المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جدول تمارين الظهر


3aneed
24-02-2011, 07:57 AM
السلام عليكم يا شباب


لو سمحتو عايز رأيكم فى جدول الظهر ده

تسخين عقلة مسكة متوسطة 4 مجموعات 10عدات

ظهر بالبار 10 10 8 8
ظهر دمبلز يد واحدة 10 10 8 8
ظهر سحب خلفى واسع 10 10 8 8
ظهر سحب سفلى 10 10 8 8
مجنص بالبار 10 10 8 8
مجنص سحب عالى قبضة v



وشكرا
THh Rock
24-02-2011, 09:21 AM
وعليكم السلام
اخوي الجدول ممتاز وفي بعض المصطلحات تختلف من ناحية المسمى لكن بشكل عام نوع وغير وبدل في التمرين في كل مره ... لا تمشي على تمارين ثابته او معينه ....
3aneed
24-02-2011, 09:45 AM
وعليكم السلام
اخوي الجدول ممتاز وفي بعض المصطلحات تختلف من ناحية المسمى لكن بشكل عام نوع وغير وبدل في التمرين في كل مره ... لا تمشي على تمارين ثابته او معينه ....

الف شكر على الرد
بس ازاى اغير فى التمرين فى كل مره يعنى ما امشى على الجدول لمده شهر مثلا
Broken Sword
24-02-2011, 09:50 AM
كل ستة اسابيع يفضل تغير نظامك سواء تمرينك او الطريقة يعني سوبر ست او جاينت ست
3aneed
24-02-2011, 10:48 AM
يعنى ايه سوبر ست وجاينت سيت ايه فايدتهم وطريقه لعبهم