المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة ثبوت الوزن مع تغيير المقاسات


mansssor
11-02-2011, 10:23 PM
السلام عليكم
الوزن 97
الطول 172
العمر 31
ليا أكثر من أسبوعين العب بالنادي (كارديو +سويدي) ونزل وزني من 103 الى 97
فوجهني مدرب اللياقة الى صالة الحديد بعد تمارين اللياقة
يعني تدريبي اصبح ( 20 دقيقة كارديو + 45 سويدي + 10 كارديو + حديد) وماشي على هالجدول ليا أسبوع
لكن واجهتني هذه الاسبوع مشكلة ثبوت الوزن هل بسبب دخولي لحديد؟؟؟؟؟
كلمت المدرب بهذه المشكلة فقال هذه افضل
ملاحظة
كل من يشوفني يلاحظ اني خسيت
وأيضا الملابس أصبحت وسيعة
وانا بصراحة محتار هل أستمر او اتوقف؟؟؟؟؟
أتمنى ان اجد الرد الشافي
ولك شكري وتقديري
france for ever
11-02-2011, 10:37 PM
السلام عليكم
عليكم السلام
الوزن 97
الطول 172
العمر 31
احسب نسبة الدهون
ليا أكثر من أسبوعين العب بالنادي (كارديو +سويدي) ونزل وزني من 103 الى 97
فوجهني مدرب اللياقة الى صالة الحديد بعد تمارين اللياقة
يعني تدريبي اصبح ( 20 دقيقة كارديو + 45 سويدي + 10 كارديو + حديد) وماشي على هالجدول ليا أسبوع
لكن واجهتني هذه الاسبوع مشكلة ثبوت الوزن هل بسبب دخولي لحديد؟؟؟؟؟
كلمت المدرب بهذه المشكلة فقال هذه افضل
ملاحظة
كل من يشوفني يلاحظ اني خسيت
وأيضا الملابس أصبحت وسيعة
وانا بصراحة محتار هل أستمر او اتوقف؟؟؟؟؟
أتمنى ان اجد الرد الشافي
ولك شكري وتقديري

الحديد ليس السبب الرئيسي لثبات الوزن

تمرن حديد لمد 45 دقيقة فقط و من ثم بعدها كارديو مباشرة لمدة 45 دقيقة
تمرن 6 ايام بالاسبوع لحرق سعرات حرارية اكثر

اذا لم تهتم بالنظام الغذائي فلن ينزل وزنك كيلوغرام واحد مهما بذلت من جهد في التمارن لانك ببساطة ستحصل على نفس السعرات الحراراية التي حرقتها في التمرين و المحصلة هو ثبات الوزن !!!!

اقطع الدهون و السكريات نهائيا و لنتائج اسرق اقطع الكارب او قلله الى اقصى حد ممكن
اعتمد على البروتين في وجباتك

يمكنك بعد فترة معينة استعمال مكملات تساعك على تقليل الدهون

بالتوفيق
الله اكبر99
11-02-2011, 10:44 PM
يابعدي انا نفسك جتني نفس المشكله وقلت نفس كلامك وناس اقنعوني


لا يابعدي انا اقولك لانك عودت جسمك على الجوع فهمت انت اذا وقف وزنك اخدع الجسم بيومين مفتوح مفتوح مو يعني تاكل سكريات والخ لا اكل صحي بس زود علشان المعده لو تقلل الاكل مرة تحافظ على الوزن وماتبي تخسره لانه مافي شيء يجي بدالها المهم ماعليك وكمل وبتشوف كلامي وترا معلومه اول شهر او اسبوعين ينزل بسرعه شف زيك انت نزلت 6 كيلو باسبوعين ترا مع الوقت ينزل في الاسبوع كيلو ونص او كيلوين بالتوفيق
mansssor
11-02-2011, 10:54 PM
الحديد ليس السبب الرئيسي لثبات الوزن

تمرن حديد لمد 45 دقيقة فقط و من ثم بعدها كارديو مباشرة لمدة 45 دقيقة
تمرن 6 ايام بالاسبوع لحرق سعرات حرارية اكثر

اذا لم تهتم بالنظام الغذائي فلن ينزل وزنك كيلوغرام واحد مهما بذلت من جهد في التمارن لانك ببساطة ستحصل على نفس السعرات الحراراية التي حرقتها في التمرين و المحصلة هو ثبات الوزن !!!!

اقطع الدهون و السكريات نهائيا و لنتائج اسرق اقطع الكارب او قلله الى اقصى حد ممكن
اعتمد على البروتين في وجباتك

يمكنك بعد فترة معينة استعمال مكملات تساعك على تقليل الدهون

بالتوفيق

اشكرك أخي الكريم
افهم من كلامك التوقف عن السويدي والاكتفاء بالحديد والكارديو فقط؟؟؟؟؟؟
مع المحافظة على الدايت الصحي
france for ever
11-02-2011, 10:59 PM
اشكرك أخي الكريم
العفو اخي
افهم من كلامك التوقف عن السويدي والاكتفاء بالحديد والكارديو فقط؟؟؟؟؟؟
مع المحافظة على الدايت الصحي

اتمرن سويدي قبل التمرين لاحماء الجسم لمدة 15 او 20 دقيقة
و لاتعتمد على هذه التمارين لتقليل وزنك لانها تمارين تحمية و استطالة
لتحرق السعرات الحرارية اعتمد على الكارديو و الحديد

بالتوفيق
Hyatt
11-02-2011, 11:12 PM
أخوي إحتمال جسمك بنى عضل عشان كذا الميزان ثابت

احسب نسبة الدهون واستخدم شريط القياس لمعرفة قياسات جسمك , الميزان مايفيدك الان إذا جالس تبني عضل
Heartbeat
11-02-2011, 11:24 PM
ماقصر معاك الكابتن نوار
اخوي انا لا اعلم لماذا المدربين دائماً ينصحون الشخص الذي يريد انزال وزنه باللعب على الحديد بل ويشجعونهم
واخيراً اكتشفت انهم يتعبون من حصص السويدي ويحاولون ان يوجهون المشتركين الى الحديد وترك السويدي او لعب الاثنان
والمعروف انك اذا لعبت سويدي وحديد سوف تتعب وتضطر الا ترك السويدي وتكمل على الحديد بوقت مبكر
اخي انا طلب من المدرب بعد مر علي اسبوع على السويدي على دخول الحديد ولكني رفضت
وكملت سويدي لمدة شهرين ونزلت وزني من 115 الى 85 ثم كملة شهر يوم سويدي ويوم حديد الى ان اصبح وزني 75
ثم تركت السويدي وواصلت على الحديد مع كارديو فقط بدون سويدي الى ان وصل وزني 70
انا حكيت لك حكايتي بختصار حتى تقتنع اني اتكلم عن تجربه
نصيحتي لك اتبع الجدول التالي :

اليوم الاول:
حديد + كارديو

اليوم الثاني:
سويدي + كارديو

اليوم الثالث:
حديد + كارديو

اليوم الرابع:
سويدي + كارديو

اليوم الخامس:
حديد + كارديو

اليوم السادس:
سويدي + كارديو

اليوم السابع:
راحة + مشي خفيف خارج البيت بالهواء الطلق انت تحدد الفترة التي تريد ان تمشيها

ثم تكرر واعتمد على هذا الجدول لمدة شهرين وبإذن الله خلال الشهرين ينزل من وزنك
لا يقل عن 15 كيلو جرام يصبح وزنك تقريبا 88 كيلو
واذا اردت ان تواصل لا مانع من ذالك حتى تصل للوزن المطلوب
ولا تنسى الدايت كما قال لك الكابتن نوار ابتعد عن الدهنيات وعن السكريات والمشروبات الغازيه
وقلل من الكارب قبل التمرين ومنعه بعد التمرين

ملاحظة:
وقت الكارديو مابين 30 - 45 دقيقة
abusamara
14-02-2011, 07:30 AM
ياصاحبي ماعليك في الميزان
خليه يولي شوف المظهر وصور كل شهر من الامام ومن الخلف ومن الجنب عشان تشوف الفرق
لان في اوقات الدهون اللي تذوب ومع تمرين الحديد يبني شوية عضل فاماتحس بفرق في الوزن ولاكن في الظاهر تشوف ان ملابسك وسعت وخسيت وكل من شافك قال ماشالله عليك جسمك نزل فاكثر الناس تتحطم من الميزان مايدري ان الدهون يكون مكانها عضل مع التمرين وشد حيلك يابطل
ابو الثلاثه
14-02-2011, 07:47 AM
اخوي الفاضل تقبل مروري واريد ان افيدك بالتالي

من تجربتي في هذه الرياضة اتضح لي اشياء لم اكن اعلمها في وقتها وبالتدبير وجدت الاتي

ان جسم الانسان من المخلوقات العجيبه الغريبه فسبحان الله حيث انك لابد من خداع هذا الجسم حتي تتوصل الي هدفك المنشود والاخوان ادلوا بدلوهم في تغيير نمط الاكل والشرب والرياضه وهذا صحيح وحصل معي انا
اذا كنت نفس حالتك الان وبالمروغه والالتفاف علي الجسم تقدمت في الرياضه هذي
وذلك بـ

التنويع في الاكل والشرب (مره زيادة ومره نقصان )
التنويع في اللعب ( العب اي شيء غير الذي تعودت ان العبه )
التوقف الفوري يومان او ثلاثه لحين ارتخاء الجسم (واذا كان لي نفس العب ذالك اليوم لاالعب لان العقل الباطن يحثني علي اللعب )
التدرج (فمره العب لعب قوي ومشي علي السير قوي ومره تقضية وقت)

يعني بالتحايل علي الجسم لكي يتشكل كيفما اردت

وشكرا