bavaria
27-02-2011, 01:09 PM
السلام عليكم
تحية لكل الكباتن
أنا وزني 85 و طولي 174 عندي كتلة عضلية جيده بس مشكلتي في البطن
عطاني الكوتش كورس و نظام تغذية و تمرين كالأتي
الافطار
تفاحه و كوب زبادي ساده
ترديده
كوب عصير لايت
الغذاء
صدر دجاج و سلطه و تفاحه
ترديده
كوب شاي اخضر و 6 قطع بسكويت بدون كريمه أو شكلاطه
العشاء
3بياض بيض و كوب حليب خالي الدسم و سلاطه
أما التمرين
سوبر سيت يعني العب تمرينين في وقت واحد بتكرار عالي ووزن معقول
أما المكملات
حبوب كاتس و كرياتين و أمينو من شركة يونفرسال واخد زيت كبد الحوت
طبعا هدفي التخلص من الدهون و نقاء وزياده الكتله العضلية
شكرا سلفا
تحية لكل الكباتن
أنا وزني 85 و طولي 174 عندي كتلة عضلية جيده بس مشكلتي في البطن
عطاني الكوتش كورس و نظام تغذية و تمرين كالأتي
الافطار
تفاحه و كوب زبادي ساده
ترديده
كوب عصير لايت
الغذاء
صدر دجاج و سلطه و تفاحه
ترديده
كوب شاي اخضر و 6 قطع بسكويت بدون كريمه أو شكلاطه
العشاء
3بياض بيض و كوب حليب خالي الدسم و سلاطه
أما التمرين
سوبر سيت يعني العب تمرينين في وقت واحد بتكرار عالي ووزن معقول
أما المكملات
حبوب كاتس و كرياتين و أمينو من شركة يونفرسال واخد زيت كبد الحوت
طبعا هدفي التخلص من الدهون و نقاء وزياده الكتله العضلية
شكرا سلفا