المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تكرارات قليلة ووزن عالي؟


m3az`
11-02-2011, 04:58 PM
السلام عليكم

اخواني وزني 68 وطولي 173

انا العب الان ضخامة

اريد ان اسالكم بشأن التكرارات

يعني كيف بعرف اني لازم انتقل لوزن جديد , صاحبي بيقول لي كل ماترفع وزن اكبر بصير عندك الوزن الي قبل اسهل


ولكن الان مثلا ارفع وزن 70 صدر مرة واحدة او مرتين ولا استطيع رفعها مرة اخرى , وهكذا تنتهي الجولة هل هذا صحيح ؟

ام علي تخفيف وزن وعملها 10 مرات ؟

ولو مثلا عملت 60 صدر اعملها تقريبا 5 مرات وتنتهي الجولة؟

هل هذا اللعب صحيح ام يجب علي انهاء الجولة كاملة 10 مرات بوزن عالي؟
france for ever
11-02-2011, 05:38 PM
السلام عليكم
عليكم السلام
اخواني وزني 68 وطولي 173

انا العب الان ضخامة

اريد ان اسالكم بشأن التكرارات

يعني كيف بعرف اني لازم انتقل لوزن جديد , صاحبي بيقول لي كل ماترفع وزن اكبر بصير عندك الوزن الي قبل اسهل


ولكن الان مثلا ارفع وزن 70 صدر مرة واحدة او مرتين ولا استطيع رفعها مرة اخرى , وهكذا تنتهي الجولة هل هذا صحيح ؟
لا طبعا خطا
ام علي تخفيف وزن وعملها 10 مرات ؟
تمام
ولو مثلا عملت 60 صدر اعملها تقريبا 5 مرات وتنتهي الجولة؟

هل هذا اللعب صحيح ام يجب علي انهاء الجولة كاملة 10 مرات بوزن عالي؟

12 10 8 -6

كلما قل التكرار زاد الوزن

بالتوفيق
m3az`
17-02-2011, 10:50 PM
شكرا اخي لاكن لاحظت انه بعد ما ارفع مثلا ال80 بصعوبة مرة واحدة او اثنتين , بصير الي اسهل ارفع ال70 وهكذا , هل استمر على هذا النوع من التدريب
ابو ســـعـــد
18-02-2011, 01:18 AM
هلا اخوي انصحك ان تبدا 10 -8-8-6 او زي ماقال الاخ البطل 12-10-8-6-

الفكر كل ماقل العدد زاد الوزن الين تاصل للوزن الاخير بعدد 6

تحياتي لك