█◄◄░تجربتي خلال 45 يوم░►►█

[Heartbeat]

http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=334737&d=1297345664



اليوم سوف آقدم لكم تجربتي خلال شهر ونصف الفائت

قبل بداية الكورس كان :
الوزن 73 نسبة الدهون 15%

نبدآ على بركة الله :

http://smiles.al-wed.com/smiles/13/anyaflower310.gif

المكملات الغذائية :

OATS & WHEY
http://www.keysupplements.com/images/Optimum-Natural-Protein-Oat.jpg
الجرعة:
سكوب مع حليب خالي الدسم قبل الافطار

http://ahyaarab.net/images/090.gif

whey protein
http://www.advancedsportnutrition.com/products/672.jpg
الجرعة:
2 سكوب مع الماء بعد التمرين

http://ahyaarab.net/images/090.gif

syntha-6
http://www.muscleandstrength.com/store/media/catalog/product/s/y/syntha-6.jpg
الجرعة:
سكوب مع حليب خالي الدسم قبل النوم

http://ahyaarab.net/images/090.gif

super amino 4800
http://www.sbmuscle.com/productimages/1dymatize/superamino450.JPG
الجرعة:
4 قبل الافطار + 4 قبل التمرين + 4 قبل العشاء

http://ahyaarab.net/images/090.gif

super multi
http://bodyglowonline.com/catalog/images/Dymatize%20Nutrition%20Super%20Multi%20120casplets%20-%2060servings.jpg
الجرعة:
حبه بعد كل وجبة طعام

http://smiles.al-wed.com/smiles/13/anyaflower310.gif

النظام الغذائي :

الافطار:
5 بياض البيض + شريحتان توست اسمر + شريحتان مرتديلا خالي الدسم + خضار

الغداء:
صدرين دجاج مشوي + سلطة مع ملعقة زيت الزيتون + خبزه سمراء

وجبة ماقبل التمرين:
رز بخاري أو مكرونا مسلوقة او حبتين بطاطا مسلوقه
احيانا كشري :)

وجبة بعد التمرين:
شيش طاووق + خضار

العشاء:
4 بياض البيض او علبة تونه + خضار

بين الوجبات فواكه احيانا اكتفي بحليب خالي الدسم

http://ahyaarab.net/images/090.gif

جدول التدريب:

اليوم الاول:
صدر + اكتاف امامي + سواعد
اليوم الثاني:
ظهر + اكتاف خلفي + بطن
اليوم الثالث:
راحة
اليوم الرابع:
باي + تراي + مثلثات
اليوم الرابع:
ارجل + سواعد + بطن
اليوم الخامس:
جري 4 كيلو متواصل

ملاحظة:
قبل وبعد التمرين 10 دقائق على جهاز صعود الدرج

http://smiles.al-wed.com/smiles/13/anyaflower310.gif

حالياً
الوزن 78 نسبة الدهون 17%

مع تحياتي وآمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية

آخوكم : فارس

[ابو جويسم]

اتوقع لو تزيد مدة كارديو نسبة الدهون تخف

بالتوفيق ان شاء الله

[Heartbeat]

مشكور اخي على التعليق
كورس ضخامه عضل صافي وليس تنشيف الذي اتبعه
الكارديو الذي امشي عليه حتى لاتزيد نسبة الدهون اكثر من المطلوب فقط
وايضا لأني احرص على اللياقه البدنيه ولست مستعجل على الضخامه
اجمعين ان شاء الله

[toto jeddah]

ماشاء الله تبارك الله
شغلك مرتب وممتاز جدا واستمر واتمنالك النجاح ياوحش

ينقل للمواضيع المميزة

[العاشق M]

بداع وتنسيق مرتب
مشاء الله عليك والله يوفقك ياوحش
واعتقد الي زاد نسبة دهونك هو زيت الزيتون
وانا مجربه مقبل
وان شاء الله توصل لمرادك يالغالي

[.hamad.]

ماشاء الله شيء يثلج الصدر والله

من زمان ماسمعنا اخبار حلوة وليس غريب عليك اخوي سبورت ..

اخوك / حمد

[khzzar]

ما شاء الله عليك يا وحش ..

نتيجة ممتازة خلال شهر ونص ...

كنا نتمنآ لو نزلت كم صورة تحمسنا فيها ..

عموماً وفقك الله .. وشد حيلك .. .

[jeddah city]

ما شاء الله يا وحش استمر

بالتوفيق

[Leaner]

تجربة ممتازة منك

الى الأمام ان شالله

[france for ever]

مشكور اخي فارس على نقل تجربتك المفيدة للاعضاء ما قصرت

بالتوفيق يا بطل

[amma271]

ما شاء الله

عقبال ما تنزل نسبة الدهون
واصل يا وحش

[babelll]

مشالله تبارك الرحمن ..
جدول ممتاز ونتيجه طيبه ..
ولكن هناك استفسار بخصوص السينثا 6 ؟؟
هل هو بديل للكازين بروتين او هو اصلا كازيين بروتين ؟؟

[alkatal]

الف شكر الك حبيبي على طرح تجربتك بدقه ماشاء الله عليك عيني عليك بارده وبالتوفيق الك مستقبلا

[Heartbeat]

ماشاء الله تبارك الله
شغلك مرتب وممتاز جدا واستمر واتمنالك النجاح ياوحش

ينقل للمواضيع المميزة

جزاك الله خير اخوي تركي
وشاكر لك مرورك وتشجيعك

[Heartbeat]

بداع وتنسيق مرتب
مشاء الله عليك والله يوفقك ياوحش
واعتقد الي زاد نسبة دهونك هو زيت الزيتون
وانا مجربه مقبل
وان شاء الله توصل لمرادك يالغالي

آجمعين اخي العاشق
لا اعلم ربما يكون زيت الزيتون ولكن ملعقة واحده باليوم قليلة
مشكور على المرور والتعليق

[Heartbeat]

ماشاء الله شيء يثلج الصدر والله

من زمان ماسمعنا اخبار حلوة وليس غريب عليك اخوي سبورت ..

اخوك / حمد

ياهلا اخوي حمد
ان شاء الله نسمع منك اخبار حلوه قريبا

جزاك الله خير وشاكر لك تعليقك كابتن

[Heartbeat]

ما شاء الله عليك يا وحش ..

نتيجة ممتازة خلال شهر ونص ...

كنا نتمنآ لو نزلت كم صورة تحمسنا فيها ..

عموماً وفقك الله .. وشد حيلك .. .

يا هلا اخوي
مشكور على التعليق
بخصوص الصور انا كنت قد انزلت صور لي قبل شهر ونصف
لا اعرف ولكني قلت التغير لم يكن ملحوظ كثيرا مجرد 5 كيلو ولذالك آجلت الصور لبعد الكورس القادم

[Heartbeat]

ما شاء الله يا وحش استمر

بالتوفيق

آجمعين اخوي
شاكر لك تعليقك ومرورك الكريم

[Heartbeat]

تجربة ممتازة منك

الى الأمام ان شالله

يا هلا اخوي لينر

مشكور على التحفيز

بس شنو قصة المكمل اللي بالصورة الرمزيه :)

[Heartbeat]

مشكور اخي فارس على نقل تجربتك المفيدة للاعضاء ما قصرت

بالتوفيق يا بطل

يا هلا بالاستاذ نوار

مشكور على تعليقك ومرورك الذي يسعدني

[Heartbeat]

ما شاء الله

عقبال ما تنزل نسبة الدهون
واصل يا وحش

جزاك الله خير اخوي

انا لا احرص الان على تقليل نسبة الدهون فقط احاول على ان لا تزيد كثيرا
بما ان كورس ضخامه

مشكور على المرور

[Heartbeat]

مشالله تبارك الرحمن ..
جدول ممتاز ونتيجه طيبه ..
ولكن هناك استفسار بخصوص السينثا 6 ؟؟
هل هو بديل للكازين بروتين او هو اصلا كازيين بروتين ؟؟

يا هلا اخوي

هو يعتبر مكمل كازين ولكنه يحتوي على مصل الحليب وزلال البيض ايضا

شاكر لك مرورك الكريم

[Heartbeat]

الف شكر الك حبيبي على طرح تجربتك بدقه ماشاء الله عليك عيني عليك بارده وبالتوفيق الك مستقبلا

العفو اخوي

مشكور على التعليق الطيب والمرور الكريم

اجمعين ان شاء الله

[نديم الذكريات]

الاخ سبورت مان
موضوع مرتب ونتايج روعه
ولا هي غريبه على مثلك ياوحش
الله يوفقك في مسيرتك ودنيتك ودنياك

[Heartbeat]

هلا اخوي نديم

مشكور على الاشادة بالموضوع
مشكور كابتن على التعليق
اجمعين ان شاء الله

[alsqar]

ماشاء الله تبارك الله ..

فخر للمنتدى انك معنا والله .. ماشاء الله عليك خبره واخلاق وذوق بالكلام .. الله يخليك لعين ترجيك ..

وبالنسبه للكورس ماشاء الله تبارك الله تقدمك جداً رائع ارجوك استمر .. اتمنى اني عندي شوي خبره عشان مايلعبون علي هالكباتن ..

ماشاء الله تبارك الله .. الله يوفقك ويزيدك يارب

حوشان .. :)

[RS4EVER]

تسلم يا بطل على طرح تجربتك الممتازة
اتمنى لك التوفيق

[ana84]

ماشاء الله تبارك الله نتائج رائعة استمر يابطل وفالك اللي في بالك ان شاء الله
والله يعطيك العافية على نقل التجربة المميزة

[Heartbeat]

ماشاء الله تبارك الله ..

فخر للمنتدى انك معنا والله .. ماشاء الله عليك خبره واخلاق وذوق بالكلام .. الله يخليك لعين ترجيك ..

وبالنسبه للكورس ماشاء الله تبارك الله تقدمك جداً رائع ارجوك استمر .. اتمنى اني عندي شوي خبره عشان مايلعبون علي هالكباتن ..

ماشاء الله تبارك الله .. الله يوفقك ويزيدك يارب

حوشان .. :)

يا هلا اخوي حوشان

احرجتني بالكلام الذي كتبته

لا استطيع القول الا جزاك الله خير بما قلت وكتبت وصففت كلمات اتمنى ان اكون استحقها

اجمعين ان شاء الله

[Heartbeat]

تسلم يا بطل على طرح تجربتك الممتازة
اتمنى لك التوفيق

الله يسلمك كابتن

اجمعين ان شاء الله

مشكور على تعليقك

[Heartbeat]

ماشاء الله تبارك الله نتائج رائعة استمر يابطل وفالك اللي في بالك ان شاء الله
والله يعطيك العافية على نقل التجربة المميزة


الله يعافيج اختي
مشكورة على الكلام الجميل وعلى مرورج اللطيف

[kd939]

الله يعطيك العافيه على طرح تجربتك
وبرنامج ممتاز ونتائج ممتازه
بالتوفيق يابطل

[ام ابـراهيم]

ما شاء الله .
بالتوفيق إن شاء الله.

[Heartbeat]

الله يعطيك العافيه على طرح تجربتك
وبرنامج ممتاز ونتائج ممتازه
بالتوفيق يابطل

الله يعافيك اخوي
مشكور على مرورك الكريم

[Heartbeat]

ما شاء الله .
بالتوفيق إن شاء الله.

مشكورة اختي استغفار
مرورج يفرحني