أشوف أني ماشي صح
متوهق تكفى ياكابتن وعندي بعض الأسئلة عن التمرين وطريقة ( وأكرر العذر للمراقبين والمشرفين في هذا المنتدى الي فادنا الكثير من الأمور الي نجهلها والله يوفقكم دنيا وآخرة).

[.hamad.]

هلا كابتن حمد أعذرني ياكابتن أكتب دايم أرد وأسل ولا أحد يرد علي ما أدري وش السبب تكفى ياكابتن إذا فية شئ مسوية غلط علمني لأني قريت القوانيين أكثر من مرة بس أشوف أني ماشي صح
متوهق تكفى ياكابتن وعندي بعض الأسئلة عن التمرين وطريقة ( وأكرر العذر للمراقبين والمشرفين في هذا المنتدى الي فادنا الكثير من الأمور الي نجهلها والله يوفقكم دنيا وآخرة).

الاستفسارات لها قسم خاص يابطل
بس اقولك واصل وانت ماشي صح ان شاء الله ..

[هاوي الرياضة]

الاستفسارات لها قسم خاص يابطل
بس اقولك واصل وانت ماشي صح ان شاء الله ..

يعطيك الف الف عافية ياكابتن حمد وهذي احلى بوسة لك ياوحش على الرد المختصر المفيد والله يوفق ياكابتن وننتظر جديدك من المواضييع المفيدة لنا كمبتدئيين والي لهم باع طول في اللعبة.

[.hamad.]

يعطيك الف الف عافية ياكابتن حمد وهذي احلى بوسة لك ياوحش على الرد المختصر المفيد والله يوفق ياكابتن وننتظر جديدك من المواضييع المفيدة لنا كمبتدئيين والي لهم باع طول في اللعبة.

تسلم اخوي

وهذا من كرم اخلاقك :)

[BarBash]

موضوع ممتاز ! صراحة استفدت منه
الله يعطيك العافية

[غزوان كيكي]

يعطيك العافيه يابطل معلومات روعه والكاتب اروع وفي نقطه حابب ضيفه للشباب الجدد انه لايتمرنو شله يعني مجموعات كبيره حتى لايزعجو غيرن ويخف تركيزن من كتر الفهمانين وكتر الكلام

[samimo2006]

مشكور كابتن حمد
ماشاء الله موضوع رائع بكل ما تعنيه الكلمة

[.hamad.]

موضوع ممتاز ! صراحة استفدت منه
الله يعطيك العافية

تسلم ياكبتن على مرورك الجميل
والله يجزاك خير

[speed nawaf]

موضوع يفيد الكثير من مبتدأ اللعبة
نصائح جميلة والاجمل الكاتب

[عاشق العقله]

موضوع رائع جدا اخوي

بارك الله فيك

[بوعداي]

الله يجزاك خير كلام جميل وفي كم شغله استفدنا منها ومعلومات جديده كنا نجهلها والله يوفقك وكثر من المواضيع المفيده وتحياتي لك

[.hamad.]

يعطيك العافيه يابطل معلومات روعه والكاتب اروع وفي نقطه حابب ضيفه للشباب الجدد انه لايتمرنو شله يعني مجموعات كبيره حتى لايزعجو غيرن ويخف تركيزن من كتر الفهمانين وكتر الكلام

معلومة مهمة ياكبتن

وشاكر لك مرورك الكريم

[.hamad.]

مشكور كابتن حمد
ماشاء الله موضوع رائع بكل ما تعنيه الكلمة

العفو يالغالي

وجودك اروع بارك الله فيك

[برانش وارن]

كلامك من ذهب

وخاصتا العشر نقاط الاخيرة

الله يرفع قدرك ويجزاك خير

[.hamad.]

موضوع يفيد الكثير من مبتدأ اللعبة
نصائح جميلة والاجمل الكاتب

شكراً لك يابطل

وشرفني مرورك

[.hamad.]

موضوع رائع جدا اخوي

بارك الله فيك

شكراً لك يابطل

ع المرور

[.hamad.]

الله يجزاك خير كلام جميل وفي كم شغله استفدنا منها ومعلومات جديده كنا نجهلها والله يوفقك وكثر من المواضيع المفيده وتحياتي لك

مرحبا مليون اخوي بوعداي

نورت الموضوع يابطل

[WMZ]

كلمة شكرا جدا قليلة في موضوع متعوب عليه ويعطيك الف عافية. فعلا نصائح وتوجيهات مهمة جدا.

تحياتي

[.hamad.]

كلامك من ذهب

وخاصتا العشر نقاط الاخيرة

الله يرفع قدرك ويجزاك خير

ويجزاك اخوي

وشكراً على مرورك

[.hamad.]

كلمة شكرا جدا قليلة في موضوع متعوب عليه ويعطيك الف عافية. فعلا نصائح وتوجيهات مهمة جدا.

تحياتي

الف شكر ع المرور يالغالي

[aljokerz7z7]

سؤال يا اخ حمد الحين كبسولات Phosphatidyl Serine عادي الواحد ياخذها من اول مرة يلعب فيها حديد يعني من اول دخول له على الصالة ؟؟؟؟

[.hamad.]

سؤال يا اخ حمد الحين كبسولات Phosphatidyl Serine عادي الواحد ياخذها من اول مرة يلعب فيها حديد يعني من اول دخول له على الصالة ؟؟؟؟

نعم اخوي عادي لانها عبارة عن دهون نافعة لتغذية خلايا المخ ... وتساعد على عدم التوتر والعصبية

[haunted69]

ممتاز جدا شكرا ع الموضوع القيم

[.hamad.]

ممتاز جدا شكرا ع الموضوع القيم

شكراً على مرورك الكريم يابطل

[tariq8]

مشكور على رووعة طرحك ومجهودك المميز تعودنا منك على اجمل المواضيع ما ننحرم من روعتك وجديدك دوماً

[.hamad.]

العفو اخوي

وشكراً لك على مرورك

[Perfect Body]

كابتن حمد بالنسبة لهرمون الكورتيزول اللي أعرفه إنه يشتغل بعد تمرين ساعه ونص تقريباً

طيب إذا تمريني أقل من ساعه هل أحتاج آخذ الفوسفاتديل سرين ؟

ويعطيك العافيه ع الموضوع المثري

[.hamad.]

كابتن حمد بالنسبة لهرمون الكورتيزول اللي أعرفه إنه يشتغل بعد تمرين ساعه ونص تقريباً

طيب إذا تمريني أقل من ساعه هل أحتاج آخذ الفوسفاتديل سرين ؟

ويعطيك العافيه ع الموضوع المثري



تقدر تاخذ الحبوب حتى بدون ماتلعب حديد لانها تساعد على الاسترخاء
بالنسبة للكورتيزول فالجسم يفرزه عن طريق المخ بأي وقت يكون به الجسم في حالة اجهاد
او في حالة زعل وضيق يعني الموضوع مايتعلق بالحديد فقط بل حتى الزعل والضيق النفسي ..

بالتوفيق يابطل وشكراً لك على مروروك

[abdulla91]

شكرا لك

استفت منه كثير

[.hamad.]

شكرا لك

استفت منه كثير

حياك الله ياكبتن

والحمد لله ان الموضوع فادك والف شكر لك

[ولد العبداللطيف]

عوافي اخوي

[bAnGoOo]

الله يجزاك خير اخوي حمد على كتابتك وحبك للخير ليستفيد الغير بذلك

وعارف ان الموضوع قديم بس هذا الجهد لازم تشكر عليه ولو بعد 100 سنه

لان هذا الكلام لازم يثبت بذاكرة كل لاعب لمدى حياته

ف شكرا لك اولا وآخيراً

دمت بود ومحبه

[.hamad.]

عوافي اخوي

يعافيك ...

[.hamad.]

الله يجزاك خير اخوي حمد على كتابتك وحبك للخير ليستفيد الغير بذلك

وعارف ان الموضوع قديم بس هذا الجهد لازم تشكر عليه ولو بعد 100 سنه

لان هذا الكلام لازم يثبت بذاكرة كل لاعب لمدى حياته

ف شكرا لك اولا وآخيراً

دمت بود ومحبه


الله يجزاك كل خير
والاهم هو ثنائك ع الموضوع

والف شكر ع المرور

[عبوديفتش]

ياسلام عليك ...موضوع رااائــع

[.hamad.]

ياسلام عليك ...موضوع رااائــع

شكراً لك اخوي على مرورك

[AnaMody]

تسلم ايديك يت غاالى معلومات مفيده ودقيقه
بس انا بدرب كل يوم بس سااعه واحده بس فيها مشاكل معايا ولاايه

[KiToOoOo]

شكرا يا كابتن على المعلومات القيمه والمفيده ومنتظيرن المزيد منك

[.hamad.]

تسلم ايديك يت غاالى معلومات مفيده ودقيقه
بس انا بدرب كل يوم بس سااعه واحده بس فيها مشاكل معايا ولاايه

الله يسلمك اخوي

لو تجعل يومين راحة فالاسبوع يبقى الوضع افضل ..

بالتوفيق ياكبتن

[كوكب زحل]

موضوع من افضل المواضيع التي استفدت منها .. اشكرك كابتن حمد

[رحالـ]

السلام عليكم - مساء الخير
الله يعطيك العافية يا كبتن حمد
للأمانة موضوع قيم وتستاهل عليه الشكر والثناء والله يكثر من أمثالك
.....
أخوي بغيت رأيك
أنا طولي 172 ووزني 79
امارس اللعبة من سنة ونص
كان وزني في التسعينات ونزلت
أنا موجود عندي عضل لكن أحس فيه بقايا دهنيات بين الجلد والعضل
وش تنصحني
علماً أني تارك الغازيات 100% وجميع الكربوهيدرات بنسبة 85%
والحوارق مثل الليبو 6 أتعبني ولا كملته وكذلك الأنيمل كت لان نسبة الكافيين مرتفعه فيها

وش تنصحني طال عمرك

[الانميشن القديم]

Phosphatidyl Serine
هذا المادة جديده شكرا لك على المعلومات

[.hamad.]

شكرا يا كابتن على المعلومات القيمه والمفيده ومنتظيرن المزيد منك


العفو

وشكراً على مرورك الكريم

[.hamad.]

موضوع من افضل المواضيع التي استفدت منها .. اشكرك كابتن حمد

العفو ياخوي

وشكراً على مرورك

[nocry]

تسلم يا وحش