أريد ملاحظاتكم على عضلة الصدر عندي (يوجد صور)

[amma271]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

كما في العنوان صورت عضلة الصدر عندي و حبيت آخذ رأي أهل الخبرة

http://www.y4yy.net/images/21470432144309628577.jpg (http://www.y4yy.net/)





هنا صورة جانبية بدون ما أشد العضلة

http://www.y4yy.net/images/53591529035087320935.jpg (http://www.y4yy.net/)




و هنا عندما أشد العضلة

http://www.y4yy.net/images/14715086454842867387.jpg (http://www.y4yy.net/)


ملاحظاتي أنا ان عندي ضعف في العضلة الداخلية للصدر و عضلة الصدر العلوية ما أدري هل فعلا كلامي صحيح أم اني أتوهم

أرجوا إبداء آرائكم
و إذا كان فعلا هناك خلل أرجوا توضيح الحل
علما أني أتمرن الصدر مرة في الأسبوع كالتالي:
بار مستوي - بار علوي - دمبل تضغيط مستوي - دمبل تضغيط علوي - فلاي (الجهاز) - المتوازي

بانتظار آرائكم

[الشيخ عقيد رعب]

جرب العب بول اوفر يا الطيب ^_^

[russian star]

وعليكم السلام أخوي أما
شاهد الفيديو التالي هو يلعب بطريقة الدروب سيبت نتائجه رائعة أهم شي التركيز حوالي شهر ماشي عليه قوي مرة
http://www.youtube.com/watch?v=ruR1HLYLNT8 (http://www.youtube.com/watch?v=ruR1HLYLNT8)

[amma271]

جرب العب بول اوفر يا الطيب ^_^


اليوم أول مرة لعبت بول اوفر من عقب ما رجعت للحديد




وعليكم السلام أخوي أما
شاهد الفيديو التالي هو يلعب بطريقة الدروب سيبت نتائجه رائعة أهم شي التركيز حوالي شهر ماشي عليه قوي مرة
http://www.youtube.com/watch?v=ruR1HLYLNT8 (http://www.youtube.com/watch?v=ruR1HLYLNT8)

أخوي بس ملاحظ أنه ما يعتمد على البار رغم إن أكثر المواقع تقول لازم أي جدول تدريب للصدر انه يحنوي على بار مستوي و بار علوي
لكن كم تكرار
يعني مثلا الدامبل مستوي لما أخص أول دروب هل أعيده مرة أخرى أو مرتين أو أروح للتمرين اللي بعده مباشرة

[russian star]

أنا صراحة عندي ضعف في عضلة الصدر أيضاً وهي مشكلة شائعة عند الأغلبية
أللعب الصدر مرتين بل الأسبوع
أول مرة ألعب كما ذكرت بار مستوي بار مائل الخ كما ذكرت
بعد يومين العب بطريقة الدروب كما شاهدت بلفيديو يعني لا تعتمد عليها أجعلها مكملة
ألعب مثله تماما إذا لا حظت كيف العضلة تشد معه بتخلص الدروب تنتقل للتمرين التالي وهو كما تلاحظ تقريباً بدون راحة
بلنسبة لي ساعدني أرفع وزن بلبار أعلى الأن والعضلة صارت صلبة
بلتوفيق

[amma271]

أنا صراحة عندي ضعف في عضلة الصدر أيضاً وهي مشكلة شائعة عند الأغلبية
أللعب الصدر مرتين بل الأسبوع
أول مرة ألعب كما ذكرت بار مستوي بار مائل الخ كما ذكرت
بعد يومين العب بطريقة الدروب كما شاهدت بلفيديو يعني لا تعتمد عليها أجعلها مكملة
ألعب مثله تماما إذا لا حظت كيف العضلة تشد معه بتخلص الدروب تنتقل للتمرين التالي وهو كما تلاحظ تقريباً بدون راحة
بلنسبة لي ساعدني أرفع وزن بلبار أعلى الأن والعضلة صارت صلبة
بلتوفيق

الله يعطيك العافية ما قصرت يا وحش

[Leaner]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

خفف كارديو + العب صدر مرتين في الاسبوع مثلا:
يوم 1 صدر ) بار + دنابل )
يوم 2 ظهر
يوم 3 باي وتراي وسواعد
يوم 4 اكتاف مثلثات
يوم5 صدر ( أجهزة)
يوم 6 أرجل بطات

+ يوم أجهزة وعقلة ويوم تلعب بار ودنابل < مع أوزان عالية وتكرارات قليلة ( لازم كابتن يساعدك بين كل جولة وجولة )

[amma271]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

خفف كارديو + العب صدر مرتين في الاسبوع مثلا:
يوم 1 صدر ) بار + دنابل )
يوم 2 ظهر
يوم 3 باي وتراي وسواعد
يوم 4 اكتاف مثلثات
يوم5 صدر ( أجهزة)
يوم 6 أرجل بطات

+ يوم أجهزة وعقلة ويوم تلعب بار ودنابل < مع أوزان عالية وتكرارات قليلة ( لازم كابتن يساعدك بين كل جولة وجولة )


الله يعطيك العافية أخوي بس أنت معي إن المشكلة عندي هي في العضلة الداخلية و العضلة العلوية للصدر؟
يعني أنا في نيتي أركز على تمارين التجميع و الفلاي و التمارين اللي تستهدف الصدر العلوي هل تفكيري سليم

[.hamad.]

السلام عليكم ..

والله انا اشوف صدرك ممتاز ومايبيله ولا شيء وشكله عادي وواصل ياوحش ولا تتوهم لان جسمك ماشاء الله قابل للحديد وصدرك بارز بشكل جميل .

استمر يابطل ولاتسوي اي شي الا انك تتمرن عادي .. بدون ماتركز على عضله معينه على حساب باقي العضلات .

[oussamafady]

والله أخي كما قال لك الأخ hamad (http://www.montada.com/member.php?u=772897)أنا شايف عضلة الصدر عندك بارزة وضخمة ولا تتوهم لأن جسمك ما شاء الله قابل للحديد

[amma271]

السلام عليكم ..

والله انا اشوف صدرك ممتاز ومايبيله ولا شيء وشكله عادي وواصل ياوحش ولا تتوهم لان جسمك ماشاء الله قابل للحديد وصدرك بارز بشكل جميل .

استمر يابطل ولاتسوي اي شي الا انك تتمرن عادي .. بدون ماتركز على عضله معينه على حساب باقي العضلات .


الله يعطيك العافية أنا لي فترة على تملرين معينة و الاسبوع الجاي بغير تماريني و قررت ألعب:
1- دمبل علوي تجميع
2- دمبل مستوي تجميع
3- دمبل مستوي فلاي
4- بار علوي
5- بار مستوي
6- بول اوفر

[amma271]

والله أخي كما قال لك الأخ hamad (http://www.montada.com/member.php?u=772897)أنا شايف عضلة الصدر عندك بارزة وضخمة ولا تتوهم لأن جسمك ما شاء الله قابل للحديد

الله يعطيك العافية على إبداء رايك
بس ما تلاحظ إنه فيه مساحة فاضية في وسط الصدر ؟؟
خاصة إني أتمرن من تقريبا 7-8 شهور

[haai]

الله يعطيك العافية على إبداء رايك
بس ما تلاحظ إنه فيه مساحة فاضية في وسط الصدر ؟؟
خاصة إني أتمرن من تقريبا 7-8 شهور

نفس وضعك بالضبط ، وسألت المدرب عن حل لوسط الصدر وعدم استجابته للتمرين ..
المهم قال العب هذا التمرين
http://www7.0zz0.com/2011/02/19/15/223653069.jpg (http://www.0zz0.com)

طبعاً نفس الجهاز ولكن وضعية الكرسي معتدله وليس مثل الصورة بشكل مائل ؛
بعد قال اللعب جهاز الصدر ، قبضة او مسكة الجهاز نوعين ..
الاولى افقية والثانية عمودية ..قالي خل مسكتك للجهاز عمودية(ضيقة)..
والله اعلم.




بحثت عن موضوع يتكلم عن هذه المشكلة ..
لقيت اخونا الحاضر الغائب toto jeddah
طرح موضوع متكامل عن عضلة الصدر وبرنامجه بصراحة اشوفه كافي و وافي ..
هل تعاني من ضعف بعضلة الصدر ؟؟ ادخل على برامجي ( من واقع تجارب )
شوفه وحاول انك تقرأه وتفهم بالضبط إللي تبيه

http://www.montada.com/showthread.php?t=680379&page=1

[.hamad.]

الله يعطيك العافية على إبداء رايك
بس ما تلاحظ إنه فيه مساحة فاضية في وسط الصدر ؟؟
خاصة إني أتمرن من تقريبا 7-8 شهور

بالعكس شكله طبيعي ولا توجد فواصل وملاحظة اخوي
6 تمارين للصدر كثيرة جداً اذا ناوي تنمي العضلة وانا اشوف 5 تمارين كافيه .

اختار من التمارين اللي حاطها فوق رقم - 1+3+5+6+ضيف فتح بالجهاز عشان اتقوي الوسط .

[amma271]

بالعكس شكله طبيعي ولا توجد فواصل وملاحظة اخوي
6 تمارين للصدر كثيرة جداً اذا ناوي تنمي العضلة وانا اشوف 5 تمارين كافيه .

اختار من التمارين اللي حاطها فوق رقم - 1+3+5+6+ضيف فتح بالجهاز عشان اتقوي الوسط .

الله يعطيك العافية أخوي حمد كلامك بس تمرين (فتح بالجهاز) ما عرفت وش تقصد بالضبط أي تمرين

[amma271]

نفس وضعك بالضبط ، وسألت المدرب عن حل لوسط الصدر وعدم استجابته للتمرين ..
المهم قال العب هذا التمرين
http://www7.0zz0.com/2011/02/19/15/223653069.jpg (http://www.0zz0.com)

طبعاً نفس الجهاز ولكن وضعية الكرسي معتدله وليس مثل الصورة بشكل مائل ؛
بعد قال اللعب جهاز الصدر ، قبضة او مسكة الجهاز نوعين ..
الاولى افقية والثانية عمودية ..قالي خل مسكتك للجهاز عمودية(ضيقة)..
والله اعلم.




بحثت عن موضوع يتكلم عن هذه المشكلة ..
لقيت اخونا الحاضر الغائب toto jeddah
طرح موضوع متكامل عن عضلة الصدر وبرنامجه بصراحة اشوفه كافي و وافي ..
هل تعاني من ضعف بعضلة الصدر ؟؟ ادخل على برامجي ( من واقع تجارب )
شوفه وحاول انك تقرأه وتفهم بالضبط إللي تبيه

http://www.montada.com/showthread.php?t=680379&page=1


الله يعطيك العافية أخوي قريت ردك قبل التعديل و بعد التعديل ما قصرت الله يبيض وجهك و يرفع قدرك

[.hamad.]

الله يعطيك العافية أخوي حمد كلامك بس تمرين (فتح بالجهاز) ما عرفت وش تقصد بالضبط أي تمرين

الله يعافيك اخوي
اقصد اللي الرجال حطه لك في الصورة

[amma271]

الله يعافيك اخوي
اقصد اللي الرجال حطه لك في الصورة

الله يعطيك العافية

[amma271]

أشكر الجميع على التفاعل و بيض الله وجيهكم

[THh Rock]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوف يا بطل تمرن تمرينك عادي لكن ركز بالوزن
يعني اذا نظامك عضلتين باليوم ممتاز ولو عضله وحده كويس لكن يفضل عضلتين باليوم والتغير بين كل فتره وفتره
والصدر عندك يبيلك تركز على العلوي والسفلي والسفلي دائما مشكله عند كثير من الناس والتجميع ضيق
وفي كل مره تمرن تمارين مختلفه للصدر عن السابقه وايضا بجلسات مختلفه
مثلا اليوم 6 تمارين في 4 جلسات المره الجايه 5 تمارين في 4 جلسات الي بعدها 7 تمارين في جلستين والي بعدها 3 تمارين في 7 جلسات وهكذا
وغير ايضا بالاجهزه مثلا اليوم دنابل المره الجايه اجهزه الي بعدها سميث والي بعدها حر والي بعدها نص هنا ونص هنا وهكذا ...
وفي تمارين كثيره صراحه مدري شلون اشرحها لك لكن بحاول اقولها لك خاصة لتمرين الاسفل
عندك بالبار الحر ( ديكلاين) وعندك دنابل ايضا كري نزل ديكلاين مع برم ومره بدون برم وعندك ايضا اوفر بالكرسي النازل كمان ديكلاين بصوره عامه تمرينك مع كرسي الديكلاين على طول يشغل لك العضله السفليه للصدر ...
ونصيحه اخيره سخن كل يوم قبل البدء باي تمرين بالمتوازي او الغطس على 3 جلسات وامشي على النظام الي قلته لك وان شاء الله حتشوف تغير كبير باذن الله
وبالتوفيق لك يا بطــــل

[THh Rock]

الله يعطيك العافية أنا لي فترة على تملرين معينة و الاسبوع الجاي بغير تماريني و قررت ألعب:
1- دمبل علوي تجميع
2- دمبل مستوي تجميع
3- دمبل مستوي فلاي
4- بار علوي
5- بار مستوي
6- بول اوفر

هنا الغلط يا وحش لا تعود عضلتك على روتين وتمرين ثابت لازم تفاجئها بين الحين والاخر
وعلى فكره البول اوفر يعتبر تمرين للظهر ( المقنص) لكنه يشغل الصدر ايضا

[amma271]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوف يا بطل تمرن تمرينك عادي لكن ركز بالوزن
يعني اذا نظامك عضلتين باليوم ممتاز ولو عضله وحده كويس لكن يفضل عضلتين باليوم والتغير بين كل فتره وفتره
والصدر عندك يبيلك تركز على العلوي والسفلي والسفلي دائما مشكله عند كثير من الناس والتجميع ضيق
وفي كل مره تمرن تمارين مختلفه للصدر عن السابقه وايضا بجلسات مختلفه
مثلا اليوم 6 تمارين في 4 جلسات المره الجايه 5 تمارين في 4 جلسات الي بعدها 7 تمارين في جلستين والي بعدها 3 تمارين في 7 جلسات وهكذا
وغير ايضا بالاجهزه مثلا اليوم دنابل المره الجايه اجهزه الي بعدها سميث والي بعدها حر والي بعدها نص هنا ونص هنا وهكذا ...
وفي تمارين كثيره صراحه مدري شلون اشرحها لك لكن بحاول اقولها لك خاصة لتمرين الاسفل
عندك بالبار الحر ( ديكلاين) وعندك دنابل ايضا كري نزل ديكلاين مع برم ومره بدون برم وعندك ايضا اوفر بالكرسي النازل كمان ديكلاين بصوره عامه تمرينك مع كرسي الديكلاين على طول يشغل لك العضله السفليه للصدر ...
ونصيحه اخيره سخن كل يوم قبل البدء باي تمرين بالمتوازي او الغطس على 3 جلسات وامشي على النظام الي قلته لك وان شاء الله حتشوف تغير كبير باذن الله
وبالتوفيق لك يا بطــــل



الله يعطيك العافية يا وحش

[abusamara]

نصيحه ياكابتن نوع في التمرين وان شالله تستفيد

[amma271]

نصيحه ياكابتن نوع في التمرين وان شالله تستفيد

الله يجزاك خير