المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : اتخلص من الكرش فترة ضخامه


سوبرا949
11-02-2011, 08:05 PM
السلام عليكم

انا في فترة ضخامه ولكن بدى كرش يطلع لي فجعلت ثلاث ايام بعد الحديد العب جهاز المشي 15 دقايق وبعده معده ثلاث تمارين وازيد اوزان هل هكذا يزول الكرش؟؟؟

بالنسبه للتغذيه اكل فول .. جوانج دجاج بالزيت .. شوفان ... ارز دجاج لحم ..فاصوليا واستخدم بروتين زياده وزن تقريبا اكل كل شي
THh Rock
11-02-2011, 08:32 PM
وعليكم السلام
هلا بك
اخوي كم نسبة الفات عندك !!
وبالنسبه للجوانح ابعد عنها لانها ضاره
سوبرا949
11-02-2011, 10:41 PM
هلا وغلا روك والله مادري جم الفات لكن طولي 174 ووزتي 74 والكرشه مضايقتني فحبيت اعرف طريقتي صحيحه ويزول الكرش ثلاث ايام بعد الحديد جهاز مشي 15 دقيقه ووبعدها معده ثلاث تمارين
Heartbeat
11-02-2011, 11:42 PM
وعليكم السلام

اخوي انت مشكلتك البطن فقط ولا تعاني من دهون في اماكن اخرى من جسمك
لماذا طلب منك الكابتن ذا روك نسبة الدهون لأنها هي ادق من الوزن المقارب للطول
ومن نسبة الدهون التي لديك نستطيع ان نقول لك انك استعجلت بكورس الضخامه او انك تمشي على الطريق السليم
بخصوص الكرش لن تقضي عليه وانت على حسب ماتقول انك تاكل كل شي حتى فترات الضخامه يمنع منعاً باتاً
الاقتراب من الاكلات الدهنيه
وايضا يا اخي الكريم لا يصح ان تضخم وانت مازلت تعاني وعندك مشكله بالكرش على حد قولك يجب عليك
بالبداية ان تحل مشكلتك التي تعاني منها وهي الكرش وعندها تستطيع ان تبداآ كورس ضخامه
ولذالك انصحك بأن تدخل كورس عضل صافي وتمتنع عن السكريات والدهنيات والمشروبات الغازيه وتقلل من الكارب قبل التمرين وتمنعه بعد التمرين
وتضع لك جدول خاص ويجب ان يكون هذا الجدول كالتالي

السبت:
تسخين 10 دقائق مشي خفيف + صدر + باي + 10 دقائق مشي خفيف ايضا
الاحد:
كارديو 45 دقيقة + بطن 4 جولات 25 تكرار
الاثنين:
تسخين 10 دقائق مشي خفيف + ظهر + تراي + سواعد + 10 دقائق مشي خفيف ايضا
الثلاثاء:
تسخين 10 دقائق مشي خفيف + اكتاف + مثلثات + خواصر + 10 دقائق مشي خفيف ايضا
الاربعاء:
كارديو 45 دقيقة + بطن 4 جولات 25 تكرار
الخميس:
20 دقيقة على الدراجة + ارجل كاملة + سواعد + 10 دقائق مشي خفيف ايضا
الجمعه:
راحة + نزهة خفيفه بأي مكان المهم تمشي مشي خفيف

هذه نصيحتي لك والامر يرجع لك بأن تاخذ بنصيحتي او لا تاخذ بها
تحياتي لك
Broken Sword
12-02-2011, 05:57 AM
انت تقول تاكل فول وجوانح دجاج مقلية وتاكل كل شي ههههههههههههههه

كيف ما تبي الكرشة ؟؟

شي مستحيل علمياً جسمك ياخذ دهون اكيد راح يخزنها حتى لو سويت رياضة..

بخلاف الكاربوهيدرات يمديك تسدخدمها قبل ما تتخزن على صيغة سعرات زايدة وتتحول لدهون
THE CAST
12-02-2011, 09:39 AM
ماقصروا الشباب
وفي فترة الضخامه غصب راح تشوف الكرش او تختفي السكس باك كليا , وممارستك الكارديو او المشي لن يفيد
لانك راح تحرق سعرات فقط من سعرات نظام الضخامه العاليه اصلا والمتعارض مع دايت الكت او ازالة الكرش.........
Broken Sword
12-02-2011, 11:48 AM
^^
فعلاً الضخامة هذي سلبياتها..

ولا يجي واحد يلعب عليك يقول تقدر
هذا واحد من ثنتين يا يبي يبيع عليك منتج ويترزق
او انه مسوي فاهم
سوبرا949
12-02-2011, 03:38 PM
مشكورين شباب عالتوضيح لكن شنو الطريقه عشان يزول الكرش ذا كاست قال المشي مايزولها شنو العمل عيل !؟ انا ماينفع انشف لاني ضعيف كان وزني 65 صار 74
THE CAST
12-02-2011, 03:55 PM
^^^
اذا كنت نحيل ومشكلتك الكرش فقط ماعليك امرها هين ان شاالله
العب ضخامه حاليا والعب بطن في الاسبوع مرتين

اليوم االاول(السبت على سبيل المثال)
ثلاث تمارين للعلويه وكل تمرين 4-5جلسات

اليوم الثاني(اربعاء)
تمرينين للسفليه , تمرين للخواصرب6جلسات

وفمرحلة الضخامه السكس باك تضخم(عظل) لكنها تكون مغطاه بالدهون بالتالي ماراح تلاحظها لكن تحس بها يوم تشد بطنك