المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة اريد برنامج تغذية وبرنامج رياضي لانقاص الوزن


achraf biceps
13-02-2011, 01:32 AM
انا اريد ان ادخل في استعمال اوكسي اليت
ولكن ينقصني برنامج تغذية +برنامج رياضي لانقاص الوزن
و شكرا مسبقا
Heartbeat
13-02-2011, 02:42 AM
اخوي وزنك وطولك وعمرك اذا سمحت
achraf biceps
13-02-2011, 10:28 PM
عمري 19 سنة
الطول. 175
الوزن 100 كغ
THE CAST
13-02-2011, 10:41 PM
تنبيه مهم جدا

- وزنك زائد ولاانصح باتسعمال الحوارق حاليا لانها راح تزيد دقات قلبك بشكل اكبر وتسبب مخاطر على جسمك ربما ماتحس بها الان.

- عمرك غيرمناسب لاستعمال اي حارق لان الحوارق تزيد افرازات الغده الدرقيه وتلعب(اوتزيد) في عملية الايض في الجسم وانت فعمرك اللعب في الغده هذي خطر ومجازفه

الحارق قميته 200 وعليها فلو تاخذلك بروتين زيروفات او ملتي فايتمن وتهتم بالوجبات خاصتك راح تشوف نتائج ممتازه باذن الله
والحارق ماانصحك فيه حاليا



بالتوفيق
achraf biceps
13-02-2011, 10:47 PM
لكن انا صارلي سنتين بلعب حديد متواصلة
وما شفت اي نتائج لحد الان
انا من المغرب
achraf biceps
13-02-2011, 10:51 PM
صعبة شوي ولا ايه
يوسف113
13-02-2011, 10:55 PM
مش صعبة ولا حاجه

انت محتاج برنامج غذائي ونظام كاديوو والعاب سويدية حاليا

اترك عنك الحديد مش حيمشي معاك حااليا وزنك زائد اكثر من 25 كيلو واتوقع انها مش عضل

بالتوفيق
achraf biceps
13-02-2011, 11:13 PM
زدت 15 كيلة تقريبا عضل
لانها ازدادت عندما بدات امارس هذه الرياضة
انا اصلا طلبت منكم برنامج غذائي
وما شفت ولا برنامج
THE CAST
13-02-2011, 11:16 PM
لكن انا صارلي سنتين بلعب حديد متواصلة
وما شفت اي نتائج لحد الان
انا من المغرب
جيد يعني اتوقع عندك اساس عظلي

صعبة شوي ولا ايه

شوف دامت ماشفت نتيجه فهذا معناه ان الدايت خاطء + ربما تكتيك تمرينك نفس الوضع

فمستحيل الحارق راح يفيدك فهذي الحاله لان مثل ماقلت لك هو مجرد مساعد فاذا كانت امورك الاساسيه من دايت وغيره منت ظابطها فالحارق وجوده كعدمه

واصلا مايصلح لهذا العمر


اتبع دايت صحي مكون6 وجبات + مارس الكارديو يوميا بعد التمرين لمدة 45 دقيقه ولو تقدر تمشي في الصبح على الريق لمدة 30 دقيقه فممتاز جدا لحرق الدهون
THE CAST
13-02-2011, 11:20 PM
بخصوص الدايت هذا دايت مركب عندي تقدر تظبطه على سعراتك الخاصه

وجبة1 / 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر فركتوزاو ستيفيانا + 4 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..طبعا مسلوق
+ عصير برتقال طبيعي بدون سكر
وجبة 4/ صدرين دجاج اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه
وجبة5/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم + ملعقة طعام زيت زيتون
achraf biceps
13-02-2011, 11:42 PM
متشكر بس انا اشوف 6 وجبات كتير
اريد بروتين تكون فيه نسبة فات قليلة
+منافع glutamine
+ منافع الكرياتين
goo baby
14-02-2011, 12:43 AM
اتبع كلام ابو منصور حرف ورا حرف وصدقني ماراح تخسر بأذن الله تعالى
انا كنت اتبع نفس دايت ابو منصور تقريبا وكنت اخسر والحمد لله في الشهر الواحد 6 او 7 كيلو
بالتوفيق وخل تركيزك علا اكلك ورياضتك واترك عنك الحارق
لانه اكلك ورياضتك اهي الي تتحكم في وزنك وليس الحارق الدهون
بالتوفيق
achraf biceps
14-02-2011, 12:47 AM
ما معنى شوفان
achraf biceps
14-02-2011, 12:48 AM
وسامحوني اتعبتكم
شكــــــــــــرا
THE CAST
14-02-2011, 12:54 AM
متشكر بس انا اشوف 6 وجبات كتير
!!
انظر للكم ككل لاتنظر للعدد واحنا عشرات الانظمه عملناها يعني نعرف شنو نعطي للاعب
وصحح معلوماتك اخوي بالعكس كل مازاد عدد الوجبات(الموضوعه بعنايه) تزيد عملية االايض(حرق الدهون وتحويلها لطاقه)
يعني 6 وجبات كل 3 ساعات........
اريد بروتين تكون فيه نسبة فات قليلة
+منافع glutamine
+ منافع الكرياتين
الكرياتين فمرحلة الكت لاتستعمله عالاقل في الاشهر االاولى من النظام

عندك الايزو100 او الواي بروتين
THE CAST
14-02-2011, 12:55 AM
اتبع كلام ابو منصور حرف ورا حرف وصدقني ماراح تخسر بأذن الله تعالى
انا كنت اتبع نفس دايت ابو منصور تقريبا وكنت اخسر والحمد لله في الشهر الواحد 6 او 7 كيلو
بالتوفيق وخل تركيزك علا اكلك ورياضتك واترك عنك الحارق
لانه اكلك ورياضتك اهي الي تتحكم في وزنك وليس الحارق الدهون
بالتوفيق

ماشاالله عليك وحش
وحاول تستمر وكل اسبوعين اكسر الدايت بمعنى غير وضيف من عندك
لكن لاتخربها مره.. كل فحدود 2500-3500 كالوري(اوحسب حسبتك) بالكثير ثم ارجع لنفس الدايت وهكذا...
THE CAST
14-02-2011, 12:57 AM
ما معنى شوفان

شوفان كويكرالمشهور تلقاه بكل البقالات
Heartbeat
14-02-2011, 02:30 AM
ماقصر معاك ابو منصور اتبع نصائحه
بخصوص الشوفان هذي صورة له
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRdvBj0AcM03si6ieOb9lDdvh5_lBaURhUpZCR70U8Xj2Wy-iaXL2xkZw
achraf biceps
14-02-2011, 06:34 PM
ما اضن في منو بالمغرب
achraf biceps
14-02-2011, 06:36 PM
لن استعمل الكرياتين ولكن هل استعمل الكلوتامين
achraf biceps
14-02-2011, 06:43 PM
مل قصرت يا ابو منصور
شكــــــــــــرا للكل
achraf biceps
15-02-2011, 07:34 PM
334938334937334936



اتقصد هذه المكملات
الا تنصحني ب هذا
334943
achraf biceps
16-02-2011, 11:24 PM
ابن الردود
THE CAST
17-02-2011, 12:00 AM
قلتلك بالرد السابق

ايزو100
achraf biceps
17-02-2011, 12:24 AM
و procomplex لا يصلح لي ’?
ومن الافضل
achraf biceps
17-02-2011, 12:39 AM
?????????????????
achraf biceps
17-02-2011, 02:03 AM
وماذا عن الكاديو
يكون قبل او بعد تمارين الحديد او 20 دقيقة قبل و 20 بعد
واعذروني على الاطالة لاني احس احساس غريب بهذا الجسم
نسبة الدهون في جسمي 24
achraf biceps
17-02-2011, 09:01 PM
ayna rodod ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????
THE CAST
17-02-2011, 09:19 PM
و procomplex لا يصلح لي ’?
ومن الافضل
البروكمبلكس يقترب من كونه كازين اكثر من كونه بروتين سريع امتصاص

والايزو100افضل لك من نواحي
مافيه دهون او سكريات ايضا مافيه لاكتوز وامتصاصه سريع
يعني يناسبك اكثر هالبروتين واذا بتاخذ البرو براحتك

وماذا عن الكاديو
يكون قبل او بعد تمارين الحديد او 20 دقيقة قبل و 20 بعد
واعذروني على الاطالة لاني احس احساس غريب بهذا الجسم
نسبة الدهون في جسمي 24

الكارديو بعد التمرين لمدة لاتقل عن 30 دقيقه الى 45
achraf biceps
18-02-2011, 01:15 AM
thankssssssssssssssssss
achraf biceps
01-03-2011, 08:02 PM
http://www.montada.com/showthread.php?t=698371