صامبو و شابون
09-02-2011, 02:07 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يكثر الكلام عن جداول التمارين وادري كل مبتديء مثلي محتار حبيت اختصر وحطيت لي جدولين ابي رأيكم وش الافضل امشي على اي جدول فيهم ؟
الطول 180 الوزن 75 نسبة الدهون 17% العمر 25 الهدف زيادة وزن عضل صافي
على فكرة اتمرن لي اسبوعين تمرين شامل وتغذية جيدة الحمدلله وزاد وزني كيلوين
صار 77 اكلي بروتين وكربوهيدرات مبتعد عن الدهون
جدول " أ "
اليوم الأول :
صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني :
ظهر + باي + سواعد
اليوم الثالث :
أكتــــاف مع الترابز طبعا + بطن
اليوم الرابع:
راحة
اليوم الخامس:
أرجل + سواعد
اليوم السادس:
راحة
اليوم السابع:
نعيد نفس الترتيب من جديد
جدول "ب"
اليوم الأول :
صدر 6 تمارين + معدة
اليوم الثاني:
ظهر + سواعد
اليوم الثالث:
أكتاف مع الترابز + معدة
اليوم الرابع :
راحة
اليوم الخامس:
باي 3 تمارين + تراي 3 تمارين
اليوم السادس:
أرجل + سواعد
اليوم السابع:
راحة
وعدد الجلسات 4 والتكرارات 10 مع التركيز يعني الاوزان المقدور عليها..
وفي حال اني زدت الوزن اكيد بضطر اقلل التكرارات افكر اخليها وقتها
4 جلسات والتكرارات 12 10 8 8 او 10 10 8 6 ..
مكملاتي اليت وي بروتين + امينو 2222 + كرياتيين
ببدأ فيهم ويا الجدول ان شاء الله انتظر ارائكم ياغاليين وكلها تهمني..
اذا فيه خطأ ولا شي زايد ولا ناقص نبهوني الله يعافيكم
انا قلبي وعقلي مايل لجدول "ب" :ponder:
تحياتي لجميع الاعضاء الغاليين موفقين دنيا و آخرة يارب
يكثر الكلام عن جداول التمارين وادري كل مبتديء مثلي محتار حبيت اختصر وحطيت لي جدولين ابي رأيكم وش الافضل امشي على اي جدول فيهم ؟
الطول 180 الوزن 75 نسبة الدهون 17% العمر 25 الهدف زيادة وزن عضل صافي
على فكرة اتمرن لي اسبوعين تمرين شامل وتغذية جيدة الحمدلله وزاد وزني كيلوين
صار 77 اكلي بروتين وكربوهيدرات مبتعد عن الدهون
جدول " أ "
اليوم الأول :
صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني :
ظهر + باي + سواعد
اليوم الثالث :
أكتــــاف مع الترابز طبعا + بطن
اليوم الرابع:
راحة
اليوم الخامس:
أرجل + سواعد
اليوم السادس:
راحة
اليوم السابع:
نعيد نفس الترتيب من جديد
جدول "ب"
اليوم الأول :
صدر 6 تمارين + معدة
اليوم الثاني:
ظهر + سواعد
اليوم الثالث:
أكتاف مع الترابز + معدة
اليوم الرابع :
راحة
اليوم الخامس:
باي 3 تمارين + تراي 3 تمارين
اليوم السادس:
أرجل + سواعد
اليوم السابع:
راحة
وعدد الجلسات 4 والتكرارات 10 مع التركيز يعني الاوزان المقدور عليها..
وفي حال اني زدت الوزن اكيد بضطر اقلل التكرارات افكر اخليها وقتها
4 جلسات والتكرارات 12 10 8 8 او 10 10 8 6 ..
مكملاتي اليت وي بروتين + امينو 2222 + كرياتيين
ببدأ فيهم ويا الجدول ان شاء الله انتظر ارائكم ياغاليين وكلها تهمني..
اذا فيه خطأ ولا شي زايد ولا ناقص نبهوني الله يعافيكم
انا قلبي وعقلي مايل لجدول "ب" :ponder:
تحياتي لجميع الاعضاء الغاليين موفقين دنيا و آخرة يارب