تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام صور لجسمي ( ارائكم واقتراحاتكم )


nmr.ksa
06-02-2011, 06:25 PM
السلام عليكم

مساكم / صبحكم الله بالخير


هذي صور لي ابي ارائكم واقتراحتكم http://store3.up-00.com/Feb11/oiq60283.jpg

http://store3.up-00.com/Feb11/t8a60283.jpg

http://store3.up-00.com/Feb11/kWL60283.jpg

http://store3.up-00.com/Feb11/DWN60283.jpg

http://store3.up-00.com/Feb11/qrI60957.jpg

http://store3.up-00.com/Feb11/wpX60957.jpg


العب كل يوم عضلة ويومين او يوم راحه مدة التمارين ممكن 6 او 7 شهور متواصلة
الطول 174 الوزن 98 - 99 متفاوت
كمية الدهون طلعها الجهاز يمكن من 33% - 35%

بالنسبة للنظام الغذائي يعني لك عليه شبه دايت لكني اكل حبوب زينكال الفطور سندويتشات كبدة او بيض او جبن الغداء نص كبسه مسلوق في الليل اي وجبه توست او وجبه من برى طبعا فيه وجبات سناك بين الرئيسية


نصائحكم ياكباتن ووش رايكم ابي اللي تشوفني احتاجه
france for ever
06-02-2011, 09:08 PM
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

اخي نسبة الدهون عندك كلش عالية و مهما تمرنت و اجنهدت لن تظهر العضلات لانها مغطية بطبقات من الدهون

نصيحة اتبع نظام تنشيف خلال الاشهر القادمة قبل ان تزيد نسبة الدهون عندك و يصبح من الصعب التخلص منها

نظم تغذيتك لو اردت التخلص من الدهون و اقطع السكريات و الدهون و حتى الكاربوهدرات و اعتمد على البروتين و الواي بروتين بين الوجبات
خلي تمرينك كل يوم عضلة لمدة 45 دقيقة و بعدها كارديو ساعة كاملة
تمارين البطن 3 ايام بالاسبوع و الخواصر كل يوم

المكملات
واي بروتين زيرو فات مثل الايسو 100
مولتي فيتامين
حارق دهون مث اليت اكسي او ليبو 6 اكس

بالتوفيق
nmr.ksa
06-02-2011, 09:18 PM
تسلم يافرنسي على المشورة وفعلا كلامك في محله

وهذا اللي بيصير ان شاء الله خلال الفترة القادمة
.hamad.
06-02-2011, 09:24 PM
السلام عليكم ..

ماقصر الكابتن نوار .. بس ملاحظة لاتستخدم حارق دهون بالوقت الحالي الا بعد ان تبدأ بنظام دايت وينشد الجسم مع الحديد والكارديو .. اما فالوقت الحالي فلا انصح به بالنسبة للصور اللي شفتها لان الجلد بيطيح اكثر .
يوسف113
06-02-2011, 09:41 PM
ما قصرووا الكباتن بس الله يخليك اذا ناوي تلعب حديد خل تكرارات كثيرة وانتبه حق الكارديوو ونوووع فيه بين سيكل و جهاز

وانا من وجهة نظري المتواضعة حاول انك ما تستخدم حارق دهون الا لما تنزل 9 كيلوو تقريبا بعدها بلش تستخدم

وتابع التغذية اهم حاجه والصبر مافي شي يجي بين يوم وليلة
nmr.ksa
07-02-2011, 08:16 AM
شكرا ياشباب ماقصرتوا

ان شاء الله نبلش في دايت يقضي على هالدهون
bando.waleeeed
07-02-2011, 01:37 PM
موفق أخوي
والشباب ما شاء الله ما قصروا