المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : سؤال بالنسبة للتغذية وزيادة الوزن ؟؟؟


Gym Master
09-02-2011, 09:11 PM
السلام عليكم يا احبة
بصراحة تعبت والله انا وزني 63 وطولي 174 يعني ضعيف
وعاوز ازيد وزني واضخم ! ما هي التغذية المناسبة لي ؟ اريد زيادة الوزن يعني اوصل 70 او اكتر من دون استخدام مكملات او بروتينات
قرات مواضيع كثيرة بس كلها محيرة مش عارف شو الافضل !
يعني شو انواع الخضار وشو يعني شوفان وبالنسبة لبياض البيض كيف اتناوله ؟
ارجوكم ساعدوني
ملاحظة : التغذية في حالة لعب تضخيم خفيف وضغط ومعدة وعقلة وسباحة
ملاحظة : ماهو متوفر عندي : تونة ( يوجد بالزيت ويوجد بالماء ) + بيض + موز + حليب ( كامل الدسم وقليل الدهون ) + وجبة رز مع دجاج وخضار او لحمة + اندومي + تفاح وبندورة + كورن فلكس + زبدة الفول السوداني
او اذا يوجد بدائل احسن فهاذا افضل
Heartbeat
10-02-2011, 02:00 AM
وعليكم السلام

اخي الكريم الامر ببساطه
اخذ راحتك بالاكل بشرط وماهو الشرط ان تكون نسبة البروتين من الغذاء بوجباتك اكثر من غيره
مثال انت تقول كيف اكل بياض البيض
بيض مسلوق مغلي بالماء وبعد تقشيره تاكل البياض فقط وتستطيع اكل واحده فقط مه صفارها
مثلا 6 بيضات 5 بياض البيض فقط والسادسه كامله
الشوفان وافضل انواعه كويكر وهو اللي بيوضع دائما بالشوربه زي العبة دي

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSCZM_rqAlygoKZEsg0K0nYNthxnftjyMmxSuJoaJgEckvW5wNa0zGVXoc

انواع الخضار كل الخضار المتوفر عندك وبالذات الورقيه الخضراء

كل الاكلات اللي انت كتبتها اخذ راحتك فيها ولكن بشرط

بنظام على 6 وجبات باليوم الفارق بينهم 3 ساعات
وايضا مش اكله زي الرز تاكلها على الافطار لا :)
الافطار دائما يفضل بيض
الغداء رز مكرونه مسلوقه طبعا واذا ماحصلتش مسلوقه عادي
الموز حبتين قبل التمرين بساعه حليب كامل الدسم كثر منه حاول تخليه بديل للمشروبات البارده
اندومي حلو قبل التمرين بساعه ونص مثلاً
كورن فلكس مع البض على الافطار

المشكله الوحيده هيا انت بتقدر تاكل كل هذا :)

اسهل عليك الامر

الافطار :
5 بياض البيض + واحده كامله + كورنفلكس بالحليب كامل الدسم

وجبة مابين الغداء والافطار :
فاكهه + حليب كامل الدسم

الغداء :
نصف دجاجه مشويه او مسلوقه + رز بخاري + خضار
تقدر تاكل اكثر من نصف دجاجه يكون افضل ودائما صدر الدجاجه افضل

قبل التمرين بساعتين :
اندومي او شوفان بالحليب

قبل التمرين ب 30 دقيقه لوح شوكولاته

بعد التمرين مباشرة
اصبعين موز

بعد التمرين بساعه :
صدرين دجاجه مشويه + خضار

العشاء :
علبة تونه كبيره بالزيت بالماء ماتفرق + خضار

قبل النوم :
فواكه + حليب كامل الدسم

ملاحظة :
الماء : بعد كل وجبة بساعه كوب ماء + لتر ماء اثناء التمرين + قبل النوم كوب ماء
وفي حالات العطش يجب الحرص ان تكون ماكل قبلها بساعه او قبل الاكل بنصف ساعه
أبو فارع
10-02-2011, 11:18 AM
الله يعينك انا نفس الحال
-----------
اما الأخ
SportsMan (http://www.montada.com/member.php?u=789686)
ما قصر من كلامه ونصائحه احس اني شبعت وجاني بور من المأكولات المفيده الي ذكرها
لكن ما تلاحظ ان لو كل يوم سويت كذا من الاكل
ما راح يفضلك ريال من الراتب الشهري شي
لا ويتوقعون خلال 3 شهور بارتفاع شديد بالمواد الغذائيه
ااااااااااااااااااااااااالله يخارجنا
Gym Master
10-02-2011, 06:44 PM
شكرا جزيلا شباب وشكرا للاخ سبورتس مان على الجدول :) طيب في حالة اني ما بلعب حديد وما بروح النادي كيف بصير الجدول
Broken Sword
10-02-2011, 09:18 PM
الله يعينك انا نفس الحال
-----------
اما الأخ
SportsMan (http://www.montada.com/member.php?u=789686)
ما قصر من كلامه ونصائحه احس اني شبعت وجاني بور من المأكولات المفيده الي ذكرها
لكن ما تلاحظ ان لو كل يوم سويت كذا من الاكل
ما راح يفضلك ريال من الراتب الشهري شي
لا ويتوقعون خلال 3 شهور بارتفاع شديد بالمواد الغذائيه
ااااااااااااااااااااااااالله يخارجنا

عاد انت وكيفك..

فيه ناس فقراء ما عندهم راتب من الاساس وشوفهم ابطال..
هي لعبة تضحيات ما تقبل عدم الجدية
تضحي = تاخذ