المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة هل يمكن لي الدخول حديد لتخسيس الوزن ................................................؟


punich
20-02-2011, 10:17 PM
اخواني الكرام انا الآن لي شهر ونصف في الجيم و للأسف لم أخس سوى 2 كيلو فقط للعلم وزني مسبقاً هو 121 وحاليا 119 كيلو و طولي 175 و عمري 26 سنة و قائمة الألعاب التي أمارسها هي السير نصف ساعة على الة السير و احرق 300 كالوري ثم أذهب لجهاز السيكل و أحرق 200 كالوري اي مجموع ما أحرقه هو 500 كالوري و احياناً العب لعبة دفع الرجلين للأمام وللخلف وهذا التمرين يخص البطن حيث اني اعاني من الكرش والصدر , سؤالي لكم اخواني الأعزاء بأن تقولي لي هل يمكن لي ممارسة الحديد لحرق الدهن ام لا فائدة لها في وضع جسمي حالياً ياريت تفيدوني وجزاكم الله خيراً
نديم الذكريات
20-02-2011, 10:43 PM
مرحبا يالغالي
المشكله الاكل
ايش الفائده اذا انت تأكل مايعادل 1000 كالوري وتحرق 500 كالوري
تبقى 500 تتخزن او تنحرق من حياتك اليوميه
لابد ان يكون معدل حرقك اكثر من معدل اكلك
يعني
تأكل 1000 كالوري وتحرق 1000 كالوري = ثبوت وزن
ـاكل 500 كالوري وتحرق 1000 كالوري = نزول وزن
تأكل 1000 كالوري وتحرق 500 كالوري = زيادة وزن
بإختصار
امش على برنامج غذايئ دايت مناسب
ومع التمرين كارديو وسويدي فقط موقتا ً ادخل السونا مرتين او ثلاث اسبوعيا والسباحه ممتازة

صدقني راح ينزل وزنك
تجنب الغازيات والسكريات والنشويات والدهن وابشر بنزول الوزن
punich
20-02-2011, 11:04 PM
جزاك الله كل خير اخي نديم الذكريات

اخي الان أنا اتبع نظام عذائي هو التخفيف من الغداء وقطع العشاء كلياً حيث اني لا اتعشى سوى فواكه فقط فما هو رأيك ؟ أي أنني لا أكل سوى وجبتين فقط و جبة الغداء و العشاء المكون من فواكه فهل الفواكه تزيد الوزن
نديم الذكريات
20-02-2011, 11:10 PM
ويجزاك خير
ياعزيزي
اولا احب اقولك شئ تجنب مسأله تجويع النفس

فيه برامج حطوها الاخوان هنا تقدر تحصلها في مواضيع ذا روك وذا كاست وفرانس وموضع سبورتمان
تلقى برامج غذايئه للدايت امش عليها

اذا ماحصلتها راح اساعدك فيها اذا لقيتها راح احطها لك هنا
punich
20-02-2011, 11:13 PM
يا ريت تضعها لي أخي نديم الذكريات فأكون مشكور كثيراً و ممنون لك و ياريت أخي تضع لي أفضل برنامج دايت حتى لا أتشتت و جزاك الله خيراً مرة أخرى
فزااع
20-02-2011, 11:20 PM
أخوي انا صاحب تجربة .. نزل وزني اكثر من 15 كيلو ولله الحمد

أحب أقولك إن الفواكة = سكككككر و إن كان نباتي .. أنا برأيي إنك تقطع الفواكة نهائياً وتقطع العصيرات والمشروبات الغازية + تحرص على إن الأكل مايكون مقلي + عدم الشرب أثناء أو قبل أو بعد الأكل .. على الأقل اشرب مويه بعد الأكل بـ ساعتين أقل شيء

هذا من واقع تجربة وليس من واقع تخصص ! وشكرا
نديم الذكريات
20-02-2011, 11:23 PM
http://www.montada.com/showthread.php?t=695242&highlight=

http://www.montada.com/showthread.php?t=694664&highlight=

شف هالموضعين للغالي سبورتمان

وشف موضوعي هذا
http://www.montada.com/showthread.php?t=692868&highlight=
وهذا
http://www.montada.com/showthread.php?t=688640&highlight=

موفق ياغالي
punich
21-02-2011, 10:58 PM
جزاك الله كل خير أخي نديم الذكريات على تلبيتك المساعدة و مشكور لك أخي فزااع على نصيحتك
france for ever
21-02-2011, 11:25 PM
الاخوان ما قصروا معك جازاهم الله خير

و لكن للاضافة

اخي وزنك فيه زيادة كبيرة و انت تمارس رياضة و لكن عندك خلل بالتغذية التي هي اهم من الرياضة في انقاص الوزن

انا نزلت 13 كيلو من غير تجويع و اتغذى 6 وجبات كل يوم

اكبر خطاء انك لا تتعشى و خلي في بالك ان الاكل بالنوعية و ليس بالكمية

اقطع السكريات و الكاربوهدرات و الدهون نهائيا و اعتمد على البروتينيات و شوف كيف راح ينزل وزنك

فسم وجبات ال وجبات صغيرة جدا و اشرب الكثير من الماء خلال اليوم و مارس الكارديو كل يوم لمدة 45 دقيقة على الاقل و لا تلعب حديد في الوقت الحالي

بالتوفيق