مشكلاتي مع المكملات وفات الجسم

[roma_qa]

السلام عليكم

اخوني الاعضاء اني اعاني جدن من مشكله في الفات في الجسم

وعمري 24 ووزني 106 مع العلم اني قبل التمرين كان 95 وطولي 176

بديت اتمرن من 4 اشهر وللحمد يوجد تحسن في العضلات ,,

وخاصه اني استخدم وي بروتين امينو اسد 2222 ليبو 6 اكس

ويختلف استخدامي لها

مرات لامينو 6 قبل التمرين وبعده 6 وسكوبين وي قبل وبعد ,, وحبتين ليبو على الريق وقبل التمرين بساعه

واختلف ابعض الاسابيع استخدم لامينو 4 الصباح مع ليبو وسكوب وي و4 قبل التمرين وسكوبين وي و4 بعد مع سكوبين وي ,,

ومرتبلي جدول شهر عضله والشهر الى بعده عضلتين واحيان اسبوع عضلاه واشبوع عضلاتين

ويوم امشي 40 دقيقه او كارديو واليوم الي بعده تمارين بطن

وافكر استخدم ان او اكسبلود ,,,,
وياليت نصيحتكم اذا فيه اي خطا او جدول مناسب

وخاصه ان صاحبي في التمرين يقولي استعمل دينبل وانا لي بطن :(

[france for ever]

السلام عليكم
عليكم السلام
اخوني الاعضاء اني اعاني جدن من مشكله في الفات في الجسم

وعمري 24 ووزني 106 مع العلم اني قبل التمرين كان 95 وطولي 176
لان نظامك الغذائي اكيد غلط
بديت اتمرن من 4 اشهر وللحمد يوجد تحسن في العضلات ,,

وخاصه اني استخدم وي بروتين امينو اسد 2222 ليبو 6 اكس

ويختلف استخدامي لها

مرات لامينو 6 قبل التمرين وبعده 6 وسكوبين وي قبل وبعد ,, وحبتين ليبو على الريق وقبل التمرين بساعه

واختلف ابعض الاسابيع استخدم لامينو 4 الصباح مع ليبو وسكوب وي و4 قبل التمرين وسكوبين وي و4 بعد مع سكوبين وي ,,

ومرتبلي جدول شهر عضله والشهر الى بعده عضلتين واحيان اسبوع عضلاه واشبوع عضلاتين

ويوم امشي 40 دقيقه او كارديو واليوم الي بعده تمارين بطن

وافكر استخدم ان او اكسبلود ,,,,
وياليت نصيحتكم اذا فيه اي خطا او جدول مناسب

وخاصه ان صاحبي في التمرين يقولي استعمل دينبل وانا لي بطن :(

اخي انت وزنك فيه زياده ملحوظة و اكيد نسبة الدهون عندك عالية
اولا ابدا برنامج تنشيف لكي تقلل وزنك و تقلل نسبة الدهون
عدل نظامك الغذائي لان واضح ان تغذيتك فيها خلل كبير

اتمرن حديد لمدة 45 دقيقة فقط بتكرارات عالية لعضلة واحدة لكل يوم و من بعدها كارديو مباشرة لمدة 45 دقيقة و يفضل ان يكون الكارديو دراجة ثابتة لان وزنك ثقيل
ابتعد عن الدهون و السكريات نهائيا و خاصة المشروبات الغازية و الكارب ايضا و اعتمد على البروتين و منتوجات الابان خالية الدسم
تمارين البطن تكرارات عالية بدون اوزان 3 ايام بالاسبوع
الخواصر كل يوم
ايام الراحة سباحة او ساونه او هرولة خفيفة لمدة 30 دقيقة او حسب الاستطاعة

المكملات

واي بروتين زيرو فات و كارب و سكر مثل الايسو 100 او الايسو كول
مولتي فيتامين مثل الاوبتي مان

فقط


ابتعد عن الن او اكسبلود او مكمل طاقة كرياتيني و استخدم فقط المكملات التي ذكرتها لك


بالتوفيق

[roma_qa]

مرحبااخي الكريم اشكرك على استجبتك السريعه ومعلومات القيمه باالنسبه لنظامي الغذائي فهوكالاتي الصباح كرون فلكس مع حليب قليل الدسم وعسل طبيعي وبالنسبه للغداء صدر دجاج وسلط والعشى صدر دجاج مشوي او تونه فاصلويا وفول سوداني ام النسبه للغازيات فاانا متوقف عن استعمالها قبل حتى للتمرن اي مايقارب 8 شهور وهل تقصد بالتكرارت 4 جولات 12 تكرار بوزن خفيف والبنسبه للبطن التكرارت تتجاوز الخمسين والنسبه للبروتين استخدم زيرو فات gold standard هل اتوقف عن استخدام لامينو والايبو6 ذي الفتره ؟

[france for ever]

مرحبااخي الكريم اشكرك على استجبتك السريعه
العفو اخي
ومعلومات القيمه باالنسبه لنظامي الغذائي فهوكالاتي الصباح كرون فلكس مع حليب قليل الدسم وعسل طبيعي
بالنسبة للكورن فليكس فيه انواع كثيرة و اغلبها يحتوي على كالوري و سكر و كارب عالي فابتعد عنه حاليا
اما بالنسبة للعسل فهو مصدر رئيسي للسكريات
غير فطورك لانك حاليا لا تحتاج الى سكريات و كاربوهدرات
خلي فطورك 5 بياض البيض و بالنسبة للحليب الافضل بدون دسم او نسبة الدهون 0.5 % فقط
و لو كنت في مكانك لاستخدمت الواي بروتين ايسو 100 او ايسو كول سكوب صباحا مع الماء او الحليب
وبالنسبه للغداء صدر دجاج وسلط والعشى صدر دجاج مشوي او تونه فاصلويا وفول سوداني ام النسبه للغازيات فاانا متوقف عن استعمالها قبل حتى للتمرن اي مايقارب 8 شهور
ممتاز
وهل تقصد بالتكرارت 4 جولات 12 تكرار بوزن خفيف
4 جولات 15 الى 20 تكرار افضل
والبنسبه للبطن التكرارت تتجاوز الخمسين
4 في 25 بطن علوي
4 في 25 بطن سفلي
والنسبه للبروتين استخدم زيرو فات gold standard هل اتوقف عن استخدام لامينو والايبو6 ذي الفتره ؟

ما دام عندك خلصه و بعدها اشتري الزيرو فات التي ذكرته لك و راح تشوف الفرق

تقدر تضيف اليبو بعد 3 او 4 اسابيع لتسريع النتائج

بالتوفيق

[roma_qa]

اشكرك اخي الكريم مره اخر

والي فهمته من كلامك

اني اوقف الكرون فليكس الفتره احاليه

واكتفي

2 ليبو الصباح

4 امينو

سكوب وي بروتين

لحد ماينتهي

مع نفس الجدول التمارين بس باوزان خفيف وتكرارات عاليه

مع الكارديو اليومي لمدة 45 او يوم كارديو ويوم مشي

والبطن يوم ورى يوم لاني اريح الخميس والجمعه :)

[france for ever]

اشكرك اخي الكريم مره اخر
العفو اخ حمد
والي فهمته من كلامك

اني اوقف الكرون فليكس الفتره احاليه
حسب نوعه
واكتفي

2 ليبو الصباح

4 امينو

سكوب وي بروتين

لحد ماينتهي

مع نفس الجدول التمارين بس باوزان خفيف وتكرارات عاليه

مع الكارديو اليومي لمدة 45 او يوم كارديو ويوم مشي

والبطن يوم ورى يوم لاني اريح الخميس والجمعه :)

تمام

بالتوفيق

[hamshou]

اعذروني على المداخله...

في بديل للكورن فلكس موجود في المحلات الكبيره اسمه OatBix عباره عن شوفان و حبوب كامله...
بديل رائع للكورن فلكس و وجبة غذائيه قيمه...

استخدمه الصبح مع حليب قليل الدسم...

شكرا

[يوسف113]

اخوي الكابتن فرانس ما قصر

مو ضروري يكون الفطوور كورن فليكس في اكلات منوعة تقدر تاخذ بيض مفيوح بدون صفار اووو توست اسمر مع مرتديلا دجاج اووو تركي تقدر تنوع بينها

انت محتاج زيادة في نسبة البروتين وتقليل الكارب فحاول تخفف منه الكورن فليكس وتكون كمية قليلة

واقطعها نهائيا بعد التمرين عشان ما تتحول الى دهوون وقت النوووم

بالتوفيق

[Heartbeat]

اخوي ماقصر معاك الكابتن نوار

بخصوص الكورنفلكس انت حر بشرط ان يكون قليل السكر قليل الدهون كثير الالياف
وفي الصباح فقط

بالنسبة لوزنك افظل نظام يصلح لك هو كالتالي :

الافطار :
4 بياض البيض + كورنفلكس قليل الدسم قليل السكر كثير الالياف مع حليب خالي الدسم

الغداء :
عندك ثلاث اختيارات لحم او دجاج او سمك بالنسبة للدجاج
نصف صدر دجاجه مشوي منزوعة الجلد
اللحم قطعة لحم بحجم الكف مشويه
او سمكه مشويه
او علبة تونه بالماء او بزيت الزيتون
+ خبز بلدي او خبزه سمراء + خضار

العشاء :
3 بياض البيض + سلطه
او 5 شرائح جبن خالية الدسم + حليب خالي الدسم + سلطه

بين الوجبات فاكهه اي نوع ولكن واحده

بخصوص الماء
كوب ماء بعد كل وجبة بساعه + خلال التمرين لتر ماء + قبل النوم كوب ماء
وفي حالات العطش بشرط ان يكون قبل الاكل بنصف ساعه وبعده بساعه

تحياتي لك

[roma_qa]

اعذروني على المداخله...

في بديل للكورن فلكس موجود في المحلات الكبيره اسمه OatBix عباره عن شوفان و حبوب كامله...
بديل رائع للكورن فلكس و وجبة غذائيه قيمه...

استخدمه الصبح مع حليب قليل الدسم...

شكرا

تسعدني مداخلتك اخي الكريم

واشكرك على على المعلومات وجاريالبحث عنه ,, :)

[roma_qa]

اخوي الكابتن فرانس ما قصر

مو ضروري يكون الفطوور كورن فليكس في اكلات منوعة تقدر تاخذ بيض مفيوح بدون صفار اووو توست اسمر مع مرتديلا دجاج اووو تركي تقدر تنوع بينها

انت محتاج زيادة في نسبة البروتين وتقليل الكارب فحاول تخفف منه الكورن فليكس وتكون كمية قليلة

واقطعها نهائيا بعد التمرين عشان ما تتحول الى دهوون وقت النوووم

بالتوفيق

اي والله ماقصر وماقصرتو انتو بعد ,,

اخوي دايم انا احب افطر خفيف ,, بس مشكله اكثر الاغذيه الموجوده في السوق الكارب فيها يتعدا 3.5جرام

وماقصرت يالغالي

[roma_qa]

اخوي ماقصر معاك الكابتن نوار

بخصوص الكورنفلكس انت حر بشرط ان يكون قليل السكر قليل الدهون كثير الالياف
وفي الصباح فقط

بالنسبة لوزنك افظل نظام يصلح لك هو كالتالي :

الافطار :
4 بياض البيض + كورنفلكس قليل الدسم قليل السكر كثير الالياف مع حليب خالي الدسم

الغداء :
عندك ثلاث اختيارات لحم او دجاج او سمك بالنسبة للدجاج
نصف صدر دجاجه مشوي منزوعة الجلد
اللحم قطعة لحم بحجم الكف مشويه
او سمكه مشويه
او علبة تونه بالماء او بزيت الزيتون
+ خبز بلدي او خبزه سمراء + خضار

العشاء :
3 بياض البيض + سلطه
او 5 شرائح جبن خالية الدسم + حليب خالي الدسم + سلطه

بين الوجبات فاكهه اي نوع ولكن واحده

بخصوص الماء
كوب ماء بعد كل وجبة بساعه + خلال التمرين لتر ماء + قبل النوم كوب ماء
وفي حالات العطش بشرط ان يكون قبل الاكل بنصف ساعه وبعده بساعه

تحياتي لك


تخي الكريم

اشكرك على النظام الغذائي

وهو تقريبن نفس الى استخدمه للحين وماشي عليه من فتره ,,,

ويعطيك العافيه يالغاليوماقصرت :)